На протяжении столетий люди пытались объяснить пугающий феномен расстройства сна, вызывающий панику и ужас. Испытавшим его хоть раз в жизни сложно забыть ощущение беспомощности и страха перед неизведанным. Вот как описывает происшедшее с ней в прошлом году событие студентка одного из гуманитарных вузов Ирина С.:

«Неожиданно проснувшись ночью, я ясно ощутила присутствие кого-то живого. Клочья  сгустков темноты беспорядочно передвигались по комнате, временами подступая вплотную, и мешали рассмотреть незваного гостя. Но были слышны звук его хриплого дыхания и невнятное бормотание, смысл которого не доходил до сознания. Пытаясь хоть что-то увидеть, я с ужасом осознала, что мое тело перестало мне подчиняться – я не могла пошевелиться, закричать, а на груди сидел кто-то тяжелый и, мерзко раскачиваясь, медленно сжимал пальцы на моей шее.  Казалось, весь этот кошмар длился вечность, но в какой-то момент я ощутила способность двигаться и с облегчением поняла, что это был лишь страшный сон».

Сонный паралич – так назвали пугающее состояние ученые, много лет занимавшиеся исследованием его возникновения. С научно обоснованной разгадкой феномена и рекомендациями специалистов о том, что делать в подобной ситуации, вы познакомитесь прямо сейчас.

Сонный ступор

Специфическое промежуточное состояние между сном и бодрствованием, нарушение баланса между тонусом мышц и деятельностью мозга – именно так объясняют явление специалисты. Проще говоря, сонный паралич наступает, когда наш мозг поспешил проснуться, а мышцы еще сладко спят. Ночной сон состоит из сменяющих друг друга фаз. В состоянии быстрого сна мышцы максимально расслаблены и обездвижены, заметно лишь движение глазных яблок. В последней быстрой фазе перед пробуждением человек видит яркие и порой фантастические сны, а организм постепенно готовится проснуться. В норме возвращение в реальность и восстановление двигательной активности происходят почти одновременно, мы начинаем шевелиться перед пробуждением. Но иногда четко отлаженная система дает сбой. Участок мозга, отвечающий за восприятие реальности, успевает проснуться раньше извилин, которые отвечают за моторику. Такое несоответствие продолжается в течение всего минуты-двух, однако воспринимаются как достаточно продолжительный период. Страх и ощущение давления на грудь, как считают ученые, возникают из-за неподвижности мышц в быстрой фазе сна, а звуковые и визуальные галлюцинации  – результат активности мозга, пытающегося разобраться с непонятными явлениями.

Причины

Основываясь на многолетних наблюдениях, специалисты пришли к выводу, что возникновение синдрома сонного паралича зависит от наличия некоторых факторов:

  • генетической расположенности;
  • расположения во время сна на спине;
  • пережитого стресса, чувства беспокойства;
  • истощения нервной системы, переутомления;
  • чрезмерного увлечения психотропными препаратами и алкоголем;
  • нарушения режима, несоблюдения гигиены сна.

Это не аномалия

Статистика свидетельствует, что примерно 8% здоровых людей сталкивались с пугающим состоянием хотя бы раз в жизни. Из них около половины – подростки и молодые люди до 30 лет, и только 5% – люди преклонного возраста. Не стоит думать, что это проявление каких-либо психических отклонений. Лишь в некоторых случаях сонный паралич является симптомом заболевания (нарколепсии), в этом случае отмечается аномальная сонливость днем. Это не означает, что любители дневного сна могут причислить себя к требующим лечения пациентам: при нарколепсии сон настигает даже при выполнении активных действий. Пугающие, но неопасные приступы сонного ступора могут повторяться или случиться единожды, но в любом случае  не требуют специального лечения и проходят с течением времени.

Как избавить себя от пугающего состояния

Чтобы не подвергать себя непростому испытанию, старайтесь не переутомляться и соблюдать режим сна. Среди дополнительных рекомендаций специалистов:

  • стараться засыпать в одно и то же время;
  • избегать гиподинамии;
  • создать комфортные условия для сна, проветривать на ночь комнату;
  • исключить алкоголь и кофе перед сном, ужинать за 2–3 часа до него;
  • если вы привыкли спать на спине, просто смените позу;
  • неспешная прогулка, теплая травяная ванна помогут снять напряжение после трудового дня и быстрее уснуть.

Те, кто сталкивался с приступами сонного паралича неоднократно, отмечают связь  между возникновением неприятного состояния и периодом непосильных нагрузок, стрессов, переутомления. Организм настоятельно требует передышки и внимания к себе, высказывая претензии таким необычным способом. Если вы испытали подобное состояние один раз и боитесь повторения приступа, воспользуйтесь советами по максимально эффективным способам выйти из состояния паралича:

  • не пытайтесь выбраться из тисков удерживающей силы, постарайтесь расслабиться;
  • напомните себе, что неприятное состояние временно и нужно лишь немного подождать, а пугающая действительность – просто страшный сон наяву;
  • попробуйте напрячь мозг: вспомните любимые стихи или проверьте свое знание математических формул;
  • пошевелите языком, пальцем, глазами – процесс «освобождения» пойдет быстрее.

Люди, которые пытаются найти логическое объяснение происходящим событиям, переносят приступы значительно легче тех, кто верит в связь сонного паралича с потусторонними силами. Теперь вы знаете, почему возникает подобное состояние и что делать, чтобы кошмары при пробуждении не застали вас врасплох.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Войти с помощью: 

* Copy This Password *

* Type Or Paste Password Here *