Адекватное восприятие ситуации, отличная способность к запоминанию, успешное выполнение повседневных задач и активное усвоение новой информации – привилегия не только молодых. С помощью креативных тренировок своего мозга можно добиться поразительных результатов в весьма преклонном возрасте. Вступая в борьбу с возрастными изменениями, важно не дать им ни малейшего шанса. Для этого понадобится совсем немного – занимательная тренировка занимает минимум времени и возможна в любом месте.
Откуда берутся забывчивость и рассеянность
Постепенное старение мозга начинается до обидного рано. Уже после 24-х лет синапсы, которые выступают в роли «мостика» при обмене информацией между нейронами, становятся не столь активными и расположенными к «общению». Да и количество клеток постепенно уменьшается, что тоже способствует ослаблению связей между синапсами. С годами память все реже подсказывает нужное слово или напоминает о событии, внимание тяжелее сконцентрировать на новой информации, а начальник неодобрительно напоминает о непростительно забытом и невыполненном задании.
У одних процесс старения идет медленно и позволяет адаптироваться к новым реалиям, у других – безжалостно быстро и заставляет срочно искать пути решения надвигающейся проблемы. Это зависит от множества факторов: генетической предрасположенности, образа жизни и качества питания, наличия стрессов и хронических недугов, требующих медикаментозного лечения. К сожалению, остановить старение ученые пока не в силах. Но заставить свой мозг активно работать, принимать необходимые решения и не подводить в нужную минуту вполне по силам каждому.
Необычные «сюрпризы» для уставшего мозга
Специфика деятельности мозга в том, что при выполнении рутинных действий он не выстраивает новые синапсы. В результате происходит ослабление памяти и способности концентрировать внимание. Непривычное выполнение обычной работы, креативные комбинации использования всех органов чувств заставляют мозг «поднапрячься» и приступить к выстраиванию новых цепочек. Если тяга к необычному войдет у вас в привычку, веселые тренировки мозга не замедлят порадовать эффективным результатом. Придумать упражнения можно самостоятельно или воспользоваться уже готовыми идеями.
Нейробика – оригинальная методика, разработанная американцами Мэннингом Рубаном и Лоренсом Кацем. Первый – писатель, второй – известный нейробиолог. Их содружество оказалось более чем успешным: 83 необычных упражнения для активизации работы мозга собраны в уникальный комплекс и представлены в книге «Фитнес для ума». Но если книги у вас пока нет, а приступить к тренировкам уже захотелось, испытайте для начала эффективность несложных рекомендаций:
- пространственную память прекрасно развивает передвижение по другому маршруту – попробуйте добираться до работы разными путями. Для отпуска лучше выбирать новые места, способные предоставить максимум неизвестной ранее информации;
- нестандартное мышление можно развить, выполняя привычную работу другой рукой: держать ею ложку при еде, использовать при письме или застегивании пуговиц. При этом активируется моторная кора второго полушария мозга;
- чтение задом наперед не только развлечет при длительном ожидании, но и поможет развить концентрацию внимания. В качестве источника информации подходят вывески, названия, рекламные сообщения, этикетки;
- откажитесь от привычек и стереотипов, они утомляют мозг. Осваивайте новые рецепты на кухне, делайте перестановку в квартире, смените имидж или просто купите новые духи с непривычным ароматом.
Кроме необычных занятий и нестандартных вызовов своему мозгу можно использовать вполне привычные методы, об эффективности которых мы часто незаслуженно забываем.
Чем полезно регулярное чтение
За память, усвоение новой информации и пространственную ориентацию отвечает гиппокамп. Именно этот небольшой участок мозга, расположенный в височной области органа, несет ответственность за возрастные, и не только, расстройства памяти. Стрессы, депрессии, старение ведут к потере нейронов в гиппокампе и его атрофии. Получение новой информации при чтении книг, вовлечение в происходящие по сюжету события укрепляют связи между синапсами и ведут к образованию новых нейронов. Увеличение гиппокампа значительно снижает риск развития старческого слабоумия и болезни Альцегеймера, повышает интеллект, улучшает память. Чтобы не испытывать досаду при невозможности вспомнить нужное слово или событие, уделите должное внимание посильным тренировкам мозга. Всего полчаса ежедневного чтения интересных книг заставят мозг трудиться в полную силу, а гиппокамп – добросовестно выполнять свои функции. Кроме приятного чтения на активную деятельность мозга положительно влияет еще одно интересное занятие.
Изучение языков
Выйти на пенсию и наконец-то познать удивительную красоту французского? Отличная идея! Углубление в таинства грамматических конструкций иностранных языков – прекрасная тренировка для мозга. Гиппокамп совсем не против – он активно участвует в процессе и заметно увеличивается в размерах уже через месяц-другой. Интенсивный курс обучения ведет к образованию новых синапсов, а значит, улучшаются память и концентрация внимания. Цели достичь несложно: кроме курсов по изучению французского, китайского или немецкого помогут доступные приложения в сети, просмотр оригинальных фильмов с субтитрами, общение с носителями языка.
Кроссворды или шахматы?
И то и другое! А еще карты, домино и другие настольные игры – все они заставляют мозг активно трудиться. Не остаются в стороне и компьютерные игры, они тоже развивают логическое мышление и закаляют память. Главное условие – регулярность, эмоции и азарт. Однако не стоит просиживать у монитора круглые сутки: подтверждая пользу видеоигр, специалисты напоминают о возможном возникновении зависимости при чрезмерном увлечении ими. В последние годы идет активная разработка специальных видеопрограмм, которые в игровой форме помогут страдающим различными видами деменции (приобретенного слабоумия).
Планируйте день и подводите итоги
Даже если на память вы пока не жалуетесь, для эффективной организации дня используйте ежедневник и записывайте в него план предстоящих действий. Отвыкли пользоваться ручкой? Придется вспомнить утраченные навыки. Именно письмо от руки оказывает положительное воздействие на качественное усвоение информации и тренировку памяти, развивает мышление. Печатать на компьютере для многих значительно быстрее и удобнее, однако нейробиологи уже сейчас бьют тревогу: полный отказ от письма не лучшим образом сказывается на работе мозга. Вечером уделите несколько минут своему дневнику: попробуйте пережить заново приятные мгновения прошедшего дня, честно признайте свои ошибки, выплесните негативные эмоции, которые вы сдерживали. Дневник помогает разобраться в совершенных поступках и помечтать о будущем, а заодно не позволяет мозгу заскучать от бездействия.
Мозг и физическая активность
Умеренная физическая активность, полноценное питание и отсутствие вредных привычек – непременные условия для полноценной работы мозга. Если вы не фанат занятий спортом, замените тренировки в зале длительными пешими прогулками, танцами, ездой на велосипеде, плаваньем. Даже 5–10 минут обычной утренней гимнастики улучшают кровоснабжение мозга, повышают интеллектуальный уровень, помогают с легкостью справляться с повседневными обязанностями. Меньшая усталость, отличная память и ясность мысли повысят качество выполняемой работы и благотворно скажутся на получаемом доходе и успешности.
Спит ли мозг ночью
После рабочего дня поощрите свой мозг заслуженным отдыхом: помедитируйте, максимально расслабьтесь, оставьте на завтра решение возникших проблем. Ночной сон должен быть комфортным и достаточно продолжительным. Именно ночью наш мозг «наводит порядок» во всех отделах: обрабатывает информацию и сортирует память, выстраивает ассоциативные связи, избавляется от токсинов и нейродегенеративных клеток, принимает важные решения. Не удивляйтесь, если на следующий день вас посетит креативная идея или неожиданно всплывет удачный выход из сложившейся затруднительной ситуации – это результат ночного бдения мозга, активность которого вы повысили несложными тренировками и выполнением рекомендаций ведущих специалистов-нейробиологов.
