Здоровые суставы

То, что время летит незаметно, утекает, как вода сквозь пальцы, наверняка знает каждый. Но по каким признакам человек в первую очередь замечает ход времени? Японские ученые спросили об этом у жителей своего государства и получили интересный ответ. Оказывается, большинство граждан Страны восходящего солнца напрямую ассоциируют прожитое время со здоровьем, а конкретно — с возможностью двигаться. Вдумайтесь, насколько это верно! Человек от природы наделен уникальным механизмом движения. Вот, например, деревянному Буратино помогают двигаться болты и гайки, а нам — суставы. Когда мы молоды и здоровы, то просто не задумываемся об этом, но с возрастом суставы так или иначе начинают напоминать о себе.

Как устроен сустав?

Как и все гениальное — просто: окончания костей, покрытые специальным хрящом, с помощью связок соединяются в плотной суставной сумке. Внутренний слой суставной сумки вырабатывает специальную жидкость (синовиальную), играющую роль своеобразной смазки. Синовиальная жидкость предотвращает трение костей между собой и выполняет вместе с суставным хрящом роль амортизатора при ходьбе и ударах. Кроме того, эта жидкость питает суставные хрящи, поскольку они не имеют ни сосудов, ни нервных окончаний, а также защищает саму суставную сумку от воспаления.

Первую скрипку в отлаженном механизме движения играет гиалуроновая кислота, входящая и в состав синовиальной жидкости, и в структуру хряща. Именно этот компонент позволяет поверхностям костей в суставе мягко скользить при ходьбе, не причиняя вреда друг другу, и тем самым дает возможность суставу эффективно функционировать. Кроме гиалуроновой кислоты в хряще есть специальные клетки — хондроциты и соединительнотканные волокна, которые вместе с межклеточным веществом делают хрящ похожим на обычную губку. В покое эта губка впитывает в себя внутрисуставную жидкость, а при ходьбе выдавливает ее из себя, обеспечивая дополнительный комфорт и легкость движений. В течение всей жизни хондроциты, являясь основой суставных хрящей, синтезируют необходимые для нормального функционирования суставов вещества — протеогликаны. Именно они делают возможным восстановление первоначальной формы хрящей даже после сильнейшего механического сдавливания. Например, от излишнего веса. Ведь не все мы пушинки, некоторые из нас больше похожи на бегемотиков.

Образ жизни и здоровье суставов

Суставы реагируют на любое, даже самое незначительное, изменение в организме, и их состояние напрямую зависит от образа жизни. Вот, например, в суставах чревоугодников незаметно накапливаются ненужные, лишние для организма продукты обмена веществ, соли. Суставы спортсменов, постоянно испытывающих на себе колоссальные нагрузки, начинают потихонечку терять эластичность. В суставах часто болеющих людей из-за преследующих их воспалительных явлений уплотняется суставная сумка. Но есть и общая для всех людей тенденция: само количество костной ткани в организме человека со временем уменьшается. А вместе с тем меняется осанка и походка, появляется склонность к переломам. Так что говорить о вечной молодости на данном этапе развития человечества — занятие неблагодарное: ее, к сожалению, пока не существует.

Специфический индикатор возраста человека

Наши суставы, как портрет Дориана Грея, говорят о том, как мы прожили свою жизнь. Какие у нас были привычки? Чем увлекались? В чем переусердствовали? Ответы на эти вопросы кроются в заболеваниях суставов: артритах и артрозах.

Ведь что такое артрит? Правильно: воспаление сустава. А что происходит, если сустав болен, «простужен»? Внутренняя оболочка суставной сумки начинает воспаляться, «сопливиться», то есть вырабатывать все большее и большее количество внутрисуставной, синовиальной жидкости, содержащей патогенные компоненты, разрушающие сустав. Эта воспаленная жидкость растягивает суставную сумку, вовлекая и ее в патологический процесс, увеличивающийся объем внутрисуставной жидкости нарушает структуру связок, и они перестают выполнять свою функцию фиксации костей. Сустав опухает, меняется его форма, повышается температура внутри сустава и на его поверхности, возникает боль, что и доставляет нам массу неприятностей.

А при артрозе? Здесь нет воспаления, но зато страдает матрица сустава, нарушается цепочка процессов, отвечающих за образование новых элементов, которые поддерживают функциональность сустава: хрящ теряет свою эластичность и от этого пропадает легкость движения. В этом случае боль и воспаление появляются из-за деформации костной и хрящевой тканей. Процессы по своей сути разные, но приводят они к одному и тому же результату — к тугоподвижности суставов и ограничению движения. Параллельно с этими процессами костная ткань подвергается и другим возрастным изменениям, главное из которых — потеря кальция, в результате чего развивается остеопороз. Кости становятся хрупкими, ломаются даже при незначительных нагрузках.

Питаем суставы правильно!

Избежать остеопороза помогают молочные продукты, которые необходимо активно употреблять, начиная с пеленок и заканчивая возрастом примерно 40 лет. После 40 молоко практически не усваивается нашим организмом, поэтому в ежедневном рационе необходимо оставить лишь кисломолочные продукты: кефир, творог со сметаной. Долю молока следует заменить овощами и фруктами. Вообще, легкая, нежирная пища — залог здоровья, но есть продукты, которые обязательно должны присутствовать на обеденном столе: это грибы шитаки, соя, капуста во всех ее видах, морепродукты и мед. Именно эти продукты содержат весь необходимый набор белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов, который требуется нашему организму для нормальной жизнедеятельности: они укрепляют природный иммунитет, позволяют противостоять болезнетворным микроорганизмам, дают возможность долгое время не вспоминать о возрастных изменениях суставов.

Движение — жизнь!

У меня есть две хорошие знакомые, которые дружат еще со студенческой скамьи. Они практически в одно и то же время вышли замуж, родили детей, обе работают врачами, у обеих приблизительно одинаковый уровень жизни. Но одна из них всю жизнь занималась спортом и в свои 60 лет катается на лыжах и коньках, а другая, гурман по натуре, любит вкусно поесть и не переносит активных движений. Как вы думаете, их суставы чувствуют себя одинаково? Конечно, нет! И вы уже наверняка догадались, почему. Регулярные дозированные физические нагрузки и здоровое питание — залог долголетия суставов. Вот, собственно, и весь секрет. И чем раньше каждый из нас осознает это, тем дольше, активнее и интереснее проживет на этом свете. Даже регулярная гимнастика по утрам способна не только сохранить суставы в отличном состоянии, но и укрепить физическую силу, поднять жизненный тонус.

Ну а как быть с физическими упражнениями, если суставы все-таки заболели и каждое движение вызывает мучительную боль? В этом случае они помогут оздоровить суставы. Конечно, при артритах в первую очередь надо снять воспаление, устранить его причину, и только потом заниматься гимнастикой. А при артрозах гимнастика является одним из основных методов лечения. Вот только темп движения здесь особенный: все необходимо делать, как при замедленной съемке в кино. Попробуйте! Лежа на спине, очень медленно поднимите ногу или руку на высоту 15–20 см от поверхности пола, а потом так же медленно опустите ее в исходное положение. Чувствуете усталость? Значит, действует! 8–10 таких упражнений ежедневно в течение 14–20 дней — и ваши суставы обретут вторую молодость. Можно также медленно крутить велосипед, делать наклоны и т.д. Только никуда не торопитесь: замедленный темп и плавность движений — залог успеха подобной гимнастики.

И напоследок я от души желаю вам, уважаемые читатели, чтобы на вопрос: «Чувствуете ли вы себя молодыми, несмотря на прожитые годы?» — именно у вас были все основания ответить: «Да!»

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

Войти с помощью: 
Уведомление
avatar
wpDiscuz