Стройность начинается в кабинете психолога

Есть такие женщины, которые всегда, что называется, в теле. И едят они как все остальные, и физических нагрузок у них хватает – в виде домашней работы, пеших прогулок с детьми, а зачастую еще и полноценных тренировок в зале, и даже у эндокринолога они были, гормоны проверяли. Но вес все равно не уходит. В этот момент современной просвещенной женщине может прийти мысль: «А может быть, дело не в калориях, ограничениях и упражнениях? Или не только в них? Может быть, корни лишнего веса надо искать в психологических причинах?» И врачи, и психологи говорят, что да, такой вариант вполне вероятен, ведь человеком управляют не только физиологические процессы, но и психологические. О том, каким образом психология помогает обрести стройность, «Эксперту здоровья» рассказала известный психотерапевт, автор тренинга «Вес идеальности с модификацией фигуры», основатель и директор Алматинского центра современных психотехнологий и психотерапии OM Time Татьяна Васильевна ПЕДАС.

– Татьяна Васильевна, в чем, на Ваш взгляд, причины роста ожирения у современных казахстанцев? Стройнее за последние годы наши соотечественники не стали?

– Да, вы правы – на сегодня избыточной массой тела или ожирением страдают 55% взрослого населения Казахстана. Эта цифра не так страшна, как другая, – с этими же проблемами столкнулись 25% детей и подростков. Я связываю это с тем, что дети растут в семьях, где сформирован определенный уровень привычек, связанный с ритуалом приема пищи. Потому что наши дети воспитываются на нашем примере, то есть подражают нам и перенимают деструктивные пищевые привычки. И воспринимают тот пищевой сценарий, который предлагает им семья.

Питание в современном мире – часть поп-культуры. Информационное поле создается и регулируется таким образом, чтобы стимулировать человека много есть. Это выгодно многим коммерческим структурам. Вы посмотрите, информация о пище везде – в печати, в рекламе, в фильмах, в песнях. Вы можете представить себе семейный праздник без еды? Даже если будет активная часть, то все закончится за столом. На сегодня самый простой способ развлечься – поесть. А позаботиться о ком-то – покормить. Даже с друзьями мы общаемся либо за обедом, либо за чашкой чая/кофе, а пустого чая не бывает, всегда есть что-то «вкусненькое».

Из-за того что еда вплелась в образ жизни и пока все сидят за столом, покидать его не принято, мы пропускаем феномен достаточности. Мы едим три раза в день – это правильно при нормальном весе, но наши порции порой значительно больше требуемых, а еще мы не замечаем перекусов, во время которых мы тоже можем переедать. Один из классических признаков зависимости – неумение управлять дозой. Можно сравнить с алкоголиком, к которому в руки попала бутылка, и он не остановится, пока полностью ее не опустошит.

– Здесь интересный момент. Ведь излечение от алкогольной, наркотической зависимости предполагает полный отказ от объекта вожделения. А мы же не можем отказаться полностью от пищи.

– В этом вся коварность пищевой зависимости. Еда социально разрешена, доступна, разнообразна, она вплетена в социальный и семейный сценарий. Именно поэтому от еды нельзя закодировать, ведь кодирование – это уровень запрета. Психотерапевты нашего центра работают не с исключением, а с достаточностью приема пищи – это более тонкий уровень. Мы специальными психологическими техниками повышаем порог пищевой чувствительности. У людей, которые переедают, постепенно формируется феномен, который называется снижением порога пищевой чувствительности, он связан с растяжением объема желудка. Желудок растягивается, и барорецепторы (рецепторы давления контакта с пищей) не раздражаются уже нормальным объемом пищи, и сигналы «я сыт» не поступают в головной мозг, не формируется доминанта достаточности.

В нашем центре за несколько сеансов с применением специальных психотерапевтических упражнений уменьшаем объем желудка. Нет никакого гипноза, человек находится в добром уме и светлой памяти. Желудок уменьшается настолько, насколько именно этому человеку будет достаточно еды, чтобы жить комфортно. Мы работаем с весом не снаружи, а подстраиваем организм к стройности изнутри. Тогда как вся диетология работает снаружи организма. Хотя элементы диетологии в нашей практике тоже есть.

– А ответ на вопрос «Почему человек переедает?» один или у всех разный?

– Человек чаще всего переедает не потому, что ему не хватает еды, а потому, что ему не хватает тепла, заботы, внимания, он не умеет расслабляться по-иному. Мы учим, как без пищи, по-другому снимать стресс, как расслабляться, как занять свое свободное время. Вообще, я бы всех наших клиентов условно поделила бы на две большие группы. Первые много едят, потому что не знают, чем еще себя занять, – чаще всего это женщины в декрете, отпуске или домохозяйки. Вторые много едят, потому что сильно заняты и не успевают никак иначе расслабляться, – чаще всего это бизнес-леди. Все они в еде, как другие в никотине, алкоголе, наркотиках, ищут удовольствие и расслабление.

– То есть так или иначе стимулируется центр удовольствия?

– Да, они насыщают центр удовольствий не правильным релаксом, а едой. Я, кроме того что психотерапевт, еще имею квалификацию гастроэнтеролога. Поэтому вижу, как пагубно переедание сказывается не только на желудке, но и на всей пищеварительной системе. Я упоминала диетологию – рекомендации по правильному питанию мы тоже даем. Однако одна диета – это снижение веса на 2-3% в месяц от первоначальной массы и очень быстрые возвраты. Одни только физические нагрузки – это 2-5% в месяц от первоначальной массы.

Медикаментозная коррекция веса тоже дает не больше 5% в месяц плюс возвраты. Именно поэтому важен комплексный подход – тогда возможно снижение веса на 8-10% в месяц. При комплексном подходе включена диета, изменение образа жизни, подстройка организма изнутри для изменений, проработка психологических слабых мест, которые затем дают личности возможность другими качественными способами достигать радости, счастья, благополучия. Это неким образом развитие. Получение стройности – это получение нового опыта, формирование нового сценария жизни. Это объемнее, чем просто не есть.

Рассмотрим пример женщины, чей вес – 95 килограммов, а рост – 165 сантиметров. Она носит на себе 40 килограммов лишнего веса. В месяц при соблюдении всех рекомендаций она будет избавляться от 8-10 килограммов. Чтобы прийти к нормальному весу, ей понадобится около 4-5 месяцев. Это делается очень быстро, потому что телу невыгодно носить на себе избыточный вес. Для него это во всех смыслах затратно. Представьте себе: в одном килограмме человеческого жира 25 километров сосудов. Представляете, как тяжело нашим органам, сердцу обслуживать весь этот лишний вес?! По данным ВОЗ, люди с лишним весом живут на 10 лет меньше, причем качество жизни заметно снижено.

– Снижение веса по Вашей методике подразумевает много ограничений?

– Нет. Некоторые думают, что снижение веса – это время страданий. Это время хорошего настроения! Потому что настроение появляется при выработке эндорфинов, а эндорфины вырабатываются, когда мы чего-то достигаем. То есть система достижений, когда килограмм за килограммом уходят, – это естественная, правильная выработка эндорфинов. Каждое утро встаешь и видишь, что вес снижается, и моментально получаешь всплеск эндорфинов. Нам хорошо, когда мы достигаем результатов небольшими усилиями; если получается – это всегда обретение достоинства, самоуважения и гармонизация всех функций и систем в организме.

– Почему у многих 3-4-5 лет держится вес, а потом возвращается?

– Мы же живые люди, еда – это как компенсация чего-то. В жизни бывают этапы дефицитарности: сокращение на работе, развод, утрата родственника или друга… Вес не отдельно от вас, вес – это следствие тех действий и того состояния, в котором вы живете. Человеку очень важно знать, сколько калорий ему надо потреблять и сколько тратить, это количество зависит от наследственности, образа жизни, эмоциональной, интеллектуальной активности, пола, возраста. У каждого оно свое. Я, например, мало трачу. Это не плохо, а хорошо, потому что мне не надо много есть. Знаете, можно это сравнить с марками машин: есть с большим расходом топлива, а есть с маленьким. У человека это такая же «техническая характеристика». Ну не должен Mini Cooper потреблять столько же или даже больше топлива, чем Land Rover.

– Получается, что если рост и другие показатели организма мы не можем контролировать, то вес – в наших силах?

– 100%. Весом надо научиться управлять.

– Когда я задумала сделать это интервью, спрашивала у знакомых психологов, к специалисту какой школы мне обратиться. Они сказали, что эффективнее всего обращаться в специализированные центры, коим ваш центр и является. Объясните почему?

– Потому что самым эффективным по праву считается комплексный подход. У нас работают высококвалифицированные психологи и терапевты разного профиля. Даже если группу ведет один специалист, то его коллеги могут подключиться по мере необходимости. Человек – очень тонко настроенный организм. Сказать, что для всех эффективна одна методика, я не могу. Бывает, что на тренинге всплывают детские психологические травмы, которые во взрослом возрасте проявились и стали причиной переедания. В этом случае подключается другой специалист, который поработает с человеком по его проблемам.

– Как построена работа по снижению веса?

– Наша программа рассчитана на шесть занятий, четыре дня подряд, пятое занятие через месяц и шестое – через два месяца. Процесс обязательно идет в группе, но по запросу возможно индивидуально. Составляется индивидуальная программа снижения веса, она подстроена под запросы клиента – после основных занятий клиенты могут снижать вес самостоятельно, а могут выбрать психологическое сопровождение на любой необходимый им срок. В частности, у нас есть клубные дни – занятия психологической поддержки проводятся три раза в неделю всегда в одно и то же время. Все клиенты знают расписание и могут прийти за поддержкой, когда она им нужна.

Если говорить о методике, то мы работаем по мультимодальной трансперсональной модели психотерапии. Сейчас психология имеет огромный арсенал инструментов, доступа и трансформации личности, например трансактный анализ: работа с внутренним ребенком, взрослым, родителем; гештальт-терапия – работа с незавершенными отношениями, когда мы давно расстались, но носим в себе злость или обиду; работа с травмами; экзистенциальная терапия – это работа со страхом смерти, предназначения в жизни; работа с зависимостями; мы применяем практики, исследующие родовые сценарии – это расстановки по методу Берта Хейллингера. Мультимодальность означает, что мы используем их все по необходимости.

– А что означает «трансперсональная»?

– Это означает, что психотерапевт работает на бессознательном уровне, потому что на сознательном уровне у нас всего 5% энергии жизни, а 95% – на бессознательном. Бессознательная часть нашей личности – это та, которая работает в автоматическом режиме, и практически эта часть обслуживает все наше тело (мы же не задумываемся, как мы дышим, как бежит наша кровь, как работают гормоны). Специалисты в нашем центре работают именно в доступе к данной системе, потому что, к сожалению, привычки и зависимость переходят на уровень автоматизмов. Наши психотерапевты работают с автоматизмами, перестраивают программные шаблоны. Сегодня это делается очень экологично, что означает безопасность для психики.

Я бы сравнила современную психологию и психотерапию с современной стоматологией. Если раньше перед посещением стоматолога надо было подготовиться морально, потому что лечение болезненное, долгое, многоэтапное, то сейчас все происходит с обезболиванием и очень быстро. Так и в психологии.

Психотерапевт работает на уровне психогенетики, то есть души, где существует закон «Подобное притягивает подобное». Если вы снизили вес и стали стройными в мыслях, чувствах и делах, то у вас в течение 3 недель – 3 месяцев может поменяться очень многое в жизни. Именно поэтому многие женщины после обретения стройности беременеют, хотя раньше у них не получалось. Многие получают повышение по службе. Многие находят любовь. Многие решаются на то, о чем всегда мечтали, но, по их собственному мнению, не заслуживали или не были готовы.

– А есть ли противопоказания?

– Единственное ограничение, которое есть для любой работы в групповом формате, – это наличие психиатрического заболевания в острой или подострой фазе. Однако мы предупреждаем клиентов, что первые две недели после старта программы их самочувствие может быть не самым лучшим. Дело в том, что при расщеплении жира выходят шлаки и токсины, и, как следствие, дают о себе знать все слабые точки по здоровью. Это вскоре пройдет. Лучше пройти через это, чем носить все шлаки в своем организме.

Cтройность — объективное и субъективное понятие – К вам чаще приходят женщины?

– Да, по вопросу снижения веса больше обращений от женщин. Мужчин примерно 5-8%.

– У мужчин снижение веса проходит так же эффективно?

– Еще эффективнее! Дело в том, что у мужчин в норме интенсивность обменных процессов на 30-40% выше, чем у женщин. Поэтому жировые клетки расщепляются почти вполовину активнее. Если женщины снижают вес в среднем на 8-10% в месяц, то мужчины – на 10-13%, а то и больше.

– С детьми вы работаете?

– Да, работаем. Но обязательно смотрим модель жизни семьи. Ребенок зависим: если родители имеют определенные пищевые сценарии, в которые вплетают собственного ребенка, то он сам бессилен без их участия изменить эту ситуацию. Поэтому мы берем детей только совместно с родителями. Если у родителей есть избыточный вес, проходят нашу практику и после этого включают в нее своих детей. Очень часто дети снижают вес, даже не побывав у нас, – когда дома к еде появляется другое отношение, другие блюда, другой порядок приема пищи, то это происходит автоматически. Фактически женщина как хозяйка дома правит балом: пищевые привычки женщины – пищевые привычки всей семьи. Под влияние попадают не только семьи наших клиентов, но и коллеги, друзья. Они видят, что женщина постройнела, начинают интересоваться, что же такого она делает для этого. И сами втягиваются.

ОМ Тime, который существует 6 лет, и предыдущие 8 лет консультирования по этой теме показывают, что методика очень эффективна, ведь она опробована десятками тысяч людей.

– Не могу не спросить про рекорды по снижению веса. Ведь они запоминаются!

– Рекордный результат показал наш клиент из Семея (у нас есть выездные сессии в другие города Казахстана и СНГ по запросу). Он снизил вес за один год на 109 кг. Изначально он весил 209 килограммов, сейчас – 100 килограммов и продолжает дальше вес снижать.

– А какая у него мотивация была?

– У людей в таком весе мотивация одна – это здоровье. Если мужчины и женщины молоды, то это еще сексуальная сфера, репродуктивная функция. Ведь ученые доказали, что если у мужчины объем талии превышает 90 сантиметров, то уровень эстрогенов, которые отвечают за репродуктивную функцию, сексуальную активность и яркость этой сферы жизни, достаточно быстро снижается. Как только у нас в теле снижается запас жира, то активизируется или перетекает энергия освобожденной личности, в том числе и в сексуальную, репродуктивную сферу. У нас много клиентов, которые запрашивают внешнее состояние красоты. Практически 90% клиентов – это социально активные люди, ведь в социуме внешний вид сейчас имеет значение. На многих предприятиях есть некий дресс-код не только в плане одежды, но и во внешнем виде, в стройности фигуры.

– Как понять, что человек в идеальном весе? Ведь бывает так, что человек выглядит прекрасно, но при этом мечтает снизить вес?

– Да, такое бывает. Дело в том, что есть объективное понятие стройности – здесь можно ориентироваться на индикаторы массы тела, когда просчитываются соотношения роста и веса, на анализы крови и гормонов. А есть субъективные, когда человеку, предположим, комфортно в весе 55 килограммов, а при 60 ему уже неловко и тяжело. Считается, что если человек от нормовеса набирает или скидывает около 3 кг, то у него вес нормальный. То есть хочешь быть стройным – скинь 3 килограмма, хочешь иметь округлые, аппетитные формы – набери 3 килограмма. К нам в программу обычно идут женщины, набравшие от 10 килограммов и более. Это уже требует корректировки. Однако бывали случаи, когда приходили с 5 лишними килограммами. Мы с ними работаем, потому что знаем, что человеку  самостоятельно трудно расстаться с ними, но они ему мешают.

– Насколько велика роль наследственности в наборе веса?

– Роль наследственности не так велика. Мы на самом деле хотим переложить на нее ответственность за собственное переедание. Интенсивность обменных процессов – это только 1 из 10 наследуемых факторов. Куда важнее, сколько энергии мы тратим, сколько едим и другие показатели. В организме важен баланс. Лишний вес показывает, что баланс нарушен, то есть мы едим больше, чем тратим. Это важно признавать.

– Ученые говорят, что человек, имеющий незначительный лишний вес, воспринимается обществом как состоявшийся, хорошо живущий, следовательно, он более солидно выглядит в глазах руководства и его легко повышают. Но как только речь идет о 10 и более килограммах, то карьерный рост замедляется. Что вы думаете об этом?

– Я согласна. Человек с избыточной массой тела свою энергию на другое тратит. Даже пословица есть такая: «Сытое брюхо к учению глухо». Вместо того чтобы ее сублимировать в энергию творчества, он тратит на переваривание лишней для него пищи. Значит, у него становится меньше энергии для социальных, личных и других проектов. По отзывам многих пациентов, как только они снижали вес, у них изнутри энергия начинала фонтанировать и реализовываться в важных личных и социальных проектах.

– Бывает такое, что человек доволен своим весом, а недовольны муж, жена, мама. Как быть, когда другой человек хочет или не хочет, чтобы вы похудели?

– Бывает, что один супруг меняется, а его партнер на его фоне выглядит неприглядно. Тогда да, просят заняться своим внешним видом. Или еще в супружеских отношениях есть механизм, который называется феноменом вторичных выгод. Мужчине бывает выгодно, что его жена имеет лишние килограммы, потому что автоматически, на бессознательном уровне она становится непривлекательной для других мужчин. Ведь в противном случае ему самому нужно будет соответствовать стройной, подтянутой, красивой жене. Поэтому часто мужчины говорят: «Ты для кого вес снижаешь? Ведь я тебя и так люблю». Но восхищаться стройностью при этом продолжают.

Я бы хотела подытожить, что сегодня психология – это чудесный инструмент повышения качества жизни, потому что личность первична, а тело вторично. Сколько времени мы тратим на физику, сколько тратим на косметику, сколько мы это тело одеваем, сколько занимаемся физической нагрузкой, но при этом это вторично, первично – это личность. К сожалению, в нашу жизнь мало встроено знание о том, что душа тоже хочет умыться, хочет нарядиться, хочет почувствовать себя любимой. Мы не умеем и не знаем, как это делать. На постсоветском пространстве мы все как будто выкошены в плане понимания. Что личность имеет право проявляться, быть и жить. У нас это состояние вытеснили, и мы стали все телами, а личность – абстрактным состоянием.

Так вот личность – это носитель жизни, она живая, душа, любящая и хотящая развиваться и достигать. И если мы не дадим этому место, не будем разумом в контакте со своими потребностями, то мы не сможем быть счастливыми, успешными. А когда мы счастливы, мир вокруг нас становится таким же радостным и гармоничным.