Эксперт здоровья » Рубрики » Идеальный вес » 7 привычек для стройной фигуры

  7 привычек для стройной фигуры

  Автор: Фирова О. | 23-01-2017 | Просмотров: 110 | Комментариев: (0)

Закончились новогодние праздники, и наступили «суровые» будни… платье стало сидеть теснее, а любимые джинсы и вовсе не хотят застегиваться. Нужно сказать, что борьбу с лишними килограммами человечество ведет уже много лет, но, судя по количеству тучных людей в мире, о победе над ожирением говорить пока не приходится. Чтобы как-то оправдать свое безволие перед едой, мы научились придумывать разные оправдания, вот, например, такие: «Люби себя таким, какой ты есть» или такие: «Хорошего человека должно быть много». Но сами при этом продолжаем с завистью смотреть вслед стройным фигурам и, между прочим, правильно делаем. Нет, зависть, конечно, чувство «не из высоких», но если оно вызывает желание что-то изменить в своей собственной жизни – завидуйте и меняйтесь на здоровье! Причем в данном случае ключевое слово именно «на здоровье». Потому что, во-первых, лишний вес – это всегда угроза здоровью, об этом, кстати, нас не устают предупреждать врачи, а во-вторых, избавление от лишнего веса тоже должно быть здоровым, а значит, никаких жестких и изнуряющих диет. Вместо диет приобретаем здоровые привычки и стройнеем!



Привычка №1. Учимся пить воду


Без достаточного количества чистой питьевой воды невозможен нормальный обмен веществ в организме, это подтвердит вам любой диетолог. Заведите себе за правило выпивать 1,5-2 литра воды в день и увидите, как изменится не только ваш внешний вид, но и ваше самочувствие. Причем вода – это именно ВОДА, а не чай или кофе, которые не только не восполняют жидкость, но и способствуют ее усиленному выведению.

 

Выработать в себе привычку пить воду совсем несложно, просто всегда держите бутылочку с водой в поле вашего зрения: на офисном столе, в машине, в сумке и т. д. А еще скачайте на телефон специальное приложение (сейчас таких очень много), которое в нужный момент будет напоминать о необходимости пить воду.

 

Привычка №2. Питаемся часто, но маленькими порциями


Голодание воспринимается организмом совсем не так, как мы привыкли думать. Во время длительных перерывов в еде наш организм думает, что настали тяжелые времена и для того, чтобы выжить, ему необходимы запасы и жесткий режим экономии энергии, а значит, все то, что вы съедите впоследствии, непременно будет использовано против вас, точнее против вашей фигуры. Для того чтобы «выключить» режим накопления, нужно дать организму почувствовать себя в безопасности. Как только он поймет, что дефицита продуктов не предвидится, с радостью начнет растрачивать лишние калории.

 

Оптимальный режим питания – 5 раз в день: завтрак, обед, ужин и два перекуса, которые позволят вам не съесть лишнего во время основного приема пищи. Безусловно, к перекусам нужно подходить со здравым смыслом. Чай с печеньем, булочка или конфеты совсем не лучший выбор для вашей фигуры, лучше, если это будет, например, яблоко, апельсин или стакан кефира.

 

Привычка №3. Завтрак обязателен!


Завтрак – это основной источник энергии, который определяет ваш день. Во время завтрака вы запускаете важнейшие пищеварительные и обменные процессы, поэтому отказ от него – это преступление не только для фигуры, но и для всего организма в целом. На завтрак лучше отдать предпочтение медленным, или, как их еще называют, длинным углеводам, например злаковым кашам, а если вы поклонник бутербродов, то замените белый хлеб на отрубной или цельнозерновой.

 

Привычка №4. Ужинаем за три часа до сна


Обильные ужины – это самый короткий путь к лишним килограммам. Однако и стереотип, что ужинать после шести часов вечера нельзя, тоже в корне неправильный. О каких шести часах может идти речь, если вы приходите с работы в восемь, а спать ложитесь в двенадцать? При таком режиме дня можно поужинать и в восемь (желательно не позже), и, главное, отдать предпочтение белковой пище. Если перед сном вам все же нестерпимо хочется есть, выпейте стакан нежирного кефира. Один только отказ от плотных ужинов позволит вам потерять до 3 кг в месяц.

 

Привычка №5. Встаем из-за стола с чувством сытости, но не тяжести


Все мы помним фразы из детства: «Не встанешь из-за стола, пока не доешь», «Всю силу на тарелке оставляешь», «Ну давай еще ложечку за маму», а также за папу, бабушку и даже за соседскую собачку. Видимо, с тех пор и закрепилось прочно в нашем сознании, что после еды тарелка должна быть пустой и оставлять на ней еду не следует, а в гостях даже стыдно. Срочно избавляемся от предрассудков и избавляем от них своих детей, если, конечно, не хотите вырастить из них этаких упитанных хомячков.

 

Научитесь слушать свой организм, для утоления голода ему нужно гораздо меньше, чем вы думаете. Попробуйте уменьшить привычную порцию или недоесть все то, что вам положили на тарелку (например, если вы едите в ресторане), и подождите минут 15-20. Вы ощутите чувство сытости, но при этом не испытаете чувства тяжести в желудке и вины.

 

Привычка №6. От сахара лучше отказаться


Как ни прискорбно бы это звучало для сладкоежек, но сахар и стройная фигура – вещи несовместимые. Если уж совсем невозможно отказаться от сладкого, то постарайтесь свести его количество к минимуму. Для начала просто перестаньте добавлять сахар в чай и кофе. К новому вкусу напитков вы привыкните очень скоро, проверено на себе, а вот суточную калорийность уменьшите существенно. Только подсчитайте: в одной чайной ложке сахара содержится примерно 30 ккал, а сколько таких ложек вы съедаете в течение дня? Внушительная цифра, не правда ли?

 

Привычка №7. Вводим в привычную жизнь физические нагрузки


Поверьте, ни одна красотка с роскошной фигурой не скажет вам, что ее тело досталось ей по наследству. Безусловно, генетику никто не отменял, но перед нерациональным питанием и нездоровым образом жизни бессильна даже она. Кроме того, можно иметь низкую массу тела, но при этом выглядеть совсем непривлекательно. Дряблые живот, бедра и ягодицы – зрелище, не вызывающее бурного восторга. Хотите иметь красивое и подтянутое тело – ответ один – физкультура.

 

У вас есть время и средства, чтобы посещать фитнес-клуб? Отлично! Нет? Тоже не проблема. Просто начните больше ходить пешком. Это ведь не трудно – отказаться от лифта и подняться по лестнице пешком или сойти с автобуса на две остановки раньше и устроить себе небольшую прогулку. А если вы еще найдете 15-20 минут на утреннюю зарядку, то будьте на 100% уверены, что к пляжному сезону вам захочется купить новый, более открытый купальник, который выгодно подчеркнет вашу красивую фигуру.




 

Не нашли ответ на свой вопрос? Спросите у эксперта.

Похожие статьи:
    Как не поправиться за праздничным столом Новогодняя ночь – событие особенное, долгожданное, полное смеха, веселья, вспышек фейерверков, а также соблазнов наесться всего и сразу. И как часто бывает новогодняя феерия сменяется чувством вины за количество съеденного и выпитого. 28 ноября в уютном «Go!Cafe» состоялся семинар, на котором тренер фитнес-клуба премиум-класса «World Class Almaty» Валихан Тен, диетолог высокой квалификации Татьяна Загриценко и шеф-повар первого кафе здорового питания...

    В чем тонкость? Идеальный вес. Мечта многих женщин: худеть, но при этом не голодать и не изнурять себя спортом… вам кажется, что это неосуществимо? Давайте подумаем: что нужно сделать, чтобы похудеть? Теоретически все просто: надо всего лишь уменьшить энергопотребление и увеличить энергозатраты, то есть меньше есть и больше двигаться. Конечно, спорт и строгая диета вполне этому способствуют, однако не многие способны на такой образ жизни… А в жизни хочется: не мучиться чувством голода, не...

    10 способов не набрать вес во время праздников Во время праздников наша пищеварительная система подвергается большому стрессу. При огромном многообразии любимых блюд, когда глаза разбегаются, ведь все такое красивое и аппетитное, крайне сложно не увлекаться. На праздники готовится все самое вкусное, в новогодние же праздники и вовсе принято готовить на год вперед. А потом, чтобы не испортилось, нужно съедать все это разнообразие в кратчайшие сроки, ведь выбрасывать жаль, да и слишком уж расточительно. А ведь помимо домашних заготовок...

    Как здорово питаться в офисе? Все мы уже хорошо знакомы с принципами правильного питания: есть часто и понемногу, пить больше воды и меньше кофе и чая, а печенье и конфеты – это вообще зло. Но обо всем этом мы забываем, как только переступаем порог офиса, и складывается ощущение, что правила ЗОЖ в этом пространстве не действуют. А все потому, что в нашем понимании здоровое питание требует определенного набора продуктов, кухонной утвари и времени, которого на работе у нас просто нет. «Эксперт здоровья»...

    Считайте калории! Идеальный вес. Лишний вес - это один из верных признаков нарушения обмена веществ. Мы часто садимся на диеты, но обычно они кратковременны. Действия худеющего будут эффективны лишь в том случае, если он будет заниматься этим не менее трех-шести месяцев. За это время человек должен изменить две вещи: образ жизни и сформировать иные привычки питания. Если не выполнить эти два условия, то проблемы с весом останутся с вами навсегда....

Добавление комментария

Ваше Имя:
Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код:

АРХИВ НОМЕРОВ
КАК ЛЕЧИТЬ
Остеохондроз
Шейный, шейно-грудной, поясничный
Профилактика и лечение.

Простатит
Как уменьшить воспалительный процесс
в предстательной железе?

Внутричерепное давление
Как измерить внутричерепное давление?
5 причин - провокаторов ВЧД

Панкреатит
Народное лечение панкреатита.
Особенности. Травы. Диета

Воспаление яичников
Эндометриоидные кисты. Причины возникновения

ОБЛАКО ТЕГОВ


О проекте / Вакансии / Реклама / Наши партнеры / Контакты / Обратная связь /

"Эксперт здоровья" - научно-популярный медицинский сайт. Только правда о красоте и здоровье от профессионалов.
2010-2014 © Все права защищены. При цитировании материалов данного сайта ссылка обязательна. Разработка сайтов WebNavigator
Наши социальные проекты: Вконтакте Twitter Мой Мир