Как набрать вес?

Мне 28 лет, не рожала, не замужем, при росте 168 см вешу 48 кг, не могу никак поправиться. Набирала 3-4 кг и все. Омарова Жанна.

Статистика утверждает, что три четверти современных женщин, недовольных своим внешним видом, мечтают избавиться от лишних килограммов. В то время как оставшаяся  часть не менее страстно мечтает набрать вес. И те, и другие прибегают порой к потрясающему разнообразию способов, обещающих решить проблему…

Вопрос «как набрать вес?» можно рассматривать лишь тогда, когда станет известным ответ на другой вопрос: «какова причина недостатка веса?». И таких причин может быть множество.

Причина недостатка веса

Генетическая предрасположенность. Пожалуй, на это стоит обратить внимание в первую очередь. Если ваши родители худощавы, то… такая конституция дана вам от природы, а против природы, как известно, идти непросто. Однако нельзя сказать, что невозможно. Пожалуй, единственное, что может помочь набрать вес, — правильный образ жизни.

Увы, именно об этом неизменном правиле мечтающие поправиться (набрать вес) часто забывают. Кто-то старается налегать на тортики и гамбургеры, кто-то пытается умерить свою природную подвижность и свести на нет всю физическую активность. И то, и другое иногда может добавить пару килограммов худышке. Правда, вместе с парой букетов неполадок со здоровьем.

Нередко у худых людей, не имеющих проблем со здоровьем, попросту снижен аппетит. В таком случае можно дать несколько простых рекомендаций.

Соблюдайте режим дня в целом и режим питания в частности. Привыкнув питаться в определенное время, организм сам будет требовать пищи.

Съедайте яблоко или другой фрукт за 30 минут до еды. Это улучшает пищеварение, а значит, способствует лучшему усвоению пищи.

Старайтесь чаще употреблять горячие блюда. На переваривание холодной еды организм тратит намного больше энергии, ведь он должен сначала «согреть» пищу.

Дышите свежим воздухом. Это пробуждает аппетит — данный факт даже не нуждается в доказательствах.

Откажитесь от крепкого чая и кофе. Это «будоражит» нервную систему, а лучший совет для желающего поправиться — оставаться спокойным.

Старайтесь не нервничать. Доказано, что люди эмоционально устойчивые, флегматичные почти никогда не имеют проблем с недостатком веса. Нервозность и беспокойность же, напротив, присуща худым.

Не курите. Курение влияет на обмен веществ, причем не лучшим образом для худых. Кроме того, никотин способствует снижению аппетита. И это, как мы знаем, лишь часть всего вреда, наносимого организму курением.

Запишитесь в тренажерный зал. И не верьте тому, кто советует отказаться от физических нагрузок. Во-первых, забыв про движение, вы рискуете превратить свои мышцы в хлам. Во-вторых, умеренная физическая активность способствует нормализации веса. В-третьих, занятия, опять же, возбуждают аппетит. Но вот изнурять себя нагрузками, однозначно, не стоит, так как это приведет лишь к тому, что количество израсходованной энергии снова превысит количество потребленных калорий. В общем, к худобе.

Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта. В этом случае пища может недостаточно хорошо перевариваться, а полезные вещества, необходимые для того, чтобы набрать вес — просто не усваиваться организмом. Что касается рекомендаций по этому поводу, то вы их можете получить у гастроэнтеролога. Только врач на основании результатов специальных анализов и обследований может сделать выводы о сути проблемы и о лучших способах ее решения.

Нарушения в работе эндокринной системы. Тут может сыграть свою роль работа щитовидной железы, надпочечников или гипофиза. Например, гиперфункция щитовидки ведет к ускорению обмена веществ, следствием чего и может являться худоба. Выяснить, имеют ли место быть эндокринные нарушения в организме, может лишь квалифицированный врач-эндокринолог, который после соответствующих обследований назначит лечение, если в нем возникнет необходимость.

Надо сказать, что перечисленные причины худобы — это далеко не все из возможных. Темперамент, характер, психологические комплексы — все это (и не только это) может также повлечь за собой недостаток веса.

Вот как на вопрос (как набрать вес) Омаровой Жанны отвечает врач-эндокринолог Наталья Розина (г. Москва):

Для роста этой девушки вес, конечно, маловат. Но говорить о серьезном недовесе вряд ли можно. Вообще, прежде чем как-то отвечать на подобный вопрос, необходимо владеть конкретной информацией. Например, в связи с чем Жанну беспокоит худоба — она чувствует ее негативное влияние на здоровье или же просто недовольна своим внешним видом? Важно также знать, всегда ли ее вес был недостаточным или же она похудела по какой-то причине? Сопровождается ли ее худоба, например, низким давлением, повышенной раздражительностью или нарушением менструального цикла? Без ответов на эти и другие вопросы решить проблему попросту невозможно.

Худоба может быть следствием множества факторов, начиная от психических заболеваний и заканчивая вариантом нормы. Между этими «полюсами» лежит еще множество и множество возможных причин. Сам по себе недостаток веса не является заболеванием, так как может быть объяснен просто особенностями конституции. В этом случае худоба — это норма и никакой опасности она в себе не таит. В то же время она может являться и симптомом нарушений в организме. Чтобы понять, какой из этих вариантов верный, необходимо все же пойти к врачу.

Если отбросить тот вариант, что худоба Жанны — это норма, то можно рассмотреть следующие планы действий.

В случае если Жанна худела постепенно, на протяжении длительного времени, ей стоит обратиться к гастроэнтерологу, который направит на необходимые обследования. Если, помимо недостатка веса, наблюдается нарушение менструального цикла (или полное отсутствие менструации), необходима помощь гинеколога.

Если же похудение было резким и внезапным, имеет смысл пойти на прием к онкологу и эндокринологу, объяснив специалистам суть проблемы.

Возможной причиной низкого веса также может быть анорексия. В этом случае нужна консультация психотерапевта.

Если же худоба не влечет за собой неполадок со здоровьем, значит, это проявление чисто природной «склонности». Единственное, что можно посоветовать в этом случае — вести правильный образ жизни: высыпаться, правильно питаться, не забывать о физической активности и эмоциональном спокойствии.

Поделиться:

FacebookTwitterVkontakteOdnoklassniki

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

Войти с помощью: 
Уведомление
avatar
wpDiscuz