Многие из нас любят бег. Кому-то он приносит оздоровительную пользу, восстанавливает, кого-то успокаивает после напряженного рабочего дня. Но также много и таких, кто периодически получает травмы, бегая неправильно. Бегать лучше, бегать быстрее, бегать с удовольствием помогут книги. Ведь важна не только практическая часть вопроса, но и теоретическая. Алматы Марафон подобрал 10 книг о беге, которые полезно будет прочесть и бывалым, и начинающим бегунам.

1. Гордон Пири. «Бегай быстро и без травм»

Это, пожалуй, главный бестселлер в беговом сообществе. Автор – рекордсмен Книги Гиннесса и обладатель пяти мировых рекордов по бегу, человек, который помогал создавать первые модели беговых кроссовок Адольфу Дасслеру.

Книга стала итогом его 45-летнего опыта в беге. Он сформулировал основные правила, которые необходимо соблюдать, чтобы бегать без травм всю свою жизнь и до глубокой старости бить свои личные рекорды.

2. Джек Дэниелс. «От 800 метров до марафона»

Джек Дэниелс – обладатель серебряной и бронзовой медалей Олимпиад 1956 и 1960 годов. Его книга – пошаговая и доступная инструкция для тех, кто хочет бегать на длинные и средние дистанции. Там рассказано все о физиологии бега, расчерчены многочисленные таблицы и схемы, которые помогают организовать тренировки правильно. Есть графики тренировок для тех, кто готовится к соревнованиям, и для совсем начинающих бегунов.

3. Харуки Мураками. «О чем я говорю, когда говорю о беге»

Харуки Мураками – классик современной литературы. Его книга не является ни очередным самоучителем по бегу, ни обучающим туториалом. Это текст-размышление от человека, который сделал бег частью своих ежедневных привычек. Мураками бегает больше 25 лет: ежедневно он пробегает около 10 километров, не раз становился участником марафонов. Именно об этом он и пишет в книге, раскрывая ту самую тонкую философию ежедневных пробежек. Мураками пишет о необходимости претерпевать трудности, чтобы стать лучше или добиться успеха. Его философия объемлет собой нечто большее, чем просто бег.

«Самое главное – это не скорость и не расстояние. Самое главное – постоянство: бегать ежедневно, без перерывов и выходных».

4. Артур Лидьярд, Гарри Гилмор. «Бег с Лидьярдом»

Артур Лидьярд – человек, ответственный за то, что бегом занялись миллионы людей по всему миру. Новозеландский атлет, который тренировал олимпийцев, написал книгу о том, как ввести бег трусцой в свою жизнь, как увеличивать выносливость, как готовиться к первым в жизни длинным дистанциям и, главное, как получать от бега удовольствие. Многие начинающие бегуны допускают «классические ошибки». К ним относятся желание бежать до изнеможения, стремление сразу взять быстрый темп, приземление на пятку, неправильная осанка и т. д. Благодаря «Бегу с Лидьярдом» можно быстро устранить данные ошибки и тем самым избежать многих неприятностей.Если вы собираетесь начать бегать, первое, что необходимо сделать, – это прочитать эту книгу.

«Когда мне было 27 лет, мой друг уговорил меня выступить в беге на 6 миль (приблизительно 10 км) и доказал мне, насколько я слабо физически подготовлен. Пульс резко подскочил, я тяжело дышал, мне не хватало воздуха. В горле першило, ощущалось жжение в груди. Ноги были словно ватные.

Пройдя через “агонию” восстановления, я мог бы забыть об этом печальном опыте, но задумался и сам себе задал вопрос: “Если в 27 лет подобное испытание выносливости вызывает у меня такие реакции, то на что я буду похож в 47?”

Так у меня и зародилась идея бега трусцой. Я начал ежедневные пробежки и пришел к выводу о том, что продолжительный бег, если не спешить и хорошо к нему готовиться, улучшает общее состояние здоровья, поскольку дает заметные нагрузки сердечно-сосудистой и дыхательной системам.

Беговые методики, которые я описываю здесь, позволили мне 34 года спустя без особой подготовки в 61 год пробежать марафон за 2:58.58».

5. Джо Фрил. «Библия триатлета»

По программам автора этой книги занимаются триатлонисты, бегуны, пловцы и велогонщики. В книге описаны принципы тренировок и питания, схемы по наращиванию интенсивности, тренировочные планы, советы по восстановлению и профилактике травм. Словом, все, что может быть интересно человеку, который готов выйти на свой первый триатлон.

«Некоторые спортсмены настолько концентрируются на улучшении своих показателей, что забывают, ради чего поначалу начали заниматься спортом. Именно удовольствие является причиной наших занятий триатлоном. Улыбайтесь чаще. Хмурьтесь реже».

6. Николай Романов, Джон Робсон. «Позный метод бега»

Позный метод основан на простом принципе: бег – это, по сути, серия свободных падений. Понимание и ощущение этих падений позволяет бежать быстро, безопасно и с небольшими затратами сил.

Это учебник правильного бега. Большое количество иллюстрированных упражнений и подробное объяснение их правильной реализации позволяют ощутить совершенно новое, эффективное качество бега. Если вы уже занимаетесь и имеете некий беговой опыт, то позный метод просто необходимо освоить.

Чтобы бежалось легче, наше тело обманывает нас и заставляет думать, что, если сильнее работать ногами, все получится. Но на самом деле все совсем не так, и в этой книге очень подробно и доходчиво объяснено, почему это происходит и как исправить ситуацию.

7. Ричард Хоад, Пол Мур. «Самые сложные гонки на выносливость»

Книга «Самые сложные гонки на выносливость» содержит в себе просто потрясающие фотографии и не менее потрясающие описания самых сложных гонок на выносливость –марафонов, которые проходят в невероятных местах Земли и при невероятных условиях.

Она еще раз доказывает, что возможности человеческого тела практически безграничны! В книге описаны 50 самых сложных марафонов с яркими фотографиями и подробными рассказами участников. Такое действительно стоит прочесть.

8. Кристофер Макдугл. «Рожденный бежать»

Из-за запретов врачей бегать Кристофер Макдугл решил найти ответ на свой вопрос: «Почему моя нога болит?» Его поиски вылились в исследование, а исследование – в книгу. Популярный американский журналист и любитель бега Кристофер Макдугл отправился к племени известных своей выносливостью бегунов – тараумара (рарамури). Наблюдая за их «легкими ногами» и перенимая их многовековой опыт, автор показывает нам, что мы делаем «не так». «Секреты» оказываются весьма просты. Мы всегда их знали. Лишь немного забыли.

Книга будет полезна всем без исключения: кто только начинает бегать, бегунам с приличным стажем и тем, кому просто интересна тема новых техник бега.

Если вы вдруг почувствуете, что ваша страсть к бегу ослабевает, беритесь за историю Кристофера Макдугла. История вас вдохновит, а выводы, которые вы сделаете, будут поддерживать мотивацию.

9. Грете Вайтц. «Ваш первый марафон»

Марафон – это не только 42 км бега. Это важное мероприятие и событие в жизни любого бегуна. Подготовка к марафону важна не только на уровне тела, но и на психологическом уровне.

Эта книга в первую очередь для тех, кто поставил своей целью пробежать марафон впервые, без «гонки на время». В книге происходит всестороннее рассмотрение процесса, начиная от физической и эмоциональной подготовки и заканчивая выбором экипировки и регистрацией на мероприятие.

Рекомендации в книге подобраны таким образом, что они будут полезны бегунам всех возрастных категорий. Основным препятствием к преодолению новых вершин является страх неведения. Если вы все еще сомневаетесь в своих возможностях как марафонца, прочтите «Ваш первый марафон», и вы сможете выйти на старт VII Алматы Марафона 22 апреля 2018 года с уверенностью и финишировать его с улыбкой.

10.  Дэнни Эбшир. «Естественный бег»

Автор книги Дэнни Эбшер – основатель компании Newton Running, один из мировых лидеров в области исследования механики бега и производства беговых кроссовок. Одна из ключевых частей ноги при беге – стопа. Он знает все о механике бега, поведении тела и предотвращении травм. Естественный бег основывается на простом принципе: бег для нас – это натуральное состояние. В человеческом организме есть все, что необходимо для того, чтобы бегать быстро и эффективно. Но современная обувь заставляет нас забыть об этом. Книга – это, по сути, руководство по возврату к естественному, данному нам природой стилю бега.

Здесь рассмотрены технические ошибки новичков и указаны методы их устранения. Подобраны тренировочные упражнения и представлен готовый 8-недельный план по переходу к естественному бегу

Читайте книги, развивайтесь не только физически, но и умственно и помните фразу А.С. Пушкина: «Чтение для ума – то же, что физические упражнения для тела».

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

Войти с помощью: 
Уведомление
avatar
wpDiscuz