Лето – период массовых отпусков, которое обязательно должно быть жарким, солнечным и дарить море положительных эмоций и пользы. Трудно представить лето без воды. Теплое море, песчаный пляж реки за дачей или бассейн недалеко от дома… В любом случае плавание в водоемах подарит вашему телу как минимум заряд бодрости, а вам самим – отличное настроение. Пользу плавания сложно переоценить, потому что вода – природный тренажер, который равномерно распределяет нагрузку на все тело человека. Польза от плавания распространяется практически на все системы организма, повышая общий тонуc тела и помогая ему расслабиться.

Уже 1 июля на водохранилище Капчагай пройдет 2-й Заплыв Алматы Марафона, в котором примут участие 200 пловцов. А если вы еще не начали плавать или сомневатесь, для чего вам это нужно, то предлагаем вам прочитать 10 причин заняться плаванием.

1. Всегда в тонусе!

В воде происходит полная проработка мышц независимо от того, какой стиль плавания вы выберете. В сравнении с другими аэробными видами спорта, плавание дает дополнительную нагрузку за счет воды (плотность воды в 12 раз больше плотности воздуха). Соответственно, любое ваше движение требует большего усилия, и тренировка проходит эффективнее. Во время плавания чередуются напряжение и расслабление тела. Это увеличивает работоспособность мышц.

2. Гибкость тела, твердость духа!

Во время плавания наши мышцы и суставы находятся в постоянной работе. Выполняя круговые движения руками, мы укрепляем плечевые суставы, ногами – тазовые. Кроме того, плавание помогает вытянуть позвоночник. Позвонки встают на место, что способствует развитию гибкости и подвижности.

3. Легкость пушинки!

Плавание – это один из самых энергозатратных видов фитнеса. Идеально подходит тем, кто следит за своим весом.  В воде тело человека излучает на 50–80% больше тепла, соответственно, чтобы восстановить такие энергопотери, обмен веществ в организме значительно ускоряется. В среднем за 10 минут брасса можно потерять до 60 калорий. Во время плавания на спине сжигание калорий увеличивается до 80. Фристайл отнимет у вас 100 калорий. А баттерфляй – все 150.

Чтобы похудеть, плавая в бассейне, достаточно придерживаться нескольких несложных советов:

  • Постоянно находитесь на плаву: чем больше напряжение тела, тем больше калорий вы потратите.
  • Активно двигайтесь. Выберите для себя один из видов плавания. Самый эффективный стиль – это баттерфляй.
  • Меняйте стили плавания. Например, можно поплавать 5 минут в стиле баттерфляй, а другие 5–10 минут – кролем. Если вы устали, можно перейти на брасс или плавание на спине, затем повторить все по кругу.
  • Не ешьте после занятия в бассейне. Это правило достаточно сложно соблюдать, но постарайтесь в течение часа после посещения бассейна не есть. Потому что ваше тело продолжает сжигать жиры.
  • Рекомендованная длительность занятия – не менее 30 минут. Заниматься можно 2–3 раза в неделю.

4. Выносливость ­незаменимый спутник жизни!

Задумайтесь, почему очень многие спортсмены, вне зависимости от того, каким видом спорта они занимаются, добавляют в свой режим тренировок плавание? Во-первых, плавание дает выносливость, что автоматически помогает улучшить результаты в любом виде спорта. А во-вторых, занятия в бассейне восстанавливает силы после больших нагрузок и быстро оздоравливает организм в целом. Вода практически полностью убирает нагрузку на позвоночник и суставы, которую невозможно избежать на суше.

5. Супер сердце!

У людей, регулярно занимающихся плаванием, повышаются выносливость и сила сердечных мышц и увеличивается их мощность. Аэробная нагрузка, которую мы получаем за время занятия плаванием, укрепляет сердце и помогает ему бесперебойно выполнять свою функцию, то есть сокращаться и расслабляться. Плавание также благотворно влияет на кровеносную систему, снижая артериальное давление, как следствие, уменьшает риск возникновения сердечно-сосудистых болезней, приводит в норму сердечный ритм и кровообращение, улучшая эластичность сердечных мышц и сосудов.

6. Дыши свободно, полной грудью!

Плавание способствует развитию дыхательных мышц и увеличению их тонуса, вентиляции легких и повышает их жизненный объем. Один цикл руками, как правило, выполняется за вдох и выход. Так как при плавании затрачивается много энергии, потребность в кислороде растет. Именно поэтому пловец стремится максимально полно использовать каждый вдох. Более полному выходу способствует давление воды на грудную клетку. Оно же способствует расширению мышц грудной клетки. В итоге увеличивается жизненная емкость легких и улучшаются функциональные возможности дыхательной системы. В результате систематических занятий плаванием также увеличивается максимальное потребление кислорода. Во время плавания в бассейне в дыхании работают даже самые отдаленные участки легких, что предотвращает возникновение в них застойных явлений. Польза плавания в бассейне для дыхания человека проявляется даже на бытовом уровне. Например, после быстрой ходьбы или подъема по лестнице на несколько этажей у людей, регулярно занимающимся плаванием, дыхание не сбивается.

7. Все нервные клетки в порядке!

Плавание положительно влияет на состояние центральной нервной системы, уравновешивает процессы возбуждения и торможения и улучшает кровоснабжение мозга. Плавание помогает перебороть водобоязнь и снимает утомление. Помогает при нервном напряжении и депрессии, поднимает настроение, улучшает сон, внимание и память. А регулярные занятия дисциплинируют и повышают волевые качества.

8. Иммунитет – друг здоровья!

Всем известно, что плавание это эффективный способ закаливания. Оно повышает устойчивость к низким температурам и, следовательно, делает организм менее восприимчивым к простудным заболеваниям. В результате занятий плаванием повышается защитные свойства иммунной системы, что увеличивает сопротивляемость инфекциям.

9. Вода – лекарство от стресса!

Еще одну неоценимую пользу плавания ученые связывают с выработкой эндорфинов, которые влияют на наше самочувствие. Во время плавания организм находится в охлаждающей и успокаивающей среде, что позволяет дольше не чувствовать усталости и заниматься более продолжительное время спортом, чем на суше. После плавания тело испытывает приятную усталость, повышаются общий тонус и эмоциональный фон. Бассейн считается одним из лучших средств от бессонницы.

10. Плавание – спорт для всех!

Занятия плаванием хорошо тренируют мышцы, и стоит заметить, что различные плавательные упражнения тренируют различные группы мышц. Нередко случается так, что люди, которые не имеют возможности по причине слабого состояния здоровья заниматься в тренажерном зале, могут позволить себе занятия в бассейне. Плавание разрешено людям, которые имеют избыточный вес, проблемы с суставами или со спиной, и даже беременным женщинам. Вода поддерживает человека, поэтому многие нагрузки в ней выдержать легче

Тенденции меняются, но одно остается неизменным: модно быть здоровым. Модно бегать, плавать, кататься на велосипеде. Даже если завтра вы не готовы встать на пьедестал наравне со звездами спорта, то начать тренировать свое тело никогда не поздно!

Алматы Марафон проводит более 20 мероприятий в год для любителей спорта и здорового образа жизни. Присоединяйтесь к единомышленникам и получите наглядный пример для мотивации и развития себя!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Войти с помощью: 

* Copy This Password *

* Type Or Paste Password Here *