Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors

Держите спину!

остеохондроз Болезни костно-мышечной системы; суставов

Девяносто процентов современных людей в той или иной мере страдают от остеохондроза. Мы настолько привыкли к этому диагнозу, что в большинстве случаев даже не воспринимаем его всерьез. Хотя знаем, что эта болезнь способна существенно ухудшить качество жизни. Более того, согласно прогнозам специалистов, у каждого третьего из общего числа больных остеохондрозом рано или поздно проявится такое грозное осложнение, как грыжа межпозвонкового диска. Чтобы хоть как-то изменить ситуацию, нам следует раз и навсегда уяснить, что же такое остеохондроз, и как с ним бороться.

Азы физиологии

По словам врача-невролога Натальи Викторовны Литке, остеохондроз – это дегенеративное заболевание позвоночника, которое характеризуется поражением его костной и хрящевой ткани. Помните, как на уроке биологии нам рассказывали, что наши предки сначала передвигались на четырех конечностях, а уже потом встали на ноги? Так вот, в результате этого эволюционного скачка многократно возросла нагрузка на позвоночный столб.

Низкая физическая активность современного человека, его любовь к поездкам в автомобиле, сидячая работа и банальное незнание того, как обращаться с собственным телом, лишь усугубили ситуацию. Таким образом, позвоночник страдает практически у всех людей, различается только степень выраженности дистрофических процессов.

«Позвоночник, – поясняет доктор, – представляет собой остов, внутри которого проходит костный мозг – основа нервной системы человека». При этом позвоночный столб не является одним целым, а состоит из небольших полых костей – позвонков.

Между позвонками располагаются диски, которые так и называются – межпозвонковые. Это сложные образования из хрящевой ткани. Именно они берут на себя всю нагрузку при физической активности. Грубо говоря, межпозвонковый диск выполняет функцию амортизатора. Если он находится в нормальном состоянии, т.е. достаточно снабжается кровью, кислородом и питательными веществами, то будет служить своему хозяину очень долго. Однако если питание по какой-либо причине нарушено – жди неприятностей.

Причины болезни

«Часто при постановке диагноза, – рассказывает Наталья Викторовна, – врачи используют термин «дегенеративные изменения». Под этим определением подразумеваются различные аномалии развития межпозвонковых дисков, когда хрящевая ткань, из которой они состоят, изменяет свою форму и положение. Этот процесс обусловлен внешними и внутренними факторами. К первым относятся травмы и неравномерное распределение нагрузки по позвоночному столбу, когда спина часто находится в неудобном положении. Внутренние причины подразумевают врожденную патологию хрящевой ткани или слабость связок и дефекты самого позвоночника.

Еще одна веская причина остеохондроза – сколиоз. При искривлении спины сдавливаются сосуды, по которым к межпозвонковым хрящам поступает кровь. В результате развивается дистрофия, и как следствие – происходит нарушение структуры дисков. Вот почему заболеванием остеохондроза страдают чаще школьники, студенты, офисные работники и водители. Ведь в сидячем положении мышцы спины напрягаются гораздо сильнее, чем во время ходьбы. Что не лучшим образом сказывается на кровоснабжении различных отделов позвоночника. По причине большой нагрузки на опорно-двигательную систему остеохондрозом мучаются и полные люди. Также серьезную опасность для позвоночника представляет нарушение обмена веществ. Которое ведет к недостаточному питанию позвонков и расположенных между ними дисков.

Исходя из этих причин, специалистами предложен ряд простых правил в борьбе с остеохондрозом, которые если не помогут на 100% предупредить развитие болезни, то, во всяком случае, сведут негативные тенденции к минимуму.

Правило № 1: в борьбе с остеохондрозом

Да, как бы банально это ни звучало, но хорошая осанка – главный козырь в борьбе с остеохондрозом. Добиться этого, конечно, не просто, особенно если вы много лет сутулились и вообще пренебрежительно относились к состоянию своей спины. Впрочем, нет ничего невозможного! Тем более что на помощь вам придут всевозможные корсеты, которых нынче пруд пруди в аптеках.

Однако есть и менее радикальные способы. Так, вы можете воспользоваться «дедовским» методом и по несколько минут в день стоять у стены с прямой спиной. Расположиться надо таким образом, чтобы икры, ягодицы, поясница, плечи и затылок были по максимуму прижаты к поверхности стены. Чем чаще вы будете проделывать это упражнение, тем скорее ваш мышечный корсет привыкнет к подобному положению.

В древней китайской армии солдат учили ходить так, словно через их макушку, спину и копчик пропущен воображаемый стержень, который позволяет телу всегда находиться в одной плоскости. Именно такое положение спины и называется военной выправкой. Подумайте об этом, и возьмите данный прием на вооружение.

Поставьте себе на телефон напоминание о том, что следует периодически распрямлять плечи. Со временем (это, конечно, будут не дни и не недели, а месяцы!) вы приучите себя ходить с гордо поднятой головой. Кстати, ее – голову – тоже нужно держать прямо, а не клевать подбородком в грудь, как это, к сожалению, делают многие.

Правило № 2: займитесь спортом

Укрепить мышечный корсет, который и поддерживает позвоночный столб, вам поможет спорт. Но не любой. Так, бег и тяжелая атлетика противопоказаны тем, кто страдает проблемами с позвоночниками. Ведь подобные занятия ведут к серьезной нагрузке на уже травмированные диски. Альтернативой здесь могут стать плавание и лечебная физкультура.

Эти дисциплины не только помогут укрепить мышцы, но и дадут необходимую растяжку позвоночнику. Тем самым улучшат его кровоснабжение. Как вариант, можно использовать и несложные занятия на турнике, помогающие избавиться от мышечных зажимов. И тем самым распрямить свою сгорбленную спину. Только помните, что после висов на перекладине ни в коем случае нельзя резко спрыгивать на землю. Поступая так, вы еще сильнее травмируете спину. Лучше медленно встать на носочки. А затем на полную ступню и потянуться вверх всем телом.

Самым же простым средством в борьбе с остеохондрозом, по мнению ученых, является обычная ходьба. Если вы будете посвящать прогулкам на свежем воздухе хотя бы полчаса в день, вам удастся значительно улучшить состояние своего позвоночного столба. В сравнении с теми, кто предпочитает проводить это время сидя на диване.

Правило № 3: сидите удобно

Это правило касается в основном водителей и офисных работников. В их случае правильно подобранное сиденье или же кресло с поясничным и шейным упором – уже большое дело. Удобное расположение тела поможет свести к минимуму нагрузки на позвоночный столб.

Однако справедливости ради нужно заметить. Никакое, даже самое комфортное кресло не решит проблему застоя крови и закрепощенности мышц при долгом сидении. Поэтому следует периодически отвлекаться от работы и делать банальную зарядку. Потягивания, рывки руками, повороты головы и таза. Таким образом вам удастся разгрузить напряженные мышцы. Только занимайтесь без фанатизма. Иначе резкий прилив крови к голове может привести к потемнению в глазах и даже потере сознания.

Правило № 4: питайтесь правильно

О том, что любому человеку следует придерживаться здорового питания без консервантов и фастфуда, пожалуй, говорить излишне. А вот о том, что питание при наличии остеохондроза должно быть богато микроэлементами и минералами, обмолвиться стоит.

В частности, нашему позвоночнику необходимы кальций и магний. Если в обычном рационе этих элементов недостаточно, пейте содержащие их добавки. Они же помогут поддержать в организме необходимый уровень витаминов группы В, ведь последние и вовсе отсутствуют в большинстве продуктов. Вообще всем людям витамины в целях профилактики следует принимать курсом хотя бы раз в год. А тем, кто имеет серьезные проблемы со спиной, два раза – весной и осенью.

Правило № 5: распределяйте нагрузку

Помните, что при подъеме даже небольшого груза, например, пакетов с продовольствием, нельзя нагибаться. Ведь тогда вес полностью ляжет на поясничный отдел позвоночника. Гораздо правильнее слегка присесть и поднять груз с учетом распределения тяжести по всему позвоночному столбу. Что же касается нагрузок, связанных с конкретной профессиональной деятельностью. То при проблемах со спиной рекомендации в плане профилактики может дать только доктор.

Правило № 6: не пренебрегайте визитом в поликлинику

«Лишний» раз сходить к врачу следует и еще по одной причине. Всем известно, что проявления остеохондроза могут различаться в зависимости от места поражения позвоночника и степени дегенерации. Так, шейный остеохондроз дает о себе знать головными болями, головокружением. Болями и онемением в области шеи, в руках и плечах. Здесь вроде бы все просто. Для вас! А любой врач скажет, что эти же симптомы могут присутствовать еще при десятке заболеваний. Так же дело обстоит и с грудным остеохондрозом. Его легко можно перепутать с сердечным приступом. Оба эти недуга проявляют себя болью в грудной клетке при вдохе. Поясничный остеохондроз в некоторых случаях нужно дифференцировать от заболевания почек.

«Довольно часто бывает и так, – рассказывает доктор, – что человек по собственной инициативе обращается к мануальному терапевту. В результате ему на время становится легче. Однако позже боли возвращаются с новой силой. Все это – результат неадекватной терапии. Не подкрепленной грамотными обследованиями и назначениями». Таким образом, не спешите заниматься самолечением и доверяйте только профессионалам. Ведь речь идет о вашей поддержке и опоре – позвоночнике.

ZOJ.KZ
Подписаться
Уведомление
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Мы будем благодарны вам за комментарий x