Знойные летние деньки остались позади, впереди унылое осеннее ненастье, и самое время задуматься о том, как с минимальными потерями пережить сезонные неприятности. Не стоит настраиваться на то, что в холодное время года простуды неизбежны – важно знать несколько нехитрых способов, которые помогут сохранить бодрость и здоровье. Они настолько просты и очевидны, что к выполнению этих рекомендаций можно приступать прямо сейчас. Начинаем?
Визит к доктору
Для начала неплохо было бы посетить своего доктора – сделать анализ крови, проконтролировать течение хронических недугов, не опоздать с прививкой от гриппа. Заодно проконсультируйтесь с врачом по поводу индивидуальных профилактических мер. Быть может, вам нужно изменить режим питания или рацион, выбрать оптимальный вид физических нагрузок, устранить, наконец, причину легкого постоянного недомогания или плохого сна. Привыкнув не обращать внимание на заложенный нос или тянущие боли в пояснице, вы рискуете пропустить начало серьезного заболевания и постепенное ослабление своего организма.
Особенности осеннего питания
Несмотря на полноценный отдых, многие испытывают с приходом осени сезонные неприятности: скачки настроения, усталость, депрессию, нестабильность давления. Организм усиленно пытается оперативно и качественно справиться с проблемами, поэтому ваша помощь ему будет совсем не лишней. Оптимизация меню станет важной поддержкой собственному желудку и организму в целом. Сократите до минимума простые и увеличьте долю в меню сложных углеводов, и главное – постарайтесь не переедать. Последствия такого шага станут приятно заметны совсем скоро.
Дары природы – местные или экзотические
Радуясь изобилию на прилавках заморских фруктов, мы порой незаслуженно игнорируем местные. Вопреки расхожему мнению, самая подходящая человеку пища находится с ним в одной локации. Генетическая предрасположенность обеспечивает наличие в организме необходимых ферментов для переваривания «родных» помидоров, кабачков, сладкого перца, винограда или яблок. Их полезно употреблять не только в свежем виде, но и в качестве варений и солений. Немаловажный аргумент – доступная стоимость, что позволяет каждый день радовать всю семью щедрыми дарами осеннего урожая. Овощная клетчатка нормализует пищеварение, свежевыжатые соки насыщают витаминами и нормализуют обмен веществ, а орехи и бобовые обеспечивают необходимой энергией.
Немного о «жидком»
Согреваться в непогоду алкоголем – не лучшее решение, особенно в превышающих здравый смысл количествах. Ваш страдающий от сезонных неприятностей организм будет благодарен за бокал свежевыжатого сока, чашечку травяного чая с медом и лимоном или просто за стакан воды. Может быть, это не так привлекательно, как красивый коктейль, но зато точно полезнее для здоровья. Обмен веществ – важный естественный процесс, который нарушается при несоблюдении питьевого режима. Жары уже нет и пить вроде бы не хочется, но не забывайте: ежедневная норма воды составляет примерно полтора литра. Не надеетесь на свою память? Купите «умную» емкость, которая будет деликатно напоминать вам о необходимости освежиться глотком воды.
Больше двигайтесь
Сохраните после лета привычку находиться в движении, сидячая работа в офисе не позволяет заряжать свой организм энергией. Подходят любые виды нагрузок: пробежки, плавание, фитнес-тренировки и обычная утренняя зарядка. Пока погода окончательно не испортилась, старайтесь побольше гулять. Воскресный выезд на природу или прогулка на велосипеде гарантированно поднимают настроение и заряжают бодростью, любая физическая активность способствует профилактике инфекций и снижает риск заболеваний. Совсем скоро похолодает, но это не причина для отказа от прогулок. Главное, чтобы холода не застали врасплох.
Как правильно утеплиться
Старая куртка и потертые джинсы вполне подходят для загородной поездки, а вот для поднятия настроения – совсем нет. Если вы решили вести здоровый образ жизни и самостоятельно справиться с сезонными опасностями, позаботьтесь о покупке подходящей одежды. Прекрасно согреет в ненастье уютное термобелье, в комфортных ботинках не страшна снежная слякоть, а прорезиненная парка с капюшоном надежно защитит от ветра и дождя. В таком облачении вы сможете безбоязненно отправиться на прогулку по заснеженному лесу или провести выходные на горнолыжном курорте.
Домашний комфорт
После осенних прогулок или дороги с работы под проливным дождем так приятно оказаться в тепле и уюте! Позаботьтесь об этом заранее, сейчас очень много интересных атрибутов для удобства в быту. Избавить от излишней сухости слизистых оболочек призваны всевозможные увлажнители воздуха, легко просыпаться по утрам поможет стильный будильник с имитацией солнечного света, а вновь ощутить пряный запах летних трав дадут возможность стильные элементы декора – ароматические свечи. Не забудьте запастись термальными солями для ванн, приятная процедура поможет согреться и расслабиться.
Осенняя сонливость и планирование дня
Продуманный режим помогает избавиться от хандры и сонливости. Но это не значит, что вы по часам должны следить за выполнением повседневных задач. Планируя день, можно выбирать комфортный для вас формат деятельности, но вот для сна и основных приемов пищи лучше установить определенное время. Не всегда получается? Проблемы с засыпанием и беспокойство во сне с успехом устраняют специальные спреи для сна. Легкий натуральный аромат поможет отключиться от дневных неприятностей, расслабиться и спокойно проспать до утра. Необязательно распылять средство прямо на подушку, можно нанести его на любимое кресло или брызнуть на одежду. Главное, не слишком усердствовать – фишка в ненавязчивости природного амбре. Полноценно отдохнув, вы сможете лучше справиться со своими обязанностями и избавиться от тревоги, что не успеете сделать все вовремя.
Не спешите!
Уменьшение светового дня вызывает стремление все успеть за более короткий срок. Так не бывает, и не стоит себя напрягать. Чрезмерный профессиональный энтузиазм вполне может привести к проблемам с психикой, не стоит подвергать себя излишнему стрессу. Чередование работы и отдыха, размеренный ритм жизни – непременное условие отсутствия проблем со здоровьем. Если погода не позволяет отставить на время повседневные заботы и отправиться на прогулку, хотя бы просто побудьте наедине с собой любимой. Приверженцы популярного движения Slow life, количество которых стремительно растет во всем мире, так и поступают. Они считают, что любая деятельность должна приносить радость и вдохновлять, поэтому безжалостно меняют работу с напряженным графиком на более спокойную и не отнимающую все свободное время. Интересно, что после проведенных исследований специалисты пришли к выводу: креативность, эффективность и работоспособность у сотрудников со свободным графиком значительно выше!
