Бег – одно из важных для здоровья ребенка движений, позволяющих хорошо регулировать нагрузку, укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы, различные группы мышц, суставы и связки. Бег способствует гармоничному физическому и умственному развитию ребенка.
Бег – это естественное движение, привычное для детей с раннего возраста. Оно выполняется преимущественно на свежем воздухе, не требует специального оборудования. Необходимый минимум для занятий – удобная спортивная одежда и обувь.
Умение быстро и ловко бегать помогает ребенку успешно участвовать в подвижных играх, эстафетах, спортивных упражнениях. Эффективен бег для воспитания выносливости, улучшения физической работоспособности. Беговые нагрузки легко дозируются в зависимости от индивидуальных особенностей детей: для ослабленных ребят бег на короткое расстояние в невысоком темпе постепенно укрепляет их здоровье, а тренированный ребенок пробегает больше, и темп его бега выше.
Привычка бегать поможет получить ежедневную дозу движений, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма человека.
Почему детям полезен бег
- Развивается дыхательная система (увеличивается объем легких, исчезает одышка).
- Укрепляется сердечно-сосудистая система (при физических нагрузках уменьшается сердцебиение, повышается выносливость).
- Повышается иммунитет (ребенок становится меньше подвержен простудным заболеваниям).
- Для детей, страдающих ожирением, бег – замечательное средство для похудения.
- Бег развивает костно-мышечную систему и тренирует практически все группы мышц, укрепляет суставы.
- При регулярных занятиях бегом нормализуется сон.
- Повышается аппетит. Но надо следить, чтобы питание ребенка было здоровым.
- Происходит очищение организма от шлаков и токсинов, которые выделяются с потом.
- Улучшается деятельность мозга.
- Повышается стрессоустойчивость, исчезают неприятные мысли.
Когда можно начинать обучение бегу?
Обучать ребенка бегу можно уже в довольно раннем возрасте – к концу 3-го года жизни. Чередуйте десятиметровые кроссы с увлекательными играми: оббегайте препятствия, бегайте змейкой, играйте в догонялки.
Хорошей мотивацией для пробежки станет покупка новых красивых кроссовок, тогда малыш обязательно захочет их опробовать.
Не стоит забывать, что для каждого ребенка дистанция индивидуальна. Дети в возрасте 4–5 лет вполне способны бегать в течение 1,5–2 минут.
В возрасте 7–8 лет дети чаще проводят время на улице и больше бегают, играя в активные игры. В этот период они перестают нуждаться в дополнительных тренировках бегом. Однако, когда дети начинают ходить в школу, их активность уменьшается за счет большого объема домашних заданий, посещения кружков, игр в планшете и т. д. Для обеспечения достаточного уровня активности самостоятельные занятия бегом могут быть отличным решением проблемы.
Бегать начинайте с 1 раза в неделю, постепенно увеличивайте до 2 раз. И, если не наступает сильного утомления, можно бегать 3–4 раза в неделю. Ежедневные нагрузки организм будет легко переносить через 3–4 месяца, но стремиться бегать каждый день совсем не обязательно.
Обязательно начинайте пробежку с разминки, а сам бег с ходьбы, ею же и заканчивайте дистанцию.
Чрезвычайно полезно бегать во все времена года, используя преимущества свежего воздуха для закаливания детей, укрепления и тренировки дыхательной системы. В разных условиях особенно проявляется прикладной характер бега, умение бегать по разным поверхностям, в разных метеорологических условиях, в разной одежде и обуви. По возможности надо чаще использовать бег босиком по песку, мелкой воде, земляным и травянистым дорожкам с поворотами и уклонами.
Для детей решающее значение имеет пример взрослого. Совместные семейные беговые прогулки на стадион, в парк или лес создают у ребенка привычку ежедневно заниматься физическими упражнениями, больше быть в движении, что очень необходимо для нормальной жизнедеятельности организма человека.
Занятия бегом всей семьей не только улучшают здоровье, но и делают вас настоящей командой с едиными целями и победами! Бегите вместе с Алматы Марафоном!
