Нет человека, которому бы никогда не снились ночные кошмары. Они могут быть самыми разными – с содержанием угрозы для жизни, собственной безопасности или безопасности близких, а могут быть просто непонятными и вызывающими необъяснимый ужас. Такие сны заряжают негативными эмоциями на весь день, а если снятся на протяжении долгого времени, приводят к бессоннице, нервному истощению. Они заставляют просыпаться в холодном поту, вызывают дурные предчувствия и страх
перед последующим засыпанием. Этот процесс исследуют, о нем пишут научные труды и книги. Так что же все-таки такое – ночные кошмары, нужно ли их бояться и как с ними бороться?

Что такое «кошмар?»

Кошмар – тревожное, страшное сновидение, после которого зачастую следует резкое пробуждение в испуге. Кошмары внесены в Международную классификацию болезней и, согласно ее десятому пересмотру, относятся к нефизиологическим расстройствам сна – парасомниям, которые связаны с нарушением фазы быстрого сна. Длительность фазы обычно колеблется от нескольких минут до получаса.

По статистике, около 5% взрослого населения видят кошмары регулярно, среди детей и подростков же процент намного выше – примерно 70–80%. Чем человек старше, тем реже ему снятся кошмары, это связано с тем, что детская психика неустойчива и все страхи из реальной жизни переносятся в сны.

Ночные страхи и ночные кошмары отличаются друг от друга, хотя у них много общего. Первые не внесены в Международную классификацию болезней. Но оба этих явления заставляют человека просыпаться среди ночи. Ночные страхи, которые случаются в первые же часы после засыпания, возникают в виде чувств и ощущений, но не снов. Поэтому после пробуждения люди не могут вспомнить, что именно их испугало и
разбудило.

Все дело в мозге

Кошмар же имеет определенную сюжетную форму, а центральной фигурой сна оказывается сам сновидец. В основном сюжеты разворачиваются в виде преследования, каких-нибудь несчастных случаев, катастроф, где в итоге сновидец умирает, но в самый последний момент он просыпается.

В целом кошмарные сновидения – это не что иное, как продукт деятельности человеческого мозга. Мозг обрабатывает все неприятные эмоции и впечатления, тревогу, страхи, которые испытывает человек, его неразрешенные внутренние конфликты. Можно сказать, что они перевариваются, нейтрализуются во сне с помощью ночных «фильмов ужасов». Так мы получаем необходимую нам психологическую перезагрузку. Если кошмар – единичное явление, он помогает избавиться от излишней нервозности и тревоги. А вот если кошмары с похожим или
одним и тем же сюжетом повторяются, то это подсказка от подсознания: существуют некие проблемы, которые необходимо проработать.

Ночные кошмары: причины

Причинами кошмаров могут быть неосмысленные, непереработанные текущие события из жизни человека, какие-нибудь травмирующие переживания, сильный стресс, излишние психические или физические нагрузки. У них может быть самое разное происхождение, часто кошмары идут бок о бок с психическими нарушениями. Есть определенные заболевания, вызывающие ночные кошмары: тревожное расстройство,
шизофрения, травматическое стрессовое расстройство, пограничное расстройство личности.

Существует целый ряд психологических причин, способствующих появлению ночных кошмаров. К примеру, сильный стресс, продолжительное cостояние тревожности и депрессия. Посттравматический стресс считается основной причиной регулярно повторяющихся ночных кошмаров. В основном такое случается с пережившими катастрофу, побывавшими в зоне военных действий, потерявшими
близких, с жертвами изнасилования. Есть научное предположение, что сны, которые повторяются, – это зафиксированная модель пережитого стресса. Чаще всего сценарии повторяющихся снов автобиографичны. Страшные сны могут воспроизводить травмирующие события прошлого в полном объеме, что обещает дальнейшие переживания в процессе всего следующего дня.

Желания

Существует психоанализ по Фрейду, в котором кошмар объясняется как состояние сна, связанное с сильным подавлением вытесненных желаний. Чаще всего вытесненные желания носят сексуальный характер. В качестве доказательства приведены в пример такие симптомы, как учащенное сердцебиение, давление на грудь и т. д.

Плотный прием пищи перед сном иногда может быть причиной кошмаров. Необходимость переварить еду накладывает дополнительную нагрузку на организм, увеличивает процессы метаболизма и подает своеобразные сигналы в мозг. Поэтому человеку и снятся страшные сны. Лекарства тоже могут спровоцировать ночные кошмары. Например, антидепрессанты и некоторые непсихотропные лекарства (включая препараты, предназначенные для лечения повышенного кровяного давления) могут стать причиной кошмаров. Если вы внимательны и сумели проследить связь между своими кошмарами и какими-то препаратами медицинского назначения,
обязательно стоит обсудить это со своим лечащим врачом.

Как взять свои сны под контроль

Избавиться от ночных кошмаров можно путем анализа событий, которые происходят и во сне, и в жизни. После выяснения проблемы необходимо решить ее наяву. Это самый
лучший, проверенный и универсальный метод, который успешно использовался и лекарями в древности, и современными психотерапевтами. Для того чтобы выявить проблему, можно вести дневник фиксации сна. Можно попробовать применить и
другие способы. К примеру, в книге «Осознанное сновидение» американского психофизиолога Стивена Лабержа предлагается научиться настраивать себя так, чтобы во время кошмара суметь вспомнить о его причине и заглянуть в глаза своему страху. Основная мысль книги: все, что происходит в кошмаре, – это часть вас, отвергнутая, испуганная, покинутая часть. И все, что нужно сделать, – это принять ее целиком
и полностью, позволить слиться с собой. Если удастся это сделать, сюжет страшного сна должен кардинально поменяться. Этот способ подходит для тех, кто желает проработать свои страхи, тревоги и сомнения, но не хочет углубляться в дебри каждого отдельного конфликта.

Когнитивно-поведенческая терапия помогает при повторяющихся кошмарах, связанных  с посттравматическим стрессом. При хронических нарушениях сна эта методика может помочь изменить кошмары. Для этого нужно представлять вызывающую страх ситуацию в таком виде, в каком человеку бы хотелось. Иногда в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией применяют специальные лекарства для лечения кошмаров, но всяческие медицинские препараты не зарекомендовали
себя так хорошо, как терапия восстановления образа. Разумеется, и терапия, и применение препаратов проводятся под руководством специалиста.

Рекомендации

Помимо разных методик есть более простые, но действенные рекомендации, которые помогают бороться с ночными кошмарами. Они не всегда эффективны (скажем, мало чем помогут в борьбе с кошмарами на почве посттравматического стресса), но все же лучше начинать с них, поскольку они безопасны и никакого вреда от них не бывает.
В первую очередь важен строгий режим сна–бодрствования. Хороший сон сам по себе может избавлять от кошмаров, потому гигиену сна необходимо соблюдать.

Немаловажную роль играют и регулярные физические упражнения. Умеренная физическая нагрузка хорошо помогает снизить частоту ночных кошмаров. Много пользы и от йоги с медитацией. Имеет значение и окружающая среда – место, где
проходит сон, должно быть максимально комфортным. Оно не должно вообще никак ассоциироваться с ежедневными стрессами, это должно быть тихое и спокойное место.
Кроме того, очень важно стараться не употреблять ни алкоголь, ни кофеин, ни никотин, хотя бы во время борьбы с кошмарами. Как известно, они не выводятся из организма более 12 часов и существенно влияют на сон.

Ночные кошмары: 8 наиболее распространенных сюжетов и их толкование

1. Погоня.
Ночные кошмары, в которых за вами кто-то гонится, символизируют либо преследование цели, которой никак не удается достигнуть, либо проблемы, которые вы не хотите признавать и даже не пытаетесь решить. Если погоня связана с животными, это может отражать какой-то аспект собственной личности, с которым вы не можете смириться. В некоторых случаях погоня может означать необходимость сделать сложный выбор.
2. Смерть.
Такой сон может предупреждать о глобальных переменах или быть знаком того, что настало время попросить помощи у окружающих. Смерть близких во сне означает всего-навсего страх их потерять, иногда это может быть указанием на изменения, которые происходят с умершим во сне человеком.
3. Стихийные бедствия.
Ураганы, землетрясения, паводки, цунами, извержение вулкана и другие стихийные бедствия могут сигнализировать о надвигающихся неприятностях или о вашем страхе перед этими неприятностями. Вероятно, вам предстоит решение проблемы, с которой вы боитесь не справиться.
4. Падение.
Ночные кошмары, в которых вы падаете или идете ко дну, означают беспокойство, тревогу. Падение с высоты может означает боязнь потери статуса, лишения работы
или регулярного источника доходов. Если во сне вы тонете, вас накрывает большая масса воды, это может указывать на наличие людей или жизненных обстоятельств,
блокирующих вашу свободу. Для некоторых людей такие сновидения означают сильные чувства.
5. Ловушка.
Ночные кошмары, в которых вы находитесь в ловушке, завязли в болоте, связаны, сидите взаперти, можно истолковать как ситуацию наяву, из которой вы не можете найти выход. Возможно, вы находитесь под давлением или считаете, что исчерпали все свои ресурсы, а может, просто запутались в происходящем и своих чувствах. Этот сон – предупреждение о наличии внутренних проблем, которые вам предстоит решить.
6. Невозможность сдать экзамен
– один из самых распространенных и простых в толковании кошмаров. Такой сон снится людям, ищущим одобрения, тем, кому предстоит важный проект, сомневающимся в собственных достижениях, неудовлетворенным собственными результатами. Оценка, которую вы получаете во сне, отражает ваши сомнения и обличает подсознательные сомнения в том, насколько вы заслуживаете всех своих достижений.
7. Потоп, пожар, руины собственного дома.
Ночные кошмары о том, как с вашим домом или квартирой происходят какие-либо разрушения, как правило, указывают на острую необходимость разобраться с вопросом самооценки. Дом во сне обычно символизирует самого человека, отражает его внутреннюю уверенность. И чем большей разрухе подвержен дом, тем сильнее страдает эта уверенность.
8. Опоздания.

Ночные кошмары, в которых приходится опаздывать на работу, учебу, самолет, поезд, собственную свадьбу, важную встречу или экзамен, часто снятся тем, кто стоит
на пороге очень важного решения. Сон предупреждает о важности предстоящего выбора.

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

Войти с помощью: 
Уведомление
avatar
wpDiscuz