Катрин Швитцер была первой женщиной, пробежавшей марафон, несмотря на все старания организаторов не допустить участия женщин. Случилось это всего полстолетия назад. И только в 1972 году женщины получили право официально участвовать в Бостонском марафоне. Сегодня участвовать в забегах, в том числе в крупных международных соревнованиях, могут все желающие вне зависимости от пола, расы, возраста…

В беге только девушки

Среди почитателей бега немало женщин. Но, как и любые другие физические нагрузки, бег имеет особенное влияние на женский организм.  Выбирая бег в качестве основного вида тренировок, девушки прежде всего ищут в нем плюсы для своей фигуры. Но это не единственный приятный момент, который дарят занятия спортом.

Польза бега для девушек

Занятия бегом имеют значительные плюсы для здоровья, в том числе и женского.

  1. Укрепляются сосуды, суставы, легкие и сердце.
  2. Мозг разгружается, во время пробежки могут прийти интересные идеи или ответы на давно беспокоящие вопросы. Опытные бегуньи знают об этом очень хорошо.
  3. Бег оказывает общеоздоровительный эффект на ваш организм. Это и повышение уровня «хорошего» холестерина в крови, и улучшение функций вашей легочной системы, и снижение риска тромбообразования. Но лучшим, на наш взгляд, эффектом является улучшение работы иммунной системы путем повышения гормонального фона. Ведь медицина уже давно доказала, что аэробные пробежки повышают функцию эндокринных желез и, как следствие, рост уровня гормонов в крови.
  4. Пробежки сохраняют молодость!

Научно доказано, что систематические беговые тренировки способны замедлить процесс изнашивания и старения организма на 10–20 лет. А для девушек и женщин это очень важный момент. Сохраняя молодость, они продолжают оставаться привлекательными для представителей противоположного пола. Неудивительно, что в Древней Греции бег занимал особое место в списке спортивных занятий.

  1. Пробежка поможет избавиться от отечности, мучающей многих представительниц прекрасного пола. Во время бега за счет обеспечения естественного дренажа организма происходят очищение лимфы и отток лишней межклеточной жидкости. Применять мочегонные средства, которые вымывают ценный для женского организма кальций, не придется.
  2. Благодаря тому, что дыхание во время бега становится более глубоким, происходит очищение бронхов и легких от накопившейся там слизи.
  3. Бег для женщин может значительно снизить риск развития рака молочной железы. Кроме того, есть данные, что бег помогает избавиться на ранних стадиях от сахарного диабета, гипертонии и остеопороза, а также в разы снизить вероятность получить сердечный приступ. Все это достигается благодаря тому, что от регулярной аэробной нагрузки сосуды становятся эластичными, а сердце более производительным.

Однажды выработав в себе привычку к регулярным пробежкам, вы удивитесь, что куда-то девалась привычная лень, энергия бьет через край, а самооценка поднимается при каждом взгляде в зеркало и услышанном комплименте.

Попробуйте свои силы на третьем Женском забеге, который пройдет уже 29 сентября.

Тематика этого года – киногерои. Вы можете не просто выйти на старт, но и нарядиться абсолютно кем хотите, от Одри Хепберн до Минни Маус. Дайте полет вашей фантазии, станьте самой обворожительной участницей Женского забега!

Регистрация открыта на сайте Алматы Марафона: http://www.almaty-marathon.kz/ru/events/girlsrun2018/reg/

  • Стоимость участия – 3000 тенге
  • Дистанция – 8 км
  • Локация – Алматы, парк КЦДС «Атакент»

Основные принципы эффективной тренировки

Чтобы не терять времени и сил даром, прежде чем выйти на пробежку, следует усвоить ряд простых правил.

  1. Не тренируйтесь через силу. Если вы не стремитесь на олимпийский пьедестал, позвольте себе получать максимум удовольствия от занятий спортом. Не гонитесь за рекордами сразу, дайте организму привыкнуть к регулярным нагрузкам, настройтесь на тренировки или пробежку. Если на первых порах бежать слишком тяжело, чередуйте бег с ходьбой.
  2. Начните с разминки. Перед основной тренировкой можно пройтись несколько минут в быстром темпе, затем, чтобы избежать травм и растяжений, размять шею, спину, ноги и обязательно голеностопные суставы.
  3. Немаловажные параметры, за которыми надо следить во время тренировки, – это дыхание и пульс. Для начинающих темп должен быть таким, чтобы частота пульса не превышала 130 ударов в минуту. При этом следите за ритмичностью дыхания: вдох через нос, выдох через рот. Соблюдение этого правила сделает тренировку комфортной, предотвратит переутомление.
  4. Польза бега для женщины тем больше, чем продолжительней и равномерней нагрузка. Дело в том, что активное сжигание жира начинается только через 20 минут после начала пробежки. Поэтому старайтесь распределить силы так, чтобы общая длительность тренировки составила 30–40 минут. За это время организм не только успеет потратить около 300 ккал, но и продолжит усиленно расходовать их в течение еще нескольких часов.

Стоит ли бегать во время беременности?

Во время беременности женщине приходится отказываться от многих вещей, к которым она привыкла. Однако если беременность протекает без осложнений, можно попытаться сохранить привычный образ жизни и даже продолжить заниматься любимым видом спорта, в частности  бегом. Разумеется, в этом случае необходимо учитывать особенности нового состояния и проконсультироваться с врачом.

Исследования показывают, что существует множество преимуществ, связанных с умеренными физическими нагрузками во время ожидания ребенка, в том числе и бегом: они снижают риск серьезных осложнений, а также облегчают боли в спине.

Ходьба является оптимальным видом физической нагрузки во время беременности.

Советы для будущих мам-спортсменок:

  • После тренировки нужно обязательно полежать минут 10–15, подняв ноги вверх, а после выполнить несложные упражнения: сначала тянем носок на себя, потом от себя, делаем 20–25 оборотов в одну и другую сторону. Такое завершение тренировки нормализует венозный кровоток.
  • Надевайте на пробежки специальные компрессионные гольфы или гетры, которые защитят мышцы от чрезмерных нагрузок.
  • Полчаса – оптимальное время для пробежки будущих мам.
  • Время вашего бега должно уменьшаться пропорционально увеличению срока вашей беременности. Вместо бега можно увеличивать продолжительность интенсивной ходьбы.
  • Следите за пульсом и дыханием, периодически переходите на энергичную ходьбу, чтобы восстановить его. Для облегчения работы мышц спины и живота можно надеть бандаж.
  • Прислушивайтесь к своему организму. Вы будете уставать быстрее обычного, и это нормально.

Любите спорт и занимайтесь им в свое удовольствие, и спорт ответит вам взаимностью!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Войти с помощью: 

* Copy This Password *

* Type Or Paste Password Here *