Лето прекрасная пора для активного времяпрепровождения на улице. В это время года не только заядлые посетители фитнес-клубов отдают предпочтение занятиям под открытым небом, но и дети, пенсионеры и все те, кто обычно со спортом на «вы». У жителей Астаны сложилась хорошая привычка бегать в парках по утрам и вечерам, кататься на велосипедах в выходные. К тому же третий год подряд в столице проходят открытые тренировки по самым современным спортивным и танцевальным направлениям. Примечательно то, что научиться танцевать зумбу, получить навыки по Street Workout или освоить несколько асан йоги все желающие могут абсолютно бесплатно. Подробнее о самых излюбленных программах жителей в этой статье.

Заряд бодрости на всю неделю

Воскресные тренировки Fitness Park Astana уже стали доброй традицией. Они проходят в нескольких парках одновременно, чтобы как можно больше людей смогло посещать занятия. Это  Столичный парк, Студенческий, Президентский, Жерұйық и Триатлон-парк. Особенностью нынешнего спортивного сезона является то, что занятия с профессиональными тренерами проводятся не только утром – с 10 до 12 часов, как в прошлые разы, но и вечером – с 17 до 19 часов.

На протяжении всего лета вплоть до 9 сентября каждый сможет не просто с удовольствием проводить время, но и получить полноценную базу навыков или же приумножить уже имеющиеся умения.

Танцуй, как Шакира

На сегодняшний день есть отличный вариант для желающих не просто заниматься на тренажерах в зале, но и совмещать это с ритмичными движениями под зажигательную музыку. Спорт и танцы объединила в себе зумба. Это достаточно популярное направление в основном, конечно, среди представительниц прекрасного пола. Здесь нет больших и сложных связок, все движения часто повторяются, поэтому обучиться зумбе никому не составит труда. Самыми известными ее поклонницами являются певицы Шакира и Дженнифер Лопес.

Йога, зумба и даже борьба на свежем воздухе
Инструктор Zumba Fitness Насиба Джалилова

– Зумба – танцевальная фитнес-программа на основе латиноамериканских и мировых ритмов. Это такая хорошая кардиотренировка, которая не проходит изнурительно и скучно. А занятия на свежем воздухе еще больше облегчают нагрузку, дышать становится легче, удовольствия при этом больше. К тому же ситуации в семьях бывают разные, кто-то не может себе позволить посещать фитнес-клубы или танцевальные студии, но всегда мечтал научиться танцевать, например. Каждое воскресенье все желающие могут приходить и заряжаться энергией, мы всем рады, – говорит официальный инструктор Zumba Fitness Насиба Джалилова.

По ее словам, помимо прекрасной физической формы, посетители тренировок получают незабываемые эмоции, так как столичные инструкторы постоянно проводят зумба-вечеринки в разных местах города. Анонсируются такие мероприятия обычно в социальных сетях и СМИ.

Одной из поклонниц зумбы является астанчанка Мария Киселева.

– Я посещаю занятия в течение шести месяцев. Сама по себе люблю двигаться и всегда старалась выбирать энергичные направления в танцах. С удовольствием хожу и на уроки в зале, и на вечеринки, теперь еще занятия на улице посещаю. До этого занималась хип-хопом, когда это было модно, сейчас перешла на зумбу и ни капли не жалею, – рассказывает девушка.

Польза для души и тела

Гибкость, растяжка, гармония – это все о йоге. Одни виды практик направлены на работу с сознанием, другие – с телом. Какие-то из них требуют физической подготовки, а для начинающих прекрасным вариантом является универсальная хатха-йога. Для того чтобы приступить к тренировкам, необязательно уметь правильно дышать и обладать техниками релаксации. Освоив базовый уровень, можно перейти к более сложным видам йоги. Стоит помнить: чтобы достичь хорошего эффекта, нужно постоянно усложнять упражнения. Примечательно, что для занятий не нужен специально оборудованный зал, заниматься можно как в комнате, так и в ближайшем парке при наличии коврика.

– Йогу для себя я открыла в октябре прошлого года. Стала подтянутой, так как благодаря занятиям пересмотрела полностью свой рацион. Помимо гибкости, начала больше времени уделять своему внутреннему миру, благодаря медитации. В общем, одни плюсы, сейчас записала маму и бабушку на курсы, – делится мнением Меруерт Дюсембина.

Преподаватель хатха-йоги и аштанга-йоги со стажем более 20 лет Елена Щербич рассказала о пользе занятий и как они помогают раскрыть свой потенциал.

– Упражнения помогают снять напряжение после тяжелого рабочего дня. Кроме того, йога помогает найти свои скрытые резервы и привести в баланс психоэмоциональную систему. Регулярные занятия улучшают общее состояние организма, восстанавливают обмен веществ. А занятия на свежем воздухе в парке насыщают тело кислородом, успокаивают нервы. К тому же можно расслабиться и слиться воедино с окружающей средой, почувствовать энергию земли и солнца, – рассказывает специалист.

Спорт для настоящих мужчин

Одним из популярных занятий среди мужчин на сегодняшний день является Street Workout. Это своеобразные уличные тренировки, которыми, в принципе, раньше занимались все мальчишки во дворе. Street Workout включает в себя упражнения на турниках, брусьях или скамейках и является определенным движением, субкультурой, которая объединяет единомышленников. В большинстве элементов уличные спортсмены не используют штанги и гантели, работают только с весом собственного тела. Такой вид спорта развивает выносливость, преумножает силу. Кроме этого, есть еще один приятный бонус: он не требует особых затрат – не нужно покупать абонемент в фитнес-клуб, только лишь спортивный костюм и кроссовки.

Если же вы сторонник занятий в зале с профессиональным тренером и всем необходимым инвентарем, тогда по душе может стать еще одно модное направление – кроссфит. Особенность этих тренировок в том, что все упражнения являются круговыми, то есть постоянно повторяются. Обычно кроссфит делят на тяжелую атлетику, гимнастику и кардиотренировки. Необходимо отметить, что и многие девушки проводят время в залах по кроссфиту, не отставая от мужчин. В ходе открытых тренировок Fitness Park Astana тренеры проводят разминки для всех желающих.

Йога, зумба и даже борьба на свежем воздухе

Замыкает тройку популярных «мужских» видов спорта бразильское джиу-джитсу. Как рассказал главный тренер академии Qazaq Batyry и Национальной сборной РК по грэпплингу Ренат Ситназаров, международное спортивное единоборство объединяет людей от 4 до 60 лет и с каждым годом все больше любителей присоединяются к этому боевому искусству.

Главный тренер академии Qazaq Batyry и Национальной сборной РК по грэпплингу Ренат Ситназаров

– На наших соревнованиях есть возрастная категория «ветераны». Они не из числа тех, кто сидит на диване перед телевизором, они не пропускают тренировки, занимаются при этом на одном уровне с молодежью. Отсюда вывод: данным видом спорта можно заниматься в любом возрасте и любой весовой категории. Джиу-джитсу, как и грэпплинг, основан не на физической подготовке, а больше на технической, в этой борьбе вы начинаете думать, как в шахматах, – отмечает Ренат.

Многие посещают уроки бразильского джиу-джитсу для самозащиты, но это далеко не единственная польза данной техники. Занятия улучшают работу сердца и кровеносных сосудов, способствуют укреплению связок, дают прилив энергии и сил, а также делают вас психологически закаленными по жизни.

– Конечно, все же мы привыкли заниматься в помещении, но забываем, что это является нагрузкой для легких. Залы бывают разные, в том числе маленькие и непроветриваемые, а свежий воздух, солнце – это райские условия для спорта. Тот же астанинский ветер способен очистить наши легкие, мы по-другому начинаем дышать, получаем больше удовольствия, повышается уровень эндорфинов, – считает собеседник.

Освоить любое из этих направлений также можно в рамках программы Fitness Park Astana, где профессионалы ответят на все ваши вопросы касательно тренировок, а также покажут все на практике.

Йога, зумба и даже борьба на свежем воздухе

Йога, зумба и даже борьба на свежем воздухе

Бегом навстречу здоровому образу жизни

Одним из самых простых, но очень полезных физических упражнений является бег. Он благоприятно влияет на восстановление организма при длительных нагрузках. Многие, возможно, не знали, что даже короткая пробежка придаст больше бодрости, чем расслабляющий отдых и сон. Кроме того, бегая, вы станете менее раздражительными, а самочувствие улучшится в несколько раз.

– Однажды я проснулся утром и сказал себе: начни бегать хотя бы по полчаса каждый день, – вспоминает студент Данияр. – Признаюсь честно, вначале я не всегда  держал это обещание, данное себе. Но теперь без утренних пробежек  жить не могу, мне стало легче концентрироваться, проще контролировать свои эмоции, и чувствовать себя я стал бодрее, поэтому всем советую! Не ленитесь!

Для тех, кто не знает, как правильно вести себя во время пробежки (как дышать, держать руки, ставить ноги), три раза в неделю: в понедельник, среду и пятницу – в Столичном и Триатлон-парках с 19:30 до 20:30 сертифицированные инструкторы проводят занятия по групповому бегу.

Те, кто по различным причинам не может выходить на пробежки, предпочитают регулярные пешие прогулки, как моя собеседница, бухгалтер по специальности, Бархат Бейсенова.

– Не скажу, что я сторонница активных видов спорта, но ни один мой вечер не проходит без прогулок. Бег – это, к сожалению, не мое, а вот ежедневная ходьба в течение часа – другое дело. Я живу не далеко от парка, поэтому вечером каждый день прихожу сюда погулять со своими родными, – делится женщина.

Йога, зумба и даже борьба на свежем воздухе

Нельзя не отметить, что с каждым годом растет число любителей езды на велосипеде. Помимо обычных велопрогулок, жители Астаны используют их как альтернативу автомобилям и автобусам. Регулярная езда на этом четырехколесном транспорте также сделает вашу фигуру подтянутой, а самочувствие бодрым. Для самых ленивых, пожалуй, подойдут уличные тренажеры, которые установлены практически в каждом дворе Астаны.

Заниматься спортом, уделять должное внимание своему организму, правильно питаться и проводить больше времени на свежем воздухе – вот основные критерии здорового образа жизни. Отрадно, что сегодня такое времяпрепровождение становится все более массовым, охватывая людей разных возрастов и рода деятельности. Главное – выбрать для себя подходящее направление, заниматься регулярно, и вы будете всегда чувствовать себя в тонусе и наслаждаться жизнью.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Войти с помощью: 

* Copy This Password *

* Type Or Paste Password Here *