Солнечный витамин

витамин D Аптечка

Витамин D, или «солнечный» витамин, как называют его многие, одна из самых обсуждаемых тем сегодня. Когда появилась новость о том, что ученые связали высокую смертность от COVID-19 c нехваткой витамина D, интерес к нему возрос, а препараты витамина D стали быстро исчезать с прилавков аптек. Но действительно ли он играет такую значимую роль для нашего организма? Как правильно его применять, чтобы получить максимальную пользу? Об этом в нашей статье.

Последние исследования ученых из Фонда больницы королевы Елизаветы и Университета Восточной Англии показали, что у жителей Италии и Испании, где зарегистрировано больше всего смертей в европейском регионе, наблюдается дефицит витамина D. Кроме того, некоторые исследования доказали его пользу в профилактике дыхательных инфекций.

Недавно опубликованный в одном авторитетном медицинском издании метаанализ, включивший 11 плацебо-контролируемых исследований с участием более 5000 пациентов, показал, что в группах, где пациенты принимали добавки витамина D, заболеваемость респираторными инфекциями была ниже на 44%. Выяснилось, что витамин D стимулирует выработку потенциальных антимикробных пептидов в клетках эпителия, находящегося в дыхательном тракте, и тем самым защищает легкие от инфекции.

Раньше считалось, что основная роль витамина D заключается только в обмене фосфора и кальция в организме и обеспечении нормального развития костей. Детям его назначали для профилактики и при комплексном лечении рахита, а взрослым – при остеопорозе. Однако многочисленные исследования последних лет значительно расширили представления о роли этого витамина в функционировании организма.

Доказано, что витамин D:

  • Регулирует репродуктивную функцию. Врачи-репродуктологи часто назначают препараты витамина D своим пациентам, потому что проблемы с зачатием (причем как у женщин, так и у мужчин) и вынашиванием беременности во многих случаях связаны именно с дефицитом витамина D.
  • Регулирует работу многих гормонов (особенно половых). Он напрямую влияет на либидо, сексуальность, деторождение, качество мышц, работу надпочечников и щитовидной железы. Поэтому при любых гормональных нарушениях показан анализ на уровень витамина D.
  • Играет важную роль в профилактике диабета.
  • Помогает в борьбе с лишним весом (кстати, дефицит витамина D часто и является причиной лишнего веса).
  • Обладает противовоспалительной, противоопухолевой, иммуномодулирующей эффективностью; замедляет процессы старения.
  • Отвечает за здоровье костей, волос, ногтей и зубов, потому что без нормального количества витамина D в организме не усваивается кальций.
  • Дефицит витамина D во время беременности ассоциирован с неблагоприятными исходами беременности: повышенный риск преэклампсии, преждевременных родов, послеродовых кровотечений, гестационного диабета.
  • Недостаток витамина D приводит к ряду серьезных заболеваний: гипо- и авитаминозу, гипопаратиреозу, остеопорозу, остеодистрофии ренального происхождения, гипофосфатемии, гипокальцемии, хроническому панкреатиту, хроническому гастриту, хроническому энтериту и др.
Читайте также:  Медицинский психолог о способах борьбы с тревогой во время COVID-19

Что это за витамин?

На самом деле витамин D – это совокупность биологически активных веществ (холекальциферол, эргокальциферол, ситокальциферол, 2,2-дигидроэргокальциферол и др.). Холекальциферол (витамин D3) синтезируется у человека в коже под действием ультрафиолетовых лучей диапазона «B», а также поступает в организм человека с пищей. Эргокальциферол (витамин D2) может поступать только с пищей.

Так почему у половины населения нашей планеты уровень витамина D в крови редко дотягивает до нижней границы нормы даже летом, когда солнечного света достаточно? Причин много.

Во-первых, какое количество ультрафиолета достигнет кожи, зависит от того, где человек проживает и в какое время суток находится на улице. Дело в том, что прямые солнечные лучи (которые способны зарядить нас витамином D) попадают на землю в нашем полушарии между 10:00 и 15:00. И мало кто отважится гулять под палящим солнцем без одежды и крема с большим SPF-фактором. Кстати, солнцезащитные крема тоже препятствуют проникновению солнечных лучей, а соответственно, и выработке витамина D.

Во-вторых, в больших городах ультрафиолетовое излучение достигает земли далеко не в полном объеме, и виной тому загрязненная атмосфера.

Продукты питания тоже не способны полностью восполнить дефицит витамина D.

Поэтому единственный способ поддерживать его уровень в норме – это прием препаратов витамина D, но после выявления его дефицита по данным лабораторных анализов.

Витамин D, сколько нужно для профилактики в условиях пандемии?

В апреле 2020 года в журнале Nutrients была опубликована статья группы авторов, где приводятся рекомендации приема витамина D в условиях пандемии: 10 000 МЕ в сутки в течение нескольких недель, а затем перейти на прием 5000 МЕ для профилактики инфекции и укрепления иммунитета.

Применять витамин D лучше утром после завтрака. Вечером – не рекомендуется: он может повлиять на синтез мелатонина, и вам будет сложнее заснуть.

И конечно, хотя бы один раз в год не забывайте сдавать анализ 25(OH)D.

Оцените статью
ZOJ.KZ
Мы будем благодарны вам за комментарий
Войти с помощью: 

* Скопируйте данный пароль *

* Вставьте скопированный выше пароль *