10 советов, как хорошо высыпаться во время беременности

хорошо выспаться во время беременности Беременность и роды

Длительное нарушение сна во время ношения ребенка создает стресс, способный нанести вред плоду. По этой и другим причинам при бессоннице стоит обратиться за медицинской помощью. Столкнуться с бессонницей наиболее вероятно во втором триместре. В это время у молодой мамы начинает сильно увеличиваться живот. Даже если раньше вы никогда раньше не жаловались на свое состояние во сне, у вас могут внезапно возникнуть осложнения с засыпанием или вы будете жаловаться на то, что просыпаетесь ночью. Поскольку во время беременности очень важно высыпаться, посмотрите на советы, которые мы подготовили специально для вас.

Первый триместр – начало непростое

В самом начале беременности будущие мамочки обычно очень хорошо спят и даже могут жаловаться на чрезмерную сонливость. Это связано с гормональными изменениями, происходящими в организме в этот период. Если у вас непреодолимое желание вздремнуть в течение дня, лягте (если возможно) и засните. Тогда тело полностью восстановится. К сожалению, у некоторых беременных на этом этапе возникают проблемы со сном. Наиболее частые их причины:

  • стрессы, опасения за ребенка и себя – вот почему стоит научиться расслабляться во время беременности;
  • давление на мочевой пузырь – это одна из первых жалоб при беременности. Некоторым беременным женщинам приходится ходить в туалет несколько раз за ночь.

II триместр – мирное время

Средние месяцы беременности – самое прекрасное время. С одной стороны, будущие мамы полны энергии и радости, с другой – чувствуют прекрасный покой и гармонию. Движения малыша становятся очень ощутимыми. Сопутствующие необыкновенные ощущения, счастье и в то же время отсутствие недугов тоже положительно сказываются на сне.

III триместр – самые тяжелые месяцы

В конце беременности неудобства и проблемы со сном могут вызвать различные причины, такие как:

  • увеличение веса тела, особенно большого живота;
  • трудности с поиском удобного положения;
  • сильные движения ребенка;
  • судороги ног.

Если будущая мать понимает, что боится перед предстоящими родами или беспокоится о ребенке, ей непременно поможет разговор с врачом, отвечающим за беременность. Ничто не заставит чувствовать себя лучше, чем заверения специалиста в том, что у ребенка все хорошо.

10 способов хорошо высыпаться во время беременности

  1. Откажитесь от стимуляторов – они мешают вам спокойно наслаждаться сном. В течение беременности рекомендуется не употреблять кофе и крепкий черный чай (особенно не пить их за 1–2 часа до сна), а также сигареты и алкоголь.
  2. За час до сна расслабьтесь – сделайте небольшую прогулку, примите теплый (не горячий!) душ.
  3. Хорошо проветрите квартиру – температура в комнате должна быть ниже 22 °С. Если в спальне слишком душно и воздух сухой, это может вызвать проблемы с засыпанием и сном в принципе.
  4. Выпейте стакан теплого молока – оно содержит аминокислоты, которые помогают уснуть. Чай из мелиссы также помогает успокоиться перед сном.
  5. Закройте шторы или жалюзи – в темной комнате вам лучше спится.
  6. Помните, что кровать предназначена для сна – не ведите с мужем увлекательных разговоров перед сном, не смотрите телевизор, не занимайтесь деятельностью, связанной с работой.
  7. Встаньте и выпейте стакан какао – это должно помочь, если вы не можете заснуть более получаса. И через 15–20 минут снова ложитесь спать.
  8. Не думайте, что вы не сможете заснуть, – именно страх бессонницы чаще всего вызывает проблемы со сном.
  9. Не спите на спине – увеличенная матка оказывает давление на мочевой пузырь и кровеносные сосуды, что затрудняет циркуляцию крови и дыхание. Также не накрывайтесь слишком тяжелым пуховым одеялом.
  10. Старайтесь спать на левом боку – это лучшее положение для сна в последнем триместре беременности. Под правое колено можно подложить одеяло или подушку.

Хорошо высыпаться во время беременности – что нужно знать мамам

Сколько времени следует спать, будучи беременной?

Достаточно, чтобы почувствовать себя отдохнувшей. Взрослому человеку обычно требуется 6–10 часов сна, но это зависит от индивидуальных потребностей. Наполеон спал 4 часа, Эйнштейн – 12, и оба они были великолепны в своей деятельности.
Если беременная бодрствует, она постоянно устает. Возникает порочный круг: стресс вызывает бессонницу, которая в свою очередь подпитывает стресс. Из исследований известно, что хронический стресс в течение беременности вызывает гормональные изменения и отрицательно сказывается на ребенке, который может развиваться хуже.

Не рекомендуется употребление снотворных во время беременности. Сделать это можно только по специальной рекомендации врача. Стоит пить чай с мелиссой (она действует успокаивающе) или теплое молоко либо употреблять препараты магния (после консультации гинеколога). Если это не помогает и состояние сохраняется более двух недель, обратитесь за помощью к специалисту, чтобы выяснить, что вызывает бессонницу. Обычно это депрессия или беспокойство, часто также проблемы с желудком (например, с пищеварением) и кардиологические проблемы.

Оцените статью
ZOJ.KZ
Мы будем благодарны вам за комментарий
Войти с помощью: 

* Скопируйте данный пароль *

* Вставьте скопированный выше пароль *