10 советов, как хорошо высыпаться во время беременности

хорошо выспаться во время беременности Беременность и роды

Длительное нарушение сна во время ношения ребенка создает стресс, способный нанести вред плоду. По этой и другим причинам при бессоннице стоит обратиться за медицинской помощью. Столкнуться с бессонницей наиболее вероятно во втором триместре. В это время у молодой мамы начинает сильно увеличиваться живот. Даже если раньше вы никогда раньше не жаловались на свое состояние во сне, у вас могут внезапно возникнуть осложнения с засыпанием. Или вы будете жаловаться на то, что просыпаетесь ночью. Поскольку очень важно хорошо высыпаться во время беременности, посмотрите на советы, которые мы подготовили специально для вас.

Первый триместр – начало непростое

В самом начале беременности будущие мамочки обычно очень хорошо спят, и даже могут жаловаться на чрезмерную сонливость. Это связано с гормональными изменениями, происходящими в организме в этот период. Если у вас непреодолимое желание вздремнуть в течение дня, лягте (если возможно) и засните. Тогда тело полностью восстановится. К сожалению, у некоторых беременных на этом этапе возникают проблемы со сном. Наиболее частые их причины:

  • Стрессы, опасения за ребенка и себя – вот почему стоит научиться расслабляться во время беременности;
  • Давление на мочевой пузырь – это одна из первых жалоб при беременности. Некоторым беременным женщинам приходится ходить в туалет несколько раз за ночь.

II триместр – мирное время

Средние месяцы беременности – самое прекрасное время. С одной стороны, будущие мамы полны энергии и радости, с другой – чувствуют прекрасный покой и гармонию. Движения малыша становятся очень ощутимыми. Сопутствующие необыкновенные ощущения, счастье и в то же время отсутствие недугов тоже положительно сказываются на сне.

III триместр – самые тяжелые месяцы

В конце беременности неудобства и проблемы со сном могут вызвать различные причины, такие как:

  • увеличение веса тела, особенно большого живота;
  • трудности с поиском удобного положения;
  • сильные движения ребенка;
  • судороги ног.

Если будущая мать понимает, что боится перед предстоящими родами или беспокоится о ребенке, ей непременно поможет разговор с врачом, отвечающим за беременность. Ничто не заставит чувствовать себя лучше, чем заверение специалиста о том, что у ребенка все хорошо.

10 способов хорошо высыпаться во время беременности

  1. Откажитесь от стимуляторов – они мешают вам спокойно наслаждаться сном. В течение беременности не рекомендуется употреблять кофе и крепкий черный чай (особенно не пить их за 1-2 часа до сна), а также сигареты и алкоголь.
  2. За час до сна расслабьтесь – сделайте небольшую прогулку, примите теплый (не горячий!) душ.
  3. Хорошо проветрите квартиру – температура в комнате должна быть ниже 22 ° С. Если в спальне слишком душно и воздух сухой, это может вызвать проблемы с засыпанием и сном в принципе.
  4. Выпейте стакан теплого молока – оно содержит аминокислоты, которые помогают уснуть. Чай из мелиссы также помогает успокоиться перед сном.
  5. Закройте шторы или жалюзи – в темной комнате вам лучше спится.
  6. Помните, что кровать предназначена для сна. Не ведите с мужем увлекательных разговоров перед сном, не смотрите телевизор, не занимайтесь деятельностью, связанной с работой.
  7. Вставайте и выпейте стакан какао – это должно помочь, если вы не можете заснуть более получаса. И через 15-20 минут снова ложитесь спать.
  8. Не думайте, что вы не сможете заснуть – именно страх бессонницы чаще всего вызывает проблемы со сном.
  9. Не спите на спине. Увеличенная матка оказывает давление на мочевой пузырь и кровеносные сосуды, что затрудняет циркуляцию крови и дыхание. Также не накрывайтесь слишком тяжелым пуховым одеялом.
  10. Старайтесь спать на левом боку – это лучшее положение для сна в последнем триместре беременности. Под правое колено можно подложить одеяло или подушку.

Хорошо высыпаться во время беременности – что нужно знать мамам

Сколько времени мне следует спать, будучи беременной?
Достаточно, чтобы почувствовать себя отдохнувшей. Взрослому человеку обычно требуется 6-10 часов сна, но это зависит от индивидуальных потребностей. Наполеон спал 4 часа, Эйнштейн спал 12, и оба они были великолепны в своей деятельности.
Если беременная бодрствует, она постоянно устает. Возникает порочный круг: стресс вызывает бессонницу, которая, в свою очередь, подпитывает стресс. Из исследований известно, что хронический стресс в течение беременности вызывает гормональные изменения. Что отрицательно сказывается на ребенке, который может развиваться хуже.
Не рекомендуется употребление снотворных во время беременности. Сделать это можно только по специальной рекомендации врача. Стоит пить чай с мелиссой (она действует успокаивающе) или теплое молоко. Или употреблять препараты магния (после консультации гинеколога). Если это не помогает и состояние сохраняется более двух недель, обратитесь за помощью к специалисту, чтобы выяснить, что вызывает бессонницу. Обычно это депрессия или беспокойство, часто также проблемы с желудком (например, проблемы с пищеварением) и кардиологические проблемы.

Оцените статью
ZOJ.KZ
Мы будем благодарны вам за комментарий
Войти с помощью: 

* Скопируйте данный пароль *

* Вставьте скопированный выше пароль *