Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors

Сон при беременности. Что нужно знать?

Сон при беременности Беременность и роды

Качественный сон играет важную роль в жизни любого человека, а организм беременной нуждается в нем еще больше. Беременность – особый период, когда приятные чувства переплетаются с дискомфортом, оттого бывает сложно выбрать правильное положение. Поэтому в данной статье мы решили разобрать сон при беременности, а именно основные правила здорового сна женщины во время вынашивания малыша.

Сон в начале беременности

В первом триместре беременности никаких ограничений касательно сна не существует. Связано это с тем, что матка маленького размера, находится она в малом тазу, в костном образовании – со всех сторон защищена костями, поэтому малыш не нуждается в особом положении. Беременным женщинам разрешается спать так, как они привыкли.

Конечно, физиологически правильным положением является сон на спине. Так как в этом положении позвоночник оказывается максимально растянутым, расслабленным. А при наличии небольшого валика под шеей это положение становится максимально удобным практически для каждого человека. Но ради справедливости отметим, что не все люди предпочитают спать на спине. Поэтому чуть менее полезными вариантами для сна являются положения на любом боку. Самым неправильным является сон на животе. Так спать крайне не рекомендуется, потому что позвоночник в этот момент испытывает перегиб в шейном отделе. Получается, что мышцы с одной стороны шеи долгое время находятся в спазме, а мышцы с другой стороны – в слишком расслабленном состоянии. В этот период кровоснабжение сосудов головного мозга может изменяться. Поэтому с утра можно проснуться в плохом состоянии, испытывая усталость, разбитость, головные боли. Иногда достаточно сменить положение тела, подобрать правильную подушку, и все эти симптомы исчезнут.

Сон на втором и третьем триместрах

Второй и третий триместры характеризуются тем, что матка «выползает» из таза и располагается рядом с магистральными сосудами. Это состояние не позволяет беременным женщинам полностью принадлежать себе и выбирать то положение тела, к которому они привыкли. Обычно в данный период малыш начинает шевелиться. На основании этого многие медики твердят, что ребенок никогда не даст маме спать в неудобной для него позе. Потому что в этот период он является хозяином тела матери. Если он почувствует дискомфорт, то будет «настаивать» на том, чтобы мама поменяла положение на более комфортное.

Читайте также:  Почему сводит ноги

В целом на втором и третьем триместрах также рекомендуется засыпать лежа на спине. Однако каждая беременная наверняка слышала о синдроме нижней полой вены. Это крупный сосуд, коллектор, который собирает кровь из более мелких вен нижних конечностей органов малого таза. Данный сидром – комплекс нарушений в организме, связанных со сдавливанием венозных сосудов в положении на спине. Примерно одна из тысячи женщин испытывает головокружение спустя несколько секунд, как опускается на спину. После того как она занимает положение «полубоком», неприятный симптом проходит.

Бок имеет значение?

Многих беременных также волнует вопрос, на каком боку лучше всего спать. На самом деле это индивидуально. Помните: самое главное, чтобы положение тела во сне было максимально комфортным.

Дело в том, что у всех женщин разные размер туловища, конституция тела и величина брюшной полости в этот период. Бывают ситуации, что какая-то мышца оказывается спазмированной, связки – растянутыми, и сам малыш может примкнуть к любой стороне матки, находясь в любом положении. От этого зависит расположение самой матки в брюшной полости, ведь она не всегда находится строго по центру. Поэтому положение тела во время беременности должно быть удобным: женщина должна в нем расслабляться, а малыш – быть спокойным.

Основным критерием правильно подобранной позы является хорошее состояние утром. Если после сна беременная женщина чувствует себя отдохнувшей, полной сил и энергии, значит, она спала правильно.

Сон при беременности: приспособления 

На сегодняшний день существует целый арсенал средств для хорошего сна и отдыха во время беременности. Разработаны специальные подушки для беременных, призванные улучшать качество сна и облегчать состояние женщины ночью. Специалисты говорят: ее недостаточно просто пойти и купить, нужно правильно выбрать размер. Прежде всего необходимо понимать, что высота плеч у всех людей разная. Поэтому нужно подбирать подушку такой высоты, чтобы при нахождении на боку позвоночник был в ровном положении. Это основная характеристика для удобного расположения головы.

Важен также и правильный обхват. Ведь часто во сне мы пережимаем важные сосуды, скрещивая руки или ноги. Чтобы не допустить этого, спать можно, обняв любимого человека, большую игрушку или же специальную подушку, которую можно обхватить руками и ногами. Эти подушки можно заменить и обычными – к примеру, большими перьевыми. Главное, во время сна немного округлять руки и ноги. Однако присмотреться к специальной подушке все-таки стоит, ведь она хороша также и в послеродовом периоде – на ней удобно кормить ребенка.

Читайте также:  Остановить месячные – возможно ли это?

Бессонница у беременных

Данное расстройство сна довольно часто беспокоит беременных женщин на разных сроках. Причинами бессонницы у будущих мам чаще всего являются тревожные мысли и страх перед неизвестностью. Уменьшается продолжительность сна, и снижается его качество. Следующей частой причиной является отход ко сну в разное время. Биоритм можно скорректировать, то есть человек может привыкнуть засыпать и просыпаться в одно и то же время. В зависимости от того, сова вы или жаворонок, можно выявить свою работоспособность в определенное время и на основании этого правильно организовать свой сон. Лучше лечь спать, когда ощущается чувство сонливости, слабости, утомления.  При этом не рекомендуется засыпать позже 12 часов ночи. Сон, который наступает до полуночи, является самым восстанавливающим и глубоким.

Бессонница также бывает связана с неприятными физическими ощущениями. Это могут быть судороги в ногах, онемение рук или шеи и другие. В такие моменты женщина просыпается от дискомфортных ощущений. Нужно проверить, правильно ли подобрана подушка для беременной, а также сдать анализы на уровень кальция или магния в организме. Бывает также, что ноги сводит из-за спазмов нервов. Помочь справиться с этими ощущениями может плавание или массаж.

Бывает, что беременные женщины страдают от поверхностного сна, когда они слышат даже малейшие шорохи. Это тоже достаточно распространенное нарушение. Помочь могут такие препараты, как магний В6, капли Баха, однако назначить их может только наблюдающий врач.

Если бессонница наступает после вынужденных ночных подъемов и походов в туалет, то нужно скорректировать свой питьевой режим. Употреблять жидкость лучше всего в первой половине дня, обильное питье после не рекомендуется. За 3–4 часа до сна лучше всего вообще ничего не пить. Беременных могут мучить частые позывы в туалет даже с непереполненным мочевым пузырем. Женщина может несколько раз за ночь вставать, чтобы избавиться от этого чувства.

Общие рекомендации и полезные советы

В первую очередь приучите свой организм в обязательном порядке спать в темноте. Если исходить из общих рекомендаций, то желательно использовать шторы блэкаут и максимально рано ложиться спать – в 9 или 10 часов. Если вы просыпаетесь в туалет несколько раз за ночь, то старайтесь не включать свет вообще. Потому что только в полной темноте, без гаджетов и света ламп, вырабатывается мелатонин – важный гормон для восстановления организма.

Читайте также:  Плаксивость

На поздних сроках беременности в вечернее время рекомендуется принимать расслабляющую теплую ванну. Это будет благоприятно сказываться на качестве сна.

Для максимально качественного сна желательны прогулка на свежем воздухе, чтение книг или прослушивание ненавязчивой музыки, а также сладкий чай.

Кроме того, нужно оградить себя от всей электронной техники за пару часов до сна. Люди постоянно находятся в зоне электромагнитного поля. То есть даже если, к примеру, дома мы не пользуемся Wi-Fi, то им пользуются соседи. Поэтому избавить себя от гаджетов в этот период – наименьшее, что женщина может сделать. Смартфоны и различные электронные приспособления раздражают сетчатку глаз, возбуждают нервную систему, которая у беременных и без того весьма лабильная.

И напоследок: старайтесь не перегружать свой мозг излишней,  в особенности негативной, информацией перед сном, а также не испытывать интенсивные, возбуждающие эмоции.

Выразите Свою Реакцию
Like
Wow
Sad
Angry
ZOJ.KZ
Войти с помощью: 
Подписаться
Уведомление
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Мы будем благодарны вам за комментарий x