Длительное нарушение сна во время ношения ребенка создает стресс, способный нанести вред плоду. По этой и другим причинам при бессоннице стоит обратиться за медицинской помощью. Столкнуться с бессонницей наиболее вероятно во втором триместре. В это время у молодой мамы начинает сильно увеличиваться живот. Даже если раньше вы никогда раньше не жаловались на свое состояние во сне, у вас могут внезапно возникнуть осложнения с засыпанием или вы будете жаловаться на то, что просыпаетесь ночью. Поскольку во время беременности очень важно высыпаться, посмотрите на советы, которые мы подготовили специально для вас.
Первый триместр – начало непростое
В самом начале беременности будущие мамочки обычно очень хорошо спят и даже могут жаловаться на чрезмерную сонливость. Это связано с гормональными изменениями, происходящими в организме в этот период. Если у вас непреодолимое желание вздремнуть в течение дня, лягте (если возможно) и засните. Тогда тело полностью восстановится. К сожалению, у некоторых беременных на этом этапе возникают проблемы со сном. Наиболее частые их причины:
- стрессы, опасения за ребенка и себя – вот почему стоит научиться расслабляться во время беременности;
- давление на мочевой пузырь – это одна из первых жалоб при беременности. Некоторым беременным женщинам приходится ходить в туалет несколько раз за ночь.
II триместр – мирное время
Средние месяцы беременности – самое прекрасное время. С одной стороны, будущие мамы полны энергии и радости, с другой – чувствуют прекрасный покой и гармонию. Движения малыша становятся очень ощутимыми. Сопутствующие необыкновенные ощущения, счастье и в то же время отсутствие недугов тоже положительно сказываются на сне.
III триместр – самые тяжелые месяцы
В конце беременности неудобства и проблемы со сном могут вызвать различные причины, такие как:
- увеличение веса тела, особенно большого живота;
- трудности с поиском удобного положения;
- сильные движения ребенка;
- судороги ног.
Если будущая мать понимает, что боится перед предстоящими родами или беспокоится о ребенке, ей непременно поможет разговор с врачом, отвечающим за беременность. Ничто не заставит чувствовать себя лучше, чем заверения специалиста в том, что у ребенка все хорошо.
10 способов хорошо высыпаться во время беременности
- Откажитесь от стимуляторов – они мешают вам спокойно наслаждаться сном. В течение беременности рекомендуется не употреблять кофе и крепкий черный чай (особенно не пить их за 1–2 часа до сна), а также сигареты и алкоголь.
- За час до сна расслабьтесь – сделайте небольшую прогулку, примите теплый (не горячий!) душ.
- Хорошо проветрите квартиру – температура в комнате должна быть ниже 22 °С. Если в спальне слишком душно и воздух сухой, это может вызвать проблемы с засыпанием и сном в принципе.
- Выпейте стакан теплого молока – оно содержит аминокислоты, которые помогают уснуть. Чай из мелиссы также помогает успокоиться перед сном.
- Закройте шторы или жалюзи – в темной комнате вам лучше спится.
- Помните, что кровать предназначена для сна – не ведите с мужем увлекательных разговоров перед сном, не смотрите телевизор, не занимайтесь деятельностью, связанной с работой.
- Встаньте и выпейте стакан какао – это должно помочь, если вы не можете заснуть более получаса. И через 15–20 минут снова ложитесь спать.
- Не думайте, что вы не сможете заснуть, – именно страх бессонницы чаще всего вызывает проблемы со сном.
- Не спите на спине – увеличенная матка оказывает давление на мочевой пузырь и кровеносные сосуды, что затрудняет циркуляцию крови и дыхание. Также не накрывайтесь слишком тяжелым пуховым одеялом.
- Старайтесь спать на левом боку – это лучшее положение для сна в последнем триместре беременности. Под правое колено можно подложить одеяло или подушку.
Хорошо высыпаться во время беременности – что нужно знать мамам
Сколько времени следует спать, будучи беременной?
Достаточно, чтобы почувствовать себя отдохнувшей. Взрослому человеку обычно требуется 6–10 часов сна, но это зависит от индивидуальных потребностей. Наполеон спал 4 часа, Эйнштейн – 12, и оба они были великолепны в своей деятельности.
Если беременная бодрствует, она постоянно устает. Возникает порочный круг: стресс вызывает бессонницу, которая в свою очередь подпитывает стресс. Из исследований известно, что хронический стресс в течение беременности вызывает гормональные изменения и отрицательно сказывается на ребенке, который может развиваться хуже.
Не рекомендуется употребление снотворных во время беременности. Сделать это можно только по специальной рекомендации врача. Стоит пить чай с мелиссой (она действует успокаивающе) или теплое молоко либо употреблять препараты магния (после консультации гинеколога). Если это не помогает и состояние сохраняется более двух недель, обратитесь за помощью к специалисту, чтобы выяснить, что вызывает бессонницу. Обычно это депрессия или беспокойство, часто также проблемы с желудком (например, с пищеварением) и кардиологические проблемы.