Забота о здоровье глаз. Как не потерять зрение при работе за компьютером

Забота о здоровье глаз. Как не потерять зрение при работе за компьютером Болезни глаз зрение

Коронавирус в полной мере открыл нам новую реальность – виртуальную, в которой мы можем полноценно работать и обучаться. Во время карантина многие люди работали удаленно, школьники и студенты учились дистанционно. Сейчас такой образ жизни уже не кажется чем-то необычным. Поэтому и после карантина некоторые наши сограждане продолжили работать и учиться в таком формате – из дома. Большую нагрузку при этом получает наш орган зрения, часами считывая информацию с экранов. Как минимизировать вред, ежедневно наносимый глазам в современных условиях жизни, а также как не потерять зрение при работе за компьютером, расскажем в данной статье.

Контроль за показателями здоровья

Зрение является одним из органов-мишеней наравне с сердцем, почками, мозгом. Поэтому даже люди, которые не имеют никаких проблем с глазами, должны проходить обследование у офтальмолога как минимум раз в год. Опытный врач сможет увидеть наличие каких-либо заболеваний по глазам. К примеру, гипертония и сахарный диабет влияют на состояние наших глаз. Сахарный диабет является первой и одной из наиболее частых причин ухудшения зрения. Так как болезнь разрушает сосуды сетчатки глаз, уровень сахара в крови всегда нужно держать под контролем. Вторая частая причина снижения остроты зрения – повышенное артериальное давление. При гипертонии сосуды становятся хрупкими. Также зрение человека напрямую зависит от внутриглазного давления или глаукомы – сужения полей зрения.

Как организовать рабочее место

Правильно организованное рабочее место поможет сохранить здоровье глаз. Такие моменты, как расположение стола, стула и компьютера, правильно подобранное освещение и перерывы в работе, нужно учитывать, чтобы зрение оставалось острым.

При длительной работе вблизи наш орган зрения страдает, страдают роговица и слезная пленка, то есть развивается компьютерный синдром. При этом состоянии глаза краснеют, раздражаются, появляется слезоточивость и т. д. Поэтому нужно позаботиться о поверхности роговицы. Для этого нужно создать условия. Перед началом работы следует отрегулировать расстояние, на котором вы будете находиться от экрана компьютера. Безопасную дистанцию можно рассчитать по такой формуле: диагональ экрана умножить на 2,54 и на 1,75. Вы получите расстояние в сантиметрах. В среднем экран персонального компьютера должен находиться вдали от глаз пользователя от 50 до 70 см, то есть примерно на расстоянии вытянутой руки. Угол оптической оси в идеале должен составлять примерно 15–20 градусов – верхний край монитора должен располагаться на уровне глаз. Руки необходимо расположить параллельно полу, спину держать ровно.

Читайте также:  Глаукома – заболевание коварное

Освещение должно быть правильным, так как при работе на близком расстоянии это играет огромную роль. При работе с экраном, конечно же, преимущественным является использование дневного света. Если это невозможно, то нужно обеспечить искусственное освещение по интенсивности, соответствующей естественному. Когда человек работает за компьютером, свет не должен падать на экран, чтобы не было бликов. Так как монитор светится, многие любят работать в темноте, но эта привычка пагубно сказывается на здоровье наших глаз. При достаточном освещении зрачок становится узким, а чем уже диафрагма, тем меньше напряжения будут испытывать глаза.

Каждые 20 минут необходимо прерываться на 20 секунд, чтобы перевести взгляд вдаль. Дело в том, что, когда мы работаем вблизи, наши мышцы напряжены, и если они в таком состоянии находятся длительное время, это приводит к пагубным последствиям. Увеличив время перерыва, можно делать простые упражнения для глаз: несколько раз сильно зажмуриться, переводить взгляд поочередно с ближнего предмета на дальний, делать глазами круговые движения и т. д. Различные комплексы упражнений имеются в открытом доступе в Сети. Полезно делать общую физическую разрядку – это наклоны в стороны, ходьба или бег на месте, пресс, планка и другие упражнения.

Продукты, которые помогут сохранить хорошее зрение

На остроту зрения, особенно сумеречного, положительно влияет витамин А. Это химический субстрат зрения. Кроме того, он способствует выработке слезной жидкости. Один из продуктов, содержащий бета-каротин, который является предшественником витамина А, незаменимого для глаз, – морковь. Кроме того, в моркови содержатся витамин Е, нерастворимая клетчатка («грубые волокна») и калий. Необходимо помнить, что термическая обработка разрушает в моркови витамины. Более того, после этого она превращается в продукт с высоким гликемическим индексом. Поэтому рекомендуется употреблять морковь в сыром виде.

Не менее полезными продуктами для зрения и хорошего здоровья глаз являются красный сладкий перец, шпинат и льняное масло. Интересный факт: красный цвет сладкого перца обусловлен в том числе и тем, что в нем содержится витамин А. Рекомендуется употреблять небольшое количество этого овоща (11 г) ежедневно.

Читайте также:  Фокус, приводящий к астигматизму

В шпинате содержится рекордное количество лютеина, а также зеаксантин. Оба вещества – мощные антиоксиданты, которые способны предотвратить повреждение светочувствительных клеток, защитить от действия яркого света и повреждения свободными радикалами. Ежедневно человеку достаточно употреблять 100 г шпината, за исключением людей с мочекаменной болезнью, им этот продукт противопоказан.

Льняное масло богато омега-3 полинасыщенными жирными кислотами. Это защищает наши сосуды от атеросклероза. Из-за атеросклеротических бляшек происходит сужение мелких сосудов глаз, что приводит к нарушению артериального питания, и человек начинает слепнуть. В сутки необходимо употреблять 1,5–2 г льняного масла – пол чайной ложки.

Очки или линзы?

Существует мнение, что от длительной работы за компьютером в контактных линзах ухудшается зрение. Из-за недостаточного увлажнения роговой оболочки глаз спустя несколько часов нахождения за компьютером могут начать беспокоить головные боли, может начать снижаться острота зрения, появиться сухость и резь в глазах. Однако многие современные производители контактных линз для работы за компьютером следят за показателями увлажненности, а также за тем, чтобы линзы хорошо пропускали кислород. Поэтому при правильно подобранных контактных линзах удастся уменьшить или вовсе избежать вышеописанные негативные последствия. Хранить линзы необходимо в растворах с гиалуроновой кислотой. Также пользователям контактных линз можно посоветовать различные препараты искусственной слезы. Помните, что, перед тем как надеть линзы, нужно тщательно вымыть руки, так как, в отличие от очков, они наносятся пальцем на роговицу глаз и контактируют со слизистой.

Чтобы побороть утомляемость глаз, можно рекомендовать использовать одновременно с контактными линзами очки с компьютерными очковыми линзами с нулевой оптической силой. Также на сегодняшний день существуют линзы-нулевки, которые призваны отсеивать вредоносный спектр излучений от гаджетов и искусственного освещения. Для поддержания необходимого уровня воздухо- и влагопроницаемости в помещении, где происходит работа за компьютером, рекомендуется использовать увлажнители, а также часто гулять на свежем воздухе.

Сон или работа ночью?

Несмотря на то что многим сейчас не нужно рано вставать, нахождение за компьютером или другими гаджетами в ночное время нагружает наше зрение еще больше, чем обычно, поэтому желательно отказаться от ночных посиделок перед монитором. Более того, не рекомендуется работать за ноутбуком лежа, смотреть телевизор или просматривать соцсети в таком положении.

Читайте также:  Катаракта

Соблюдение режима сна является важной составляющей не только здоровья глаз, но и в целом всего организма. Отходить ко сну нужно в хорошо проветриваемой комнате. Полноценному отдыху во время ночного сна способствуют горячие ножные ванны, пара чайных ложек меда (если нет аллергии) с теплым молоком и чаем. Эти рекомендации могут помочь, если человек длительное время работал за компьютером и чувствует, что не сможет уснуть.

Трудно представить нашу жизнь без использования современной техники. Но всегда надо помнить, что развитие компьютерного синдрома может негативно сказаться на здоровье глаз. В целом, при усталости на глазах наблюдаются покраснения, люди ощущают чувство засоренности, жжение в глазах. При появлении данных симптомов нужно обязательно прервать работу, сделать зрительную гимнастику, использовать увлажняющие капли и не забывать о своевременном посещении офтальмолога.

Оцените статью
ZOJ.KZ
Мы будем благодарны вам за комментарий
Войти с помощью: 

* Скопируйте данный пароль *

* Вставьте скопированный выше пароль *