Даже абсолютно здоровый человек хотя бы однажды ощущал дискомфорт в области шейно-воротниковой зоны в конце рабочего дня, например. Все потому, что эта область очень восприимчива к нагрузкам, а ее мышцы пребывают в постоянном напряжении. Массаж этой зоны поможет избавиться от спазмов мышц и улучшить кровообращение в головном мозге. Кроме того, базовому массажу шейно-воротниковой зоны обучиться довольно просто, что позволит нашим читателям значительно улучшить состояние своих близких.
Показания для массажа шейно-воротниковой зоны
В первую очередь массаж в этой области помогает справиться с хроническими болями в шее. Еще одним важным преимуществом является то, что массажные движения устраняют зажимы в шейно-воротниковой зоне. Такие спазмы обычно возникают при длительной работе за компьютером. А зажатые мышцы могут препятствовать полноценному притоку артериальной крови, венозному оттоку. На этом фоне у человека могут развиться головные боли в области затылка. Правильный массаж помогает уменьшить нервное напряжение и улучшает кровообращение головного мозга, что особенно полезно после перенесенного инсульта. Но обратите внимание на то, что важно начать сеансы массажа не сразу после инсульта, а спустя определенное время.
Кроме того, массаж шейно-воротниковой зоны полезен при хронических болях в области надплечий. Также он помогает снизить внезапно повышенное артериальное давление, разумеется, если оно не сверхвысокое. Примечательно, что нормальное давление такой массаж обычно не понижает. Если делать мягкий массаж шейно-воротниковой зоны регулярно, это помогает даже многим людям с гипертонией. Конечно, массаж – не основной метод лечения данного заболевания, но один из нескольких проверенных способов борьбы с ним. В некоторых случаях удается нормализовать давление даже без приема медикаментов.
Также многие люди после нескольких сеансов массажа шейно-воротниковой зоны прощаются с нарушением сна. Массаж шейно-воротниковой зоны в целом имеет оздоровительный эффект, повышает жизненный тонус.
Основные правила выполнения массажа
Массаж шейно-воротниковой зоны нужно делать мягко и плавно. Он должен вызывать лишь ощущение приятного тепла и комфорта и ни в коем случае не провоцировать появление сильной боли. За исключением отдельных специфических видов массажа, ощущение боли и появление синяков во время процесса крайне недопустимы. Но еле заметная болезненность при разминании особенно скованных, напряженных мышц шеи во время первых сеансов массажа все-таки может появляться. Это состояние является нормой.
Человек, которому вы будете делать массаж, должен принять удобное положение – сесть и опереться на спинку стула или же лечь, в обоих случаях удобно разместив руки и голову. Нужно найти положение, в котором шея будет максимально расслаблена, а человеку при этом будет максимально комфортно.
Средства для массажа
Во время массажа можно использовать специальную мазь, масло, детскую присыпку. Чаще всего, конечно, выбор делается в пользу масла, так как с ним удобнее и эффективнее работать. Помните, что на некоторые виды масел у людей бывает аллергия. Например, кокосовое и абрикосовое масла иногда вызывают аллергические реакции. Некоторые специалисты считают, что для массажа желательно использовать не синтетическое масло, а то, которое мы употребляем в пищу – подсолнечное или оливковое. Это связано с тем, что кожа человека дышит, осуществляет обмен веществ, впитывает его. Например, оливковое масло является вязким и одновременно легким. Оно хорошо впитывается и, как следствие, не пачкает одежду пациента. Также данный вид масла чрезвычайно полезен с точки зрения его антиоксидантных свойств. Оно препятствует образованию свободных радикалов и, таким образом, защищает кожу от старения. Римляне, специалисты по банному делу, широко использовали оливковое масло в банях. Они наносили его на тело и соскребали вместе с поверхностным слоем кожи, очищая таким образом поры.
Алгоритм
Массажисту необходимо встать или сесть за спиной пациента. Нанести мазь, масло или присыпку на массируемую область. При массаже шейно-воротниковой зоны задействуется область от затылочной кости до плечевого сустава и примерно до середины спины. В эпицентре воздействия находится трапециевидная мышца. Движения при массаже шейно-воротниковой зоны лучше всего совершать сверху вниз. Для простого массажа, доступного в домашних условиях, достаточно будет использовать три приема: поглаживания, растирания и разминание. Профессиональные массажисты, помимо этого, часто используют вибрацию, постукивания, давление. Работать нужно по массажным линиям и по ходу лимфатических сосудов. Во время выполнения всех приемов необходимо стараться не задевать родинки и родимые пятна. Нужно работать очень аккуратно.
Запомните, что после каждого приема нужно делать поглаживания, совершая движения руками сверху вниз. Так как остальные приемы являются более агрессивными, а поглаживания – мягкими и успокаивающими. Потребуется запомнить еще одно правило: во время выполнения массажа отрывать руки от спины полностью нельзя. Хотя бы одна рука на протяжении всего сеанса должна оставаться на спине пациента.
Пошаговое выполнение массажа
Поглаживания
Начинайте делать массаж с поглаживаний. В это время рецепторы на коже начнут воспринимать все действия в этой области. Движения руками должны быть неспешными, плавными, чтобы активировать у пациента режим успокоения. Когда расслабляется центральная нервная система, а затем и тело человека, сосуды расширяются, тогда становится комфортнее проводить процедуру массажа. Лимфоотток усилится, улучшатся прохождение артериальной крови и венозный отток. Это сведет к минимуму шансы оставить синяки на теле.
Растирание
Затем можно переходить к растиранию. Руки на спину нужно поставить ребрами ладоней. Сначала растирающие движения следует выполнять посередине – вдоль позвоночника, затем проследовать сверху вниз по бокам. По бокам шеи также расположены важные мышцы, которые нуждаются в разогревании и разминании. Кроме того, зона седьмого шейного позвонка зачастую является проблемной. Нередко в ней присутствуют различные наросты и уплотнения. Чтобы усилить кровообращение в этой области, ее нужно хорошо проработать во время массажа. Выполните несколько повторений и перейдите на поглаживания.
Разминание
Последний этап – разминание. Мягкими движениями прихватывайте мышцы пальцами и аккуратно разминайте по всей массируемой зоне. Затем можно использовать вид растирания, при котором ладони плотно помещаются на спину и быстро движутся вверх-вниз. Завершаем прием поглаживаниями.
Покраснение в области шейно-воротниковой зоны во время массажа свидетельствует о приливе крови. Но краснота на коже еще не говорит о том, что мышцы разогрелись. Для того чтобы тепло опустилось глубже, потребуется время. Поэтому на каждый описанный нами этап необходимо уделять по 5–10 минут. Так, в целом длительность массажа шейно-воротниковой зоны должна составлять от 15 до 30 минут.
В конце массажа для усиления эффекта можно нанести на спину пациента мягкий согревающий крем. Его нужно аккуратно растереть до полного впитывания.
Как часто делать массаж
Массаж шейно-воротниковой зоны полезно получать курсом, состоящим из 8–12 сеансов. Ежедневно его делать не рекомендуется, лучше всего выделять на него время 2–3 раза в неделю. Проходить курс из 8–12 сеансов можно два раза в год.
Противопоказания для массажа шейно-воротниковой зоны
Необходимо помнить, что массаж шейно-воротниковой зоны, как, впрочем, и массаж спины, нельзя делать при воспалительных процессах. Например, если человек застудил шею, вследствие чего у него возник шейный миозит, если у него возникли неожиданные острые боли в шее, то растирания и разминания в этот период противопоказаны. Максимум, что можно делать в острый период для уменьшения воспаления, – кончиками пальцев мягкими движениями втирать противовоспалительный крем или мазь.
Массаж не рекомендуется делать женщинам в период менструации. Также он противопоказан при повышенной температуре тела, кровотечениях и склонностях к ним, болезнях крови и тромбозах, аневризмах сосудов и значительной сердечной недостаточности. Запрещается массировать шейно-воротниковую зону людям, имеющим злокачественные опухоли, а также при выраженных поражениях кожи массируемой области.
