Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors

Кардионагрузки портят сердце или помогают ему?

Кардионагрузки Болезни сердца и кровеносных сосудов

Ежедневная физическая активность – это самая лучшая и обязательная инвестиция в свое здоровье, которую должен делать каждый из нас. Сердце человека не любит малоподвижный образ жизни. Но также оно не приемлет крайностей — избыточных нагрузок. Та активность, которая принесет пользу и не навредит, определяется врачом-кардиологом. Людям, не имеющим никаких проблем со здоровьем, подобрать кардионагрузки может помочь персональный тренер.

Кардионагрузки и старение сердца

Ученые давно выяснили, что организм человека рассчитан на 120-150 лет работы. Получается, что большинство людей сходит на середине дистанции. Происходит это потому, что не соблюдаются основные эксплуатационные характеристики тела человека. Можно сравнить наш организм с машиной, а сердце с мотором. Очевидно, что за машиной нужно ухаживать, заливать необходимое топливо, точно также нужно ухаживать за собой. Необходимо поддерживать нормальный вес тела, соблюдать ежедневный достаточный уровень физической нагрузки и адекватно реагировать на стресс. Поэтому преждевременное старение, это в первую очередь, проявление нашего безответственного отношения к своему телу. Даже когда болезни уже присутствуют в организме, все можно изменить при помощи правильно подобранных и выполняемых физических нагрузок.

Приобретенные болезни сердца

Основное количество пациентов в кабинетах кардиологов – это люди с приобретенными болезнями сердца. Чаще всего среди заболеваний гипертония, ишемическая болезнь сердца, стенокардия, сердечная недостаточность, различная аритмия. У физически активных людей ниже уровень давления и частота пульса в покое, меньше уровень холестерина и глюкозы, менее выражен атеросклероз. Все дело в том, что в неработающей мышце функционирует всего один капилляр из 10-ти. Остальные закрыты за ненадобностью, потому что одного хватает для поддержания минимальной жизнедеятельности. При нагрузке в мышце открываются новые капилляры. В ней и в стенках работающих сосудов вырабатываются химические вещества, увеличивающие просвет сосуда для улучшения кровоснабжения сердечной мышцы и всех остальных органов заодно. Когда расширяется просвет сосудов, снижается артериальное давление. А гипертония – это основной пусковой фактор для всех остальных сердечнососудистых заболеваний.

В частности, если рассматривать кардиотренировки, при них в работу активно включаются сердце и легкие. То есть, увеличивается частота пульса и частота дыхания. Видов физических упражнений много – аэробные, анаэробные, силовые, с сопротивлениями. Каждый вид упражнений имеет свои показания и противопоказания для кардиологических пациентов. Существуют неожиданные варианты физических упражнений, которые доказано оказывают прекрасный эффект даже на пациентов с сердечной недостаточностью или после инфаркта.

Читайте также:  Артериальная гипертония у детей и подростков

Продолжительность и нагрузка

В идеале, тренировки должны длиться не менее 5-ти минут, но не более 2-3 часов. В любой спорт необходимо включаться постепенно, не испытывать себя, увлекаясь избыточными нагрузками, особенно в старшем возрасте — после 20 лет.
Важным условием кардио является вовлечение в процесс не менее 1/3 всей мышечной массы. Есть такое правило, что чем больше шагов человек делает в день, тем медленнее приближается старение его организма.

Как улучшить работу сердца

Ходьба

Простое и при этом эффективное упражнение для сердца, которое мы выполняем еще с самого детства — это ходьба. Важно одно уточнение: эффективной для здоровья сердца является быстрая ходьба, а именно такая, которая повышает пульс и сжигает калории. В среднем, это 100 шагов в минуту, 30 минут в день. Доказано, что 150 минут ходьбы в неделю снижают риск сердечнососудистых заболеваний, диабета, уменьшают уровень холестерина и снижают артериальное давление.

В идеале, желательно постепенно увеличивать темп ходьбы и по возможности передвигаться широким шагом. Он оказывает гораздо большее влияние на сердце, чем мелкий, суетливый шаг. Примечательно, что уверенный широкий шаг — это во многом показатель состояния организма в целом. При ходьбе важно также усиленно работать руками. Это нужно для более активной подкачки крови к сердцу. Огромную пользу для главного органа составляет правильная скандинавская ходьба.

Чтобы ходьба приносила еще больше пользы,  можно добавить к ней дыхательные упражнения. Рекомендуется в разных темпах практиковать разный ритм дыхания. Например, если вы идете спокойно, попробуйте на 2 шага делать вдох, и на 3 шага выдох. В более ускоренном темпе применяйте иной тип дыхания. Вдох в таком случае следует делать на 3 шага, выдох – на 4 шага. Главное правило, чтобы выдох был на шаг дольше, чем вдох.

Плавание, лыжи, велосипед

Для нормальной работы сердца также полезно плавание. Однако,  если у вас уже имеются проблемы с данным мышечным органом, то плавать нужно в медленном ритме, не слишком активно. Это же правило применимо и к лыжным прогулкам. По ряду причин катание на велосипеде не так эффективно для улучшения работы сердца. Потому что, руки во время велопрогулок находятся в фиксированном положении, таз работает пассивно, из-за этого уровень подкачки крови значительно слабее, чем, например, во время прогулки широким шагом.

Читайте также:  Низкое давление: плохо ли это, нужно ли его повышать

Бег

Бег полезен, но не всегда. К примеру, если человек давно не занимался бегом и  вспомнил об этом занятии тогда, когда заболело сердце, то  можно активно прибежать к инфаркту. Такие случаи, к сожалению, порой случаются. Стоит отметить, что инфаркт можно «заработать» даже если вы бегун со стажем и выходите на пробежки регулярно. Это зачастую происходит после резкого увеличения нагрузки или же участия в марафоне, например.

Крайне негативное влияние на состояние сердца оказывают избыточные нагрузки в сочетании с периодами бездействия. К примеру, среди нас немало «сезонных» бегунов. Как правило, всю зиму они ведут малоподвижный образ жизни в квартире, а ближе к лету начинают активно бегать, чтобы наверстать упущенное и привести себя в форму. После таких действий не исключено появление проблем с сердцем.

Гибкость и баланс

Данные виды физической активности не оказывают прямого влияния на улучшение здоровья сердца. Они благоприятно воздействуют на функционирование опорно-двигательного аппарата. Это позволяет избавиться от болезненных ощущений в суставах, спазмов и других проблем с мышцами. И является важнейшей частью того, чтобы человек мог полноценно выполнять кардиоупражнения.

Правильный сон

Нарушенный режим сна губителен для сердца и может повлиять на ваши тренировки. А также в совокупности с нагрузками приводить к плачевным последствиям. Речь в данном случае идет не о тех ситуациях, когда у человека бессонница, и он вынужденно не высыпается, а о том, когда он в принципе оставляет себе мало времени для сна. Например, всего 5-6 часов для сна плохо сказывается на состоянии сердца. Разумеется, во всем есть исключения. Бывают люди, которым нужно совсем немного времени чтобы выспаться, но их меньшинство. 8 часов сна — именно столько нужно для того, чтобы организм мог полноценно отдохнуть и набраться сил. Интересный факт, что женщинам для восстановления организма нужно спать больше. Некоторым представительницам прекрасного пола требуется не меньше 9-10 часов сна в сутки.

Тренировки во время сердечнососудистых заболеваний

Разрабатывать программу восстановительных занятий для пациентов с сердечнососудистыми заболеваниями обязательно должен врач. Только он сможет оценить, какая именно нагрузка, какой интенсивности, длительности будет оказывать на сердце максимально положительный эффект. Если все сделать правильно, сердце будет с благодарностью отвечать на ваши тренировки. У него улучшится сократительная функция, способность к расслаблению, эластичность сердечной мышцы, что особенно актуально для гипертоников. На клеточном уровне обычно улучшается энергетическое снабжение клеток. Они становятся более устойчивыми к любым внешним воздействиям – стрессу, токсическим веществам. Так клетки живут дольше, лучше функционируют и взаимодействуют между собой. А это тот самый antiage-эффект, который возможен до 67 лет.

Читайте также:  Злокачественная артериальная гипертензия

Ученые доказали, что если до этого возраста подобрать оптимальную программу тренировок, то какие бы изменения в сердце не произошли, все возможно отыграть назад. При этом, возрастным пациентам не нужно расстраиваться. Потому что в любом возрасте и состоянии можно чувствовать себя лучше, создать условия для комфортной работы сердца, и оно с благодарностью ответит на все прикладываемые усилия.

 

Выразите Свою Реакцию
Like
Wow
Sad
Angry

Похожие статьи:

Сердечно-сосудистые заболевания - самая частая причина смерти
Сердечно-сосудистые заболевания – группа болезней сердца и сосудов. Именно они становятся самой част...
Хроническая и острая сердечная недостаточность
Острая сердечная недостаточность, как и хроническая сердечная недостаточность выражается в неполноце...
Что такое метеозависимость, как она проявляется и как ее лечить
Погода может влиять на самочувствие человека, поскольку организму приходится приспосабливаться к изм...
Артериальная гипертония у детей и подростков
Давление, которое кровь оказывает на внутренние стенки сосудов, называется артериальным. При его хро...
Гранат – лекарство от 100 болезней
В Священном Коране есть упоминание о дереве с сочными кисло-сладкими плодами, которое росло в ра...
Ложная гипертония. Почему не всегда нужно сбивать повышенное давление
Сам термин «гипертония» подразумевает под собой стабильно повышенное артериальное давление. Но неред...
ZOJ.KZ
Войти с помощью: 
Подписаться
Уведомление
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Мы будем благодарны вам за комментарий x