Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors

Серотонин – гормон счастья и хорошего настроения

серотонин Гормональные

Серотонин – это один из нейромедиаторов центральной нервной системы, который отвечает за процессы торможения. То есть он действует успокаивающе на ЦНС. Но помимо передачи нервных импульсов между клетками, регуляции процессов возбуждения и торможения, он выполняет другие, не менее важные функции. В народе его называют гормоном счастья, узнаем почему.

Характеристика и функции серотонина

Этот нейромедиатор очень важен для человека, поскольку напрямую может влиять на его настроение. Он необходим, чтобы ощущать себя бодрым, здоровым, веселым, получать положительные эмоции.

Примечание! Ученые пришли к выводу, что именно низкий уровень серотонина становится причиной плохого настроения, может привести к депрессии.

Нейромедиатор регулирует не только настроение, но также моторные, когнитивные и вегетативные функции. Поскольку он содержится в головном мозге, то влияет на память, обучаемость.

Серотонин обладает такими важными свойствами:

  • регулирует моторику гладких мышечных волокон, участвует в пищеварении, сокращении матки и ЖКТ;
  • подавляет ощущение тошноты;
  • улучшает когнитивную деятельность мозга, помогает сосредоточиться на главном, избавиться от плохих мыслей;
  • подавляет отрицательные эмоции;
  • повышает болевой порог, помогает человеку легче переносить боль;
  • является предшественником мелатонина, потому регулирует процессы бодрствования и сна, улучшает ночной отдых;
  • повышает либидо.

Серотонин есть не только в головном мозге, но также в кишечнике, клетках крови и соединительной ткани. Он позволяет лучше спать, радоваться жизни и дольше жить. Когда его уровень в норме, то человек счастлив и спокоен. А вот дефицит негативно влияет на физическое и психоэмоциональное состояние. Нехватка этого нейромедиатора сопровождается бессонницей и другими нарушениями сна, ухудшением памяти, тревожностью, беспокойством, агрессией, депрессией.

Примечание! Норма серотонина в крови – 101-283 нг/мл.

Серотонин: источники

Поддерживать нормальный уровень этого нейромедиатора можно несколькими способами. Во-первых, полезны солнечные ванны. Солнечный свет стимулирует его выработку. Во-вторых, синтез серотонина невозможен без аминокислоты триптофан, которая содержится в продуктах питания.

Примечание! Дневная норма триптофана – 250 мг. Организмом он не синтезируется, его можно получить только с пищей или биологически активными добавками.

Пищевые источники триптофана:

  • Твердый сыр. Он является лидером по содержанию триптофана. До 1 г аминокислоты содержится в 100 г «Швейцарского» сыра, немного меньше в «Чеддере» и «Рокфоре». В «Пармезане» и «Брынзе» концентрация аминокислоты составляет 2 суточных нормы. Источниками триптофана также являются другие молочные и кисломолочные продукты: йогурт, кефир, а также сливки, творог.
  • Семена подсолнечника. Достаточно съесть около 80 г семечек, чтобы обеспечить суточную норму. Не менее полезно употреблять в пищу арахис, кунжут, фисташки, фундук, грецкие орехи и миндаль.
  • Рыба и морепродукты. Лидерами являются лососевая икра и кальмар.
  • Мясо. Больше всего триптофана в индейке и курице, меньше – в свинине, говядине и баранине. В день достаточно съедать по 100-150 г любого мяса.
  • Яйца. Аминокислота есть как в куриных, так и перепелиных яйцах.
  • Бобовые и крупы. Больше всего триптофана в сое, суточная доза содержится в 100 г гороха и фасоли. Немного меньше его в чечевице, овсяных хлопьях, а также пшене, гречке.
  • Белые грибы. В 100 г содержится 84% дневной нормы.

Источники триптофана – это преимущественно белковая пища. Однако для нормального усвоения аминокислоты нужно также углеводы. Потому важно составить сбалансированный рацион, тогда настроение всегда будет на высоте.

Выразите Свою Реакцию
Like
Wow
Sad
Angry
ZOJ.KZ
Войти с помощью: 
Подписаться
Уведомление
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Мы будем благодарны вам за комментарий x
()
x