Зима ─ это время новогодних и рождественских праздников, приятных подарков и сюрпризов, исключительно зимних развлечений (катание на санках, игра в снежки и др.). Но, несмотря на все великолепие этой поры, на многих из нас нападает уныние. Нам не хватает солнца, свежих ягод и активности, что начинает сказываться на нашем здоровье и настроении.
О том, как помочь себе пережить зиму, читайте далее. Мы собрали советы от разных экспертов ─ врача-терапевта, тренера, дерматокосметолога, психотерапевта и нутрициолога.
Как не болеть
ОРВИ и грипп — это те болезни, которые подстерегают нас в основном зимой. Согласно статистике Всемирной организации здравоохранения, каждый год гриппом болеет около 100 миллионов человек в мире.
Чтобы защититься от гриппа и ОРВИ, врачи дают следующие рекомендации:
- пейте много жидкости;
- рационально питайтесь;
- занимайтесь спортом (пусть даже это будет обычная зарядка);
- постарайтесь испытывать меньше стрессов;
- мойте руки, пользуйтесь антибактериальными гелями;
- избегайте мест с большим скоплением людей;
- не стесняйтесь пользоваться одноразовыми масками для лица: они могут вас спасти от инфицирования.
Как не грустить
На многих людях негативно сказываются длительное отсутствие солнечного света и необходимость закутываться в многослойные одежды. Если вы относитесь к категории таких людей, то приобретите для себя световую лампу, которая будет вас «подпитывать» ценным ультрафиолетом.
Еще один действенный способ ─ это заняться каким-то новым и интересным для себя делом. Например, можно начать изучать язык, создать картину из бисера или освоить компьютерную программу по проектированию интерьеров. В общем, на ваше усмотрение.
Помните, что зимой нужно поддерживать физическую активность. Это могут быть разные виды спорта или обычные прогулки на свежем воздухе (в зависимости от того, что вы больше предпочитаете).
Обязательно находите время для общения с приятными вам людьми. Это, конечно, лучше делать и летом, но зимой эта потребность еще острее. Специалисты советуют в холодное время года утепляться. Носите комфортную одежду, в которой вы не замерзнете, ведь тепло очень важно для поддержания нормального состояния. Также сделайте свой дом максимально уютным. Например, вы можете периодически зажигать аромалампы или свечи, украсить жилище в новогодней тематике, носить смешные носки. Делайте то, что вам приятно ─ то, что улучшает ваше настроение.
Так как нам зимой не хватает свежих фруктов, постарайтесь их добавить в ваш рацион. В то же время ограничьте потребление тяжелой пищи и мяса, которые долго перевариваются, из-за чего вы будете испытывать сонливость.
Кожа и волосы ─ как о них позаботиться в зимнее время
Зима с ее холодами, морозами и перепадами температур ─ жесткое испытание для волос и кожи. Они в буквальном смысле слова начинают сохнуть. Самое первое, что нужно сделать, ─ это на зимнее время отказаться от пенок, мыла и гелей. На их место поставьте гидрофильное масло, мицеллярную воду и молочко. Именно эти средства используйте для очищения.
Второй важный момент: сделайте упор на увлажнении и питании. Зимой отдавайте предпочтение более жирным кремам, которые следует использовать днем. Вечером же наносите на кожу увлажняющие средства. Обратите внимание на защитные кремы с пометками Winter Protect Cream и Cold Cream. Сегодня многие бренды предлагают специализированную линию средств, предназначенных для применения в холодное время года. Также помните о таком правиле: пользоваться кремом нужно минимум за 20─40 минут перед выходом на улицу.
Отопление в домах сушит не только воздух, но и нашу кожу. Дайте ей нужное питание. Выбирайте среди средств, в составе которых есть натуральные масла и витамины.
А теперь о волосах. Придерживайтесь нескольких правил. Самое главное ─ не отказывайтесь от шапки. Из-за мороза капилляры кожи головы будут сужаться, что спровоцирует нехватку питания волосяных фолликул. Также раз в несколько дней массируйте голову деревянной щеткой (это поможет усилить кровоснабжение фолликулов). Если вы предпочитаете сушить волосы феном, то пользуйтесь преимущественно холодными режимами: перепады температур негативно скажутся на их состоянии. И запомните: не выходите на улицу с влажными или только что высушенными волосами. Маленькие капли на холоде будут замерзать между чешуйками волос, из-за чего совсем скоро их состояние начнет стремительно портиться.
Как сохранить физическую форму
В 2000 году было проведено исследование, которое показало: в среднем люди за зиму набирают около 0,5 килограмма. Казалось бы, цифра небольшая, но ведь у каждого все индивидуально.
Причин такого эффекта несколько. Во-первых, многие из нас привыкли к праздничным застольям, во время которых не слишком сдерживают себя в высококалорийной еде и алкоголе. Во-вторых, холод провоцирует усиление аппетита. Учеными подсчитано, что люди зимой едят в среднем на 86 калорий в день больше, чем, к примеру, весной. Это можно объяснить снижением уровня серотонина в связи с уменьшением продолжительности светового дня. Едой мы пытаемся заменить нехватку гормона, из-за чего стремимся лакомиться вновь и вновь.
Чтобы не набрать лишнее, обратите внимание на свой рацион. Если вас одолевает голод, старайтесь утолить его овощами и фруктами. Кстати, они необязательно должны быть свежими. Подойдут прошедшие заморозку и даже сушеные. Налегайте на легкие супы и похлебки. Они не только насытят, но и согреют. Можете даже брать их с собой на учебу или работу.
Садясь за праздничный стол, начинайте прием пищи с растительных блюд. Также помните, что еда с высоким содержанием белков насытит вас быстро и качественно.
Еще одна причина набора ненужных кило за зиму ─ уменьшение физической активности, что связано с сокращением светового дня и отсутствием желания лишний раз двигаться, выходить на улицу. Это не проблема: вы можете заниматься спортом, даже не покидая родных стен. Начинайте утро с зарядки, вместо езды на лифте старайтесь ходить по лестнице пешком, выходите из транспорта на одну остановку раньше, чтобы пройтись до дома или работы. Согласно рекомендациям ВОЗ, в день нужно тратить не менее 75 минут на высокоинтенсивные или 150 минут на аэробные нагрузки.
Как сохранить бодрость
Чтобы быть бодрым и иметь хорошее настроение, высыпайтесь. Старайтесь укладываться в постель не позже полуночи. Больше гуляйте на свежем воздухе, старайтесь отдавать предпочтение активному времяпрепровождению ─ лыжам, бегу, ходьбе. Одевайтесь по погоде, пейте горячие травяные или ягодные напитки: они не только согреют, но и насытят витаминами.
Если вы будете позволять себе мерзнуть, вы начнете болеть. Организм, вынужденный бросать все свои силы на согревание, станет беззащитным перед инфекциями и вирусами. Чтобы этого не допустить, одевайтесь тепло, но не переусердствуйте. Если вы будете активно потеть, это тоже не принесет пользы.
Если вы пришли с улицы замерзшими, можете попарить ноги в горячей воде или хотя бы подержать их на батарее. Но делать этого не стоит в том случае, если вы температурите.
Соблюдение режима дня ─ наше все. Чувствуете постоянный упадок сил? Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время. Налегайте на молочные продукты и нежирное мясо. Можете добавить в свой рацион немного больше натурального сливочного масла. Если вы решили стать вегетарианцами, то зима ─ не самое лучшее для этого время. И вообще, эту систему питания разработали для людей, живущих в совершенно ином климате, который отличается от нашего, поэтому она нам мало подходит.
Если вы простыли, то отдавайте предпочтение легко усваиваемой пище.
Как согреться с помощью напитков и не навредить себе
Горячие напитки ─ популярный способ согреться в холода. Но не переусердствуйте: обильное количество такого питья может вызвать прямо противоположный эффект, спровоцировав понижение температуры тела. Употребляйте в меру чай и кофе. За счет содержания в них кофеина они способствуют выбросу адреналина и согреванию. Также можете остановить свой выбор на напитках с имбирем. Даже обычная вода будет стимулировать терморегуляцию, поэтому, в принципе, можно пить любую жидкость (до или после прогулки).
А вот алкоголь, вопреки всеобщему заблуждению, не согревает. Он, наоборот, способствует потере тепла телом из-за того, что провоцирует расширение сосудов и притупляет естественный механизм дрожи. Вы можете не просто замерзнуть, но и получить серьезную степень переохлаждения или даже обморожения. Если вы планируете выпивать на улице в мороз, контролируйте количество потребляемого спиртного и заранее одевайтесь потеплее.
