Упражнение Планка – хит среди советов онлайн и оффлайн фитнес-инструкторов последнего времени. Чтобы эффект от упражнения был максимальным, его важно выполнять правильно и регулярно. Но для этого надо в принципе понять, для чего оно нужно и кому полезно.
1 Причина: хочу быть сильнее и выносливее
Этот метод тренировки не применяют в случаях, когда идет работа на рельеф. Дело в том, что «планка» укрепляет и формирует мышцы, а не накачивает их. Именно поэтому она становится фаворитом у тех, кто хочет повысить уровень силы и выносливости.
Это упражнение способствует формирование жестких корсетных мышц, особенно абдоминальных и спинных. Если «планка» выполняется правильно, то заодно будут задействованы и шейные мышцы. Благодаря этому, можно значительно улучшить осанку. Также «планка» может помочь тем, кто хочет увеличить выносливость плечевых мышц, развить бицепсы, а также, попутно, укрепить грудные, нижние спинные, ягодичные мышцы, пресс и икры.
«Планка» хороша еще и тем, что не перегружает мышцы позвоночника и бедер, уменьшая риск травмы при выполнении других упражнений.
2 причина: хочу улучшить свою концентрацию
«Планка» – статичное упражнение, при котором идет сосредоточенность и концентрация внимания на цели. Когда вы держите свое тело натянутым, как стрела в течение длительного времени, то заодно прокачивается и психологическая составляющая. О психологическом эффекте планки стоит помнить тем, кто ищет возможность поработать над собой и закалить свой характер.
«Планка» может успокаивать и повышать настроение тем, кто по долгу службы весь день сидит за компьютером. Дело в том, что выполнение этого упражнения предполагает растяжку мышц. В том числе мышц бедер и плеч. При сидении за столом они постоянно напряжены (как следствие, отекают ноги). А плечи тяжелеют из-за сутулости. Растягивая мышцы, вы снимаете с них слишком большую нагрузку. Мозг успокаивается – проходят симптомы тревожности и депрессии.
3 причина: хочу талию
Эффект от упражнения, конечно, будет виден на всем теле. Но в первую очередь начнет прорисовываться талия – постепенно, вместо обвисшего живота и расплывшейся талии на животе начнут прорисовываться красивые долгожданные кубики. Однако, художнику нужна ваша помощь: сбалансированное питание и регулярные кардиотренировки! Ежедневно становясь в «планку», вы сожжете больше калорий, чем выполняя кранчи (при выполнении упражнения уменьшается расстояние между грудью и тазом) и приседания. А это – вызов для организма! Он отзовется повышением метаболизма.
