Йога – древнеиндийская практика совершенствования тела и духа, содержит множество направлений. В последнее время наиболее популярной стала хатха-йога, объединившая людей разного возраста и социального статуса. Противопоказаний для занятий, практически, нет. Однако есть ряд персональных ограничений и предосторожностей, которые нужно соблюдать. В противном случае результат не оправдает ожидания, а только добавит проблем со здоровьем.
Что такое хатха-йога
Перевести и объяснить название можно, как объединение солнца и луны. В задачи хатха-йоги входит консолидация солнечной и лунной энергии и поиск равновесия между ними. Целью практики является достижение гармонии с самим собой, а также с окружающим миром. Своеобразными инструментами для достижения цели служат:
- дыхательные упражнения – пранаяма;
- психические, психологические техники созерцания – медитации;
- характерные позиции тела (позы) – асаны;
- пение, точнее растянутое произнесение звуков – мантры;
- специфические пассы руками – мудра;
- техники очищения тела и духа – шаткрии и шаткармы.
С их помощью человек познает философию йоги, оздоравливает тело, меняется духовно. В сравнении с традиционной йогой, в направлении хатха уделяется больше внимания силовым упражнениям. Кроме этого, практики выполняются в более медленном темпе, а асаны более статичны.
Чем отличается хатха-йога
Кроме физических отличий от других направлений йоги, специфика занятий включает:
- Регулярность. Познание и освоение психофизических техник должно не просто войти в привычку, а стать образом жизни.
- Внимание к каждой части тела. На занятии не обязательно прорабатывать все мышцы. Можно ограничиться одной группой, например, только позвоночник, или только руки. Однако выполнить все идеально «не халтуря» – от начала, и до конца.
- Медитация. Неотъемлемая часть занятий – выполнение духовных практик, с полным погружением. Хатха-йога – это не утренняя гимнастика и не фитнес, которые помогают держать в форме только тело.
Освоение хатхи насчитывает несколько ступеней. Примечательно, что все они находятся в теснейшей корреляции. Нельзя выполнять одни постулаты учения, и при этом, игнорировать другие. Единение духовного с телесным, достижение совершенства сочетает такие понятия, как:
- нияма – безгрешность мыслей, опрятность внешности, самопознание, вера в высшие силы;
- яма – соблюдение умеренности и целомудрия, неприемлемость насилия над собой, а также над окружающими;
- асана и пранаяма – выполнение поз и дыхательных практик;
- пратьяхара – чистота и контроль разума;
- дхарана и дхьяна – достижение поной концентрации, а главное, свободной концентрации, то есть без насилия над собой;
- самадхи – начало духовного оживления, пробуждения, принятия себя.
Хатха-йога призвана изменить человека к лучшему, дав ему инструменты к самосовершенствованию.
В чем польза от занятий
Приверженцы учения утверждают, что погружение в философию и физические нагрузки помогает:
- Натренировать мышцы комплекса кора. В него входят мышцы пресса (прямая, поперечные, косые), мускулатура задней поверхности бедер. А также пояснично-грудные, подостные, ягодичные и клювовидно-плечевые мышцы. Результат достигается благодаря длительной статике в определенной позе, что увеличивает силовую нагрузку.
- Повысить гибкость тела. Занятия улучшают подвижность суставов, а также эластичность мышечных волокон. Отличных результатов в «сгибании-разгибании» достигают даже пациенты с хроническими болезнями опорно-двигательного аппарата.
- Сбросить лишние килограммы. Установка на умеренность (ступень «яма») распространяется и на питании. В сочетание физическими нагрузками это, безусловно, дает отличный эффект похудения.
- Избавиться от хронических костных, суставных, мышечных болей. Асаны и пратьяхара помогают укрепить здоровье костно-мышечной системы. А пранаяма и нияма учат контролировать тело и мысли – одновременно расслабляться и концентрироваться. Таким образом, можно снимать стресс, управлять болевыми ощущениями.
Конечно, это далеко не все достоинства, которыми обладает хатха-йога. Как правило, каждый находит адресную пользу именно для своего здоровья.
Есть ли вред
Безусловно, как любая физическая активность, хатха-йога имеет ряд персональных ограничений. Навредить здоровью можно, если не соблюдать правила. Например, нельзя выполнять скручивания живота, стоять на голове или руках, интенсивно напрягать мышцы пресса:
- во время менструации;
- в перинатальный период;
- при наличии вентральных грыж;
- при острых желудочно-кишечных инфекциях;
- во время обострения хронических болезней органов пищеварения.
Перевернутые (вниз головой) позиции запрещены при глаукоме. А резкие наклоны — при поясничном остеохондрозе, межпозвонковых грыжах и протрузиях поясничного отдела. Некоторые асаны противопоказаны людям с проблемными коленями. В частности, артрит, артроз, подагра, постоперационный период после операций на коленном суставе и т. д.
В целом, комплекс хатха-йоги должен подбирать специалист. Схема занятий составляется исходя из физических возможностей, особенностей самочувствия. Решившись на воплощение древнеиндийской практики, нужно объективно оценить состояние здоровья, проконсультироваться у лечащего врача.