Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors

Хатха-йога

хатха-йога Красота и здоровье

Йога – древнеиндийская практика совершенствования тела и духа, содержит множество направлений. В последнее время наиболее популярной стала хатха-йога, объединившая людей разного возраста и социального статуса. Противопоказаний для занятий, практически, нет. Однако есть ряд персональных ограничений и предосторожностей, которые нужно соблюдать. В противном случае результат не оправдает ожидания, а только добавит проблем со здоровьем.

Что такое хатха-йога

Перевести и объяснить название можно, как объединение солнца и луны. В задачи хатха-йоги входит консолидация солнечной и лунной энергии и поиск равновесия между ними. Целью практики является достижение гармонии с самим собой, а также с окружающим миром. Своеобразными инструментами для достижения цели служат:

  • дыхательные упражнения – пранаяма;
  • психические, психологические техники созерцания – медитации;
  • характерные позиции тела (позы) – асаны;
  • пение, точнее растянутое произнесение звуков – мантры;
  • специфические пассы руками – мудра;
  • техники очищения тела и духа – шаткрии и шаткармы.

С их помощью человек познает философию йоги, оздоравливает тело, меняется духовно. В сравнении с традиционной йогой, в направлении хатха уделяется больше внимания силовым упражнениям. Кроме этого, практики выполняются в более медленном темпе, а асаны более статичны.

Чем отличается хатха-йога

Кроме физических отличий от других направлений йоги, специфика занятий включает:

  • Регулярность. Познание и освоение психофизических техник должно не просто войти в привычку, а стать образом жизни.
  • Внимание к каждой части тела. На занятии не обязательно прорабатывать все мышцы. Можно ограничиться одной группой, например, только позвоночник, или только руки. Однако выполнить все идеально «не халтуря» – от начала, и до конца.
  • Медитация. Неотъемлемая часть занятий – выполнение духовных практик, с полным погружением. Хатха-йога – это не утренняя гимнастика и не фитнес, которые помогают держать в форме только тело.

Освоение хатхи насчитывает несколько ступеней. Примечательно, что все они находятся в теснейшей корреляции. Нельзя выполнять одни постулаты учения, и при этом, игнорировать другие. Единение духовного с телесным, достижение совершенства сочетает такие понятия, как:

  • нияма – безгрешность мыслей, опрятность внешности, самопознание, вера в высшие силы;
  • яма – соблюдение умеренности и целомудрия, неприемлемость насилия над собой, а также над окружающими;
  • асана и пранаяма – выполнение поз и дыхательных практик;
  • пратьяхара – чистота и контроль разума;
  • дхарана и дхьяна – достижение поной концентрации, а главное, свободной концентрации, то есть без насилия над собой;
  • самадхи – начало духовного оживления, пробуждения, принятия себя.
Читайте также:  Чем полезны соматическая медитация и эмбодимент

Хатха-йога призвана изменить человека к лучшему, дав ему инструменты к самосовершенствованию.

В чем польза от занятий

Приверженцы учения утверждают, что погружение в философию и физические нагрузки помогает:

  • Натренировать мышцы комплекса кора. В него входят мышцы пресса (прямая, поперечные, косые), мускулатура задней поверхности бедер. А также пояснично-грудные, подостные, ягодичные и клювовидно-плечевые мышцы. Результат достигается благодаря длительной статике в определенной позе, что увеличивает силовую нагрузку.
  • Повысить гибкость тела. Занятия улучшают подвижность суставов, а также эластичность мышечных волокон. Отличных результатов в «сгибании-разгибании» достигают даже пациенты с хроническими болезнями опорно-двигательного аппарата.
  • Сбросить лишние килограммы. Установка на умеренность (ступень «яма») распространяется и на питании. В сочетание физическими нагрузками это, безусловно, дает отличный эффект похудения.
  • Избавиться от хронических костных, суставных, мышечных болей. Асаны и пратьяхара помогают укрепить здоровье костно-мышечной системы. А пранаяма  и нияма учат контролировать тело и мысли – одновременно расслабляться и концентрироваться. Таким образом, можно снимать стресс, управлять болевыми ощущениями.

Конечно, это далеко не все достоинства, которыми обладает хатха-йога. Как правило, каждый находит адресную пользу именно для своего здоровья.

Есть ли вред

Безусловно, как любая физическая активность, хатха-йога имеет ряд персональных ограничений. Навредить здоровью можно, если не соблюдать правила. Например, нельзя выполнять скручивания живота, стоять на голове или руках, интенсивно напрягать мышцы пресса:

  • во время менструации;
  • в перинатальный период;
  • при наличии вентральных грыж;
  • при острых желудочно-кишечных инфекциях;
  • во время обострения хронических болезней органов пищеварения.

Перевернутые (вниз головой) позиции запрещены при глаукоме. А резкие наклоны — при поясничном остеохондрозе, межпозвонковых грыжах и протрузиях поясничного отдела.  Некоторые асаны противопоказаны людям с проблемными коленями. В частности, артрит, артроз, подагра, постоперационный период после операций на коленном суставе и т. д.

В целом, комплекс хатха-йоги должен подбирать специалист. Схема занятий составляется исходя из физических возможностей, особенностей самочувствия. Решившись на воплощение древнеиндийской практики, нужно объективно оценить состояние здоровья, проконсультироваться у лечащего врача.

 

Выразите Свою Реакцию
Like
Wow
Sad
Angry

Похожие статьи:

Медитация в современном мире – не все так просто, но совсем не сложно
Некоторые представляют себе медитацию в виде приятного расслабления на берегу моря или на тенистой п...
Чем полезны соматическая медитация и эмбодимент
В последнее время многие люди стали увлекаться развитием телесной осознанности и соматического интел...
Йога, которой приятно и полезно заниматься
Люди часто жалуются на то, что им трудно делать физические упражнения. Знают, что полезно, пробуют т...
О философии благополучия человека, или Что скрывается за словом Wellness
Быть здоровым и молодым – извечное стремление всего человечества. Wellness-концепция подразумевает п...
Мобильный фитнес: лучшие приложения для преображения
Смартфоны сегодня стали неотъемлемой частью нашей жизни и незаменимыми помощниками в различных повсе...
Бросить, едва начав? Как втянуться в тренировочный процесс
Многим знакомо чувство энтузиазма, с которым принимается решение о регулярном посещении фитнес-клуба...
ZOJ.KZ
Войти с помощью: 
Подписаться
Уведомление
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Мы будем благодарны вам за комментарий x