Начать заниматься спортом – дело непростое, особенно для тех, кто с ним мало знаком. Поэтому для новичков идеальным вариантом могут стать парные тренировки – со второй половинкой, другом или подругой, мамой или сестрой. Помимо мотивации и взаимного подстегивания, это также отличная возможность провести время вместе. В данной статье мы расскажем, как правильно подойти к парным занятиям, как организовать их дома и в тренажерном зале.
Парные тренировки: преимущества
Индивидуальные занятия отлично подходят тем людям, которые имеют прочную мотивацию. Но ведь часто бывает так, что мы можем позволить себе пропустить тренировку без повода или выложиться на занятии не на максимум. Тренировки в паре как раз таки исключают такие моменты. Работая в тандеме, становится сложнее дать слабину. Если это занятия с друзьями, то можно даже устроить здоровую конкуренцию. Например, выявить, кто сильнее или быстрее, кто сможет выполнить больше подходов и т. д. Можно бросить любой вызов партнеру по спорту и преодолевать его. Здоровое чувство соперничества подарит такой заряд энергией, что сможет открыть все внутренние резервы организма. Во время тренировки между партнерами исчезает напряжение, на второй план уходят проблемы и неурядицы. А если тренировка дается с трудом, то близкий человек станет опорой, как морально, так и физически. Вообще, многие инструкторы в фитнес-клубах замечают, что зачастую парные тренировки бывают намного эффективнее одиночных.
Как выбрать напарника
В напарники нужно выбирать человека, заниматься с которым будет в первую очередь комфортно. Немаловажным моментом также является примерно одинаковый уровень физической подготовки. В таком тандеме тренировки будут эффективными, интенсивными и интересными. Некоторые фитнес-тренеры считают, что люди в парных занятиях должны быть активными и позитивными, чтобы не скупиться на слова подбадривания, «пинки» и подстегивания. Ведь все это позволяет быстрее достичь необходимых результатов. Часто в паре занимаются друзья-парни или подружки-девочки. Это хорошее и полезное времяпрепровождение, взаимная мотивация друг друга, а также дополнительная возможность для живого общения, что особенно актуально в век Интернета и главенствования соцсетей, мессенджеров. Справедливости ради отметим, что у развития технологий в этом плане есть и позитивный момент. Находясь в разных городах или странах, совместные занятия спортом можно проводить и по видеозвонку.
Популярны также совместные тренировки родителей с детьми. Подобные занятия обычно приобретают особый окрас. Ведь в такие моменты представитель старшего поколения подает пример своему ребенку, учит воспитывать силу воли, развиваться, поддерживать тело в здоровой форме. Но самые распространенные, пожалуй, это парные занятия со вторыми половинками – парнями, девушками, мужьями, женами. Помимо укрепления отношений в плане общения, развития доверия и поддержки, благодаря спорту также улучшается и сексуальная жизнь в паре, уверены психологи и сексологи. Отношения становятся более чувственными, так как партнеры видят друг друга в непривычных обстоятельствах.
Для большего вдохновения и мотивации можно подписаться на страницы известных звезд или фитнес-блогеров. Например, в паре часто тренируются Николь Шерзингер и Том Эванс, Криштиану Роналду и Джорджина Родригес и многие другие представители шоу-бизнеса и спорта, которые публикуют фотографии и видео занятий в соцсетях.
В современном мире открыта масса возможностей подыскать себе партнера для совместных тренировок. Для этого существуют специальные группы в соцсетях, чаты. Кроме того, некоторые фитнес-клубы сами предлагают услуги по подбору компаньона для парных занятий.
С чего начать парные тренировки
В первую очередь нужно определиться со спортивным направлением. Выбирать рекомендуется тот род физической активности, который придется по вкусу обоим, иначе велика вероятность провала. Тот из вас, кому занятия будут неинтересны, быстро потеряет энтузиазм и в определенный момент перестанет их посещать. Отталкиваясь от своих предпочтений, вы можете выбрать парный фитнес, йогу, стретчинг или любое другое направление по душе. Также фитнес-тренировки должны соответствовать целям обоих людей. Кто-то находит себя в суровом кроссфите, кто-то – в размеренной езде на велосипеде. Важно добавить, что предпочтения одних и тех же людей с течением времени могут меняться, и в этом нет ничего удивительного. Мир не стоит на месте – меняемся и мы, а также наше психоэмоциональное состояние, понимание жизни и отношение к ней. Если же определиться с направлением сложно, то поиск «своего» вида спорта можно осуществить методом проб. Например, купить единый абонемент на несколько видов спорта, в паре посещая разные занятия и присматриваясь к ним. Понять, что активность вам подходит, легко – вы будете комфортно себя чувствовать во время тренировки.
Следующий шаг – решить, где и как вы будете заниматься. Кому-то проще записаться в тренажерный зал и заплатить за занятия с профессиональным тренером. Кому-то удобнее самому прописать программу упражнений в зале, но для такого варианта хотя бы у одного из вас должен быть опыт в этом деле и должно быть общее понимание в плане нагрузки и правильности работы с дополнительным весом. Также можно организовать парные тренировки в домашних условиях, а когда позволяет погода – на свежем воздухе. Кроме того, занятия спортом могут быть сезонными. К примеру, в теплое время года можно вдвоем кататься на велосипедах, а в холодное – на коньках или лыжах.
Мы подготовили несколько универсальных, популярных и доступных вариантов совместной спортивной активности для пар.
Совместный бег
Пока не наступили сильные холода, отличным вариантом физической активности является бег. Во время него задействуется большинство мышц. Данный вид спорта будет укреплять работу сердца и легких. Бегать нужно по мягкой поверхности, чтобы снизить нагрузку на суставы. Это могут быть земля, грунт или же специальные дорожки городского типа.
Кроме того, рекомендуется время от времени менять свой путь, траекторию бега.
Важно также правильно подобрать время для данной физической активности. Слишком поздний, вечерний бег лучше сразу исключить из имеющихся вариантов. Так как из-за недостаточного освещения он перестает быть безопасным, а также после пробежки до отхода ко сну должно пройти не менее двух часов. Идеальное время – ранее утро. Утренние пробежки бодрят и дарят энергию на весь день. Для оздоровительного парного бега не требуется дополнительный инвентарь, все, что вам будет нужно, – это спортивная форма и специальные беговые кроссовки. Обычная повседневная одежда для бега не подойдет, так как будет сковывать движения.
Игра в настольный теннис
В последнее время данный вид спорта стал очень популярным ввиду его массовой пропаганды и доступности. Сегодня поиграть в «настолку» можно в любых загородных домах отдыха, в торговых центрах и на летних спортивных площадках. К тому же начинающий игрок сможет за непродолжительное время освоить базу настольного тенниса. А специальный инвентарь точно не ударит по карману.
Важно отметить, что в этом виде спорта задействуются все группы мышц. Развиваются скорость координации, ловкость и даже мышление. А главным преимуществом можно назвать гибкость суставов. У детей в данном виде спорта развивается крупная и мелкая моторика, так как в процессе игры в настольный теннис ребенок совершает много движений кистью. Таким образом, в повседневной жизни у детей улучшаются чтение, письмо.
Плавание
Причин присмотреться к совместному плаванию – масса. Многие рассматривают плавание как дополнительный вид спорта, но он вполне заслуживает позиции и основной тренировки.
Данный вид спорта тоже является повсеместно доступным. Им можно заниматься круглогодично. К тому же плавание – это важный и нужный навык в жизни.
В зависимости от интенсивности тренировки на занятиях можно сжигать лишние килограммы. При плавании задействуются все мышцы тела. Кроме того, походы в бассейн будут полезны и такой категории населения, как беременные женщины. Поэтому если в вашей паре есть таковые, то это, пожалуй, идеальное занятие. А если у человека были травмы или имеются заболевания, то оздоровительное плавание поможет поправить здоровье.
