Причины скопления лишней жидкости в организме и способы ее выведения

Мы часто слышим о том, что нужно пить много воды, ведь именно она является источником жизни. Но в этой статье предлагаем поговорить о ее противоположном эффекте – отеках и лишних килограммах на весах, выяснить причины скопления лишней жидкости в организме. А также узнать, как вывести лишнюю жидкость из организма и почему вообще это нужно делать.

Как содержание жидкости влияет на организм

Существует много причин задержки жидкости в организме. И неудивителен тот факт, что человек может набирать или терять килограммы в течение суток. Когда люди говорят, что, к примеру, за пару дней они похудели или поправились на 2–3 килограмма, дело точно не в еде или в растрате калорий. Так как это попросту невозможно. Даже профессиональный велогонщик, участвующий в «Тур де Франс», за целый день не потратит столько энергии, чтобы потерять 1 килограмм. Поэтому, конечно, такие колебания веса связаны исключительно с содержанием жидкости в организме. Даже похудение во время диет связано с выведением воды. Ведь когда человек голодает, гликоген в его мышцах понемногу иссякает. При этом нужно помнить, что 1 грамм гликогена связывает 3 грамма воды. Естественно, жидкость будет выходить из организма и способствовать уменьшению веса.

В целом, самым главным признаком скопления лишней жидкости является не лишняя пара кило, а появление отеков. Когда вода в организме находится в избыточном количестве, а почки не успевают справляться со своей работой, это, к сожалению, не проходит бесследно. Ведь жидкость из своего сосудистого русла в этот момент переходит в межклеточное пространство, и возникают отеки.
Если ваше лицо с утра выглядит опухшим, на пальцы невозможно надеть любимые кольца, а ступни не посещаются в туфли, это явный признак нарушения водного обмена в организме.

Также стоит отметить, что у некоторых людей имеются «мешки» под глазами. Традиционно причину списывают на проблемы с почками, но не всегда это так. Чаще они являются косметическим дефектом, связанным с тем, что ослабевает круговая мышца глаза и жировые структуры, которые ею удерживаются, из нижнего века сползают вниз, образуя «мешки». В данном случае поможет только пластическая хирургия.

Причины скопления лишней жидкости в организме

1. Стресс и недосыпы

Часто недосыпание является сопутствующим состоянием стресса. А сам стресс – это, как известно, состояние боевой готовности организма. Во время стресса активизируется так называемая симпатоадреналовая система. То есть выделяются гормоны, такие как адреналин и норадреналин, кортизол, а также гормоны надпочечников, которые называются минералокортикоиды. Все они повышают артериальное давление и способствуют задержке жидкости внутри организма, в частности усиливают реабсорбцию, то есть захват почками натрия. Он тянет на себя воду, и в итоге организм начинает готовиться к кровопотере.

Если ранее этот механизм был полезным, так как подготавливал человека к борьбе и наименьшим последствиям после ранения, то в современных реалиях люди заедают стресс вкусной пищей, ленятся заниматься спортом, нередко чувствуют себя усталыми, разбитыми в результате тревог и переживаний. Поэтому пользы от стресса на сегодняшний день для человека мало. И к сожалению, нет универсального средства борьбы с ним. Поэтому каждый человек, подверженный стрессовым состояниям, должен найти для себя так называемый ресурс успокоения и поднятия настроения.

2. Избыточное употребление соли

Причиной отеков может быть соль, которую мы употребляем. Всем известен факт, что натрий задерживает воду в организме, из-за чего и возникает отечность в разных местах.
А лучшими антагонистами натрия являются специи. Во время готовки для улучшения вкуса мы добавляем соль. Но если заменить ее на специи, это будет намного полезнее. Они усиливают вкус продукта и не содержат натрия. Лучше на какое-то время отказаться от покупных продуктов, состав которых мы не можем проконтролировать, чтобы не допустить попадания натрия в организм. Это могут быть различные колбасные изделия, сельдь и т. д.

3. Недостаток калия и магния в организме

Именно калий вытесняет из организма натрий. Кроме того, этот химический элемент выводит жидкость из межклеточного пространства в клетку, соответственно, уменьшая отеки. А недостаток калия в нашем рационе, к сожалению, встречается часто. Его источниками являются такие продукты, как картофель, бананы, курага и другие. Но самым ярым борцом с отеками по содержанию калия является зелень, а именно петрушка. В 100 граммах петрушки содержится 180% суточной нормы калия. В целом, в петрушке имеется большое количество витаминов. К примеру, в свежем и даже в замороженном виде содержится огромная доза витамина С, но именно в замороженной петрушке калий увеличивается до двух суточных норм.

Недостаточное количество магния в организме также ведет к задержке жидкости. Продукты, богатые магнием, – это пшеничные отруби, кунжут, различные орехи, тыквенные семечки и другие.

4. Дополнительные причины, связанные с питанием

Следующая причина связана с употреблением большого количества углеводов. Известно, что 1 грамм углеводов связывает 3 грамма воды. Поэтому в те дни, когда человек налегает на сладкое, или если в его рационе присутствует чрезмерное количество углеводов, естественно, в  организме будет задерживаться жидкость.

Иногда отеки могут возникать при голодании. Это связано с тем, что печень начинает синтезировать меньше альбумина, в результате жидкость не задерживается во внутрисосудистом русле и начинает проникать в окружающие ткани. Именно поэтому говорят, что можно «опухнуть» от голода.

Еще одна причина – употребление алкоголя. В самом начале он, безусловно, действует как диуретик, то есть уменьшает содержание жидкости в организме. Но затем наступает феномен рикошета. После того как организм испытал обезвоживание, он хочет «забрать свое» и делает это с лихвой. То есть включает режим максимального захвата воды. Поэтому употребление алкогольных напитков не может не вызывать задержку жидкости.

Также среди причин задержки жидкости в организме недостаток в рационе питания витамина В₆. В большом количестве он содержится в свежем тунце, печени, говяжьем мясе, орехах.

Кроме того, уменьшить задержку жидкости в организме помогают некоторые растения. К примеру, экстракт листьев одуванчика, гибискус, чеснок и даже клюква.

5. Гормональные изменения у женщин

Перед наступлением менструации и во второй фазе цикла могут наблюдаться отеки. Связано это с преобладанием гормона, который называется прогестерон. Кстати, по этой же причине отеки возникают и у беременных. В этом положении в организме женщин присутствует огромное количество прогестерона. Также на появление отечности у женщин влияет использование некоторых гормональных контрацептивов. Поэтому нужно консультироваться с врачом-гинекологом и подбирать тот препарат, который подходит именно вам.

6. Интенсивная физическая нагрузка и обездвиженное положение

Иногда задержка жидкости в организме может возникать после интенсивной физической работы. Например, когда человек давно не занимался спортом и вдруг испытал огромную нагрузку на тренировке в зале. На следующий день неизбежно развивается крепатура. Потому что в волокнах мышц произошли мельчайшие повреждения, из-за которых возникает небольшое воспаление. Оно способствует развитию отеков. Таков механизм задержки жидкости при физических нагрузках. Если говорить о фармакологии, так сказать, запрещенной, то применение анаболиков, соматотропного гормона, различных вариантов тестостерона также способствует скоплению жидкости в организме.

При длительном обездвиженном положении у человека также может скапливаться большое количество жидкости в организме. Чаще всего состояние отечности возникает при долгих перелетах или поездок в автобусе. В такие моменты можно заметить отеки ног. Связано это с тем, что на протяжении долгого времени отсутствуют мышечные сокращения, которые, соответственно, не выталкивают кровь из вен. В итоге она застаивается, давление в капиллярах повышается, что в конечном итоге приводит к отечности. Поэтому умеренная двигательная активность уменьшает запасы отложения воды вне сосудистого русла, а также способствует выделению эндогенных опиатов – веществ, которые оказывают благоприятное воздействие на человека.

Выразите Свою Реакцию