Мы часто слышим о том, что нужно пить много воды, ведь именно она является источником жизни. Но в этой статье предлагаем поговорить о ее противоположном эффекте – отеках и лишних килограммах на весах, выяснить причины скопления лишней жидкости в организме. А также узнать, как вывести лишнюю жидкость из организма и почему вообще это нужно делать.
- Как содержание жидкости влияет на организм
- Причины скопления лишней жидкости в организме
- Стресс и недосыпы
- Избыточное употребление соли
- Недостаток калия и магния в организме
- Дополнительные причины, связанные с питанием
- Гормональные изменения у женщин
- Интенсивная физическая нагрузка и обездвиженное положение
- Похожие статьи:
Как содержание жидкости влияет на организм
Существует много причин задержки жидкости в организме. И неудивителен тот факт, что человек может набирать или терять килограммы в течение суток. Когда люди говорят, что, к примеру, за пару дней они похудели или поправились на 2–3 килограмма, дело точно не в еде или в растрате калорий. Так как это попросту невозможно. Даже профессиональный велогонщик, участвующий в «Тур де Франс», за целый день не потратит столько энергии, чтобы потерять 1 килограмм. Поэтому, конечно, такие колебания веса связаны исключительно с содержанием жидкости в организме. Даже похудение во время диет связано с выведением воды. Ведь когда человек голодает, гликоген в его мышцах понемногу иссякает. При этом нужно помнить, что 1 грамм гликогена связывает 3 грамма воды. Естественно, жидкость будет выходить из организма и способствовать уменьшению веса.
В целом, самым главным признаком скопления лишней жидкости является не лишняя пара кило, а появление отеков. Когда вода в организме находится в избыточном количестве, а почки не успевают справляться со своей работой, это, к сожалению, не проходит бесследно. Ведь жидкость из своего сосудистого русла в этот момент переходит в межклеточное пространство, и возникают отеки.
Если ваше лицо с утра выглядит опухшим, на пальцы невозможно надеть любимые кольца, а ступни не посещаются в туфли, это явный признак нарушения водного обмена в организме.
Также стоит отметить, что у некоторых людей имеются «мешки» под глазами. Традиционно причину списывают на проблемы с почками, но не всегда это так. Чаще они являются косметическим дефектом, связанным с тем, что ослабевает круговая мышца глаза и жировые структуры, которые ею удерживаются, из нижнего века сползают вниз, образуя «мешки». В данном случае поможет только пластическая хирургия.
Причины скопления лишней жидкости в организме
-
Стресс и недосыпы
Часто недосыпание является сопутствующим состоянием стресса. А сам стресс – это, как известно, состояние боевой готовности организма. Во время стресса активизируется так называемая симпатоадреналовая система. То есть выделяются гормоны, такие как адреналин и норадреналин, кортизол, а также гормоны надпочечников, которые называются минералокортикоиды. Все они повышают артериальное давление и способствуют задержке жидкости внутри организма, в частности усиливают реабсорбцию, то есть захват почками натрия. Он тянет на себя воду, и в итоге организм начинает готовиться к кровопотере.
Если ранее этот механизм был полезным, так как подготавливал человека к борьбе и наименьшим последствиям после ранения, то в современных реалиях люди заедают стресс вкусной пищей, ленятся заниматься спортом, нередко чувствуют себя усталыми, разбитыми в результате тревог и переживаний. Поэтому пользы от стресса на сегодняшний день для человека мало. И к сожалению, нет универсального средства борьбы с ним. Поэтому каждый человек, подверженный стрессовым состояниям, должен найти для себя так называемый ресурс успокоения и поднятия настроения.
-
Избыточное употребление соли
Причиной отеков может быть соль, которую мы употребляем. Всем известен факт, что натрий задерживает воду в организме, из-за чего и возникает отечность в разных местах.
А лучшими антагонистами натрия являются специи. Во время готовки для улучшения вкуса мы добавляем соль. Но если заменить ее на специи, это будет намного полезнее. Они усиливают вкус продукта и не содержат натрия. Лучше на какое-то время отказаться от покупных продуктов, состав которых мы не можем проконтролировать, чтобы не допустить попадания натрия в организм. Это могут быть различные колбасные изделия, сельдь и т. д.
-
Недостаток калия и магния в организме
Именно калий вытесняет из организма натрий. Кроме того, этот химический элемент выводит жидкость из межклеточного пространства в клетку, соответственно, уменьшая отеки. А недостаток калия в нашем рационе, к сожалению, встречается часто. Его источниками являются такие продукты, как картофель, бананы, курага и другие. Но самым ярым борцом с отеками по содержанию калия является зелень, а именно петрушка. В 100 граммах петрушки содержится 180% суточной нормы калия. В целом, в петрушке имеется большое количество витаминов. К примеру, в свежем и даже в замороженном виде содержится огромная доза витамина С, но именно в замороженной петрушке калий увеличивается до двух суточных норм.
Недостаточное количество магния в организме также ведет к задержке жидкости. Продукты, богатые магнием, – это пшеничные отруби, кунжут, различные орехи, тыквенные семечки и другие.
-
Дополнительные причины, связанные с питанием
Следующая причина связана с употреблением большого количества углеводов. Известно, что 1 грамм углеводов связывает 3 грамма воды. Поэтому в те дни, когда человек налегает на сладкое, или если в его рационе присутствует чрезмерное количество углеводов, естественно, в организме будет задерживаться жидкость.
Иногда отеки могут возникать при голодании. Это связано с тем, что печень начинает синтезировать меньше альбумина, в результате жидкость не задерживается во внутрисосудистом русле и начинает проникать в окружающие ткани. Именно поэтому говорят, что можно «опухнуть» от голода.
Еще одна причина – употребление алкоголя. В самом начале он, безусловно, действует как диуретик, то есть уменьшает содержание жидкости в организме. Но затем наступает феномен рикошета. После того как организм испытал обезвоживание, он хочет «забрать свое» и делает это с лихвой. То есть включает режим максимального захвата воды. Поэтому употребление алкогольных напитков не может не вызывать задержку жидкости.
Также среди причин задержки жидкости в организме недостаток в рационе питания витамина В6. В большом количестве он содержится в свежем тунце, печени, говяжьем мясе, орехах.
Кроме того, уменьшить задержку жидкости в организме помогают некоторые растения. К примеру, экстракт листьев одуванчика, гибискус, чеснок и даже клюква.
-
Гормональные изменения у женщин
Перед наступлением менструации и во второй фазе цикла могут наблюдаться отеки. Связано это с преобладанием гормона, который называется прогестерон. Кстати, по этой же причине отеки возникают и у беременных. В этом положении в организме женщин присутствует огромное количество прогестерона. Также на появление отечности у женщин влияет использование некоторых гормональных контрацептивов. Поэтому нужно консультироваться с врачом-гинекологом и подбирать тот препарат, который подходит именно вам.
-
Интенсивная физическая нагрузка и обездвиженное положение
Иногда задержка жидкости в организме может возникать после интенсивной физической работы. Например, когда человек давно не занимался спортом и вдруг испытал огромную нагрузку на тренировке в зале. На следующий день неизбежно развивается крепатура. Потому что в волокнах мышц произошли мельчайшие повреждения, из-за которых возникает небольшое воспаление. Оно способствует развитию отеков. Таков механизм задержки жидкости при физических нагрузках. Если говорить о фармакологии, так сказать, запрещенной, то применение анаболиков, соматотропного гормона, различных вариантов тестостерона также способствует скоплению жидкости в организме.
При длительном обездвиженном положении у человека также может скапливаться большое количество жидкости в организме. Чаще всего состояние отечности возникает при долгих перелетах или поездок в автобусе. В такие моменты можно заметить отеки ног. Связано это с тем, что на протяжении долгого времени отсутствуют мышечные сокращения, которые, соответственно, не выталкивают кровь из вен. В итоге она застаивается, давление в капиллярах повышается, что в конечном итоге приводит к отечности. Поэтому умеренная двигательная активность уменьшает запасы отложения воды вне сосудистого русла, а также способствует выделению эндогенных опиатов – веществ, которые оказывают благоприятное воздействие на человека.




Похожие статьи:
Мы привыкли, что при серьезных заболеваниях лечением человека занимается множество врачей – от профи...
Перефразировав знаменитое выражение, можно без преувеличения сказать, что в условиях современного го...
Наверняка многие помнят очаровательную рыжеволосую Ребекку из фильма «Шопоголик». Девушка настолько ...
Стресс имеет более весомое влияние на организм человека, нежели может показаться на первый взгляд. И...
Быть не в ладах с желаниями собственного организма приходится достаточно часто – например, при сонли...
С каждым годом наша жизнь становится все интенсивнее, ее темп увеличивается. Еще несколько десятилет...