Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content

Работоспособность в жаркую погоду: что такое тепловая лень

тепловая лень Красота и здоровье

Синоптики обещают нам жаркий июль. Но, находясь в постоянной городской суете и в эпицентре будничных событий, нужно пребывать в тонусе вне зависимости от погоды за окном. И если холод и слякоть обычно вызывают апатию и депрессию, то жара может стать причиной такого состояния, как тепловая лень! Доказательством тому является тот факт, что в странах с жарким климатом уровень и качество жизни значительно ниже, чем в северных государствах. Что же делать? Ведь не у всех есть возможность провести лето на берегу океана вдали от забот и хлопот, тем более во время коронавирусной инфекции. В данной статье мы ответим на этот вопрос и дадим рекомендации, как сохранить здоровье и самочувствие и при этом оставаться продуктивным и энергичным.

Воздействие жары на организм

Аномально высокая температура не может пройти бесследно для организма. Упадок сил, скачки давления, обезвоживание – все это может произойти с человеком в жаркую погоду.

Любой живой организм наделен способностью поддерживать постоянство своей внутренней среды. Этот процесс называется гомеостазом. То есть организм следит за поддержанием определенной температуры тела, уровня жидкости, за концентрацией солей и т. д. Механизмы гомеостаза иначе также называют механизмами адаптации. Но дело в том, что адаптация не абсолютна. То есть умение человека приспосабливаться к внешним условиям имеет определенные границы. Пересекая их, организм уже не в силах поддерживать постоянство внутренней среды. Или же делает это, но со сбоями. Аномальные погодные условия могут нарушить гомеостаз. Конечно, стоит отметить, чем сильнее и здоровее человеческий организм, тем больше у него компенсаторных возможностей. И наоборот, чем тяжелее заболевание, тем меньше у больного возможностей приспособиться под изменяющиеся внешние условия.

Итак, рассмотрим, каким способом человек может поддерживать внутреннюю температуру организма при повышающихся градусах на термометре. Прежде всего – за счет потоотделения. С помощью испарения жидкости создается эффект, который позволяет организму охлаждаться. Но чем выше внешняя температура, тем больше мы теряем влаги через кожу, а также и соль. Соответственно, концентрация полезных солей в организме тоже снижается. Поэтому в жаркую погоду нарушается не только водный баланс, но и солевой.

Читайте также:  Горячая пора: берегите сердце! Как выжить в жару

Примечательно, что жидкость выделяется не только через кожу, но и с дыханием. Если выделение влаги с потоотделением может повыситься в несколько раз в течение суток (в зависимости от условий окружающей внешней среды), то ровно на столько же повышается количество жидкости, которую мы теряем с дыханием. Вдыхает человек воздух определенной влажности. А выдыхает — в состоянии повышенной влажности. Поэтому потеря жидкости с дыханием зависит не только от температуры вдыхаемого воздуха, но и от влажности.

Силы работать в жару значительно понижаются

По мнению нейропсихологов, в жару уровень работоспособности населения снижается на 50%, а интеллектуальной деятельности, в частности, на 10%. Такой феномен называют тепловой ленью. Разбираясь в данном вопросе, учеными было проведено множество экспериментов и исследований. Согласно полученным данным,  стало известно, что каждый градус Цельсия после 26 на 10% ухудшает качество мозговой деятельности и на столько же снижает концентрацию внимания.

При помощи исследований, которые проводились на двух группах студентов и школьников, удалось выявить оптимальную температуру для умственной работы – 22 градуса. Одна часть молодых людей проживала в охлаждаемом кондиционером помещении, где температура воздуха не превышала 21 градус. Другая же группа студентов находилась в комнатах общежития при температуре до 27 градусов. При этом два раза в день молодые люди сдавали тесты по математике. Выяснилось, что студенты из второй группы выполняли задания на 13% медленнее. Более того, предоставляли на 10% меньше правильных ответов в минуту. Аналогичные исследования проводились и среди школьников. Результаты были примерно одинаковыми. Так и была установлена оптимальная температура для эффективной интеллектуальной деятельности, указанная выше.

Тепловая лень. Как быть? Ведь работу никто не отменял

Находиться весь день в офисе при высокой температуре за окном не всегда комфортно. Особенно если помещение плохо проветривается или не проветривается вообще, а окна выходят на солнечную сторону – это, конечно, пытка для людей и это действительно опасно для самочувствия и здоровья человека. Если же человек работает на открытом пространстве, то риски увеличиваются. Можно получить перегрев, тепловой удар. А также спровоцировать сердечно-сосудистые расстройства при наличии проблем с давлением, к примеру. Мы собрали несколько рекомендаций, которые помогут обезопасить свой организм в период знойных дней. А также оставаться продуктивными и бодрыми.

Читайте также:  Как избежать солнечного удара

Рекомендация 1

Одним из самых действенных советов, актуальных на сегодняшний день как никогда ранее, является переход на «удаленку», если, разумеется, есть такая возможность. Дистанционная работа сегодня в целом является безопасной для здоровья человека формой деятельности. Если же сделать это не предоставляется возможным, попытайтесь внести корректировки в свой график. Для того чтобы быть более эффективным в работе, нужно понять, какой промежуток в течение дня в летний период наиболее благоприятен для мозговой деятельности. В жаркое время пик работоспособности выявлен ранним утром либо во время понижения температуры, то есть ближе к концу второй половины дня. Поэтому важные встречи, дела и переговоры лучше всего проводить именно в это время. Кроме того, здесь нужно учитывать еще один нюанс: жара провоцирует избыточное выделение серотонина, а это влияет на уровень агрессии. Замечали, что люди из южных регионов намного темпераментнее северян? Так, летом люди становятся более агрессивными, соответственно, вероятность возникновения конфликтных ситуации и скандалов увеличивается.

Рекомендация 2

Банальная вещь, но жарким летом действительно очень важно высыпаться. Здоровый сон избавит вас от нервозности знойными днями. Опять же, замечали, что в жарких странах предусмотрен полуденный отдых – сиеста? Если существует нехватка ночного сна, восполнять пробелы можно и нужно в дневное время. Вообще, человек должен спать не менее 7–8 часов вне зависимости времени года. Поэтому «добрать» часы можно и днем. Например, получасового сна во время обеденного перерыва будет достаточно, чтобы чувствовать себя бодрее и энергичнее.

Рекомендация 3

Как было сказано выше, наш организм очень умный. И в жару он заботится о поддержании оптимальной температуры тела. А это весьма энергозатратный процесс. Для восполнения потраченной энергии важно скорректировать свой рацион питания. Также желательно отказаться от продуктов-вредителей для того, чтобы помочь организму. К ним относятся острая, жирная, соленая пища, сладкая газировка и пакетированный сок, алкогольные и кофеинсодержащие напитки.

В жару – впрочем, как и всегда, – желательно пить больше обычной воды. Но не холодной и тем более не со льдом. Наоборот, рекомендуется пить воду комнатной температуры либо даже слегка теплую. Потому что она быстрее всасывается и намного быстрее утоляет жажду. Причем полезна вода не только для употребления внутрь, но и для наружных освежающих процедур. В жару душ придает бодрости, очищает кожу от пота и загрязнений, заряжает энергией и приводит организм в тонус. Все это положительно влияет на уровень работоспособности. Душ нужно принимать как минимум  2–3 раза в день. Медики советуют уделять больше внимания овощам и фруктам, которые дают организму необходимые витамины, антиоксиданты и антигипоксанты.

Читайте также:  Как пережить аномальную жару?

Рекомендация 4

Для многих из нас спасением при аномально жаркой температуре за окном являются кондиционеры. Но не стоит в офисах или в автомобилях слишком часто освежаться с их помощью. Хоть кондиционеры и гарантируют вам пребывание во вполне комфортных температурных условиях даже в самое жаркое время, не стоит забывать, что все же они грозят отитами, синуситами и миозитами, которыми летом люди болеют достаточно редко. А вот увлажнять воздух в помещении, в котором вы находитесь в течение длительного времени, крайне необходимо. Для того чтобы уменьшить потерю влаги с дыханием, нужно следить за тем, чтобы воздух на рабочем месте был достаточно увлажнен.

                                                                                              

 

Выразите Свою Реакцию
Like
Wow
Sad
Angry
ZOJ.KZ
Подписаться
Уведомление
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Мы будем благодарны вам за комментарий x
()
x