Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content

Сауна и тренировки. Польза и мифы

Сауна и тренировки Красота и здоровье

Современные фитнес-клубы предоставляют своим клиентам обширный комплекс услуг. Чаще всего, помимо самого тренажерного зала и зала для групповых программ, здесь можно найти и спа-зону с бассейном и сауной. Но не каждый задумывался о том, как правильно совмещать парную и тренировки. Ведь вне стен спортивного центра банные комплексы являются местом, где принято встречаться с родными, друзьями и проводить время за приятным общением, возможно, даже при наличии хмельного напитка и разного рода вредностей. Однако посещение сауны или хамама в условиях фитнес-клуба значительно отличается от такого подхода. Главное – соблюдать правила безопасности и не перегружать свой организм. Сауна и тренировки: в какое время лучше всего посещать парную для достижения наилучшего эффекта, а также что для этого понадобится, расскажем в нашей статье.

Виды парных и их особенности

В любом фитнес-центре можно встретить в основном турецкий хамам, финскую сауну и инфракрасную сауну.

Турецкий хамам обычно представляет собой помещение, обложенное плиткой. Тепло в хамаме держится за счет горячего пара. Это очень полезно для кожи, но не очень полезно для сердца. Температура здесь не выше 45 градусов, а влажность близка к 80–90%.

В финской сауне все обшито деревом. Это помещение с деревянными полками и печкой-каменкой, куда при желании «поддать жару» подливают воду. Иногда ее смешивают с эфирными маслами для пользы при вдыхании. Она отличается от всех высокой температурой – до 120 градусов и низкой влажностью – не более 15%.

Инфракрасная сауна считается самым щадящим видом из всех трех. Чаще всего она тоже выполнена из дерева и дополнительно снабжена инфракрасными лампами, за счет которых прогревается организм. В такой сауне гораздо проще находиться – один сеанс обычно длится 30 минут. Температура воздуха в инфракрасной сауне всего 37–47 градусов, а влажность естественная.

Стоит отметить, что, независимо от того, каким способом тело человека нагревается, температура в любом случае повышается. А когда система терморегуляции начинает расширять подкожные сосуды, начинает выделяться пот. Примечательно, что более интенсивное потоотделение происходит при высокой температуре окружающей среды и низкой влажности.

Влияние саун и банных комплексов на организм

Самое главное влияние оказывается на сердечно-сосудистую систему. Поэтому такая нагрузка должна быть постепенной. А именно: нужно понемногу увеличивать температуру, время нахождения в сауне, степень охлаждения, а также частоту посещения. Таким образом, в парной все должно быть постепенно и регулярно, как и в спорте.

Многие люди воспринимают сауну как место с расслабляющим эффектом. Но, по сути, она оказывает тренировочное воздействие на организм. То есть ее можно сравнить, к примеру, с бегом на 3000 метров. Конечно, во время пробежки мы испытываем комплексную нагрузку, но все же организм человека в парной работает мощно: начинает увеличиваться пульс, происходит потеря влаги. Кстати говоря, с точки зрения сердечно-сосудистой системы – для нее нет разницы, чем вызвано повышение частоты сердечных сокращений, будь то увеличение температуры или физические упражнения. Именно поэтому сауна и баня являются отличными вариантами замещения кардионагрузки. Особенно для тех людей, которые в силу заболеваний опорно-двигательного аппарата или сердечно-сосудистой системы не могут позволить себе полноценные кардиотренировки.

Если говорить о пользе на клеточном уровне, то повышается продукция белков теплового шока (heat shock proteins). Эти протеины выполняют важную функцию: чистят клетки от накопленных повреждений. Белки теплового шока вырабатываются в ответ на экстремально повышенную температуру и очищают клетки. Вторым важным внутриклеточным компонентом является выделение оксида азота. Это вещество, которое расширяет сосуды. Помимо того, что он при посещении сауны выполняет свою прямую обязанность – расширяет подкожные капилляры. В результате чего происходит охлаждение тела, также оксид азота благоприятно влияет на регрессию сердечно-сосудистых заболеваний, снижает артериальное давление, уменьшает повреждение стенок сосудов.

Также при воздействии на тело высоких температур понижается уровень липопротеинов низкой плотности. То есть организм начинает вырабатывать меньше «плохого» холестерина.

Сауна и тренировки

Как мы уже частично подметили выше, для тела любого человека, в том числе и спортсмена, пребывание в сауне является стрессовой ситуацией. В организме в этот момент вырабатываются катаболические гормоны, разрушающие мышцы. Поэтому посещение сауны сразу же после интенсивной тренировки, во время которой и так было потеряно много влаги и сил, – не самая лучшая идея. Так как это небезопасно для самих мышц и для здоровья в целом. После тяжелой тренировки организм человека нуждается в белках и углеводах, чтобы восстановить ослабленные мышцы. А высокая температура в сауне плохо сказывается на синтезе белка. Поэтому после тренировки важно следить за температурой тела. И самым лучшим вариантом для приведения мышц в тонус в этот период будет посещение контрастного душа.

Кратковременный сеанс в сауне можно позволить себе после неинтенсивной физической нагрузки. Но самым лучшим временем для посещения сауны для тренирующихся людей являются дни отдыха от спортивной нагрузки. Лучше всего планировать походы в парную в вечернее время. Так как после этого сон будет крепче и полноценнее. А также за 1,5–2 часа как до тренировки, так и до посещения сауны лучше всего насытить организм белковой пищей.

Противопоказания для посещения сауны

Нельзя посещать сауну людям со стенокардией, ишемической болезнью сердца, гипертонией. Также следует отказаться от посещения парной на период беременности и во время менструации. Не рекомендованы посещения при наличии кожных заболеваний и болезней дыхательных путей. Во время обострения какого-либо заболевания и при наличии повышенной температуры тела – выше 37,5 – сауна тоже противопоказана.

Кроме того, людям, не имеющим противопоказаний, медики советуют прислушиваться к своему организму и не игнорировать его сигналы. То есть если во время нахождения в сауне человек чувствует недомогание, ему становится плохо, начинает кружиться голова, нужно немедленно покинуть помещение.

Что взять с собой в сауну?

Для похода в сауну рекомендуем заблаговременно собрать сумку. Расскажем, что для этого понадобится.

  1. Бутылка воды

Во время посещения парной метаболизм человека незначительно ускоряется. Это порождает один из самых популярных мифов о сауне и ее влиянии на организм – «сауна помогает похудеть». В большей степени потерей веса является потеря жидкости в организме, но никак не жировой массы. Когда человек потеет при довольно длительном нахождении в сауне, он может потерять от 1,5 до 2 килограмм! Но на самом деле это литры. Поэтому важно следить за тем, сколько жидкости вы теряете во время похода в сауну. И обязательно брать с собой воду, чтобы восполнить потерю. Также отличным вариантом станут натуральные травяные чаи с добавлением различных ягод.

  1. Шапочка

Шапка для бани и сауны защитит голову от воздействия высоких температур. А также поможет сохранить естественный теплообмен кожи. К тому же необходимо подумать о защите волос, пребывая в условиях с высокой температурой. Они тоже теряют жидкость и пересушиваются. А специальный головной убор поможет предотвратить негативное воздействие на них.

  1. Сланцы и полотенце

Тапочки-сланцы обеспечат гигиеничное перемещение в спа-зоне. А полотенце понадобится как в самой сауне, так и после душа.

  1. Косметика

Девушкам будет нелишним прихватить с собой маски, скрабы и совместить приятное с полезным. Однако делать это тоже нужно правильно. К примеру, после нанесения на тело скраба настоятельно не рекомендуется отправляться в сауну, хамам. Во время пребывания в сауне у человека отходит много ороговевших частичек кожи, и если в этот момент начать скрабирование, то никакого эффекта, помимо смешения скраба и мертвой кожи, получить не удастся. В идеале алгоритм действий выглядит так: посетить сауну, затем смыть с себя пот в душе и только после этого нанести на чистое тело косметические средства, в том числе и скраб.

 

 

Выразите Свою Реакцию
Like
Wow
Sad
Angry
ZOJ.KZ
Подписаться
Уведомление
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Мы будем благодарны вам за комментарий x
()
x