Холотропное дыхание – это терапевтическая практика, которая основана на гипервентиляции легких. Она помогает справиться с тревожностью и выровнять эмоциональный фон. Техника оказывает медитативное воздействие, работает на уровне подсознания, потому очень эффективна. Ее суть заключается в быстром дыхании в течение периода времени от 2-3 мин. до пары часов. Обязательно в этом процессе должны участвовать два человека. Один выполняет дыхательные упражнения, а второй – контролирует и курирует.
История возникновения
Практику разработал психолог из США Станислав Гроф еще в далеком 1970 году, хотя ее аналоги на тот момент уже существовали в других странах мира. Он использовал психотропные вещества, которые помогали при психозах, болевых синдромах, депрессиях. Доктор заметил, что по окончанию их действия люди глубоко дышали, чтобы продлить состояние «транса». На этом наблюдении и была основана техника холотропного дыхания.
Что происходит во время практики
Когда человек часто и глубоко дышит, из крови интенсивно выводится углекислый газ, сосуды головного мозга сужаются, снижается давление. Человек погружается в состояние газового алкоголизма, которое сопровождается сильной эйфорией. Все переживания и страхи выходят из подсознания на поверхность, благодаря чему появляется возможность лучше познать себя.
Исследования подтвердили, что холотропное дыхание помогает сформировать характер, способствует карьерному росту и духовному развитию, активизирует естественное психологическое исцеление. Люди, которые его практикуют, становятся менее властными и враждебными.
В 1996 году был проведен эксперимент, продолжительностью 6 месяцев. В ходе него люди, которые выполняли дыхательную практику и параллельно посещали сеансы психотерапии, повысили свою самооценку и избавились от страха смерти.
Далее, в 2013 году было проведено более масштабное исследование. Оно длилось 12 лет, количество участников приближалось до 11 тыс. Результат эксперимента подтвердил эффективность холотропного дыхания в лечении широкого спектра психологических заболеваний.
Кому показано холотропное дыхание
Данная практика позволяет избавиться от негативных мыслей, позитивно мыслить, взглянуть на мир и окружающих по-новому, развить в себе чувство эмпатии. Она исцеляет изнутри, улучшает духовное и физическое здоровье.
Холотропное дыхание часто сочетают с психотерапией для лечения следующих состояний:
- хронический болевой синдром;
- предменструальный синдром;
- мигрень;
- депрессия;
- посттравматическое стрессовое расстройство;
- астма;
- алкогольная, наркотическая, игровая зависимость;
- страх смерти.
Техника помогает справиться с психологической травмой, пережить сложные жизненные ситуации, конфликты.
Противопоказания
Поскольку холотропное дыхание предполагает погружение в подсознание, вызывает сильные переживания и другие эмоции, есть противопоказания к его проведению. Прежде чем выполнять упражнения, следует проконсультироваться с психологом или психотерапевтом. Доктор может направить человека к терапевту, так как среди противопоказаний есть соматические болезни:
- гипертония, стенокардия, инфаркт и другие сердечно-сосудистые заболевания;
- эпилепсия;
- глаукома, отслойка сетчатки;
- остеопороз;
- беременность и кормление грудью;
- недавно перенесенная травма или операция;
- болезни, при которых необходимо принимать лекарственные препараты на регулярной основе.
Холотропное дыхание под запретом при шизофрении, психозах, тревожных расстройствах, панических атаках в анамнезе, глубокой депрессии и других тяжелых психических заболеваниях. В данных случаях дыхательная практика не поможет, а только усугубит состояние.
Как провести занятие
При психологических проблемах сеансы холотропного дыхания лучше сочетать с психотерапией. В таком случае эффект будет более стойким.
Новичкам потребуется помощь специалиста, который прошел соответствующее обучение. Он будет говорить с какой скоростью дышать, контролировать ритм и глубину дыхания. Его рекомендации помогут избежать гипервентиляции легких, которая имеет опасные последствия.
Инструктор или, как его еще называют, ситтер, поможет холонавту принять правильную позу – лежа на спине на коврике. Во время сеанса он будет мотивировать прислушиваться к внутренним ощущениям, вызывать реакцию на них. Если ситтер увидит, что человек уже испытывает сильное эмоциональное напряжение, то поможет расслабиться.
На протяжении всего сеанса холонавт должен максимально сконцентрироваться на своем дыхании. Нужно делать резкий вдох и плавный выдох. Чем чаще и глубже будет дышать человек, тем быстрее наступить желаемое состояние.
В среднем сеанс длится 20-35 мин., однако его продолжительность, как и периодичность, индивидуальна для каждого пациента. Возможны групповые занятия.
Желательно выбирать ситтеров, которые имеют лицензию на практику, являются психологами или терапевтами. Перед началом сеансов следует убедиться в готовности испытать всю палитру негативных эмоций, накопившихся в подсознании. Если есть проблемы со здоровьем, то обязательно нужно пройти обследование, его результаты показать инструктору по холотропному дыханию.
