Для того чтобы находиться в тонусе, быть подтянутыми, иметь упругое тело, мы работаем над собой – посещаем тренажерный зал либо групповые занятия, ходим на йогу, пилатес или занимаемся другой физической активностью. Даже окулисты всегда прописывают гимнастику для глаз, которая неплохо помогает нашему зрению. Так вот, лицо тоже нуждается в тренировках, чтобы оставаться красивым, подтянутым, насыщенным жизненной энергией. Упражнения должны влиться в ваш режим дня как хорошая привычка, считает сертифицированный тренер по фейсфитнесу Бахыт АЛИ (@facefitnation). Ведь одним из основных правил гимнастики для лица является регулярность. Девушка рассказала нам в интервью, что сподвигло ее к такому интересному и, самое главное, очень полезному занятию, какие ошибки чаще всего совершают новички, можно ли совмещать фейсфитнес и косметические инъекции, а также о многом другом.
- – Бахыт, как Вы пришли к такому чужому пока еще для Казахстана фейсфитнесу?
- – Что Вас подтолкнуло, у Вас были на это особые причины?
- – Как Вы думаете, почему многие люди пренебрежительно относятся к фейсфитнесу, не веря, что с помощью гимнастики можно достичь неплохих результатов?
- – И все-таки, фейсфитнесу по силу разгладить существующие морщины или же он больше помощник в предотвращении их появления?
- – Кстати, об очищении. Нужно ли менять уход за лицом при занятиях фейсфитнесом?
- – Можно ли заниматься гимнастикой для лица тем, кто делает какие-либо косметические инъекции?
- – Бахыт, расскажите, как Вы проводите свои занятия и сколько они стоят
- – Интересно узнать больше о Ваших видеоуроках, которые Вы публикуете в Instagram
- – Гимнастику нужно делать на протяжении всей жизни, чтобы не потерять приобретенного эффекта?
– Бахыт, как Вы пришли к такому чужому пока еще для Казахстана фейсфитнесу?
– Вы правильно заметили, сейчас лицевая гимнастика на территории нашей страны пока еще не сильно развита, эта ниша пустует. И многие люди сегодня вообще не имеют понятия, что это такое. На самом же деле гимнастика для лица появилась очень давно, существуют разные лицевые практики, методики, у этого движения много последователей. Первый комплекс упражнений вышел в свет еще в начале прошлого века. Фейсфитнес, фейсформинг, фейслифтинг, йога для лица – названий множество, но смысл один. Все упражнения направлены на тренировку лицевых мышц и на активацию внутренних резервов для естественного омоложения. Скорее всего, с развитием Интернета, в частности популярной площадки Instagram, люди постепенно начали узнавать об этом. Сама я заинтересовалась гимнастикой для лица около пяти лет назад, пробовала, самостоятельно практиковала, читала различную литературу, изучала анатомию. Но основательно заниматься гимнастикой для лица я стала в 26 лет.
– Что Вас подтолкнуло, у Вас были на это особые причины?
– У меня были пухлые щеки, лицо само по себе отечное, кожа достаточно проблемная… А я, как и многие девушки, мечтала обладать модельной внешностью, иметь выразительные черты лица, острые скулы. И когда я попробовала заниматься гимнастикой, начала меняться на глазах. Этот полученный результат вкупе с положительными эмоциями от процесса сделали свое дело, и я решила стать тренером по фейсфитнесу. Затем я прошла курсы в академии фейсфитнеса, обучалась с зарубежными тренерами. В каждой методике узнавала что-то новое, однако на тот момент в моем собственном арсенале уже были фишки, которыми я пользовалась давно. Так, анализируя и совмещая, постепенно вышла на профессиональный уровень.
– Как Вы думаете, почему многие люди пренебрежительно относятся к фейсфитнесу, не веря, что с помощью гимнастики можно достичь неплохих результатов?
– Часто в обществе можно услышать такие фразы, как «Это долгий процесс», «Никакая гимнастика мне уже не поможет» либо попросту «Это не работает». Но ведь если не попробовать, никогда не узнаешь, работает это или нет. Тех, кто когда-либо начинал заниматься фейсфитнесом, могло оттолкнуть отсутствие желаемого результата, но я объясню, почему его не было. Все дело в том, что новички часто допускают достаточно серьезные ошибки при выполнении упражнений, которые сводят на нет все усилия от тренировок. Всему виной самостоятельные занятия по видеоурокам в Интернете, к которым люди приступают, не имея определенных знаний. Например, были случаи, когда люди накачивали те мышцы на лице, которые, наоборот, нуждаются в расслаблении. Бывает, выполняют упражнения через боль либо усиленно начинают тренировать все мышцы лица, желая за пару дней получить эффект. Но ведь быстрых результатов не бывает. Выполнять упражнения нужно не спеша, постепенно увеличивая нагрузку, но при этом регулярно. Необходимо всегда помнить: в гимнастике для лица эффект накопительный.
– И все-таки, фейсфитнесу по силу разгладить существующие морщины или же он больше помощник в предотвращении их появления?
– Как Вы знаете, первые признаки старения появляются уже после 25 лет – начинают проявляться мимические морщинки вокруг глаз, рта, постепенно теряется эластичность кожи. Из-за того, что мышцы редко нагружаются, то есть подолгу находятся в обездвиженном состоянии, они теряют форму, жизненную силу и упругость, а поскольку кожа и мышцы тесно связаны друг с другом, лицо стареет. А если подобрать правильный комплекс упражнений, это поможет вернуть упругость мышцам и коже лица, сохраняя тем самым красоту, и, конечно же, поможет избавиться от морщин и других дефектов. В процессе упражнений кожа постепенно разглаживается, увеличивается синтез коллагена и эластина – веществ, которые придают коже эластичность. Эти упражнения также улучшают микроциркуляцию крови, что позволяет клеткам кожи получать больше кислорода, питательных веществ, способствует очищению кожи, что не менее важно. Поэтому тренировки для лица полезны в любом возрасте и при серьезном подходе способны удивить своими результатами.
– Кстати, об очищении. Нужно ли менять уход за лицом при занятиях фейсфитнесом?
– Все остается прежним, гимнастика не отменяет ухода за лицом в обычном режиме. То есть нельзя забывать про очищение, увлажнение утром и вечером. Фейсфитнес только усилит действие всех процедур, которые вы постоянно делаете.
– Можно ли заниматься гимнастикой для лица тем, кто делает какие-либо косметические инъекции?
– Непосредственно сразу после проведения инъекционных процедур нельзя. Если вы прошли, допустим, ботулинотерапию, когда присутствуют филлеры на лице, препараты должны «улечься» в коже. Обязательно нужно консультироваться с косметологом в этом вопросе. Как правило, запрет на физическую активность лицевых мышц составляет минимум две недели. Человек должен понимать, что фитнес для лица будет способствовать рассасыванию и выведению препаратов, то есть эффекта от проведенных косметологических процедур не будет.
– Бахыт, расскажите, как Вы проводите свои занятия и сколько они стоят
– У меня есть групповые занятия – это онлайн-марафоны, сейчас такое направление очень развито. Есть люди, которые обращаются из других стран – Италии, Португалии, они занимаются онлайн. Многие жители Астаны приходят на бесплатные консультации, а затем я составляю каждому клиенту индивидуальную программу. Иностранцы, скорее всего, находят меня по Instagram-странице, очень часто пишут в direct, потом начинаем работать по скайпу. Курс групповых занятий называется Bioface и стоит от 10 тысяч тенге, курс индивидуальных занятий – от 20.
– Интересно узнать больше о Ваших видеоуроках, которые Вы публикуете в Instagram
– Я начала снимать и выкладывать небольшие видео с упражнениями на своей страничке. Есть люди, которые занимаются по этим видео, их пока немного в моем Instagram, но фидбек я всегда получаю. Подписчики пишут о своих результатах, чему я очень рада, меня это мотивирует. Подхожу к делу со всем профессионализмом, чтобы все было понятно, стараюсь сама делать, показывать, при этом добавляю закадровый текст, то есть все делаю очень щепетильно.
– Гимнастику нужно делать на протяжении всей жизни, чтобы не потерять приобретенного эффекта?
– Две самые главные вещи в гимнастике для лица – это техника и регулярность. Поначалу придется поработать над правильным выполнением упражнений. Для того чтобы отточить технику, нужно выполнять упражнения перед зеркалом или проверять свои результаты – делать фотографии. И конечно, заниматься с профессиональным тренером, задавать вопросы, консультироваться. Перед занятиями нужно смыть косметику, чтобы лицо было чистым, вымыть руки и следить за тем, чтобы не было заломов на лице, и помните: все упражнения должны выполняться вполсилы. Фейсфитнесом нужно заниматься каждый день, уделяя этому от 5 до 15 минут. И поверьте, по истечении двух недель это станет для вас привычкой. Вот мы чистим зубы каждый день, гимнастика должна стать таким же обычным ритуалом. Если вы будете делать через день или забывать об этом, не стоит ждать больших результатов, процесс будет продвигаться очень медленно.
