Изящный плоский живот – мечта многих людей на планете. Поэтому тема похудения в этой области всегда актуальна и заслуживает внимания в любое время года. В данной статье предлагается рассмотреть все аспекты, сопутствующие избавлению от нежелательных объемов. А также узнать о самых эффективных упражнениях для пресса и о тех, которые лучше навсегда исключить из своих тренировок.

Худеет не только живот

Жировая прослойка покрывает все наше тело и даже лицо. В зависимости от типа телосложения и от индивидуальной предрасположенности к набору веса, в каких-то областях тела лишние килограммы могут преобладать. К примеру, у человека могут быть объемные ноги, ягодицы с сильно выраженным целлюлитом, а руки – худенькие и подтянутые. При запуске процесса похудения жировая прослойка начинает уходить со всего тела, но, возможно, неравномерно. Поэтому невозможно начать худеть лишь в определенной части тела.

Стоит обратить внимание на то, что у представительниц прекрасного пола существует предрасположенность к лишнему весу в зоне живота. Матушка-природа постаралась, чтобы жировая ткань помогала нам в вынашивании детей. Поэтому если сравнивать мужчин и женщин, то первые в любом случае быстрее худеют в этой области, у них активнее происходит просушка пресса, в то время как девушки достигают этого с трудом. При этом нужно помнить, что безопасный процент этой нежелательной прослойки для женского организма равен 15. Постоянно находиться в форме, когда жировая ткань очень тонкая, а пресс виден невооруженным глазом, небезопасно для организма.  Поэтому в погоне за прессом важно помнить о главном – здоровье превыше всего.

Наверняка у вас возникает вопрос: а как вообще узнать этот процент жировой прослойки? На самом деле есть много вариантов. Существуют специальные щипчики, которыми измеряют складку на животе, и по таблице можно узнать количество жировой массы, но это, конечно, примерные показатели. В дорогостоящих мировых клиниках существуют специальные ванны, куда помещают человека и вычисляют проценты жировой массы по всему телу. Также можно узнать свои показатели при помощи «умных» весов. Обычно такая технология подключаются к смартфону, после того как человек на них становится, с помощью специальных датчиков происходит полный анализ тела. За всеми показателями можно следить в приложении на телефоне. Причем здесь отображается не только вес, но и скорость основного обмена веществ, проценты жира, костной массы, уровень жидкости, белка в организме и даже метаболический возраст. Такие весы полезно использовать для аналитики, чтобы знать, из чего состоит ваше тело, и видеть результат его трансформации.

Главный этап похудения

Золотое правило, с помощью которого удастся добиться плоского живота: пресс делается на кухне! Питание – это основа похудения для всего тела, особенно для зоны живота. Однозначно рацион должен быть сбалансированным и качественно разработанным, чтобы человек потреблял достаточное количество белков, жиров и углеводов. И самое главное – важно, чтобы при этом соблюдался дефицит калорий.

Мы говорим о похудении и избавлении от жировой прослойки, поэтому важно соблюдать именно дефицит потребляемых калорий. В случае если человек тратит мало калорий, редко занимается спортом и ведет образ жизни офисного планктона, при этом потребляя много калорий, то, естественно, вес будет идти только на увеличение. Соответственно, путь к похудению – потреблять меньше, чем тратить. Для ускорения метаболизма подойдет известная всем рабочая схема: многоразовые сбалансированные приемы пищи с дефицитом калорий и регулярные тренировки. Еще одним препятствием на пути к плоскому животу могут стать вздутие и отек. Первоначальная причина – это критические дни. В этот период женский организм предрасположен к набору жидкости, это вполне нормально. Помимо этого, определенные продукты способны оказывать мощное влияние на возникновение отечности. К примеру, излишнее употребление молочной продукции, а также соленой пищи, что способствует задержке воды в организме. Поэтому лучше сократить их количество в ежедневном рационе.

Строение пресса

Важно знать, как устроены мышцы, особенно если человек – новичок в фитнесе. Существуют прямая мышца живота и косые приводящие, также много мелких мышц, которые работают как стабилизаторы при выполнении различных упражнений, что позволяет ровно держать корпус. При этом, какое упражнение вы бы ни выполняли, будь то поднятие ног или же, наоборот, скручивание верхней части корпуса, в любом случае работает весь пресс. Поэтому не совсем корректно говорить, что какое-то определенное упражнение задействует только одну часть корпуса. Давайте смотреть правде в глаза, ведь не разработан еще такой комплекс, позволяющий убрать именно «нижний животик». Есть определенный набор упражнений, которые просто больше включают в работу нижнюю часть вашего пресса. Поэтому предлагаю рассмотреть самые эффективные упражнения для прокачки пресса.

Упражнения для пресса

Как говорилось выше, мышцы пресса – мышцы-стабилизаторы – очень часто включаются в работу даже при выполнении базовых упражнений, потому что они держат наш корпус, чтобы мы статично стояли, приседали с правильной техникой, делали какие-то выпады. Поэтому это уже достаточная работа для мышц вашего живота. Если мы говорим конкретно об упражнениях для пресса, то в первую очередь любому человеку на ум приходит планка. И это действительно самое эффективное упражнение. Планку можно выполнять на коленях, на ровных руках, на локтях – по степени возрастания нагрузки и подготовленности человека. Это упражнение, которое можно делать каждый день, оно отлично прорабатывает все мышцы пресса. Конечно, существуют некоторые нюансы и противопоказания, особенно если женщина после родов, с диастазом прямых мышц живота.

Все остальные упражнения, такие как скручивания и поднятия ног, могут присутствовать в вашей программе, но нет смысла их выполнять каждый день. Можно тренировать свой пресс один раз в неделю, и это может быть абсолютно любое упражнение – примерно три подхода по 20–25 повторений. Если вы всегда держите мышцы вашего пресса в тонусе, если регулярно тренируетесь, мышцы и так работают. Самое главное, чтобы вы увидели уменьшение жировой прослойки.

Какие же упражнения желательно не делать для пресса и о каких лучше напрочь забыть, никогда не добавляя в свою программу тренировок?

Однозначное «нет» – нагрузке на косые мышцы пресса с дополнительным весом. Их легко нарастить, а поскольку они расположены по внешним сторонам торса, талия только увеличится. А это явно не то, чего вы хотите. Вообще, в упражнениях на пресс лучше работать с собственным весом, без дополнительных гантелей и блинов.

Диастаз

С этой проблемой сталкиваются не только женщины после родов. При диастазе внутренние края прямых мышц живота расходятся и между ними образуется пространство. От этого можно избавиться, подобрав правильные тренировки.

В данном случае как раз таки лучше избегать нагрузок на прямые мышцы живота, чтобы они не сильно напрягались и диастаз не стал еще более выраженным. Такие нагрузки, как планка и скручивания, лучше временно не выполнять. Избавиться от диастаза может помочь дыхательное упражнение вакуум. С его помощью талия уменьшится, метаболизм ускорится, удастся проработать самые глубокие мышцы пресса. Вакуум лучше делать утром, на голодный желудок, так будет легче всего проводить манипуляции с дыханием. Лучше всего выполнять упражнение с наклоном корпуса. Сперва необходимо сделать глубокий вдох, а затем мощный выдох из легких, стараясь как бы прижимать пупок к позвоночнику.

Обвисшая кожа на животе

После того как лишние килограммы побеждены, на пути к плоскому животу, скорее всего, возникнет еще одно препятствие – лишняя, растянутая кожа. Причем одной из самых проблемных зон как раз таки является живот, а вместе с ним – руки, ягодицы, внутренняя поверхность бедер и грудь. При регулярных тренировках и правильном питании она может подтянуться лишь незначительно. Можно также принимать контрастный душ для тонуса мышц, делать разное скрабирование и обертывание, выпивать большое количество воды в день, но все же нужно понимать, что эту проблему легче предотвратить на стадии зарождения, чем решить. Следует избавляться от лишних объемов правильно и медленно, чтобы кожа успевала подтягиваться, и в процессе похудения применять различные способы для того, чтобы кожа не провисала. Если по итогу растянутой и обвисшей кожи много, к сожалению, поможет только оперативное вмешательство.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Войти с помощью: 

* Copy This Password *

* Type Or Paste Password Here *