После напряженного дня заснуть бывает очень сложно. Кажется, что сил хватит на то, чтобы переделать еще много-много дел. Все равно же не спится. Но это ошибочное ощущение, возникшее от нервного перевозбуждения. Утром все встанет на свои места, когда вы проснетесь невыспавшийся и разбитый…. Так что же делать?
Пейте травки и дышите глубже!
Бессонница — своего рода сбой в перегруженной нервной системе. С одной стороны, вы, конечно, устали, и отдых необходим. С другой — мозг все еще возбужден: он что-то подсчитывает, моделирует, решает. Если вы достаточно внимательны к своему состоянию, то сможете заметить, что мышцы вашего тела напряжены почти что все до одной, включая лицевые.
Особенно тяжело, когда вы переживаете за что-то, что может решиться только утром: экзамен, деловая встреча, свидание или даже суд. Однако сейчас лучшее, что вы можете сделать, чтобы увеличить свои шансы на успех, это заснуть.
Для расслабления есть несколько проверенных временем техник. Одна из них связана с дыханием. Замечено, что при напряжении оно становится скованным и поверхностным. Ваша задача дышать плавно и размеренно, как будто воздух, проникая в ваше тело через нос, доходит до самого живота или даже до кончиков пальцев на ногах и руках, а потом, как волна, откатывается обратно, наружу. Аналогичный способ — попытаться расслабить тело, «касаясь» вниманием каждой мышцы. Можно даже поблагодарить их за то, что они так хорошо служили весь день. И внутренние органы заодно. «Спасибо мои ножки, что меня носили. Что бы я без вас делала!» Чем подробнее вы мысленно рассматриваете свое тело с ног до головы, тем вернее расслабитесь и уснете. Индикатором степени расслабления станут согревшиеся руки и ноги. И, скорее всего, вы наконец-то найдете удобное положение тела, чтобы задремать.
Самое главное — это убрать тревожные мысли
Именно для этого мы стараемся концентрироваться исключительно на дыхании и ощущениях, и ни на чем другом.
Но что делать, если ничего не получается? Видимо, придется принять что-нибудь с легким седативным эффектом. Например, стакан молока. Еще лучше, с медом. Это прекрасно расслабит, если вы просто продолжаете переживать напряженный день, а все события уже позади.
А если же вы, наоборот, напряжены оттого, что предстоит что-то важное? Тут молоком уже не обойдешься. Можно принять препараты синтетического происхождения, но чаще всего в таких серьезных средствах нужды нет.
Попробуйте заварить травяной чай с мятой, валерианой или хмелем. Если есть возможность, лучше использовать их вместе, поскольку эти растения усиливают эффект действия друг друга. Что удивительно, эти привычные с детства травы благоприятно действуют не только на нервную систему, но и на пищеварительную, мягко прочищая печень и улучшая работу кишечника. Кроме того, они дают и легкий противовоспалительный эффект. Но самое главное — благодаря расслабляющему воздействию снимают мышечные спазмы, даря успокоение и долгожданный сон.
