Как набрать вес?

Идеальный вес

Как набрать вес?

Мне 28 лет, не рожала, не замужем, при росте 168 см вешу 48 кг, не могу никак поправиться. Набирала 3-4 кг и все. Омарова Жанна.

Статистика утверждает, что три четверти современных женщин, недовольных своим внешним видом, мечтают избавиться от лишних килограммов. В то время как оставшаяся  часть не менее страстно мечтает набрать вес. И те, и другие прибегают порой к потрясающему разнообразию способов, обещающих решить проблему…

Вопрос «как набрать вес?» можно рассматривать лишь тогда, когда станет известным ответ на другой вопрос: «какова причина недостатка веса?». И таких причин может быть множество.

Причина недостатка веса

Генетическая предрасположенность. Пожалуй, на это стоит обратить внимание в первую очередь. Если ваши родители худощавы, то… такая конституция дана вам от природы, а против природы, как известно, идти непросто. Однако нельзя сказать, что невозможно. Пожалуй, единственное, что может помочь набрать вес, – правильный образ жизни.

Увы, именно об этом неизменном правиле мечтающие поправиться (набрать вес) часто забывают. Кто-то старается налегать на тортики и гамбургеры, кто-то пытается умерить свою природную подвижность и свести на нет всю физическую активность. И то, и другое иногда может добавить пару килограммов худышке. Правда, вместе с парой букетов неполадок со здоровьем.

Нередко у худых людей, не имеющих проблем со здоровьем, попросту снижен аппетит. В таком случае можно дать несколько простых рекомендаций.

Соблюдайте режим дня в целом и режим питания в частности. Привыкнув питаться в определенное время, организм сам будет требовать пищи.

Съедайте яблоко или другой фрукт за 30 минут до еды. Это улучшает пищеварение, а значит, способствует лучшему усвоению пищи.

Старайтесь чаще употреблять горячие блюда. На переваривание холодной еды организм тратит намного больше энергии, ведь он должен сначала «согреть» пищу.

Дышите свежим воздухом. Это пробуждает аппетит – данный факт даже не нуждается в доказательствах.

Откажитесь от крепкого чая и кофе. Это «будоражит» нервную систему, а лучший совет для желающего поправиться – оставаться спокойным.

Старайтесь не нервничать. Доказано, что люди эмоционально устойчивые, флегматичные почти никогда не имеют проблем с недостатком веса. Нервозность и беспокойность же, напротив, присуща худым.

Не курите. Курение влияет на обмен веществ, причем не лучшим образом для худых. Кроме того, никотин способствует снижению аппетита. И это, как мы знаем, лишь часть всего вреда, наносимого организму курением.

Запишитесь в тренажерный зал. И не верьте тому, кто советует отказаться от физических нагрузок. Во-первых, забыв про движение, вы рискуете превратить свои мышцы в хлам. Во-вторых, умеренная физическая активность способствует нормализации веса. В-третьих, занятия, опять же, возбуждают аппетит. Но вот изнурять себя нагрузками, однозначно, не стоит, так как это приведет лишь к тому, что количество израсходованной энергии снова превысит количество потребленных калорий. В общем, к худобе.

Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта. В этом случае пища может недостаточно хорошо перевариваться, а полезные вещества, необходимые для того, чтобы набрать вес – просто не усваиваться организмом. Что касается рекомендаций по этому поводу, то вы их можете получить у гастроэнтеролога. Только врач на основании результатов специальных анализов и обследований может сделать выводы о сути проблемы и о лучших способах ее решения.

Нарушения в работе эндокринной системы. Тут может сыграть свою роль работа щитовидной железы, надпочечников или гипофиза. Например, гиперфункция щитовидки ведет к ускорению обмена веществ, следствием чего и может являться худоба. Выяснить, имеют ли место быть эндокринные нарушения в организме, может лишь квалифицированный врач-эндокринолог, который после соответствующих обследований назначит лечение, если в нем возникнет необходимость.

Надо сказать, что перечисленные причины худобы – это далеко не все из возможных. Темперамент, характер, психологические комплексы – все это (и не только это) может также повлечь за собой недостаток веса.

Вот как на вопрос (как набрать вес) Омаровой Жанны отвечает врач-эндокринолог Наталья Розина (г. Москва):

Для роста этой девушки вес, конечно, маловат. Но говорить о серьезном недовесе вряд ли можно. Вообще, прежде чем как-то отвечать на подобный вопрос, необходимо владеть конкретной информацией. Например, в связи с чем Жанну беспокоит худоба – она чувствует ее негативное влияние на здоровье или же просто недовольна своим внешним видом? Важно также знать, всегда ли ее вес был недостаточным или же она похудела по какой-то причине? Сопровождается ли ее худоба, например, низким давлением, повышенной раздражительностью или нарушением менструального цикла? Без ответов на эти и другие вопросы решить проблему попросту невозможно.

Худоба может быть следствием множества факторов, начиная от психических заболеваний и заканчивая вариантом нормы. Между этими «полюсами» лежит еще множество и множество возможных причин. Сам по себе недостаток веса не является заболеванием, так как может быть объяснен просто особенностями конституции. В этом случае худоба – это норма и никакой опасности она в себе не таит. В то же время она может являться и симптомом нарушений в организме. Чтобы понять, какой из этих вариантов верный, необходимо все же пойти к врачу.

Если отбросить тот вариант, что худоба Жанны – это норма, то можно рассмотреть следующие планы действий.

В случае если Жанна худела постепенно, на протяжении длительного времени, ей стоит обратиться к гастроэнтерологу, который направит на необходимые обследования. Если, помимо недостатка веса, наблюдается нарушение менструального цикла (или полное отсутствие менструации), необходима помощь гинеколога.

Если же похудение было резким и внезапным, имеет смысл пойти на прием к онкологу и эндокринологу, объяснив специалистам суть проблемы.

Возможной причиной низкого веса также может быть анорексия. В этом случае нужна консультация психотерапевта.

Если же худоба не влечет за собой неполадок со здоровьем, значит, это проявление чисто природной «склонности». Единственное, что можно посоветовать в этом случае – вести правильный образ жизни: высыпаться, правильно питаться, не забывать о физической активности и эмоциональном спокойствии.

Оцените статью
ZOJ.KZ
Добавить комментарий
Войти с помощью: 

* Скопируйте данный пароль *

* Вставьте скопированный выше пароль *

  1. рома

    здраствуйте мне 18 лет я вешу 40 кг скажите это нормально для меня или плохо . Бабаев Роман

    Ответить
    1. Anna

      Роман, добрый день! Уточните, пожалуйста, Ваш рост.

      Ответить
  2. Ирина Лазоренко

    мне 17 рост 170см вес 55кг….все говорят что худая что делать?????????

    Ответить
  3. Оксана Тихонова

    Привет. Мне 24 года, никогда в жизни у меня не было пухлых щечек и жирка на теле. Часть человечества, видимо та что на диете и худеющие люди, решили что я оооочень костлявая, Рост 169 а вес 49. Больше 51 не набирала, работа физическая, есть недосыпы, режим труда и отдыха хромает, работаю день,ночь,отсыпной,выходной. Посторонние говорят, что я “суетная”, но я бы сказала, что я просто энергичнее полных людей. Попытки поправиться на высококалорийной белковой диете вызывали тошноту, такое частое (5-6раз) питание для меня тяжеловато. Недостаток мышечной массы влияет на давление, оно у меня всегда низкое и есть тахикардия. Терапевт советовал пить ферменты с едой, но я боюсь что это только навредит. Мне постоянно снятся сны, очень реалистичные, могу проснуться с усталостью. Возможно мозг тратит много энергии, но пить успокоительное с моим давлением тоже плохо повлияет на давление. Кардиолог после велоэргометрии рекомендовал повысить физические нагрузки, но в таком рабочем режиме, это пойдет только во вред. Что вы можете рекомендовать в моём случае?

    Ответить