В наше время все больше людей обращаются к профессионалам для улучшения своего самочувствия, здоровья, внешности и жизни в целом. Мы посещаем фитнес-залы, бассейны, ходим к психологам и другим специалистам. Одним из широко распространяющихся веяний сегодня стал коучинг. Что это такое, чем он отличается от всего того, к чему мы уже привыкли, как найти правильного коуча – эти и другие вопросы мы задали велнес-коучу Елене ЩЕРБИНОЙ.
- Немного о себе…
- Через 5 месяцев я с гордостью показывала свои фото до и после – разница была очевидна.
- Что же такое коучинг и кто такой коуч
- Велнес-коуч, или Как похудеть
- Велнес-коуч может помочь и в составлении сбалансированного рациона питания
- Американские специалисты провели исследование с участием людей, которым за время шоу удалось значительно похудеть.
- Временные рамки
- Как правильно выбрать коуча и не попасть к шарлатану
- Таким образом, при выборе коуча я бы ориентировала на:
- Предостережение!
- Если организация или коуч рекламируют чудо-добавки и жиросжигатели определенной марки – насторожитесь.
- В заключение хочется сказать
- Помогая другим
Немного о себе…
Я профессиональный велнес-коуч (коучинг здорового образа жизни). А еще я жена и мама троих детей в возрасте от одного года до семи лет. И как каждая мама, я хочу дать своим детям лучшее и быть для них примером для подражания. Мне важно быть полной сил и энергии для того, чтобы достигать своих больших жизненных целей. В этом мне помогает велнес-коучинг. Но так было не всегда.
Постоянная усталость, чувство того, что жизнь проходит мимо, а я только и делаю, что работаю домохозяйкой в режиме 24/7, совершенно нет времени на свои интересы, самый верный способ отдохнуть и расслабиться – побаловать себя чаем с конфеткой или тортиком. Неудивительно, что 20 кг лишнего веса, которые я набрала за время беременности, вовсе не собирались никуда уходить. Я, конечно, думала о том, что надо бы взяться за себя. Но… откладывала на следующий понедельник. Переломным стал момент, когда я случайно увидела себя в полный рост в зеркало в нижнем белье. Это было тело дряблой тетки, а не девушки, которой я все еще себя считала. Это было ужасно. Я решила, что нужно срочно что-то менять, и начала действовать.
Через 5 месяцев я с гордостью показывала свои фото до и после – разница была очевидна.
Я перестроила свое питание, свой режим дня, привычки и физическую активность. Если есть настоящая цель – все возможно. Теперь я знаю, что даже для мамы с тремя детьми, даже если у вас нет времени на походы в фитнес-клуб, даже если вы не готовы сидеть на диете, изменения возможны. Главное – хотеть этого на самом деле и быть готовой отправиться в путь. Мне было очень сложно, не скрою. Но я это сделала и теперь помогаю другим. И меня очень радуют их результаты.
Что же такое коучинг и кто такой коуч
По определению Международной федерации коучинга (ICF) коучингом называется процесс, построенный на принципах партнерства, который стимулирует мышление и творчество клиентов и вдохновляет их на макси-мальное раскрытие своего личного и профессионального потенциала. Другими словами, коуч (тренер) – это спутник в процессе достижения целей. Сами цели и методы их до-стижения определяются только кли-ентом. Коучинг исходит из того, что человек сам в силах найти наилучшее решение в любой ситуации, и задача коуча – создать благоприятную поддерживающую среду для самодиагностики и поиска оптимального вари-анта. Это не значит, что пошагового плана действий не будет – вы напишете его сами.
Коучинг работает через вопросы и исследование того, что для человека важно. Коучинг – это диалог, который на 80 % состоит из слов клиента. Вопросы коуча помогают клиенту самому понять, что же для него важно, зачем ему это нужно, как изменить свою жизнь. Задача коуча – задать правильные вопросы и в те моменты, когда клиент нуждается в правильной информации, предоставить ему ее.
Велнес-коуч, или Как похудеть
Как было уже сказано, коучинг – это сопровождение клиента в достижении его цели. Целей у нас с вами может быть множество, но сегодня мы поговорим именно о снижении веса. Этим видом коучинга занимается велнес-коуч. Его специализацией является здоровье (физическое, психологическое, социальное), здоровый образ жизни. Для того чтобы начать снижать лишний вес, нужно понять, почему он есть и что способствовало тому, чтобы он образовался.
Причины лишнего веса могут быть как физиологическими, так и психологическими. Сегодня проблемами веса занимаются разные специалисты: это и диетологи, которые работают именно с коррекцией питания; и фитнес-тренеры, составляющие специальные программы, по которым люди тренируются; и психологи, поскольку зачастую причиной ожирения может быть психологический компонент, связанный с расстройством пищевого поведения (когда мы едим не с целью удалить физиологический голод, а с целью заменить обиду, скуку, т. е. когда все психологические потребности человек начинает удовлетворять с помощью еды). Когда человек сам не может изменить ситуацию, он обращается к специалисту.
Велнес-коуч может помочь и в составлении сбалансированного рациона питания
И в работе с неклиническими расстройствами пищевого поведения, и в составлении плана тренировок. Хотя специализация коуча очень широка, коучинг нельзя назвать верхушкой фитнеса, верхушкой психологии или диетологии. Данное направление имеет свои инструменты для работы с постановкой цели, мотивацией и с механизма-ми достижения цели. Например, все мы знаем, что нужно делать, чтобы похудеть. Все знают ответ на этот вопрос: правильно питаться и больше двигаться. Почему же тогда сегодня так много полных людей? Практика показывает, что одних знаний недостаточно.
Зачастую, даже имея на руках программу тренировки, план питания, мы не двигаемся с места. Человеку нужно найти в себе мотивацию и силы. Суметь перестроить свой день, личное время, окружение и самого себя для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Причем достижение этой цели не должно быть надрывным и тяжким. Одним из правил коучинга является соблюдение баланса между надрывностью и комфортом, так, чтобы человек расслаблялся, но и не навредил себе. Процесс снижения веса – это одна из составляющих приближения к цели – похудению, а после того, как желаемый вес достигнут, следующей задачей является сохранять себя в этой форме. Сегодня люди участвуют в различных шоу, худеют у всех на глазах, получают за это награды и т. д.
Американские специалисты провели исследование с участием людей, которым за время шоу удалось значительно похудеть.
Оказалось, очень многие победители вернулись в прежнее состояние за небольшой промежуток времени после окончания передачи. Это говорит о том, что краткосрочные программы заставляют человека сильно зажать себя, собрать в кулак всю силу воли, ограничить себя до получения результата. По достижении цели человек с легкостью выдыхает. И возвращается к своему прежнему образу жизни и теряет все, чего достиг. В отличие от подобных краткосрочных программ велнес-коучинг настраивает человека на долгосрочный результат: коуч медленно, но верно помогает человеку перестроить привычки таким образом, чтобы новый образ жизни закрепился у него навсегда. Для того чтобы снизить вес, нужно изменить образ жизни, образ мышления и образ действий. Программы коучинга не связаны с дискомфортом, жесткими условиями, в которых всю жизнь жить невозможно.
Временные рамки
Длительность среднего контракта работы с клиентом составляет 3 месяца. Кому-то этого времени вполне до-статочно для настроя себя на «новую жизнь». А кто-то нуждается в продлении договора. В моей практике были разные случаи: бывает, что работаешь с человеком уже 3 месяца. Но ему все еще необходима дальнейшая поддержка. Другой клиентке понадобилась всего одна сессия для осознания того, что нужно изменить, и сделать это. Некоторым людям очень сложно изменить свои привычки, поэтому это занимает у них больше времени.
Как правильно выбрать коуча и не попасть к шарлатану
В первую очередь я бы советовала обратить внимание на отзывы и рекомендации людей. Это самый надежный вариант. Наличие того или иного сертификата не говорит о профессионализме коуча. Так же как и не говорит о том, что организации, выдавшей сертификат, можно доверять. Законодательно коучинг в нашей стране не зарегистрирован. В плане сертификации, говоря именно о снижении веса, у нас нет организации, которая сертифицирует коучей в этом направлении.
Таким образом, при выборе коуча я бы ориентировала на:
- Отзывы людей.
- Посетить первую (обычно бесплатную) консультацию этого коуча.
- Почитать статьи на тему коучинга, посмотреть выступления коучей.
- Узнать, есть ли гарантия возврата денег.
- На основании всего вышеперечисленного сделать вывод о профессионализме коуча.
Предостережение!
Если вам предлагают быстрые результаты за короткое время, скорее всего это опасно для вашего здоровья. Скинуть 5 кг за неделю – опасно. Не более 500 г в неделю в среднем считается нормой, хотя и этот показатель достаточно индивидуален.
Если вам предлагают жесткие диеты, безуглеводные, безжировые диеты, нужно насторожиться. Поскольку даже в процессе похудения питание должно оставаться сбалансированным, включающим белки, жиры и углеводы.
Если организация или коуч рекламируют чудо-добавки и жиросжигатели определенной марки – насторожитесь.
Коуч, замечая определенные признаки, свидетельствующие о дефиците тех или иных минералов, витаминов и других веществ в организме клиента. Может порекомендовать обратиться к терапевту и сдать анализ крови. На основании результатов анализа и заключения терапевта он может посоветовать ту или иную добавку.
Если имеют место быть «адские» тренировки. Для людей с большим весом они могут оказаться опасными. Ведь и без тренировок у них большая нагрузка на суставы. Обычно грамотный коуч людям с лишним весом будет советовать начать с ходьбы или очень легких упражнений. До тех пор, пока вес не достигнет того предела, когда нагрузки можно увеличивать.
В заключение хочется сказать
Коучинг – это помощь в исследовании самого себя, в понимании того, что на самом деле важно, и построении своей собственной модели того, как достичь цели. Если вы не готовы взять на себя ответственность за свою жизнь, если вы ищите причины, почему у вас не получится, если вы ищите, с кем раз-делить ответственность за то, что у вас в жизни все так плохо, то коучинг вам, скорее всего, не поможет. Коучинг для тех, кто желает изменений и кто готов взять на себя ответственность.
Помогая другим
Положительных примеров очень много, расскажу об одном из последних. Девушка в возрасте старше 30 лет за 3 месяца добилась больших изменений. И не только в плане веса (она похудела на 10 кг и продолжает достигать идеального веса), но и во многих сферах своей жизни. Она изменила отношение к самой себе, поменяла в лучшую сторону отношения с мужем, с начальством. Ее повысили в должности, произошел прорыв в финансовом плане. И это закономерно, ведь когда человек меняется внутренне, появляется уверенность и ощущение того, что «я все могу, я всего достойна».
И напротив, когда человек не доволен своей внешностью, полнотой, его наполняют противоположные мысли: «Я безвольный, у меня ничего не получается». Видя изменения в себе, человек понимает, что он может добиваться чего-то. И положительная аура распространяется на все другие сферы жизни. Успех в похудении позволил моей клиентке обрести уверенность. В том, что она способна изменить и многое другое. Предприняв шаги, которых она раньше не делала.