Ложитесь спать вовремя и тем не менее вам трудно вставать по утрам? С самого утра чувствуете себя уставшим и разбитым? Возможно, все дело в апноэ – внезапной остановке дыхания во сне. При апноэ дыхательные пути закрываются, не пропуская воздух в легкие. Дыхание может прекращаться до 15 раз в час (на 30 и более секунд). При этом ухудшается не только качество сна, страдают интеллект, память, преследуют сонливость днем и хроническая усталость, падает работоспособность. Как его распознать?

Виды апноэ

Апноэ бывает:

  • Обструктивное. Задержка дыхания происходит из-за сужения носо- или ротоглотки, полости носа, расслабления мышц горла. Развивается кислородное голодание, метаболический ацидоз. Человек либо пробуждается, либо сон становится поверхностным, с глубокими вдохами, храпом.
  • Центральное. Патологическими и клиническими проявлениями не сопровождается. Дыхание при этом виде расстройства прерывается в процессе засыпания и прохождения быстрой фазы сна.

Симптомы апноэ:

  • громкий, прерывающийся продолжительными паузами храп;
  • чувство усталости, сонливости;
  • внезапные пробуждения из-за ощущения тревоги, нехватки воздуха;
  • сильная сухость во рту;
  • одышка при пробуждении, головные боли;
  • высокие показатели давления при измерении утром;
  • боль в горле;
  • трудности с концентрацией внимания, ухудшение памяти;
  • раздражительность, тревожность, подавленность;
  • усиленное потоотделение, частые позывы во время сна к мочеиспусканию;
  • снижение иммунной функции, гормональный дисбаланс.

Факторы риска апноэ сна:

  • лишний вес;
  • пожилой возраст;
  • у мужчин риск апноэ вдвое выше, чем у женщин;
  • курение, чрезмерное потребление алкоголя;
  • стеноз гортани, трахеи (как следствие генетических аномалий или приобретенный);
  • прием седативных препаратов, лекарств от бессонницы, опиоидных анальгетиков;
  • заболевания сердца, щитовидной железы, аутоиммунные расстройства;
  • наследственность.

Лечение апноэ

Нормализация веса

Жировые отложения «любят» не только талию и бедра, но и шею. Они препятствуют работе мышц и провоцируют задержку дыхания. Нормой считается окружность шеи, не превышающая 43 см у мужчин и 38 см у женщин. Но трудность в том, что ожирение и плохой сон напрямую связаны: лишний вес провоцирует апноэ, но из-за невозможности выспаться развивается устойчивость к инсулину, возникают метаболические нарушения, накапливается висцеральный жир и развивается дислипидемия. По данным медицинской литературы, риск апноэ снижается вдвое даже при потере уже 10% веса тела.

Похудеть помогут:

  • Сбалансированное питание. Диетологи рекомендуют ежедневно включать в рацион больше клетчатки (овощей, фруктов, семян, пророщенных злаков, бобовых), протеиновых продуктов (нежирного мяса, рыбы, мягких сыров, яиц, костного бульона, чечевицы и пр.), а также «здоровых» жиров  (кокосового, оливкового масла, авокадо, орехов, омега-3 кислот – жирной морской рыбы, льняных семян, чиа и т. д.).
  • Физическая нагрузка. Она восстанавливает гормональный фон, улучшает сон, ускоряет рост мышечной массы, вытесняющей жировую.
    Помогут организму адаптироваться к более интенсивным нагрузкам бег трусцой, спортивная ходьба (не менее 30 минут 5–6 раз в неделю). В дальнейшем необходимо выбрать вид активности, соответствующий состоянию здоровья, личным предпочтениям. Быстро терять вес позволяют интервальный и силовой тренинг, тренировки с весом. Расслабляют мышцы йога, пилатес, массаж, посещение сауны.
  • Эфирные масла. Хорошие помощники для стройной фигуры – масла грейпфрута (или любых других цитрусовых), корицы, мяты и имбиря. Их аромат позволяет справляться со «зверским» аппетитом.

Отказ от курения, алкоголя, седативных средств

Алкогольные напитки, психолептики, курение расслабляюще действуют на мягкое нёбо, мышцы которого помогают контролировать дыхание. У курильщиков из-за задержки жидкости в дыхательных путях риск апноэ возрастает втрое.

Лечение сопутствующих заболеваний

Апноэ может возникать при кислотном рефлюксе, хроническом кашле, рините.

Увлажнение воздуха

Установка увлажнителя в спальне спасет слизистую носа от пересыхания и облегчит дыхание. К воде в диффузор можно добавить каплю масла пихты, эвкалипта или можжевельника. А растворив эти масла в базе (оливковом, репейном или миндальном масле) и смазав смесью грудную клетку, можно расширить дыхательные пути. Людям, страдающим аллергией, стоит применять этот способ с осторожностью.

Подъем изголовья

В положении на спине небный язычок перекрывает поток воздуха, провоцируя храп и апноэ. Спать лучше либо на боку/животе, либо приподнимать изголовье. Объемные перьевые подушки предпочтительно заменить ортопедическими.

Специальные упражнения:

  • позевывание (рот открывать широко, втягивая воздух с шумом);
  • раздувание щек (при закрытом носе);
  • откашливание (интенсивное, с открытым ртом и высунутым языком);
  • имитация полоскания горла;
  • эффективны полоскания вязкими, «тяжелыми» жидкостями – киселем, кефиром, соками с мякотью;
  • питье воды мелкими глотками (сделать не менее 20–30);
  • надувание шаров, резиновых игрушек.

СИПАП-терапия

При лечении обструктивного апноэ врачи-сомнологи применяют специальное устройство, искусственно вентилирующее легкие, – СИПАП. Чтобы подобрать адекватную степень давления воздуха, нагнетаемого в маску, при предварительном обследовании обычно проводят электроэнцефалографию, электромиографию, электроокулографию и ЭКГ, а затем, после пробной процедуры в стационарных условиях, подбирается индивидуальный аппарат.

Капы, мундштуки от храпа

Эти приспособления поддерживают нижнюю челюсть и язык в положении, препятствующем блокировке дыхательных путей. Целесообразны при умеренных симптомах апноэ. Изготавливают их обычно стоматологи.

Хирургия

При тяжелом проявлении апноэ сна обычно рекомендуется оперативное лечение.

Хирургические методы включают:

  • удаление аденоидов, увеличенных миндалин;
  • иссечение фрагмента язычка, мягкого нёба;
  • пластику нижней челюсти (с целью изменения ее формы);
  • корректировку дефектов перегородки носа.

Важно! Стоит помнить, что гипоксия (недостаток кислорода) чревата повреждением клеток сердца и мозга. А отсутствие качественного сна повышает риск диабета, депрессии, ожирения, развития сексуальной дисфункции, сердечно-сосудистых заболеваний, взаимосвязано с ухудшением работоспособности, успеваемости, повышенной восприимчивостью к вирусам, угрозой автомобильных аварий и производственных травм.
Обнаружив симптомы апноэ, обязательно обратитесь к терапевту или сомнологу. Своевременное лечение позволит восстановить сон и избавит от многих проблем со здоровьем.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Войти с помощью: 

* Copy This Password *

* Type Or Paste Password Here *