«Нет» традиционным весенним ОРВИ: укрепляем иммунитет

С приходом весны наш организм становится более уязвимым к вирусным заболеваниям, напоминают о себе и хронические болезни. Поэтому сейчас самое время задуматься о поддержании иммунитета – главного борца организма с чужеродными организмами. Врач общей практики Городской поликлиники №9 акимата города Нур-Султан Камиля Мукашева (@dr_kamilya_muratovna) рассказала в интервью, насколько важную роль иммунитет играет в нашей жизни и какие факторы способствуют его ослаблению, а также поделилась способами его укрепления.

– Камиля Муратовна, для начала давайте разберемся, что такое иммунитет и почему все процессы жизни связаны с ним.

– Иммунитет – это сопротивляемость нашего организма. Он представляет собой десятки типов клеток с почти четырьмя сотнями различных рецепторов. Иммунитет отвечает за огромное количество задач, начиная от устранения занозы из кожи и до уничтожения опухолевых клеток. Иммунная система состоит из костного мозга, тимуса, селезенки и лимфоузлов. Работает она не самостоятельно, а в тесной взаимосвязи с нервной, эндокринной и другими важными системами организма. Вообще, это очень стойкий механизм, подорвать работу которого не так уж и легко. К примеру, обычным переохлаждением сделать это не получится. С иммунитетом действительно связаны все жизненные процессы. К примеру, в момент зарождения новой жизни женская и мужская половые клетки соединяются и образуется зародышевая, которая начинает делиться на другие абсолютно одинаковые клетки. Далее одни из них становятся глазами, другие – мозгом, третьи – кожей и т. д. Все эти процессы проходят под четким контролем иммунной системы.

– Как известно, есть приобретенный и врожденный иммунитет. Давайте поговорим об этом подробнее. Как человеческая природа оберегает нас от опасностей?

– Около 50% иммунитета мы наследуем от родителей. Остальная часть формируется в процессе нашей жизнедеятельности, в том числе и при заболеваниях. Например, после того как человек переболел ОРВИ, иммунитет еще какое-то время защищает его от вирусных инфекций. Также, к примеру, переболев ветрянкой, повторно уже не заболеешь, потому что сохраняется иммунитет. Он оберегает нас от опасностей, потому что знает нашу генетическую структуру, и будет подавлять любой чужеродный агент, пусть даже это будет небольшой укус или порез, не говоря уже о проникновении в организм вируса. Сильный иммунитет моментально воспринимает эти факторы как неродное явление и начинает борьбу.

– Как определить, что у человека слабая иммунная система?

– Об этом свидетельствует наличие частых простудных заболеваний, а также длительное, тяжелое излечение от них. В среднем любая простуда обычно проходит через 5–7дней. Если же человек болеет дольше, это говорит о слабости его иммунитета. Ведь иммунная система теряет свою силу за счет того, что истощается. Как я говорила, обычные переохлаждения не в силах ее подорвать. Зато это с легкостью удается систематически неправильному образу жизни, плохому питанию, постоянному поступлению вредных веществ в организм, постоянному стрессу, а также хроническим заболеваниям. Все это вызывает снижение иммунитета, потому что он постоянно отвлекается на восстановление организма, забывая про свою основную работу.

– Камиля Муратовна, а что вообще значит «часто болеть»? Есть ли какая-то допустимая норма по количеству простудных заболеваний?

– В норме взрослый человек может болеть простудой не более 2–3раз в год, и то обычно это случается в момент сезонной эпидемии ОРВИ. Если же симптомы простуды возникают 5–6 раз в год, то считается, что человек часто болеет. Но важно отметить, что это не относится к маленьким детям до 5 лет. Иммунная система растет вместе с человеком, поэтому маленький ребенок вполне может болеть часто, и это будет считаться нормой.

– Расскажите, пожалуйста, как взрослому человеку можно укрепить иммунитет.

– Существуют общие рекомендации, не зависящие от возраста человека. Первое, что нужно сделать, – это привести в порядок образ жизни. В повседневной рутине обязательно должны присутствовать элементы спорта, при этом необязательно ходить на какую-то секцию, вполне достаточно разминки. Тело должно привыкнуть к режиму, поэтому физические упражнения должны быть систематически выстроены и выполняться в одно и то же время. На постоянной основе нужно выполнять нагрузку на живот, так как в брюшной полости находится самое большое скопление лимфатических узлов, которые мы должны прогревать, чтобы лимфа не застаивалась. Это можно делать благодаря наклонам, скручиваниям, поворачиваниям.

Следующее, на что стоит обратить внимание, – это рацион. С пищей организм человека должен получать достаточное количество питательных веществ. Помимо того, что питание должно быть правильно сбалансированным, не нужно забывать о том, что употреблять пищу следует стараться примерно в одно и то же время. Далее по списку – здоровый, полноценный сон, который восстанавливает нервную систему человека. Как мы говорили, иммунная система работает вкупе с другими. Сон позволяет нам избежать депрессии, стрессовых ситуаций, которые при хроническом течении могут отвлечь иммунитет от его первоначальной задачи. Не стоит забывать про гигиену. Это самый простой способ профилактики любых заболеваний. Нужно чаще мыть руки, особенно после общественного транспорта, и реже прикасаться к лицу. Но и здесь необходимо не переусердствовать. Не нужно в борьбе с микроорганизмами дезинфицировать все вокруг.

– Можно ли «натренировать» иммунитет правильным лечением вирусных инфекций?

– Конечно. А это значит, что нужно как можно меньше прибегать к помощи лекарственных средств, не использовать антибиотики и фероны. Тем более что эффективность последних до сих пор не доказана. Рекомендуется получать лишь симптоматическое лечение и наблюдаться у врача. Также существуют такие лекарственные средства, как лизаты, которые считаются тренажерами иммунитета. Они появились в наших аптеках недавно, но быстро приобрели известность среди врачей и пациентов.

Лизат – это суспензия, которая образуется в результате разрушения бактериальных клеток. Она включает в себя частицы бактериофагов и «обломки» стенок микроорганизмов, которые не обладают патогенностью и, соответственно, не представляют инфекционной опасности для организма. У «обломков» сохраняются структура и рецепторы, они распознаются иммунной системой как враждебные. При этом организм концентрирует защитные силы, а именно вырабатывает антитела. В конечном результате формируется иммунный ответ против штаммов бактерий, которые использовались при производстве лизата. Их применяют только по назначению специалиста. Также нужно работать над устранением хронических очагов заболеваний. Особенно нельзя запускать тонзиллит, пиелонефрит, цистит и другие болезни, необходимо лечить кариозные зубы, так как это тоже будет отвлекать иммунную систему от основной работы.

– Интересно узнать Ваше мнение об аптечных витаминах и БАДах. В каких случаях их нужно включать в свой рацион питания?

– Наше питание должно быть полноценным и разнообразным. Нужно стараться составлять свой недельный рацион таким образом, чтобы в нем присутствовали продукты, содержащие омега-кислоты, белок, железо, витамины А, Е, С. Если же клинически или лабораторно доказано, что у человека имеется дефицит какого-то полезного элемента, можно прибегнуть к помощи БАДов или витаминных комплексов в таблетках. Нехватка часто возникает, когда фрукты и овощи недоступны в течение всего года, или в тех случаях, когда нет возможности употреблять в пищу рыбу. В Индии, к примеру, в дефиците красное мясо. Конечно, начинать пить БАДы или витамины нужно только после назначения врача, зная четко прописанную дозировку и продолжительность курса. Если же нет доказанного гиповитаминоза, то, принимая их, человек может только навредить себе. Это может привести вплоть до онкологии и к появлению аутоиммунных заболеваний. Однозначно можно сказать, что витамины и БАДы нужны растущему организму, то есть детям, беременным и спортсменам, которые наращивают мышечную массу.

– Какое влияние на иммунитет оказывает климат?

– На самом деле оказывает огромное влияние. Жители солнечных, теплых стран обычно болеют намного реже, чем люди, проживающие в холодных, ветреных местностях. Особенность нашего Казахстана в том, что у нас есть все четыре времени года. Но самыми опасными считаются переходные периоды. Весной и осенью обычно стоит сырая и влажная погода, которая благоприятна для размножения вирусов и бактерий. Поэтому советую всем читателям подготовить организм к вспышке вирусной инфекции.

Весенний период обычно характерен как острыми заболеваниями, такими как ОРВИ, грипп, так и обострением хронических, в том числе артериальной гипертензии, неврологических расстройств и т. д. Также мы находимся в эндемичном районе по витамину D – практически 90% населения живут с его нехваткой. А это является одной из самых распространенных причин усталости, сонливости и постоянной слабости. Поэтому советую принимать витамин D в профилактических дозах с перерывом на летний период. Учеными доказано: чем ниже его уровень в организме, тем чаще люди простужаются, а иммунная система ослабевает. Ведь за выработку иммунных клеток отвечает костный мозг, а его нормальная работа зависит от количества витамина D₃ в организме.

– Что Вы можете сказать о прививках? Стоит ли их делать?

– Я считаю, что прививки – это огромное достижение человечества, ведь когда-то люди гибли миллионами от пневмонии, чумы, оспы. Именно благодаря вакцинации удалось остановить множество заболеваний. В современном мире многие люди отказываются от прививок, из-за чего некоторые инфекции, которые местные врачи не видели лет 40, начинают возвращаться. К примеру, дифтерия, коклюш, столбняк и другие. Нужно понимать, что прививки формируют иммунитет, но с полной уверенностью утверждать, что человек не заболеет, невозможно. Но если это случится, известно, что он перенесет заболевание легко и без осложнений.

Возьмем к примеру грипп. Сам по себе он не опасен, однако его осложнения – вирусная пневмония, энцефалиты и т. д. – могут привести даже к летальному исходу. К слову, смертность от гриппа в десятки раз выше, чем от коронавируса, который у всех сейчас на устах. Но тем не менее прививается от него мало людей. Потому что обычно вакцинацию связывают с появлением различных заболеваний. Особенно часто я слышу от мамочек, что из-за прививок у детей якобы появляются аутизм, детский церебральный паралич. Хотя истинные причины данных неврологических нарушений до сих пор до конца не установлены. Я думаю, что такое мнение сложилось в силу того, что основная прививочная нагрузка идет на первый год жизни малыша, а ДЦП, аутистические расстройства диагностируются только после года. К тому же аутизм и ДЦП зафиксированы у 56% непривитых детей. Раньше у мам вообще не спрашивали разрешения на прививки, тогда получается, все наше поколение должно было родиться с такими заболеваниями, однако этого не произошло.

– Стресс в современном мире называют чуть ли не главным убийцей иммунитета. Вы с этим согласны?

– Стресс – это ответная реакция нашего организма на какое-либо изменение. Если мы решили сменить работу, даже выбрав весьма перспективное и успешное место, это все равно будет психологическим потрясением для нашей нервной системы. Потому что любая смена обстановки – это стресс. То же самое случается с организмом, когда мы вернулись из жаркой страны в холодную зимнюю Астану, проснулись от громкого шума и т. д. Такой кратковременный стресс совершенно не опасен, это защитная реакция организма на происходящее вокруг. Но если мы длительное время находимся в таком состоянии, в организме образуется избыток кортизола, а это постепенно начнет угнетать нашу иммунную систему.

Именно поэтому отрицательные эмоции способны повысить восприимчивость к вирусным инфекциям, а люди, склонные к депрессии, чаще болеют респираторными заболеваниями. Сейчас очень легко погрузиться в состояние хронического стресса, потому что раздражителей становится все больше – постоянные сообщения, звонки, срочные дела на работе и дома. Чтобы не загнать себя в такое состояние, нужно стараться развивать в себе стрессоустойчивость. В этом деле помогут различные психологические техники, грамотно выстроенный тайм-менеджмент, правильно расставленные приоритеты и, конечно же, полноценный отдых.

– Благодарю Вас за познавательное интервью!