Многим знакомо чувство энтузиазма, с которым принимается решение о регулярном посещении фитнес-клуба или тренажерного зала. Одни стремятся похудеть, другие – исправить осанку, третьим необходима физическая активность. Занятия приносят чувство удовлетворения и гордости за себя. Но очень быстро эти ощущения плавно исчезают, и для очередного пропуска тренировки находятся «уважительные» причины. Почему кто-то получает удовольствие от занятий спортом в течение многих лет, а другие не могут втянуться в процесс? Как переспорить свой упрямый организм и сломить его сопротивление? Надеемся, многим ответы на актуальные вопросы и советы экспертов помогут успешно выстроить долгосрочный тренировочный процесс. 

Почему «благие намерения» оказываются бесполезными

В детстве родители с удовольствием водят своих чад во всевозможные секции – танцы, теннис, на гимнастику или плавание. Иногда это делается для коррекции осанки или похудения, но чаще – для общего оздоровления. Прекрасно, если один из видов спорта придется ребенку по душе и увлечение останется на всю жизнь. Но зачастую с возрастом приоритеты меняются и у подростков находятся дела поинтереснее. Когда позднее появляется желание сделать фигуру стройнее, а мышцы рельефнее, организм оказывается совершенно не готов к такому повороту событий и усиленно сопротивляется. К тому же желаемый результат совсем не спешит проявляться видимой привлекательностью, и, разочаровавшись, мы уверяем сами себя в бесполезности посещения тренировок.

Одной из причин разочарования выступает неправильная мотивация. Желая «всего и сразу», мы рассчитываем увидеть эффектный итог занятий буквально через неделю. Реальность оказывается прозаичной: необходимо регулярно посещать спортзал, продуманно дозировать нагрузки и совершать еще целый ряд рутинных действий. Но самое главное, мы не получаем приятного ощущения бодрости и прилива энергии от процесса, который призван просто выполнить свою миссию – помочь сбросить энное количество килограммов, убрать животик, распрямить плечи. Занятия спортом в этом случае можно сравнить с жесткой диетой для похудения – разве может она доставить удовольствие?

Немаловажное значение имеет вид физической активности. Не стоит выбирать ее по совету подруги или по месту расположения спортзала. Иногда нужно попробовать различные занятия, чтобы понять, от какого получаешь удовольствие. Но даже в этом случае возможны неудачи – из-за выбора слишком высоких нагрузок, активного темпа или неправильного выполнения упражнений. Если кроме разочарования и излишней усталости причиной неудовлетворения становятся травмы, вряд ли желание заниматься спортом не покинет вас надолго, а то и навсегда.

Отсутствие энергии

Позанимавшись несколько недель, вы можете с удивлением обнаружить у себя отсутствие не только стремления продолжать тренировки, но и возможности делать это. Одна из причин – неправильное питание, ведь физическая активность требует увеличения потребляемых калорий. Непомерная усталость, болезненность мышц, постоянное желание вместо занятий завалиться в постель могут быть результатом слишком напряженного графика. Добавив к этому отсутствие свободного времени, становится понятным: вашей мотивации осталось жить недолго. Понятно, что прогулка с друзьями или любимое хобби привлекают куда сильнее, поэтому со спортом вы прощаетесь без особого сожаления. Хотя возможен и другой выход из этой ситуации. Опытный тренер поможет разобраться с планом тренировок, даст полезные советы по организации питания, научит, как пережить неизбежный спад мотивации.

Резюме

Таким образом, среди основных причин, по которым чаще всего тренировки заканчиваются ничем, можно выделить:

  • банальную лень и нежелание выходить из зоны привычного комфорта;
  • крепатуру – боль в мышцах из-за непомерных нагрузок становится веской причиной для расставания со спортом уже через неделю-другую;
  • краткосрочную или неправильную мотивацию – добившись запланированного похудения или просто не дождавшись видимых изменений, многие без сожаления бросают тренировки;
  • соблазны и отсутствие поддержки – мало того что занятия спортом отнимают массу свободного времени, так еще и знакомые или родственники соблазняют куда более привлекательным времяпрепровождением.

Как «остаться в строю»

Здоровый образ жизни и физическая активность неразделимы. Регулярные тренировки заряжают бодростью, улучшают настроение, укрепляют иммунитет. Если хотя бы иногда желание иметь красивое и здоровое тело посещает вас, приложите немного усилий и прислушайтесь к рекомендациям специалистов – они помогут сохранить интерес к занятиям спортом как можно дольше:

  • долгосрочность занятий зависит от поставленной цели, но для начала выберите всего одну, самую главную. И лишь достигнув ее, ставьте перед собой следующую;
  • следуйте предварительно составленному плану – определите частоту тренировок, их программу;
  • выбирайте тип физической активности, который сможет доставлять вам удовольствие, пусть даже это потребует времени;
  • не ставьте перед собой непосильные задачи, соблюдайте необходимый период восстановления между занятиями;
  • не забывайте о правильном питании и потреблении достаточного количества калорий;
  • если есть возможность, выделите время для занятий с утра. После них вы будете полны энергии, а предстоящий день проведете в прекрасном настроении;
  • отмечайте свои достижения – в блоге, в общении с друзьями. Просто прекрасно, если у вас найдутся единомышленники, а более опытный партнер на тренировках может стать прекрасным примером для подражания;
  • обращение за помощью к профессиональному тренеру – непременное условие для новичков. Он поможет поставить технику, освоить азы, проконсультирует по поводу особенностей спортивного питания.

Но что же делать, если перечисленные выше советы не помогают и на тренировку идти по-прежнему не хочется? Быть может, пришло время сменить обстановку или вид занятий? Если вы занимаетесь фитнесом или бегом, попробуйте временно перейти на тренировки в бассейне или освоить парковые велосипедные дорожки. Самое главное – не валяться на диване и не отказываться от активного образа жизни. Через некоторое время вас обязательно потянет на ставшие частью вашей жизни тренировки, и на этот раз период занятий будет гораздо продолжительнее. Поверьте в свои силы. Когда станет совсем невмоготу, оцените свои достижения и проанализируйте уже пройденный путь – разве не обидно отступать, не добившись поставленной цели? Занятия спортом – это образ жизни, а не развлечение или способ похудеть. Чем скорее вы это поймете, тем меньше сложностей будет возникать в преодолении плохого настроения или банальной лени. И не думайте о пользе, просто доставляйте своему телу радость физической активностью, и оно отблагодарит вас сторицей.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Войти с помощью: 

* Copy This Password *

* Type Or Paste Password Here *