Как справиться с зимней хандрой и вернуть мотивацию к тренировкам

Как справиться с зимней хандрой и вернуть мотивацию к тренировкам Здоровый образ жизни

С приходом холодов желание выходить на улицу категорически пропадает. Вместо прогулок по парку мы предпочитаем сериал, а для отмены тренировки в спортзале всегда находим очень уважительную причину. Между тем и зимой прогулки могут быть комфортны, а настроение – приподнятым. Те, кто «на ты» с коньками или лыжами, с нетерпением ждут настоящего похолодания и возвращения знакомых ощущений – морозной бодрости, азарта, стремления к ежедневным победам и достижениям. Если поставить перед собой цель освоить новый вид спорта, то поверьте – вы тоже проведете зимний сезон весело и интересно. Не знаете, как справиться с отсутствием мотивации? Легко! Для начала нужно выбрать активность по душе и «окружить» ее не только полезными, но и привлекательными элементами.

Экипировка

Вряд ли прогулка или тренировка на свежем воздухе принесет удовольствие, если холодный ветер будет безжалостно «пробирать до костей», а минусовая температура заставит дрожать от холода. С погодными негораздами справиться несложно. Первым делом стоит подумать о термобелье. Легкое и комфортное, совершенно не ощущаемое на теле, оно подарит уютное тепло дома и не позволит замерзнуть на улице. Специальное спортивное термобелье рассчитано на различную температуру, о чем заботливо сообщает ответственный производитель. Выбирайте при покупке нужные показатели, характерные для вашего региона – до минус 10℃ или 20℃ и с защитой от сильного ветра. Рассчитанное для занятий спортом термобелье имеет важные преимущества – оно не собирается в неудобные комки и не удерживает влагу.

К выбору одежды для зимней активности стоит подойти ответственно. Ее главная задача – не дать вам замерзнуть или перегреться и обеспечить свободу движений. При выборе обязательно учитывайте «принцип многослойности»:

  • первый, внутренний слой, в идеале термобелье, сохраняет тепло и отводит влагу;
  • средний «окутывает» тело тепловой оболочкой (плотная толстовка, например);
  • третий, наружный, надежно защищает от погодной агрессии – снега, дождя и ветра. (Выбирайте куртки из «дышащего» материала).

Учитывайте вид спортивной активности, который вы выбираете. Для посещения крытого катка, например, можно обойтись «двухслойной» одеждой – флиской или толстовкой поверх термобелья. Плотные и эластичные леггинсы не только согреют, но и не позволят травмировать кожу при падении. Катание на открытом пространстве требует более надежного утепления, без куртки-ветровки не обойтись. А вот лыжникам понадобится более солидная многослойная экипировка и обязательно куртка с капюшоном. Некоторые модели лыжных костюмов даже оснащены GPS-приёмниками, не позволяющими потеряться.

Аксессуары

Перчатки, шарфы и шапочки – важные элементы зимней спортивной одежды. Хотя вполне вероятно, что они пригодятся вам и в обычной жизни – производители стараются предлагать яркие стильные модели. Многоцветье объясняется просто – чтобы не потеряться на катке или горнолыжном курорте в толпе таких же любителей зимнего активного отдыха. Перчатки выбирайте с учетом их влагонепроницаемости, многие современные модели оснащены специальным покрытием для комфортного использования смартфона. Набор аксессуаров легко стирать хоть после каждой тренировки или лыжной прогулки.

Оснащение 

Вы уже определились, чему отдать предпочтение или еще колеблетесь? Выбор оптимального варианта достаточно велик – керлинг и скандинавская ходьба, лыжи и сноуборд, бег и катание на коньках. Нужно поторопиться, чтобы приобрести комфортное оснащение – с наступлением морозной погоды будет жаль потерять хотя бы один погожий денек!

При выборе коньков учитывайте, что они бывают фигурными, хоккейными и просто прогулочными. Ботинки для катания на закрытых площадках могут быть без утеплителя, прогулочные же не позволят ногам замерзнуть и на открытых. Обратите внимание на степень жесткости – самые жесткие предназначены для фигурного катания и стоят дороже, для обычного катания это скорее минус. Обязательно примерьте выбранную модель – ботинки не должны болтаться или быть слишком тесными, а голенище должно плотно облегать ногу. Кроссовки для зимнего бега тоже бывают разными:

  • для экстремальных дистанций лучше приобретать кроссовки без мембраны – они плохо выводят воду;
  • обувь с шипами – для гололеда и бега по льду;
  • моделям со снегозащитной гамашей не страшен глубокий снег;
  • высокий агрессивный протектор (от 5 мм) обеспечивает отличное сцепление.

Немного о личной безопасности

Солнышко бывает ярким и слепящим даже зимой. Оно тоже способно вызвать кожные ожоги и раздражение глаз. Отправляясь на прогулку, не забывайте о солнцезащитных очках, а для регулярных тренировок приобретите спортивные. Стильные изделия плотно держатся на голове, имеют широкий обзор и сделаны из специальных противоударных материалов.

Наша бедная кожа не совсем комфортно переносит перепады температур, ветер, сухой из-за отопления воздух в помещениях. Уделите ей внимание, побалуйте специальным уходом и увлажняющими средствами. Отправляясь на тренировку или прогулку, не забывайте о бальзаме для губ. А чтобы нос среди зимы не обгорел, не забывайте о солнцезащитных средствах.

Летом заставлять себя пить не приходится, а вот зимой легко забыть о необходимости восполнения потерянной во время активности жидкости. Замените привычную бутылочку с водой горячим чаем в термосе – он и согреет, и поможет избежать возможного в пылу азарта обезвоживания.

Заниматься с тренером или просто в компании друзей – личный выбор каждого. Главное, чтобы занятия помогали преодолевать зимнюю хандру, наполняли бодростью, улучшали настроение. Вы никогда не задумывались, откуда берется зимняя меланхолия? Совсем не от ненастья за окном, а от недостатка физической активности. Именно она является основным «поставщиком» поставщиком гормонов счастья, так как стимулирует выброс эндорфинов. Выбор активности от зависит желания и возможностей, но в любом случае она принесет немало пользы – не позволит накопиться лишним килограммам, укрепит иммунитет, повысит гибкость и мышечную выносливость. Но не забывайте, что самый полезный вид активности – тот, что вам нравится. И не ругайте себя, если в один из дней вам все же захочется поваляться в постели. Зимой это простительно, а мотивация обязательно вернется!

Оцените статью
ZOJ.KZ
Добавить комментарий
Войти с помощью: 

* Скопируйте данный пароль *

* Вставьте скопированный выше пароль *