Наш иммунитет может ослабевать в силу различных причин, и иногда мы попросту не знаем, как его укрепить. Бывает, что организм перестает защищаться из-за заболеваний и других серьезных сбоев, но большинство людей сталкиваются с моральной усталостью и физическими недомоганиями – факторами, которые могут постепенно повреждать работу иммунной системы. В этой статье вы узнаете подробнее о таком методе восстановления и укрепления иммунитета, как аэротерапия, а также о самых важных составляющих для состояния невосприимчивости к инфекциям.
В каких случаях наш иммунитет действительно гибнет
Причинами сильного понижения защитной системы организма являются синдром иммунодефицита человека (ВИЧ) и серьезные врожденные заболевания. Снижение иммунитета может наблюдаться при диабете и хронической почечной недостаточности.
Поражается иммунитет также у людей, находящихся на лечении, при котором его искусственно подавляют (к примеру, при пересадке почки или сердца). Организм человека отторгает новый орган, и, чтобы избавиться от этой защитной реакции, приходится принимать таблетки.
Существуют и другие нарушения иммунитета, когда он временно или постоянно угнетается. Подобное состояние бывает в период беременности – женщины становятся более чувствительными ко многим болезням, бактериям, к которым ранее были невосприимчивы. Ослабленный иммунитет наблюдается у пожилых людей по причине снижения резервных сил.
Исходя их этого, становится понятно, что сломить иммунную систему человека не так-то просто, для этого нужна серьезная причина. Поэтому, замерзнув в холодную погоду однажды, вы навряд ли «посадите» свой иммунитет, так как эта функция нашего организма отлично самостоятельно регулируется. Однако постоянная моральная и физическая усталость, неправильное питание, частая смена часовых поясов, интенсивный стресс постепенно повреждают слаженную работу иммунитета, что в итоге может значительно увеличить восприимчивость к инфекциям.
Как этого не допустить
Весомой причиной снижения иммунитета являются плохое настроение и депрессии. Они провоцируют выброс в кровь стрессовых гормонов – кортикостероидов. Большие дозы приводят к ослаблению работы иммунной системы. Поэтому нужно попытаться организовать свою жизнь так, чтобы она была интересной, чтобы вы постоянно были чем-то увлечены и находились в гармонии с собой и миром. При этом не нужно забывать о здоровом сне. Если человек постоянно спит менее шести часов в сутки, можно с точностью сказать: это хронический недосып, что приводит к уменьшению количества иммунных клеток – лейкоцитов.
Хорошим лекарством является времяпрепровождение на свежем воздухе. Такая простая техника закаливания, как аэротерапия, поможет укрепить не только тело, но и дух, соответственно, поспособствует избавлению от депрессий и подарит крепкий сон. Проводя больше времени на улице, человек заряжается витамином D. Солнечные ванны в разумных количествах – естественный стимулятор иммунитета и источник хорошего настроения. Помимо прогулок, можно бегать и заниматься спортом под открытым небом. Кстати, физические упражнения сами по себе являются способом закаливания. Особенно это актуально для людей, живущих в мегаполисах, в условиях гиподинамии.
Если человек целый день сидит в офисе, полезно будет не только пройтись от дома до транспорта, но и воспользоваться лестничным пролетом вместо лифта, перед сном сделать два-три круга вокруг дома, выйти за пару остановок раньше. Конечно, ходьба бывает разной интенсивности, наше сердце адаптируется к разным видам нагрузки, но пользу способны принести и прогулки привычным нам шагом. Американские ученые подсчитали, что активным человеком считается тот, который в сутки совершает не менее 10 тысяч шагов. В нашей стране этот показатель в среднем равен 5 тысячам шагов.
Воздушное закаливание
Наши кожные рецепторы охлаждаются на открытом воздухе, как и нервные окончания слизистых. Так повышается порог чувствительности и улучшается терморегуляция организма, что и приводит к закаливанию. Основная польза аэротерапии еще и в активизации кожного дыхания, так как большое количество кислорода обогащает организм, насыщает кровь. К тому же регулярные прогулки оказывают благоприятное психоэмоциональное влияние на человека. Нельзя не отметить и гигиеническое воздействие: воздух хорошо очищает поверхность тела от паров и газов.
Гулять предпочтительно в местах с чистым и не загрязненным промышленными выбросами воздухом. Идеальный вариант в городской среде – парки и скверы. Поэтому прохладная весенняя погода не повод отказываться от прогулок, главное – одеться потеплее. Увеличивать продолжительность прогулки нужно постепенно. Но при сильном ветре и сырости лучше сократить время пребывания на улице. Такая легкая форма закаливания подойдет для людей любого возраста.
Медики советуют
Всем людям сделать аэротерапию «привычкой на всю жизнь», что подразумевает под собой регулярное принятие воздушных ванн вне зависимости от времени года. Холодной зимой для закаливания воздухом совсем не обязательно мерзнуть на улице, будет достаточно нахождения в комнате с открытой форточкой, а жарким летом – на улице, в месте, защищенном от попадания прямых солнечных лучей. Воздушные процедуры можно проводить в любом положении: стоя, лежа, сидя, двигаясь. Идеальный вариант – это сочетание прогулок с физической активностью. Зимой можно кататься на коньках и лыжах, летом – играть с мячом, заниматься на уличных тренажерах, бегать или просто делать зарядку. Хорошее время для принятия воздушных ванн – утро. В другое время дня рекомендуется отправляться на прогулку спустя 1,5 часа после принятия пищи.
На данный способ укрепления иммунитета и здоровья следует обратить внимание родителям новорожденных детей. Зачастую малыши, недавно появившиеся на свет, приспосабливаются к аэротерапии буквально с родильного дома, когда их во время подмывания, пеленания оставляют на какой-то период полежать голышом. В такие моменты новорожденные принимают воздушные ванны. Всегда нужно следить за тем, чтобы малыш не переохладился, для этого температура в комнате должна быть комфортной. Воздушные ванны благоприятно влияют на кожные покровы, самочувствие ребенка, развивается двигательная активность, тем самым положительно влияя на мышечный тонус. С первых лет для детей также важны и сами прогулки на свежем воздухе.
Специальные курсы аэротерапии
Воздушные ванны и верандное лечение (длительное пребывание на открытых верандах, балконах) очень распространены в санаторно-курортных зонах. В таких местах человек основательнее подходит к процедурам закаливания и находится под контролем специалистов. Курс лечения воздушными ваннами начинается с теплой и комфортной для тела температуры. Как только пациент начинает привыкать, ее постепенно понижают. Таким образом, в начале проведения закаливания воздушными ваннами человек располагается на шезлонге или топчане в аэросолярии, затем выходит на улицу. Специалисты расписывают необходимое время пребывания, учитывая все особенности организма пациента. К примеру, в санаториях южного берега Крыма действует специальная схема длительности закаливания. Курс прохладных воздушных ванн начинается с 5–10 минут, теплых – с 15–20 минут. Если тело человека хорошо подготовлено и натренировано, можно сразу начинать с «холодных ванн», принимая их в течение 3–5 минут и увеличивая прием ежедневно на это же время.
По завершении курса человек может пребывать на воздухе от часа до двух часов, в зависимости от температуры ванн. Что касается верандного лечения, первая процедура обычно начинается с 30 минут и может достигать 2–3 часов и более. Зимой закаливание на балконах или верандах обычно назначается при температуре не ниже 15 градусов воздуха снаружи. Обязательным условием при этом является отсутствие ветра. Часто верандное лечение совмещается с полупостельным режимом и укутыванием в специальное покрывало.
При укреплении здоровья в санаторно-курортных учреждениях наряду с принятием воздушных ванн и верандным лечением человек также вдыхает свежий воздух, обогащенный полезными веществами, которые выделяют растения (аэрофитотерапия). Благоприятное воздействие на организм и на иммунитет в частности оказывает свежий морской воздух. Особенной популярностью среди приверженцев терапии пользуется дневной и ночной сон на берегах южных морей в теплое время года. Множество людей привыкли посещать климатопавильоны круглосуточно, а в некоторых случаях и круглогодично.
