Обойти стресс

Причиной стресса могут быть как неприятные события, так и те, которые в обществе принято считать позитивными и даже радостными. Стресс многолик и к нему приводят не только разовые потрясения, но порой и просто затянувшееся состояние психологического дискомфорта. Но каковы бы ни были механизмы возникновения стресса, стоит иметь в арсенале несколько техник, которые помогут снять напряжение и расслабиться.

Действуй через мысли!

Это как раз то, что в психотерапии называется изменением отношения к предмету тревоги. Но я подчеркиваю: если вы находитесь в состоянии страха, угнетенности уже довольно продолжительное время, ощущаете бессилие перед навалившимися проблемами вплоть до того, что шевелиться нет желания, а мысль о том, что это жалкое существование можно постепенно заменить полноценной яркой жизнью, приносит только тоску и раздражение, это – явные признаки депрессии. Выбраться из нее самостоятельно очень сложно, и есть смысл обратиться к квалифицированному психотерапевту. Результат того стоит, знаю по собственному опыту.

Но помимо депрессии, есть множество сиюминутных страхов и навязчивых мыслей, которые не дают расслабиться, накручивают эмоции и лишают сна. В этом случае поможет прием – «думай наоборот». Например:

– Вы боитесь, что с вашим ребенком что-то случится, пытаетесь постоянно держать его в поле зрения и хватаетесь за сердце, лишь только он заплачет или же вернется с прогулки с синяком. В каком-то смысле, это нормально. Так уж заложено природой – мы должны оберегать свое потомство. Но попробуйте подумать о том, что вы тоже в детстве забирались на каждое дерево и искали любой способ обойти запреты родителей. И ничего, живы-здоровы.
– Бывают и другие страхи: вы боитесь стать старым, толстым, бедным, некрасивым, безработным… Одним словом, вы опасаетесь перемен и ничего хорошего от них не ждете.

В этом случае важно понять, что за «гранью неизведанного» жизнь продолжается. И если в данный момент все уже меняется в одну сторону – худшую, то через некоторое время маятник превращений может качнуть и обратно. При вашем желании, конечно. А потом еще раз, и еще… В мире постоянно что-то меняется. И когда приобретаешь опыт «проживания» перемен, то начинает формировать антистрессовый иммунитет. При этом очень важна занимаемая вами позиция.

Предпочтительнее самим ставить цели и достигать их, чем наблюдать со стороны за очередным виражом судьбы.

Результаты обязательно прибавят уверенности в своих силах, а вместе с ней появится и умение не паниковать в сложных ситуациях.

Действуй через тело!

В последнее время стали необычайно популярны всевозможные группы по йоге, цигун и другим восточным практикам. Куда бы вы ни пошли, вам предложат упражнения на растяжку, подконтрольное напряжение разных групп мышц, медленные смены равновесных поз и тренировку дыхания в разных вариациях. По себе скажу, все это очень хорошо расслабляет и снимает стресс. На родине этих течений считается, что человек начинает болеть, когда его энергия «задерживается» в голове. Как только мы перенаправляем энергетический поток, даем ему возможность свободно течь в теле, состояние приходит в гармонию.

Элементы восточных практик европейские психологи используют в методиках релаксации. Например:
– Сядьте удобно на стул или в кресло. Подышите три-пять минут животом как можно медленнее, делая посильную задержку дыхания после вдоха.
– Когда едите, постарайтесь делать это максимально медленно. Пусть ваше внимание целиком будет отдано пережевыванию пищи, ее вкусу, фактуре, а голова – свободна от всех посторонних мыслей. Представьте, что у вас нет повода для беспокойств. То есть вам не предстоит совещание через пять минут, дети не ревут и кредиторы не ищут.

На первых порах это будет ужасно сложно. В голове продолжают роиться тревожные мысли, хочется бежать, что-то делать и кого-то спасать. Но, справившись с первым порывом прервать релаксацию, начинаешь постепенно успокаиваться. В животе становится щекотно, в голове легко, плечи и спина наконец-то расслабляются. Этот экспресс-метод отнимет у вас всего минут пятнадцать в день.

Но самое лучшее средство от эмоциональных перегрузок, на мой взгляд, – физические нагрузки, которые стали для нас, городских людей, экзотикой. В зависимости от сезона можно побегать трусцой по улице, прокатиться на велосипеде. Если лето и тепло, отправляйтесь в поход или в деревню к родителям – картошку копать. А на работе ничего, справятся.
Вообще, думать, что ты ответственен за все и от твоего получасового отсутствия на работе или дома все рухнет, эгоизм и самонадеянность, по-моему. Пятнадцать минут или полчаса ничего кардинально не изменят, но вот свое здоровье за это время поправить вполне возможно.

Анастасия Мартьянова, психолог

Я бы добавила пару слов про экологию сознания. Помните, в «Собачьем сердце» профессор Преображенский говорил: – Не читайте советских газет за обедом!
– Но других нет!
– Вот никаких и не читайте!

В газетах и по телевизору, в любых новостях, всегда будет негативная информация. Что-то про третью мировую войну, изнасилованных детей и эпидемиях ужасных болезней. А среди ваших друзей обязательно найдутся неудачники и хронически больные. И чаще всего мы ассоциируем себя с тем, с чем ежедневно сталкиваемся. Так что есть смысл заменить «чернуху» романтическими комедиями и постараться почаще общаться с сильными, здоровыми и успешными людьми.