Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors

Что такое ситуативная тревога и как ее снизить: правильная работа над собой

ситуативная тревога Психология

Тревога – это отрицательная эмоция. Она может проявляться в виде плохого предчувствия, ощущения неопределенности, ожидания чего-то плохого. Как правило, осознать, почему она возникает, не удается, так как ее появление происходит на бессознательном уровне. Чем сильнее человек беспокоится о своем будущем, тем сильнее становится ситуативная тревога. Справиться с ней можно самостоятельно, без помощи специалистов.

Виды тревоги

Тревога необходима человека, поскольку она помогает преодолеть потенциально опасную ситуацию. Однако она не является базовой эмоцией. Повышенный ее уровень – не норма.

Выделяют личностную и ситуативную тревогу. Когда речь заходит о последней, то ее можно воспринимать, как замену понятию «страх».

Личностная

Является устойчивым состоянием, а точнее, чертой характера индивидуума. Она формируется с раннего детства, характеризуется склонностью человека воспринимать большинство ситуаций, как угрозу.

Повышенная тревожность связана с особенностями воспитания ребенка, его темпераментом, окружением, социальным статусом, типом высшей нервной деятельности. Ее опасность в том, что она может стать причиной невротического расстройства, которое поддается коррекции только при участии врача.

Ситуативная

Если личностная тревога является неизменным свойством человека, то ситуативная – состоянием в данный момент времени. Она зависит от текущих проблем и переживаний.

Ситуативная тревога возникает, когда существуют угрожающие факторы. Она не бывает беспричинной. В связи с часто меняющимися и не всегда хорошими событиями в современном мире, является естественной для человека.

Она подталкивает к действиям, которые помогают выжить в непростых условиях, поэтому средний уровень тревожности – это норма. Полное ее отсутствие свидетельствует о психозащите, которую нужно корректировать. В противном случае при реальной угрозе жизни из-за отсутствия инстинкта самосохранения может произойти несчастный случай.

Высокий уровень ситуативной тревоги также опасен. Если человек длительное время испытывает это чувство, то страдает физическое и психологическое здоровье. Ресурсы организма истощаются, появляются неврологические нарушения, болезни внутренних органов и систем.

Часто тревожные расстройства приводят к депрессии, принуждают употреблять психотропные препараты, которые вредят здоровью.

Читайте также:  Тревога и напряжение: замкнутый круг

Как проявляется ситуативная тревога

Все симптомы можно условно подразделить на физические, поведенческие и эмоциональные. На физическом уровне появляется тахикардия, озноб, дрожь, тошнота, сухость во рту. Ноги как будто становятся ватными, учащается дыхание, повышается артериальное давление, из-за чего кожа может краснеть, бросает в пот. Человек ощущает, как нарастает общая возбудимость, но одновременно порог чувствительности снижается.

Возникают изменения в поведении:

  • человек без надобности ходит по комнате;
  • перебирает в руках какие-либо предметы;
  • начинает грызть ногти, трогать волосы, выдавливать прыщи на лице;
  • ухудшается концентрация внимания, поэтому человек не с первого раза слышит и воспринимает, что ему говорят;
  • может беспрерывно качаться на стуле;
  • сидя за столом, стучит пальцами о поверхность;
  • зацикливается на одной теме, рассказывает по несколько раз одно и то же.

В моменте он чувствует свою беспомощность, незащищенность и бессилие. Ситуативная тревога дополняется страхом. Нарастает раздражительность и беспокойство. По ночам снятся кошмары, появляются навязчивые идеи. Человек становится менее уверенным в себе, испытывает трудности в принятии решений. Он ощущает опустошенность, подавленность, что приводит к развитию депрессивного синдрома.

Как справиться с тревогой

Если человек чувствительный, подвержен тревожности, то нужно работать с психологом или психотерапевтом. Специалисты помогут относиться к ситуациям проще, изменить восприятие мира.

Обязательно нужно постоянно работать над собой, заботиться как о психическом, так и о физическом здоровье. Первое, с чего нужно начать, так это с полноценного отдыха и здорового сна. Нервная система активно восстанавливается именно ночью. Чтобы высыпаться, необходимо:

  • спать не менее 8 ч.;
  • за 1-2 ч. до сна отказаться от просмотра телевизора, использования гаджетов, активных занятий;
  • подготовить удобное спальное место;
  • проветрить комнату;
  • придумать ритуал перед сном, который будет помогать расслабиться, например, массаж, теплый мятный чай, ванна, медитация, ароматерапия, чтение книги и т. д.

Головному мозгу для нормального функционирования нужна витаминная подпитка. Важно правильно питаться, употреблять в пищу продукты, богатые аминокислотами, омега-3 полиненасыщенными кислотами. Также нельзя забывать о достаточном питьевом режиме, поскольку вода ускоряет выведение токсинов из организма.

Читайте также:  Нужен ли нам «Валентинов день»?

Снизить уровень тревожности в течение дня помогут:

  • дыхательные практики;
  • медитация;
  • хобби;
  • положительные эмоции: встреча с друзьями, просмотр комедий;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • спорт;
  • бьюти-процедуры.

Важно вспомнить моменты, в которые удалось взять ситуацию под контроль, напомнить себе, что можно управлять своими эмоциями, сдерживать их. Хороший эффект дают воспоминания о периодах в жизни, когда человек был счастлив, расслаблен и спокоен. Можно попробовать войти в это состояние.

Медикаментозное лечение ситуативной тревоги применяют в крайних случаях. Важно понимать, что если не сделать работу над ошибками, по окончании действия медикаментов проблема может вернуться снова.

 

 

Выразите Свою Реакцию
Like
Wow
Sad
Angry

Похожие статьи:

Черная или белая. Что делать с завистью?
Скорее всего, разделение зависти на черную и белую придумали сами завистники. Публичное признание не...
Первопричина болезни
Все наши болезни не возникают на пустом месте. Всякому заболеванию предшествуют определенные события...
Почему людям не везет?
Вездесущие британские ученые провели психологический эксперимент с 2 группами людей. Каждый учас...
Детское насилие – бойтесь опоздать
Тысячи детей во всем мире каждый год погибают от различных видов насилия. В это сложно поверить, но ...
Ревность - проявление любви или болезнь?
Статьи на такую тему принято начинать рассуждениями из народной мудрости: «ревнует-значит, любит». В...
Психосоматика у взрослых: когда болеет тело, а причина в эмоциях
Фраза «Все болезни от нервов» достаточно актуальна в современном мире. Действительно, многие заболев...
ZOJ.KZ
Подписаться
Уведомление
Войти с помощью: 
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Мы будем благодарны вам за комментарий x