Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors

Интернет-зависимость

интернет-зависимость Психология

Что такое интернет-зависимость, как ее распознать и побороть? Это сравнительно новый вид привязанности, который по силе не уступает зависимостям от химических веществ. К сожалению, созданный для блага человечества интернет и гаджеты способен оказывать на незрелые умы и на сформированную личность, разрушительное действие. Как понять, есть ли у вас зависимость от интернета, как с ней бороться, поговорим далее.

Как понять, зависимость это или нет?

Эксперты в области психологии утверждают — не меньше 10% пользователей интернета испытывают зависимость от всемирной паутины. Более того, в их мозге заметны изменения, типичные для наркоманов и алкоголиков. Подобное всегда отражается на поведении и самочувствии. Как правило, распознать зависимость можно по следующим признакам:

  • эмоциональная нестабильность при отсутствии интернета;
  • повышенная тревожность при уменьшении времени, проведенного в гаджетах;
  • неспособность сконцентрироваться на задачах, не связанных с применением интернета или гаджетов;
  • принятие решений с поправкой на наличие или отсутствие возможности свободного выхода в интернет или использования смартфона.

Если вы видите описанные изменения, у вас явно сформировалась интернет-зависимость. Мы составили список действий, которые помогут подавить зависимость и выстроить здоровое взаимодействие с Сетью.

Фиксируйте пользу проведенного в интернете времени

Серфинг в интернете вызывает ряд химических реакций в мозге, схожие с азартом, испытываемым игроманами. Это открытие нейрофизиологов из университета штата Вашингтон помогло выделить главное в борьбе с интернет-зависимостью — по окончании серфинга зафиксируйте достигнутые цели, отметьте, совпадают ли они с изначальной причиной выхода в интернет. Составьте список полезных результатов пребывания в Сети. Если он короткий или достижений нет совсем, есть смысл задуматься об изменениях.

Испытайте стыд

По результатам исследований доктора Катриона Морриса из Университета Лидса, основными источниками проблем у зависимых от интернета становятся:

  • порнографические ролики — регулярный просмотр вызывает интернет-зависимость у 80% зрителей;
  • социальные сети с их сплетнями и спорами в обсуждениях вызывают болезненное привыкание у 75% людей;
  • онлайн игры провоцируют болезненную зависимость у 63% пользователей.
Читайте также:  Компьютерная зависимость или жизнь в плоскости 2D

В отличие от поиска информации для учебы и работы, эти три вида информации абсолютно бесполезны. Потому важно узнать, что именно привлекает вас в интернете. Сделать это помогут приложения Quantitative Data (для компьютера), а также MyAddictometer (для смартфона). Они составят сводку самых посещаемых сайтов, выдадут ряд рекомендаций, как ограничить бесполезное проведение времени в соцсетях.

Больше контроля

Интернет завладевает вниманием посредством кликбейта и призывающих к действию баннеров. Потому возьмите за правило заходить на сайты в определенные часы и задерживаться там на конкретные сроки. Для этого существует множество таймтрекеров: Freedom, Social Fever, SPACE и другие. Некоторые программы способны даже заблокировать выход в интернет при преодолении заданного порога времени, заблокировать доступ к сайтам на срок до 8 часов.

Добавьте пользы действиями, провоцирующими выброс дофамина. Это может быть короткая кардиотренировка, просмотр старого доброго кино (по ТВ, а не в интернете!!!), прогулка по любимым местам в городе. К слову, дофамин помогает подавить болезненную зависимость.

Правильно выбирайте время для выхода в интернет

Ученые советуют делать это незадолго до вынужденной занятости или недоступности Сети как таковой. Например, за 15 минут до важного совещания или выезда за город, где нет связи. Если желание включить смартфон сохраняется, попробуйте найти альтернативу. Поищите решения и ответы в книгах, или же у других людей.

Удалите свои аватары

Общение в интернете провоцирует людей на создание альтернативной личности — более уверенной, сильной, успешной. Именно это часто и становится причиной зависимости от игр, общения на форумах и т. д. Чтобы не кормить лишний раз своего внутреннего зверя, удалите аккаунты, с помощью которых вы демонстрируете свое другое «Я» и реализуете свои амбиции, не достигая реальных успехов.

Ограничьте влияние интернет-устройств на вашу жизнь

Как насчет того, чтобы использовать смартфон только для общения, а компьютер или ноутбук для работы? В качестве будильника подойдут обычные настольные часы с такой функцией, а играть можно и в настолки. Дело в том, что пораженный зависимостью мозг придумает вам тысячу оправданий, когда вы разблокируете экран смартфона для установки будильника, а по пути заглянете в соцсети. Потому в периоды, когда вы можете обойтись без гаджетов, обходитесь без них — оставьте их на ночь в другой комнате и поставьте рядом с постелью простой будильник.

Читайте также:  Компьютерная зависимость или жизнь в плоскости 2D

Перезагрузите мозг

Человеческий мозг можно обуздать, если загружать его задачами, требующими сосредоточенности. Потому, если вас тормозит интернет-зависимость, старайтесь каждую свободную минуту занимать делом, требующим абсолютного погружения: вязанием, собиранием паззлов, разгадыванием кроссвордов и судоку.

Не забывайте о вознаграждениях

Ученые Калифорнийского университета доказали, что умеренный контакт с интернетом стимулирует участки мозга, отвечающие за быстроту принятия решений и логику. Потому не стоит вовсе лишать себя удовольствия выйти во всемирную патину. Делайте это в качестве вознаграждения за то, что вы смогли обходиться без гаджета весь день. Но не забывайте о сохранении контроля над проведенным в интернете времени!

Выразите Свою Реакцию
Like
Wow
Sad
Angry
ZOJ.KZ
Войти с помощью: 
Подписаться
Уведомление
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Мы будем благодарны вам за комментарий x