Что делать во время панической атаки?

панической атаки Психология

В последнее время психотерапевты и неврологи отмечают увеличение количества невротических расстройств, в частности панической атаки, у пациентов. Медики связывают это с напряженной ситуацией в мире: пандемия коронавируса, массовые беспорядки, неопределенность завтрашнего дня и т. д. Учитывая огромный поток негативной информации из СМИ, действительно сложно оставаться спокойным. Но что делать, если панические атаки происходят постоянно и мешают жить полноценной жизнью? Вот несколько несложных рекомендаций, которые помогут справиться с панической атакой и предотвратить ее появление.

Вы не сошли с ума

Во время панической атаки очень сложно провести четкую грань между реальностью (здесь и сейчас ничего страшного не происходит) и иллюзией опасности, вызывающей неконтролируемый страх.

Потому что мозг попросту не может определить, что реально, а что нет. Для него в момент панической атаки все кажется реальным настолько, что он воспринимает сложившуюся ситуацию смертельно опасной.

Когда запускается режим паники, все системы организма начинают работать на пределе возможностей. Поднимается давление, учащается сердцебиение, бросает в жар. Многие люди в такие моменты испытывают страх инсульта или сердечного приступа. Симптоматика панической атаки в некоторых ситуациях выражена так сильно, что человек легко может потерять сознание.

Главное, что нужно сделать при нарастающей волне паники, – повторять про себя, что все это не реально.

Подчините себе ситуацию во время приступа панической атаки

Сфокусируйтесь на ощущениях во время панической атаки. Просканируйте свое тело, поймите, что происходит с ним в момент паники. Прочувствуйте головокружение, учащенное сердцебиение, тремор рук и т. д. Важно полностью принять их. После того как вы осознаете, что с вами происходит, вы сможете, контролируя свое дыхание, успокоиться и выйти из панического состояния.

Кроме того, очень действенный инструмент преодоления панической атаки – концентрация внимания на окружающих предметах и собственных ощущениях. Психотерапевты называют этот способ «вижу-слышу-ощущаю». Например, вижу – зеленое дерево, слышу – шелест листы, ощущаю – дуновение ветра.

Читайте также:  Экзамены...Как пережить ЕНТ?

Еще один способ справиться с приступом – вдыхать углекислый газ, который, как известно, обладает успокаивающим действием. Например, зимой можно обмотать вокруг носа и рта шарф или платок и глубоко дышать. Кстати, весьма кстати придется и медицинская маска. Если нет ни того, ни другого, можно использовать обычный целлофановый пакет – плотно прижать его к лицу и несколько минут подышать в него, пока не почувствуете легкую слабость.

Выполняйте дыхательную тренировку

Научитесь начинать утро с дыхательных тренировок.

Примите удобную позу, закройте глаза и начните следить за своим дыханием под счет в течение 1–2 минут. Делайте вдохи и выдохи на каждый счет. Счет должен стать руководителем вашего дыхания – старайтесь, чтобы дыхание было ритмичным.

Или воспользуйтесь техникой дыхания для медитаций. Сделайте большой вдох «до упора», полностью заполнив легкие воздухом, а после задержите дыхание на 8–10 секунд и выдохните. Повторите это упражнение 5–6 раз для наилучшего эффекта.

Не зацикливайтесь на приеме лекарственных препаратов

Потому что самостоятельное применение лекарственных препаратов, которые не прописаны лечащим врачом, а приобретены в аптеке самостоятельно, могут способствовать усугублению ситуации. Кроме того, постоянный «допинг» может легко вызвать привыкание, в том числе и психологическое. Потому очень часто причиной панической атаки может быть то, что человек вспомнил, что забыл дома «спасительные» таблетки. Панические атаки действительно в некоторых случаях требуют лечения лекарственными препаратами. Вот только стоит отнестись к выбору лекарств с особой осторожностью. И сначала обратиться к врачу, чтобы услышать его рекомендации и получить индивидуальный рецепт.

Осторожнее со скрытыми стимуляторами

Приступы панической атаки могут быть спровоцированы вполне безобидными продуктами, которые на деле являются стимуляторами психической активности. Хотите избавиться от панических атак? Откажитесь на время от кофеиносодержащих напитков – например, от кофе, зеленого чая, энергетиков и т. д. Рекомендуется по возможности сократить и употребление сахара. Все это благоприятно повлияет не только на нервную, но и на пищеварительную и кровеносную системы организма.

Отвар из успокаивающих трав

Гораздо безопаснее любых медицинских препаратов отвар из лекарственных трав, благоприятно влияющих на нервную систему.

Можно попробовать следующие рецепты:

  • Смешайте в равных пропорциях листья мелиссы, ромашки, зверобоя, мяты и тысячелистника, дягиль и валериану. Полученную смесь необходимо настаивать и пить в теплом виде два раза в день.
  • Возьмите пару щепоток измельченной мяты и заварите в литре кипятка, полученный отвар лучше пить перед сном, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим и спокойным. Также к нему можно по вкусу добавить молоко. Смешайте по чайной ложке валерианы и ромашки. Залейте их кипятком и дайте настояться 20 минут, затем остуженный напиток продержите еще час и только потом процедите. Полученный отвар пейте по столовой ложке раз в час.
  • Залейте цветки зверобоя стаканом кипятка и дайте настояться. Процедите полученный отвар и принимайте его два раза в сутки, утром и вечером.
Читайте также:  Обойти стресс

Правильное питание как инструмент борьбы против панической атаки

Давно доказано, что здоровая пища и полноценный (богатый витаминами и минералами) рацион питания не только помогают нормализовать все процессы жизнедеятельности и улучшают общее состояние организма, но и снижают уровень стресса.

Употребляйте меньше жирной и жареной пищи. Ежедневный рацион должен обязательно включать свежие фрукты и овощи, белок и сложные углеводы. Не стоит забывать и о воде. Рекомендуется выпивать не менее полутора литров воды в день.

Займитесь спортом

Физические упражнения успокаивают, стимулируют выработку биологически активных соединений – гормонов, в том числе и повышают уровень «гормона счастья» серотонина.

Физические упражнения способствуют активной работе всех систем организма. После легкой тренировки вы будете чувствовать себя легко и эмоционально отдохнувшими. Лучше всего заниматься упражнениями в начале дня, чтобы зарядиться позитивом на целый день. Тренировки помогут вам получить ту эмоциональную разрядку, которой при хроническом стрессе так не хватает.

Высыпайтесь

Полноценный сон помогает нервной системе восстанавливаться. Ведь только во время сна наш мозг отдыхает и перезагружается. При хроническом стрессе рекомендуется по возможности давать вашему организму свободу спать столько, сколько ему необходимо.

Выработайте режим – ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Это поможет организму настроить свои биологические ритмы, что благоприятно скажется на вашем эмоциональном фоне. Спустя неделю вы уже будете чувствовать себя намного лучше и вам будет легче переживать стрессовые ситуации.

Позвольте себе отдохнуть

Панические атаки обычно возникают на почве длительного стресса.

Стресс имеет накопительный эффект. Со временем напряжение нарастает и в итоге выливается в паническое состояние. С помощью нарастающей тревоги ваша нервная система сообщает о том, что уже находится на пределе своих возможностей. Необходимо поменять образ жизни и мышления на менее напряженный, отдохнуть, разрядиться.

Проведите ревизию своих мыслей и попробуйте найти те, которые стали причиной панической атаки

Вспомните, о чем вы подумали до того, как почувствовали волну панической атаки. Абсурдны ли были мысли в вашей голове, заставившие вас ощутить неприятную тревожность и страх? На чем вы были сфокусированы до паники? Что вы услышали? Регулярный самоанализ поможет вам быстрее справиться с ситуацией.

Читайте также:  Как не набрать вес, сидя дома на карантине

Заведите дневник

Описывайте в нем ситуации, которые вызвали у вас панику. Посмотрите на них со стороны. Попробуйте найти в них положительные моменты.

Например, вы очень боитесь оказаться в лесу или в горах. Одна мысль об этом вызывает ужас. Закройте глаза и представьте себя на этом месте.
А теперь запишите в дневник только плюсы от представленного. Как там прохладно, тихо, беззаботно. Опишите то, что видите, – высокие сосны, столетние елки, много травы и цветов вокруг вас. Анализируйте ваше состояние от прогулки: вы чувствуете спокойствие, защищенность, умиротворение.

Такая техника поможет вам почувствовать себя лучше и научит фокусироваться на положительных моментах и эмоциях.

Похожие статьи:

Виталий Быстрюков: «В настоящее время “Санофи” не ожидает перебоев с производством и поставками инсу...
Пациенты с диабетом находятся в группе риска тяжелого течения заболевания COVID-19. Но, кроме этого,...
Защищает ли маска от вируса?
Мир настолько обеспокоен распространением загадочного коронавируса COVID-2019, что медицинская маска...
Коронавирус, норадреналин и туалетная бумага - что общего?
Среди дарованных природой эмоций страх в жизни человека занимает важное место. Он призван оценить гр...
Синдром хронической усталости - переутомление или болезнь?
Переутомление Наш век по праву можно назвать веком всеобщего переутомления. Обилие информации, беше...
Найти причины жить
Мы привыкли, что при серьезных заболеваниях лечением человека занимается множество врачей – от профи...
Панические атаки – возможно ли с ними справиться?
Чувство тревоги и даже ужаса наверняка хоть раз в жизни испытывал каждый из нас. Одни боятся летать ...
Оцените статью
ZOJ.KZ
Мы будем благодарны вам за комментарий
Войти с помощью: 

* Скопируйте данный пароль *

* Вставьте скопированный выше пароль *