Социофобия

Вынужденные контакты с людьми способны довести до панического страха, а самые обычные социальные действия подобны невыполнимым сверхсложным заданиям в многоуровневой игре. Жизнь порой кажется каким-то фильмом ужасов или сюжетом с элементами хоррора. Что это? Почему человек испытывает такое? Это не странности, не кошмары наяву, подобному состоянию есть исчерпывающее объяснение. Социофобия – это болезнь, которая отравляет жизнь человека, пропитывает ее ядом одиночества и постоянного стресса.

Что такое социофобия?

К социофобам, зачастую, относятся с непониманием и скептицизмом. Если к страху высоты или боязни замкнутых пространств люди еще готовы отнестись с пониманием, то страх перед социальными действиями вызывает у них подозрение, недоумение, в то время как человек с социофобией испытывает муки ничуть не меньшие, а, возможно, даже большие. Ведь люди – социальные существа, вся наша жизнь состоит из социальных ситуаций – общения с другими людьми, необходимости контактировать с ними почти все время, публичных выступлений, походов в магазины, звонков по телефону, и т.д. Так что же такое социофобия? Можно ли бороться с ней, и как начать общаться с людьми? В этой статье разные люди делятся своими историями о том, как социофобия повлияла на их жизни и как они боролись с этим.

Эта сложная иррациональная боязнь

Выполнения определенных общественных действий, или действий, сопровождаемых вниманием со стороны посторонних лиц (страх перед взглядами прохожих, невозможность заниматься чем-либо при наблюдении со стороны, например, выполнять рабочие звонки в присутствии коллег), не так проста, как кажется на первый взгляд. Социофобов поражает бесконтрольный страх, он сковывает волю и влияет на разные аспекты жизни человека. Встретив знакомого, который не выглядит жаждущим общения, не смотрит в глаза и способен лишь буркнуть что-то под нос, многие готовы списать такое поведение на скверный характер, плохое настроение или общую нелюбовь к человечеству. Ведь это не так сложно — взять себя в руки и поддержать элементарную беседу. Но так кажется людям, не знакомым на собственном опыте с подобной проблемой.

Ни у кого не возникает вопросов о том, можно ли считать настоящей болезнью ту же шизофрению, об этом не принято спрашивать, и тем более, пытаться навязать свое мнение о том, как нужно с ней справляться. Но когда речь идет о социофобии, обязательно найдутся те, кто будет убеждать выбросить дурь из головы, скептически приводить «аргументы», якобы подтверждающие, что социофобия – это блажь, и уговаривать взять себя в руки.

Человек с социофобией вполне может осознавать, что все его страхи гиперболизированы или беспричинны, и все же, от этого их преодоление не становится легче. Некоторых из тех, кто страдает социофобией, страшит множество простейших социальных ситуаций, а других – только некоторые, к примеру, такие, которые связаны с большой публичностью. Иногда социофобию называют болезнью упущенных возможностей, поскольку все те, кто страдает ею, постоянно корят себя за нерешительность, необъяснимый ступор, когда важно предпринять определенные действия, отказ от прекрасных шансов, просто потому, что они могут привести к контакту с множеством незнакомых людей, и стресс от этого слишком силен.

Разница между социофобией и нерешительностью

Социофобы чаще всего изо всех сил стараются производить благоприятное впечатление на всех окружающих, но при этом, в глубине души, они твердо уверены, что у них ничего не выйдет. Эта навязчивая мысль не дает им покоя, бесчисленное множество раз они могут прокручивать в голове  всевозможные сценарии развития ситуаций, провоцирующих у них тревогу. При этом они будут анализировать, где и что
могли бы сделать не так, еще задолго до самой ситуации. А по прошествии, им не будет давать покоя мысль о своих реальных, но, чаще всего, надуманных ошибках. Это может длиться неделями. Люди, как правило, довольно быстро забывают плохое, это особенность человеческой памяти. Но у социофобов память хранит больше плохих воспоминаний, они могут всплыть в будущем в любой момент и еще больше подкосить решимость человека сделать что-либо. У социофобов до крайности неадекватное представление как о себе, так и о своих возможностях, они склонны видеть себя, в основном, лишь плохом свете.

Не стоит путать социофобию с нерешительностью, второе – лишь черта характера, которая может и не привести к социофобии. Если кто-то избегает общения с людьми, так как они сильно раздражают его, а вовсе не потому, что ему становится очень тревожно в их присутствии – это не социофобия. Если кто-то нервничает, когда возникает необходимость публичного выступления, но это беспокойство не причиняет сильнейшего дискомфорта, не вызывает неконтролируемый страх и не приводит к категорическому отказу выступать – это не социофобия.

Симптомы

По данным исследователей, от социофобии страдает до 12% населения мира. Почти всегда социофобия проявляется еще в раннем возрасте и укрепляется во время пубертатного периода. Поставить такой диагноз может только врач, но есть ряд общих симптомов. Физиологические проявления у страдающих социофобией очень похожи на симптомы, наблюдаемые при других фобиях. Это могут быть слезы, покраснения кожных покровов лица, шеи, плеч, потливость, тошнота, трудности с дыханием, дрожь в конечностях, изменения сердечного ритма. В некоторых случаях возможны даже панические атаки. Человек может впадать в ступор, молчать и не отвечать на адресованные к нему вопросы. У других может наоборот, отмечаться быстрая, сбивчивая речь.

Человек с социофобией все время опасается создать у других людей плохое мнение о себе. Это состояние похоже на обычную застенчивость, но отличается от нее тем, что может привести к серьезным нарушениям в жизни человека. В конечном итоге, он просто начинает избегать любых контактов с людьми, не ходит на свидания, не посещает вечеринки, не получает повышение на работе, потому что делает все, чтобы оставаться незаметным. Фобия характеризуется подобным избегающим поведением. Человек попросту старается не попадать в ситуации, провоцирующие у него тревогу. А если тревогу у него вызывает многое, то он практически полностью изолирует себя от внешнего мира, любая вылазка туда дается ему с большим трудом. Поскольку для социофобов очень важно вызывать одобрение окружающих, они могут стать заложниками своего имиджа – такие люди могут соглашаться на неудобные для себя вещи просто потому, что хотят угодить, вызвать расположение.

Самые распространенные объекты страха при социофобии:

• публичные выступления;
• устные ответы в школе, институте перед всей аудиторией;
• собеседования при приеме на работу;
• деловые встречи, переговоры с новыми партнерами;
• необходимость позвонить на незнакомый номер;
• разговоры с «авторитетными» людьми, например, с руководителем или с популярным в своем кругу человеком;
• любые действия в общественных местах: страх есть, пить, писать, читать и прочее на людях;
• свидание с малознакомым партнером;
• общественные мероприятия, вечеринки, пресс-конференции, т. д.;
• шопинг в больших торговых центрах, магазинах;
• посещение общественных туалетов;
• ситуация, в которой на человека будет нацелено все внимание: танцевальное, музыкальное выступление, спортивные матчи и прочее.

Причины возникновения социофобии

Считается, что причины, вызывающие социофобию, связаны с глубокой неуверенностью в себе, которая идет из раннего детства. Причины скрыты глубоко в подсознании человека. На формирование фобии могли оказать влияние общий климат в семье, какие-то случаи, травмировавшие хрупкую психику ребенка. Родители часто применяют в воспитании сравнительную оценку личности не в пользу своего  ребенка: посмотри на Петю, вот он – молодец, не реви, как девчонка, будешь говорить, когда спросят, и т. д. Это закрепляется в подсознании и в дальнейшем приводит к низкой самооценке, которая и приводит к социофобии.

Это может быть и какой-то единичный случай, вызвавший сильнейший стресс – природные катаклизмы, насилие, аварии и др. Иногда социофобия может выступать как сопутствующий симптом у зависимых от алкоголя и наркозависимых людей. Как правило, у мужчин социальная тревога встречается реже, чем у женщин. Также, больше всего социофобии подвержены люди с высоким уровнем образования. С чем это связано –неизвестно. Причиной развития расстройства могут являться индивидуальные особенности нервной системы, темперамент.

В целом, к значимым причинам возникновения социофобии могут относиться:

• слишком строгое воспитание в детстве;
• отсутствие со стороны родителей адекватной оценки событий, отсутствие необходимой поддержки;
• чрезмерные, тяжело выполнимые требования в детском возрасте со стороны взрослых;
• регулярная критика, частые конфликты;
• отсутствие необходимого социального одобрения;
• восприятие финансовых проблем, как значимых проблем существования;
• неудачный опыт общения в прошлом с противоположным полом;
• сильный стресс в прошлом.

Ирина, 29 лет

Раньше

Когда-то мне казалось, что все другие люди живут полноценной жизнью, а мне позволено лишь наблюдать за происходящим вокруг в щелочку. Куда бы я ни пошла, какой-то  звуконепроницаемый барьер отделял меня от других людей. Тогда я не знала, что другие люди тоже могут панически бояться сходить в магазин, пойти в новый двор и  познакомиться с другими детьми, опоздать на какое-то  мероприятие, потому что опоздавший всегда привлекает к себе внимание. Мне казалось, что я одна такая, «со странностями», казалось, что все поделено на две части – весь мир и я одна.

Я злилась на себя, вела наедине с собой долгие увещевательные беседы, пыталась настроить себя на то, чтобы однажды победить эту «странность» и стать как все. И вот, сидя дома, завистливо глядя на ребят, которым так весело играть вместе, я вроде бы, уже решалась игнорировать свой непонятный и необъяснимый страх. Но потом мама посылала меня в магазин, и все начиналось сначала. Этим детям не было никакого дела до меня, но когда я проходила мимо них, мое сердце стучало так громко, что я думала, оно пробьет грудную клетку.

Я обливалась холодным потом, а на лице можно было жарить яичницу, но так как моя кожа не склонна краснеть, этого никто не видел. Чтобы заставить себя дойти да магазина я бормотала себе под нос слова какой-нибудь песни и смотрела куда угодно, только не на веселые компании, мимо которых шла. Спустя годы, я с удивлением узнала, что прослыла во дворе «Снежной Королевой». Знали бы они, как эта «королева» едва не теряла сознание каждый раз, когда ей приходилось проходить мимо них.

Сейчас

С годами, конечно, стало немного легче, я работала с психологами, они применяли в работе со мной, в основном, поведенческую терапию, и мне приходилось снова и снова совершать то, чего я больше всего боюсь – заговаривать с незнакомцами, назначать встречи и приходить на них, петь в караоке, где нет кабинок, и т.д. А когда снова и снова делаешь что-то подобное, волей-неволей привыкаешь, и это уже менее страшит тебя. Я уже давно не маленькая девочка и больше не боюсь ходить в магазины, просто теперь мои страхи изменились вместе со мной. По долгу службы мне необходимо иногда выступать перед большой аудиторией, но я не могу, вместо меня это делают мои подчиненные. Мне нужно проводить видеоконференции, я смогла это сделать пока только один раз. Тем не менее, я считаю, был пройден достаточно длинный путь – я хотя бы перестала думать, что все люди непременно смеются надо мной и оценивают каждый мой шаг. Борьба продолжается.

Карим, 24 года

Раньше

Одна моя хорошая подруга – прекрасный фотограф, дизайнер, свободно владеет английским и испанским, работала на Аляске, путешествовала по Европе, в общем, достоинств у нее множество. Но когда мы с ней только познакомились, она была совершенно не в состоянии влиться в коллектив, выступить перед большой аудиторией, пойти в место, где она никого не знает, да просто сходить в магазин, где нет  самообслуживания. Мы подружились, потому что слушали одинаковую музыку и сидели вдвоем на физкультуре со справками от врача, я – сердечник, а у нее все время болел живот – потом она призналась, что просто не может заставить себя переодеваться при других девочках.

Она мечтала о друзьях, но была настолько замкнута, что когда к ней кто-то обращался с каким-то вопросом, она могла просто молчать в ответ. Не потому что ей было нечего ответить – просто не могла, этот страх сковывал ее, парализовал. Из-за этого у нее даже были проблемы с учебой, ее спасали только письменные задания. Учителя постоянно ругали ее, они думали, что она просто вредная. Она могла оставаться голодной, потому что в столовой были толпы других ребят. Однажды я наткнулся в интернете на статью о социофобии и сразу же подумал о ней. Когда она прочла ее, то впервые за все время нашего знакомства я увидел в ее глазах решимость. «Если это фобия, значит с ней можно бороться» – сказала она тогда.

Мы стали искать в интернете больше информации. Все сводилось к одному – нужно преодолевать себя, учиться выходить за собственные рамки, постепенно, шаг за шагом. Она подошла к этому делу ответственно, от малого – самостоятельно заказать пиццу, до более серьезного – записаться на групповые курсы испанского. Первое время она все время находилась в ужасном напряжении, сильно нервничала и, по ее рассказам, ей даже снились кошмары, она часто плакала.

Сейчас

А потом ей подарили фотоаппарат. Это изменило все. Он словно стал неким буфером между ней и другими людьми, ее броней, и, одновременно, ее связующей нитью с обществом. Фотоаппарат в руках придал ей, наконец, столь необходимое мужество. Сейчас от той девочки со странностями не осталось и следа, она успешная красивая девушка, скромная, но больше не задавленная собственными фобиями. В конечном итоге, возможно, ее социофобия даже сыграла ей на руку, на ту же работу на Аляске она вряд ли бы решилась, если бы не рвалась так сильно доказать себе, что она может это сделать.

Алия, 31 год

Раньше

Вам знакомо чувство отчаянного презрения и бессильной злости на саму себя? Раньше я постоянно это ощущала, и даже сейчас, когда отголоски моей проблемы всплывают в самые неожиданные моменты, злость – это первое, что я ощущаю. Меня начинало трясти от страха от одной только мысли, что нужно пойти и купить себе вещи, ведь там обязательно будут другие люди, продавцы, консультанты. При этом, я вроде бы всегда понимала, что никто ничего плохого мне не сделает и даже не скажет, но мне все время казалось, что на меня все смотрят, смеются надо мной, издеваются за моей спиной. На самом деле, конечно же, до меня никому не было дела.

Эти призрачные смешки за спиной преследовали меня с самого детства. Несмотря на это, я не была неуверенным в себе ребенком, меня это не столько расстраивало, сколько злило. Причем злилась я только на себя за то, что не могу, как все другие люди, спокойно заниматься своими делами, без оглядки на других. Я словно все время находилась под осуждающим прицелом сотен глаз, куда бы ни пошла. Элементарно проехаться в лифте с незнакомцами было испытанием. Легче мне становилось только в безлюдных местах – на природе, к примеру, поэтому я полюбила походы.

Самым сложным для меня было проходить собеседования. До сих пор помню, как каждый раз долго ходила кругами перед зданием, в голове был какой-то шум и больше ничего. Иногда я просто разворачивалась и уходила, а потом приходилось менять номер, потому что ответить на входящий звонок было выше моих сил. Я ругала себя последними словами, но когда принималось решение уйти, ноги сами уносили меня оттуда, а облегчение было таким, словно я избежала заключения. Однажды, я даже пошла на курсы актерского мастерства, они немного улучшили мое состояние, но не сильно.

Сейчас

Сейчас я работаю на должности, где мне не нужно особо контактировать с людьми, у меня есть небольшой кабинет, где я могу сидеть безвылазно хоть весь день. Думаю, каждый приспосабливается к своим особенностям, как может. Я научилась злиться на себя поменьше и просто жить с этим.

Дана, 22 года

Раньше

Я не знала, что я социофоб. Но у меня всегда существовали трудности с социальным взаимодействием. Доходило до абсурда – я отказывалась играть в командные игры, танцевать, есть в общественных местах, посещать дамские комнаты, и, даже если на улице было -25, я ждала на улице своего  спутника, чтобы вместе войти в какое-нибудь заведение и мне не пришлось бы разговаривать с персоналом. В университете и в школе я всегда знала ответы на все вопросы, но если преподаватель не обращался напрямую ко мне, я сидела и молчала, даже если никто не знал ответа.

Я никогда не была в аквапарке, в СПА-центре, да много где не была, а все потому, что мне ужасно сложно заставить себя попробовать что-то новое. Обычно я занимаюсь только тем, что получается у меня хорошо, и хожу туда, куда ходила уже сто раз. Иначе, мне кажется, что все поймут, что я чего-то не могу, не знаю, не пробовала раньше, осудят, посмеются. Умом я понимаю, как это нелепо и знаю, что чаще всего никому ни до кого нет дела. Но когда дело доходит до действий, каждый раз получается одно и то же. Я как будто цепенею и весь здравый смысл меня покидает.

Сейчас

Впервые о существовании такого термина, как социофобия я узнала только года два назад – прочитала в интернете. Раньше мне казалось неловким даже рассказывать кому-то о моих проблемах. В самом деле, как можно доступно объяснить нормальному человеку свою необъяснимую боязнь элементарно сходить за вещами в торговый центр? Поэтому я заказываю все в интернете, слава Богу, у современных людей есть такая возможность.

Мама всегда говорит, что я лентяйка, потому что поход в магазин отнимает у меня много времени – пока я соберусь, пока подгадаю момент, чтобы во дворе было поменьше людей, пока отстою очередь, проходит час или больше. А еще, я не могу нормально убираться, пока в доме кто-то присутствует. Мне ужасно некомфортно, из рук все валится, я нервничаю, у меня портится настроение и что-то делать хочется еще меньше. Если на меня не смотрят и пережидают в другой комнате, еще куда ни шло, но у мамы есть такая привычка ходить за мной по пятам и все критиковать. Абстрагироваться не получается, я пыталась объяснить ей, что так лучше не делать, от этого падает вся моя продуктивность, но мама ничего не хочет слышать. Сейчас я раздумываю над тем, чтобы обратиться к специалисту за помощью.

Лечение социофобии

Условно, лечение социофобии, как и других тревожных расстройств, можно разделить на 3 вида. Это медикаментозная терапия, самостоятельное лечение – по литературе и с помощью онлайн-консультации, и когнитивно поведенческая психотерапия. Последняя считается самой эффективной, дающей наибольший процент положительных результатов.

Суть лечения состоит в формировании у людей, страдающих социофобией, новых мысленных установок во время ситуаций, вызывающих тревогу. Основная цель — обучить человека объективно воспринимать некомфортные мысли и образы. Производится постепенное привыкание к тем ситуациям, которые вызывают у пациента тревогу. Методика помогает выработать способность спокойнее, легче переживать то,  что приносит дискомфорт. Пройдя курс, человек сможет спокойно находиться в ситуациях, которые до начала лечения вызывали страх. Лечение медикаментами довольно ограничено, потому что воздействие препаратов может лишь снимать последствия – тревожность, стресс. Их назначает врач только при категорическом отказе пациента от психотерапии.

Как определить, есть ли у вас социофобия

Существует проверенный тест на социофобию — Шкала Либовица (Лейбовича) для оценки симптомов, его можно пройти в интернете. Вся информация о том, как именно можно справиться с социальной тревожностью, тоже есть в свободном доступе в интернете, поэтому при желании вполне реально работать самостоятельно. Но это возможно, лишь если у человека сильная воля и большое желание справиться со своей проблемой. Самостоятельное лечение, чаще всего, занимает гораздо больше времени, чем работа с помощью специалиста.

4 совета для самостоятельной работы по преодолению социофобии:

Совет №1:

Создайте список из 10-ти социальных ситуаций, которые вызывают у вас тревогу, страх. Каждой ситуации проставьте баллы по шкале от 0 до 100, по интенсивности страха. Затем остается лишь набраться мужества и терпения, чтобы постепенно, поэтапно пройти все ситуации из списка, начиная с наименьшего количества баллов, двигаясь по нарастающей.

Совет №2:

Попробуйте разучить дыхательные упражнения. Только здесь есть один нюанс – они нужны лишь для того, чтобы научиться релаксировать, поэтому не стоит постоянно прибегать к этим упражнениям непосредственно во время самих ситуаций, вызывающих тревогу. Со временем, эффект от дыхательных упражнений может снизиться, а тревога все равно останется. Кроме того, регулярные дыхательные упражнения могут через время превратиться в некое «защитное поведение», оно не поможет справиться с социофобией в целом, а станет лишь дополнительной привычкой.

Совет №3:

На все происходящее очень важно сохранять рациональный трезвый взгляд. Важно научиться обнаруживать и отделять свои иррациональные, неправдивые тревожные мысли от действительности. К примеру, если необходимо выступить с презентацией перед коллективом, и вы думаете: «Я не могу этого сделать, это выше моих сил, я просто умру», – это именно иррациональная мысль, далекая от действительности. Каким бы сверхсложным это ни казалось, до этого момента вы, скорее всего, уже не раз выступали на каких-то собраниях, конференциях, у вас получилось, вы сейчас живы, а не умерли. Придерживаясь рационализма, скажите себе: «Со мной такое уже случалось. Все прошло хорошо. Я готовился к этому выступлению. Я просто пойду и сделаю все, что смогу».

Совет № 4:

Нужно ставить перед собой объективные цели. Например, во время работы над определенными упражнениями, объективно будет поставить цель: «после доклада коллеги. Задать вопросы по теме и внести свои предложения», а необъективная цель в этой ситуации – «не бояться прокомментировать доклад коллеги». Не нужно фокусироваться на какой-либо реакции людей: неважно, понравилось это коллеге или нет, согласилась девушка с вами встретиться или не согласилась, в первую очередь важно то, что вы преодолели свой страх. Мы не можем контролировать реакцию других людей, их мысли и поведение, но мы можем контролировать собственные действия и мысли.

ТЕСТ на социофобию

Сегодня разработано довольно много методик, определяющих наличие социофобии. Например, тест на социофобию. Основная его цель лежит в оценке уровня тревожности, которая возникает под влиянием различных ситуаций. Заключается данный тест в описании 24-х ситуаций. Под каждой из ситуаций нужно определить уровень тревожности. Все ответы даются за период, который равен прошедшей неделе. То есть, если человек на прошедшей неделе пережил описанную ситуацию, то он дает ответ о пережитой тревожности. Если такой ситуации с ним не случилось на прошлой неделе, то он дает ответ о предполагаемом своем поведении. Будет ли он чувствовать тревогу в этой ситуации или нет, если да, то насколько сильно и т.д.

Уровень тревожности определяется при помощи четырехбалльной системы, где ноль равняется отсутствию тревоги, единица – легкой тревожности, двойка – умеренной, тройка – интенсивной. Затем оценивается уровень избегания таких ситуаций с помощью шкалы, где ноль – никогда, 1 – иногда, 2 – часто, 3 – постоянно. После прохождения тестирования подсчитывается общий результат по всем 24 ситуациям. Должно получиться две позиции, одна – это степень избегания, а вторая степень тревожности. Затем два показателя складываются. На основании получившегося результата можно судить о наличии и выраженности социофобии.

Данное тестирование разработано исследователем и психологом М. Лейбовичем. Данный тест считается достаточно объективным и с большой точностью определяет наличие данной фобии.