Лишний вес у ребенка – как справиться с проблемой

Лишний вес у ребенка – как справиться с проблемой Здоровье ребенка

Пухлые щечки и ручки у малышей всегда выглядят очаровательно. Но когда ребенок подрастает, идет в школу, то вчерашняя милая пухлощекость превращается в проблему, как для родителей, так и для самого ребенка.  Лишний вес у ребенка  становится поводом для насмешек со стороны сверстников, что приносит ему немало переживаний. И часто именно он является первой причиной формирования комплексов и низкой самооценки во взрослой жизни. Как помочь ребенку справиться с деликатной проблемой и при этом не навредить растущему организму и незрелой детской психике? Мы собрали для вас рекомендации врачей-педиатров и детских психологов.

С чего начать если лишний вес у ребенка?

С медицинского обследования. В первую очередь необходимо найти причину: почему лишний вес у ребенка. Выяснить, нет ли гормональных нарушений, которые могли бы спровоцировать его рост. Поэтому в этом вопросе нельзя пренебрегать консультацией врача-педиатра. Если обследование показало, что со здоровьем у ребенка все в порядке и лишние килограммы связаны только с погрешностями в питании, начинаем действовать. Важно в этом вопросе не переусердствовать.

Ребенок должен быть уверен: его любят и уважают  таким, какой он есть, но спорт и правильное питание – это главный путь к здоровью.

Изменение питания для всей семьи

Проблема, когда лишний вес у ребенка – это проблема всей семьи. А значит, менять пищевые привычки придется всем домочадцам.

Как вы объясните ребенку, почему ему нужно отказаться «вредной» еды, если сами не представляете жизни без сладкой газировки и чипсов?

Слова «тебе это нельзя» вызовут у него лишь протест и сформируют убеждения «я не такой, как все», «я плохой» и т. д.

Ребенок все равно найдет доступ к запрещенным для него продуктам и будет есть их за вашей спиной, испытывая при этом ужасное чувство вины.

Для ребенка всегда важнее всего не то, что вы говорите, а то, что вы делаете. Вы для него образец  для подражания. И строить свое отношение к еде и образу жизни он будет, основываясь на вашем примере.

Читайте также:  Диета: плюсы и минусы

Долой диеты

Любая диета подразумевает жесткие ограничения в питании, которые не только не принесут пользы, но и могут серьезно навредить здоровью ребенка –  таково единогласное мнение врачей-педиатров, диетологов и детских психологов. Растущему детскому организму требуется полноценное сбалансированное питание, богатое белками, жирами и углеводами. Нарушение баланса неизбежно приведет к сбоям в работе детского организма и негативным, порой далеко идущим последствиям.

Кроме того, если ребенок постоянно голоден, он будет сильно переедать при первой возможности.

Помните, ваша главная цель  – это не снизить вес, а замедлить скорость его прироста, создав при этом условия для правильного развития и роста ребенка!

Не порицайте

Не делайте акцент на лишнем весе и никогда не высказывайтесь в присутствии ребенка негативно о его теле. И тем более не упрекайте его из-за этого. Не подрывайте у него чувство собственного достоинства, говорят психологи. В любой ситуации ваш малыш должен слышать, что он самый лучший, самый любимый – только тогда ребенок будет расти счастливым и психически здоровым.

Помните, что одна из причин детского ожирения – стресс и эмоциональные переживания, которые ребенок пытается компенсировать едой. Кроме того, у подростков, особенно девочек, на фоне травли из-за лишнего веса часто возникают опасные расстройства пищевого поведения – анорексия и булимия.

Лучше не обсуждать проблему детского веса, пока ребенок самостоятельно не поднимет этот вопрос. Просто начните постепенно менять пищевые привычки в семье, и все решится само собой.

Нет – замечаниям посторонних!

Родственники и знакомые, порой действуя (по их мнению) из лучших побуждений, могут очень больно ранить ребенка своими замечаниями, что он толстеет, или выражая удивление, что вы даете ему сладкое «при таком-то весе». Не позволяйте доброжелателям вмешиваться и делать ребенку нетактичные замечания.

Привычки приходят и уходят постепенно как и лишний вес у ребенка

При изменении питания ребенка движение маленькими шагами наиболее эффективно. Диетологи советуют формировать новые пищевые привычки у ребенка медленно – тогда они надежно закрепятся.

Постепенно освобождайте ваш дом от вредных продуктов питания и заменяйте их на более полезные.

И не пытайтесь добиться результата слишком быстро, иначе все ваши действия будут восприниматься ребенком как агрессия и, скорее всего, будут им отвергаться.

Исключите пищевые соблазны

Некоторые люди ассоциативно чувствительны, и им хочется есть, как только что-то напоминает о пище. Уберите из поля зрения все вредные снеки. Чем меньше будет соблазнов, тем меньше ребенок будет испытывать навязчивое желание пожевать.

Читайте также:  Все цвета радуги – на вашем столе!

Правило – есть только за столом

За чтением книг или за телевизором пища может поглощаться почти бессознательно, в результате чего неминуемо накапливаются лишние килограммы. Объясните ребенку, что есть нужно, не отвлекаясь на другие дела. Создайте такую атмосферу во время приема пищи, чтобы все его внимание было обращено на еду.

Берите ребенка, идя за покупками

Продуктовый магазин – отличное учебное пособие. Научите ребенка отличать здоровую еду от вредной и разрешите ему самому выбирать себе полезные продукты. Вот увидите, он будет охотнее есть приготовленные из них блюда.

Привычка – не торопиться за едой

В наше время, когда каждая минута на счету, у многих развивается привычка быстро есть, почти не жуя. Когда человек ест быстро, он поглощает гораздо больше пищи. Диетологи подчеркивают, что все члены семьи должны научиться есть медленно, не торопясь. При этом получая удовольствие от самого процесса употребления пищи. Если процесс еды протекает медленно, в головной мозг своевременно поступает сигнал о сытости и наполненности желудка.

Обеспечьте перекус, полезный для здоровья ребенка

Большинство людей испытывают желание подкрепиться между приемами пищи. Это нормально. Второй завтрак и полдник позволят ребенку не переедать за обедом или ужином. Главное, позаботьтесь о том, чтобы перекус был полезным и некалорийным. Для здорового перекуса подойдут фрукты, овощи, йогурт, нежирный сыр и т. д. И не забывайте о правиле «Едим только за столом».

Меньше телевизора – больше пользы

Те, кто проводит много времени у телевизора или компьютера, непременно набирают вес вплоть до ожирения. Как, правило, за просмотром телевизора или за игрой в компьютер дети любят что-нибудь жевать.  Это желание быстро превращается в привычку, почти в условный рефлекс. То есть как только ребенок устраивается перед экраном, он сразу же начинает испытывать ложное чувство голода и стремится поесть.

Продуктовые «ловушки»

Внимательно читайте информацию на этикетках продуктов. Элементарная овсянка, венец правильного питания, может содержать в своем составе много сахара, если речь идет о кашах быстрого приготовления.

Любовь к спорту

Даже если уменьшить количество употребляемых калорий, но постоянно сидеть перед компьютером, лишний вес у ребенка будет уходить очень медленно. Для того чтобы похудеть, ребенку нужно двигаться. Старайтесь, чтобы ребенок занимался спортом или хотя бы делал зарядку. Заведите привычку гулять пешком или кататься на велосипедах всей семьей, например, по вечерам. Пусть ребенок выгуливает собаку вместе с вами. Поговорите и выясните, какой вид спорт привлекает ребенка. Не принуждайте его заниматься тем, чем он не хочет.

Читайте также:  Питание для сердца

Не стоит реализовывать свои «спортивные амбиции» через ребенка.

Активный отдых для всей семьи

Семейные прогулки не ограничивайте посещениями только кафе. Чаще отправляйтесь на пешие прогулки, организуйте какой-нибудь футбольный матч, поезжайте вместе за город, на ледовый каток и т. п. Ребенок всегда копирует поведение старших. Значит, чем чаще он видит вас за различными физическими упражнениями, тем наиболее вероятно, что он сам будет сейчас и в будущем вести активный образ жизни.

В каких ситуациях необходимо обращаться к специалистам?

В некоторых ситуациях родители не смогут без специалистов убрать лишний вес у ребенка. Обратиться к помощи врачей и диетологов необходимо в случаях, если:

  • вес превышает возрастную норму более чем на 50%;
  • набор веса происходит стремительно без видимых причин;
  • у ребенка диагностировали заболевание ЖКТ, сердечной мышцы, эндокринной системы;
  • вследствие большого веса изменилась походка, появились боли в спине;
  • лишний вес привел к депрессивному состоянию;
  • у ребенка резко ухудшилось самочувствие;
  • одышка, боли в районе живота, головная боль после небольшого физического напряжения.

Похожие статьи:

Диета: плюсы и минусы
Диета В погоне за красивой фигурой мы редко задумываемся о том, как эксперименты, связанные с похуд...
Диета при желчнокаменной болезни
Соблюдение специальной диеты при желчнокаменной болезни способствует ремиссии. При этом чем доль...
Как поправиться. Советы для мечтающих набрать лишние кило
Многие из нас, наших знакомых и родственников сидят на строжайших диетах, постоянно ходят в зал, отк...
Питание для сердца
Моему сыну (3 года) поставили диагноз «сердечная недостаточность». Говорят, что это врожденное. Буду...
Осенняя диета – шанс избавиться от лишних килограммов
Приход осени для организма – время своеобразной перестройки: начинается подсознательное накопление ж...
Всегда ли лишние килограммы действительно лишние и как не допустить их появления
«Женщин заставляют поверить в то, что некоторые совершенно здоровые и нормальные части их тела нужда...
Оцените статью
ZOJ.KZ
Мы будем благодарны вам за комментарий
Войти с помощью: 

* Скопируйте данный пароль *

* Вставьте скопированный выше пароль *