Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors

Осенняя диета – шанс избавиться от лишних килограммов

осенняя диета Идеальный вес

Приход осени для организма – время своеобразной перестройки: начинается подсознательное накопление жировой прослойки, чтобы защититься от переохлаждения в неуклонно приближающиеся морозные деньки. Осенняя диета рекомендована для тех, кто стремиться поддержать иммунитет в период межсезонья и избежать появления ненужных килограммов.

Осеняя диета не предполагает жестких ограничений

Парадоксально, но именно осень диетологи считают прекрасным временем для избавления от лишнего веса, корректировки фигуры и очищения организма. Ведь осенняя диета предполагает употребление продуктов богатого летнего урожая, который обеспечивает организм необходимыми витаминами, аминокислотами, антиоксидантами и минералами. Ценность осенних продуктов в том, что они не содержат пестицидов, химикатов и других вредных веществ, по сравнению с ранним урожаем конца весны и начала лета.

В ежедневный осенний рацион необходимо включать разнообразные овощи и фрукты, желательно выращенные местными огородниками. Витамины и минералы укрепят иммунитет и увеличат сопротивляемость организма в период холодов, улучшат состояние кожи, укрепят ногти и волосы. Антиоксиданты помогут справиться с осенней хандрой, а клетчатка очистит стенки желудочно-кишечного тракта от шлаков, холестерина, токсинов, нормализует стул и в целом улучшит работу кишечника.

В чем особенность осенней диеты?

В первую очередь, такая диета не предполагает жестких ограничений в рационе, по сравнению с многочисленными монодиетами. Ограничения коснутся лишь объема принимаемой пищи. Пища принимается дробно, не менее чем в пять приемов, порции маленькие. Отказаться следует от сладких газированных напитков, жирной выпечки, копченостей (колбасы, сосиски, сардельки и др.), сахара, продуктов фастфуда, кондитерских изделий. Обязательное условие: кроме фруктов и овощей на столе должны присутствовать растительные жиры, кисломолочные и морепродукты, при необходимости – постное мясо в небольшом количестве.

Не нужно настраивать себя на быструю потерю веса, так как стремительное снижение веса происходит из-за выведения воды, а не жира, в итоге возникает опасное для организма обезвоживание. Питательность суточного рациона должна составлять не менее 800 килокалорий. Желательно постепенно снижать калорийность от 1500 до 900 и затем, с завершением диеты, повышать в обратном порядке – от 900 до 1500 ккал в день. И самое главное: надо помнить, что сидеть на любой диете слишком часто и в течение продолжительного времени противопоказано, так как постоянное снижение и увеличение веса способно привести к сахарному диабету и заболеваниям сердца.

Читайте также:  Нутрициолог: «Мы должны изменить общественное сознание в сфере питания»

Рацион осенней диеты радует многообразием и простотой приготовления блюд – составлять ежедневное меню можно самостоятельно с учетом личных вкусовых пристрастий.

Осенняя диета: примерное меню на неделю

Понедельник:
  • Завтрак. Постная гречневая каша (100 г), салат из моркови (150 г).
  • Второй завтрак. Нежирный кефир или йогурт (200 г).
  • Обед. Овощной салат (150 г), заправленный растительным маслом, картофельный суп на постном бульоне (300 г).
  • Полдник. Сухофрукты – 3 шт. кураги и 2 шт. грецкого ореха.
  • Ужин. Салат из капусты и сладкого перца (200 г).
  • Перед сном. Ягодный морс (200 г).
Вторник:
  • Завтрак. Нежирный йогурт (150 г).
  • Второй завтрак. Ягоды (100 г).
  • Обед. Грибной суп (250 г) с ломтиком зернового хлеба.
  • Полдник. Овощной салат (200 г).
  • Ужин. Печеные баклажаны с хлебцами (200 г).
  • Перед сном. Кефир (200 г).
Среда:
  • Завтрак. Ломтик зернового хлеба с медом, зеленый чай.
  • Второй завтрак. Апельсин либо банан.
  • Обед. Овощной салат (150 г), суп из морепродуктов (250 г).
  • Полдник. Фруктово-ягодный салат (200 г).
  • Ужин. Бутерброд с сыром и салат из бобов (200 г).
  • Перед сном. Йогурт (150 г).
Четверг:
  • Завтрак. Мюсли с обезжиренным йогуртом или молоком (200 г).
  • Второй завтрак. Фруктовый салат (150 г).
  • Обед. Пицца с овощами (2 кусочка) и греческий салат (200 г).
  • Полдник. Фруктовый чай, зерновой хлеб с медом.
  • Ужин. Овощная запеканка (200 г).
  • Перед сном. Компот из сухофруктов (200 г).
Пятница:
  • Завтрак. Ломтик диетического сыра с зеленым чаем.
  • Второй завтрак. Нежирный кефир (200 г).
  • Обед. Овощной суп (250 г) и салат из морской капусты (150 г).
  • Полдник. Ягоды (200 г).
  • Ужин. Салат из белокочанной капусты (200 г), запеченная рыба (100 г).
  • Перед сном. Йогурт (150 г).
Суббота:
  • Завтрак. Гречневая каша (150 г), зеленый чай с медом.
  • Второй завтрак. Яблоко.
  • Обед. Рис с овощами и курицей (250 г), свекольный салат (100 г).
  • Полдник. Орехи – 3 шт.
  • Ужин. Рагу с грибами (250 г), хлебцы.
  • Перед сном. Ягодный морс (200 г).
Читайте также:  Диета против осенней депрессии
Воскресенье:
  • Завтрак. Мюсли с молоком (150 г).
  • Второй завтрак. Груша.
  • Обед. Чечевичный суп (250 г) со свежим салатом (200 г).
  • Полдник. Апельсин.
  • Ужин. Морепродукты с гарниром из овощей (200 г).
  • Перед сном. Зеленый чай с медом.

В предложенном варианте меню не включены в достаточном количестве мясные блюда. И если ваш организм не привык обходиться без мяса, это обстоятельство можно исправить. Нежирное отварное мясо желательно включать в обеденное время приема пищи, в объеме не более 200 г.

Благодаря сбалансированному питанию в соответствии с осенней диетой за неделю можно избавиться от 2–3 килограммов лишнего веса, при этом укрепив иммунитет и настроив организм на предстоящее похолодание.

Несмотря на свою полезность и отсутствие недостатков осенняя диета противопоказана при серьезных хронических и острых заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Поэтому прежде чем начать ее придерживаться, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Диетолог Захарова Елена Григорьевна

Выразите Свою Реакцию
Like
Wow
Sad
Angry

Похожие статьи:

Что такое низкоуглеводная диета
Лишний вес – проблема многих. Большинство считает: лишний вес – это лишний жир. Они ненавидят свой ж...
Диета при желчнокаменной болезни
Соблюдение специальной диеты при желчнокаменной болезни способствует ремиссии. При этом чем доль...
Как не набрать лишний вес осенью
Лето прошло, а значит, можно расслабиться? В осенний период люди часто прибавляют в весе. Этому есть...
Как не поправиться за праздничным столом
ТОП-10 «лайфхаков» новогоднего питания Новогодняя ночь – событие особенное, долгожданное, полное см...
Правила питания или что есть отклонение от нормы?
«Вареные продукты – это мертвые продукты!», «Огурцы и помидоры – несовместимые продукты», «Тольк...
Как сохранить фигуру в отпуске
Отправляясь на отдых, не стоит забывать о соблюдении диеты. Иначе вы и опомниться не успеете, ка...
ZOJ.KZ
Войти с помощью: 
Подписаться
Уведомление
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Мы будем благодарны вам за комментарий x