Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content

Мы все разные, или Что еще за медицинская грамотность?

Мы все разные, или Что еще за медицинская грамотность? Идеальный вес

На прошлой неделе я видел парня, готовящегося к Алматы Марафону, который пройдет в следующем году, 21 апреля. И решил вспомнить свой марафон и подготовку к нему. Все, что я расскажу, является предупреждением для как начинающих бегунов, так и для более опытных. Несколько лет назад я имел глупость пробежать марафонскую дистанцию, толком не подготовившись к ней. Не повторяйте моих ошибок. Это может стоить вам здоровья или даже больше.

Есть люди, которые не занимаются спортом, потому что считают себя недостаточно здоровыми. Другие тренируются так, словно их организм железный. Я же считаю, что любые крайности  губительны, а ориентироваться нужно на объективные данные врачей и анализов.

Для того чтобы начать заниматься бегом, нужно в идеале иметь две ноги и позвоночник. Если вы обладаете этими атрибутами, то вам завидует несколько сотен тысяч людей. Хотя и эти условия можно иногда «обойти».

Крупным и ожидаемым марафоном для всех любителей бега является Нью-Йоркский марафон. На самом массовом забеге в мире в прошлом году финишировали рекордные 51394 участника, а наблюдали за забегом на улицах города около 2 млн человек. В этом году марафон будет проводиться уже 48-й раз.

«Тот, кто спрашивает “зачем бежать марафон?”, на самом деле спрашивает “зачем вообще бежать?”»  – говорит Мартин Смит, который уже пробежал четыре половинных и два полных марафона. Мне нравится это выражение, оно полностью описывает  то, почему я начал заниматься бегом.

Если вы обычный парень вроде меня, то бег будет вам по душе. У меня семья, полный рабочий день и рутинные дела, которые необходимо сделать прямо сейчас! А бег – это самый легкий вид спорта и отлично укладывается в мой напряженный стиль жизни, потому что я могу бегать где угодно, в любое время, абсолютно свободно. В отличие от других видов спорта бег более удобен и не требует особых подготовок, экипировки, больших финансов. Если уж вы начали бегать, вы знаете, что в регулярном беге в основу можно поставить желание поставить самому себе весомую цель. Какой бы ни была первоначальная причина ваших пробежек, мотивация, вырабатывающаяся во время регулярных тренировок, будет заставлять вас бежать дальше и дольше.

Добавьте эти факторы к тому, что вы отлично выглядите и великолепно себя чувствуете, и привлекательность бега станет простой и понятной. Именно это заставляет меня с удовольствием заниматься бегом и участвовать на марафонах. Но не менее важны самочувствие и готовность организма к нагрузкам. И главным приоритетом не только спортсмена, но и любителя, который только начинает заниматься спортом, должен быть постоянный контроль собственного здоровья. Не забывайте проходить медицинское обследование и составляйте график персональных нагрузок, исходя из его результатов.

Содержание
  1. Общий анализ крови
  2. Кровь на сахар
  3. Общий анализ мочи
  4. Холестерин
  5. Креатинин и креатинин-киназа
  6. Состояние щитовидной железы
  7. Кардиограмма и ультразвуковое исследование (УЗИ) сердца
  8. Артериальное давление
  9. Коротко о статье
Читайте также:  Участников Алматы Марафона 2018 ждут грандиозные новшества

Общий анализ крови

Сдается: венозная кровь натощак.
Что покажет: все ли в порядке со здоровьем.
Стоимость: от 1200 тг.

Этот простой анализ раз в год стоит сдавать каждому. Если показатели крови в порядке, то беспокоиться не о чем.

Общий анализ крови не используют для постановки окончательного диагноза. Но он укажет направление дальнейших действий, если не все в порядке (вирусные, бактериальные, паразитарные инфекции, возможно воспалительные процессы организма, болезнь почек и печени и даже рак крови (лейкемия)).

Для спортсменов важен уровень гемоглобина, показывающий, нет ли анемии. При низком гемоглобине тяжело не то что бегать – думать. Для эффективных тренировок и полноценной жизни придется принять меры по его повышению.

Мы все разные, или Что еще за медицинская грамотность?

Кровь на сахар

Сдатся: венозная кровь натощак (с вечера не есть углеводы).
Что покажет: все ли в порядке с инсулином.
Стоимость: от 700 тг.

Уровень глюкозы натощак должен быть стабильным. Если он высокий, стоит посоветоваться с эндокринологом.

Высокий уровень глюкозы не является противопоказанием для тренировок. Наоборот, занятия спортом могут помочь в преодолении стойкости к инсулину и снижении веса. Планируя тренировки при сахарном диабете, необходимо посоветоваться с врачом, чтобы учесть характерные для этого состояния нюансы по продолжительности нагрузок, питанию и приему жидкости.

Общий анализ мочи

Сдается: утренняя моча (после тщательного туалета внешних половых органов).
Что покажет: здоровы ли почки и печень.
Стоимость: от 800 тг.

Здоровые почки важны для всех, а особенно для спортсменов. Их заболевания начинаются постепенно и незаметно. Простой тест проверит исправность работы почек, а также печени и сердца и поможет выявить возможные воспаления, инфекции и сахарный диабет.

При беге на длинные дистанции, особенно если это полумарафон и марафон, из-за большой нагрузки может возникнуть временная болезнь почек. Это состояние должно пройти по мере восстановления. При хронических болезнях почек рекомендуют ходьбу, бег и другие нагрузки. Физическая активность снижает риск осложнений на сердце, сопровождающих проблемы с почками.

Холестерин

Сдается: венозная кровь натощак.
Что покажет: все ли в порядке с соотношением переносчиков холестерина, есть ли риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Стоимость: от 800 тг.

Холестерин — необходимая для здоровья молекула.

Слишком большое количество холестерина указывает болезнь сосудов. Люди с повышенным холестерином и лишним весом, желающие заняться спортом и похудеть, часто сомневаются, можно ли им бегать.

Во-первых, нужно посоветоваться с кардиологом, эндокринологом и семейным врачом и составить план действий. Возможно, придется принимать назначенные лекарства или хотя бы существенно изменить диету.

Во-вторых, людям с повышенным холестерином показаны упражнения на выносливость: им рекомендуют бегать или быстро ходить. Регулярный бег на длинные дистанции нормализует уровень холестерина.

Читайте также:  Умер, не добежав до финиша…

Креатинин и креатинин-киназа

Сдается: венозная кровь.
Что покажет: все ли в порядке с почками, нет ли перетренированности.
Стоимость: от 1000 тг.

Мышцы используют креатин как дополнительную энергию для бесперебойных поставок топлива для сокращения. Слишком высокий уровень креатинина свидетельствует о почечной недостаточности. Это состояние может быть временным, вызванным нагрузками или противовоспалительными препаратами, принятыми для восстановления. Повышенный уровень фермента креатинин-киназы — маркер повреждения мышц и перетренированности.

Состояние щитовидной железы

Сдается: венозная кровь на тиреотропный гормон (перед анализами не тренироваться и не принимать лекарства).
Что покажет: нехватку либо избыток гормонов щитовидной железы.
Стоимость: 2500 тг.

Гормоны щитовидной железы влияют на обменные процессы, состояние иммунитета, трудоспособность и выносливость. От этих гормонов зависит, мерзнем мы или потеем, склонны ли к набору веса и даже уровень тревожности. Адекватная работа щитовидной железы связана с гормональным фоном и наличием йода в рационе.

У бегунов бывает склонность к избытку тиреоидных гормонов. Для первичной проверки состояния щитовидной железы достаточно сдать только анализ на тиреотропный гормон. При отклонении результатов от нормы потребуется консультация эндокринолога.

Кардиограмма и ультразвуковое исследование (УЗИ) сердца

Как: когда угодно в кабинете кардиолога.
Что покажет: ритмично ли сердцебиение, в каком состоянии миокард.

Визиты к кардиологу необходимы и начинающим бегунам, и тем, кто уже преодолел тысячи километров. Во время бега нагрузка на сердце возрастает. Нормально ли организм справляется с этим, насколько ритмично бьется сердце и здоров ли миокард, покажут кардиограмма и ультразвуковое исследование сердца.

Есть мнение, что с больным сердцем бегать нельзя, а у бегунов с ним не бывает проблем. Однако все не так просто.

При нездоровом сердце рекомендуется ходить, а не бегать. С регулярными тренировками состояние сердца будет улучшаться. Самое вредное в такой ситуации – сидеть на диване. Если бегать большие объемы или слишком часто участвовать в соревнованиях, то в сердце могут начаться ухудшения. Выявить начало изменений поможет УЗИ сердца.

Что касается безопасности марафонов, то на сегодня доказано отсутствие связи между ними и смертностью от сердечных приступов.

!!!

По поводу «сердечников»: им крайне жизненно необходимо заниматься оздоровительным бегом. Я лично знаю одного человека с электрокардиостимулятором:

По медицинским соображениям, он уже 5 лет как труп. Но фактически он очень хорошо себя чувствует и совсем не собирается переходить в постельный режим. Более того, каждый год он участвует в марафонских забегах. Есть о чем задуматься.

Мы все разные, или Что еще за медицинская грамотность?

Артериальное давление

Как: дома, когда угодно.

Нормальное давление – от 100–110/70 до 120–140/90.
Что покажет: все ли в порядке с сосудами, сердцем, почками.

Давление должно быть стабильным в течение дня независимо от нагрузок. Высокое давление связано с риском инфаркта, болезнями почек и внезапной смертностью. С возрастом мы становимся более склонными к гипертензии. Повышают риск также соленая, сладкая и жирная пища, нехватка воды.

Читайте также:  НА СТАРТ ЖЕНСКОГО ЗАБЕГА В АЛМАТЫ ВЫШЛИ 400 УЧАСТНИЦ

Считается, что бег на длинные дистанции несколько снижает давление. Но бегать в жаркий день с высоким давлением нежелательно.

Проблемы с давлением необходимо обсуждать с врачом.

Каждому бегуну и спортсмену стоит проходить обследование у врачей каждые 3–4 месяца во избежание летальных исходов.

Коротко о статье

Каким бы бег ни казался легким и полезным, он является одним из видов спорта, к которому надо отнестись с ответственностью. И каждый, кто начинает или же продолжает заниматься спортом, в первую очередь ответствен за свое здоровье.

Не игнорируйте особенности своего организма. Если вы чувствуете какой-либо дискомфорт, лучше воздержитесь от тренировок, выхода на старт и бегом на прием к врачу. Ваш организм дает подсказки и просит о помощи. Во время прохождения марафона также стоит обращать большое внимание на самочувствие, а не гнаться за результатом и медалью. Стало плохо – попросите помощи у волонтеров, участников, работников медицинской помощи, которые стоят на трассе, старте и финише.

Смысл тренировок – это иметь здоровье, а не уничтожать его во благо собственных амбиций.

Бег необходим абсолютно каждому, кто способен совершать беговые движения самостоятельно или с помощью дополнительных приспособлений.

Но если вас не убедили мои умозаключения, есть небольшой тест: если вы способны пройти 2 километра за 20 минут, то все у вас хорошо и вы готовы. Если нет – вперед в больницу для выяснения проблем.

 

Выразите Свою Реакцию
Like
Wow
Sad
Angry

Похожие статьи:

Как правильно питаться перед марафоном
Примерно 3/4 участников марафона знакомы с феноменом «стены»: скорость теряется, и спортсмены вынужд...
Изотоники: что нужно знать
Физические нагрузки, бесспорно, нужны каждому человеку. Но что если они сопровождаются судорогами, н...
Велогонка «Tour Of World Class Almaty 2016» прошла в третий раз
21 августа на старт профессиональной велогонки для любителей «Tour Of World Class Almaty 2016» вышло...
Happy running family –шанс стать ближе друг к другу
Недавно в Алматы завершился первый этап проекта Happy running family, организованный известным алмат...
Умер, не добежав до финиша…
15 октября в нашем городе состоялось спортивное мероприятие – Алматинский полумарафон, которое, к со...
Алматы Марафон: каждый, кто бежит – уже победитель!
В 8 утра 23 апреля 2017 года Аль-Фараби-Навои залило колокольным звоном расположенного неподалеку хр...
ZOJ.KZ
Подписаться
Уведомление
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Мы будем благодарны вам за комментарий x
()
x