Занимаемся спортом на улице

Вести здоровый образ жизни стало трендом современного общества. Однако нынешние реалии вносят свои коррективы в привычную жизнь казахстанцев. В связи с нестабильной ситуацией, связанной с коронавирусом, спортивные клубы, бассейны и фитнес-центры то открывают, то закрывают. А спорт – занятие, требующее регулярности. Да и ценник в спортзалах с каждым годом растет. Поэтому отличной альтернативой в летний период могут стать тренировки под открытым небом. В данной статье мы расскажем о нескольких местах в Алматы и Нур-Султане, которые подходят для спорта, а также о том, как распланировать тренировки и какой инвентарь взять с собой. 

Площадки для занятий спортом в Алматы

1. Терренкур

Каждый казахстанец наверняка слышал об алматинской «тропе здоровья». Терренкур в южной столице берет свое начало за кинотеатром «Арман». Его протяженность составляет 4500 метров, что позволяет устраивать здесь кардиотренировки, такие как бег и велопрогулки. Помимо этого, территория вдоль реки Малая Алматинка оснащена воркаут-площадками, а это значит, что на тренировки, в принципе, можно выходить налегке, без собственного инвентаря.

2. Аллея за Almaty Arena

Место расположено на территории Атлетической деревни в Алатауском районе. Аллея идеально подходит как для пробежек в утреннее или вечернее время, так и для полноценных тренировок на траве.

3. Ущелье Горельник

На этой высокогорной площадке можно не только провести тренировку, но и освежиться в радоновых источниках, а также насладиться панорамным видом на горы. Для спортсменов-любителей и профессионалов здесь имеются турники, наклонная скамья для жима лежа и уличные рукоходы.

4. Близ реки Есентай

Есентай, или, как на русский лад ее называют, Весновка – это левое русло Малой Алматинки. Она оформлена в форме каскада, что дарит прохладу, позволяя всем приверженцам спорта комфортно тренироваться даже в жару.

5. Около Большой Алматинки

Выше проспекта Аль-Фараби можно отыскать спортивные площадки и тренажеры на любой вкус. Все они расположены вдоль набережной. Местность около Большой Алматинки идеально подходит для длительного бега с легким набором высоты, а также для тренировок на свежем воздухе.

Площадки для занятий спортом в Нур-Султане

1. Триатлон парк Астана

Он расположен на правом берегу реки Ишим. Это место стало подарком от крупнейшего застройщика нашей страны на 18-летие столицы. Вот уже пять лет Триатлон парк не теряет актуальности. Изначально он был создан для бега, велопрогулок и катания на лыжах. Но благодаря огромной территории и живописному расположению астанчане любят заниматься здесь йогой, уличным фитнесом, стретчингом. Для удобства любителей езды на велосипеде на территории Триатлон парка имеется велопрокат.

2. Ботанический сад

Данное место является относительно новым и необычным для отдыха и спорта в столице. Ботанический сад расположился на левобережье столицы. Уникален он тем, что здесь имеется оранжерея, где высажены апельсины, пальмы, фикусы и порядка 1000 кактусов различных видов. Такая красота однозначно поможет разнообразить занятия спортом. К тому же территория оснащена дорожками для бега и прогулок на велосипеде.

3. Президентский парк

Парк, расположенный около знаменитой столичной «Пирамиды», не мог не войти в список мест, подходящих для оздоровления. Территория снабжена велопрокатом и велодорожкой. Президентский парк является самым излюбленным местом жителей столицы в плане пикников. Но нередко здесь можно встретить и людей, занимающихся спортом.

4. Парк «Жеруйык»

На огромной территории парка «Жеруйык» раскинулась роща из 11 видов деревьев и кустарников. Среди всего этого разнообразия зелени часто можно встретить людей, занимающихся спортом. Ведь здесь для них созданы все условия. Помимо свежести растений, здесь установлена спортивная воркаут-площадка, а также есть беговая дорожка.

5. Студенческий парк

Он раскинулся вдоль набережной реки Акбулак, возле которой есть беговая зона и велодорожки. У парка большая территория, что позволяет удобно расположиться на траве, захватив с собой коврик и спортивный инвентарь для тренировок.

План и регулярность тренировок

Любую тренировку рекомендуется начинать с разминки. Тело необходимо размять с головы до пят в течение 5–10 минут. Это нужно для того, чтобы все мышцы и суставы разогрелись, были готовы к основной тренировке.

Затем можно запланировать силовую тренировку на 20–30 минут на 2–3 группы мышц. Следом рекомендуется проводить кардионагрузку протяженностью 10–15 минут. Это могут быть бег, прыжки на скакалке, езда на велосипеде и другие.

В конце тренировки, чтобы расслабить все мышцы, которые были проработаны, нужно делать растяжку.

Крайне не рекомендуется проводить тренировки каждый день. Для восстановления мышц необходим как минимум один день отдыха между тренировками. Поэтому лучше всего заниматься 3–4 раза в неделю.

Для достижения наилучшего результата нужно составлять дневник тренировок. На первой странице желательно делать записи о замерах, параметрах тела, регулярно обновляя их. Среди показателей должны быть рост, вес, обхваты груди, талии и бедер. По желанию можно добавить такие параметры, как обхваты руки, щиколотки и т. д. Лучше всего обновлять эти данные каждые 2 недели, чтобы отслеживать свой прогресс.

Далее следует подробно расписывать тренировочные дни, чтобы понимать, насколько увеличивается вес, с которым вы работаете, и, конечно же, количество подходов. А также записи помогут контролировать, какие именно упражнения вы делали на определенную зону тела.

Необходимый спортивный инвентарь

Для новичков, возможно, это станет открытием, но заниматься дома или на улице можно вообще без инвентаря. Ведь не нужно забывать о работе с весом собственного тела. Поэтому кардионагрузки, силовые и аэробные тренировки, а также занятия по йоге и пилатесу можно проводить без каких-либо спортивных «помощников». Если же человек решился собрать инвентарь для самостоятельных занятий, на что следует обратить внимание? Помните, что спортивные снаряды для тренировок на улице должны быть удобными и компактными в плане их перевозки.

1. Коврик

Для того чтобы провести полноценную тренировку вне дома, коврик – это первое, что вам понадобится. В основном коврики для фитнеса и йоги бывают трех типов: синтетические, из термопластика и натуральные. Чем натуральнее состав коврика, тем дороже он обойдется. Но для занятий спортом на улице в качественном коврике нет необходимости, ведь он будет пачкаться. С размером коврика определиться проще простого: нужно лишь к росту прибавить 10 см.

2. Скакалка

Если вы не любите пробежки, а также не испытываете особой тяги к езде на велосипеде, то стоит приобрести такого спортивного помощника, как скакалку. Это бюджетный, при этом весьма эффективный спортивный снаряд для уличных кардиотренировок. При выборе скакалки нужно брать во внимание ее длину. Чем выше человек, тем длиннее должна быть скакалка. Скакалка может быть выполнена из нейлона, резины и кожи, при этом, естественно, будет разница в цене.

3. Гантели и утяжелители

Тело будет меняться, а мышечная масса увеличиваться только тогда, когда условия будут стрессовыми для организма. Поэтому когда тело привыкает к нагрузкам с собственным весом, постепенно их необходимо усложнять. Для этого можно приобрести цельнолитые или разборные гантели. Последний вид гантелей состоит из грифа, блинов разного веса и замка. Они обходятся гораздо дороже, чем гантели с определенным фиксированным весом, но на деле являются значительно функциональнее. Утяжелители можно цеплять на руки, ноги. Обычно они  продаются парой, весом от 0,5 до 5 килограмм. Также существуют такие снаряды, которые надеваются на пояс, утяжелители-перчатки и даже целые жилеты. Наполнителем в утяжелителях чаще всего выступает песок. Единственный их минус – вес останется неизменным, как и в цельнолитых гантелях.

4. Сэндбэг

Это обычная сумка, в которой имеются специальные чехлы для песка. По сути, она тоже является утяжелителем. Обычно сэндбэг служит инвентарем для тренировок в стиле кроссфит.

5. Эспандер

Этот снаряд помогает совершенно по-новому прочувствовать мышцы. Существует несколько видов эспандеров: кистевые, плечевые, резиновые, трубчатые, эспандер-бабочка и другие. Каждый из них работает по-разному. И для каждой разновидности данного снаряда вы сможете подобрать разнообразный комплекс упражнений в Сети.