Каждая женщина желает оставаться долгие годы привлекательной, желанной и сексуальной. Поэтому стремится, чтобы личико выглядело свежим, фигура была подтянута, а волосы и ногти ухожены. Однако мало кто из женщин уделяет достаточное внимание невидимым интимным мышцам. Между тем при их ослаблении опускается тазовое дно и возникают деликатные проблемы: недержание мочи, уменьшение удовлетворения от интимной близости и многое другое.
Что представляет собой тазовое дно? Это совокупность мягких тканей, которые находятся в области выхода из малого таза (пространства, ограниченного тазовыми костями). Тазовое дно включает в себя связки, фиксирующие в определенном положении органы малого таза: матку, мочевой пузырь, влагалище и прямую кишку. Мышцы представлены тремя этажами. Наиболее важная – мышца, поднимающая задний проход. При понижении тонуса интимных мышц расслабляются связки, поэтому смещаются органы малого таза – опускается тазовое дно.
- Причины ослабления интимных мышц
- Ослабление интимных мышц: когда бить тревогу, как лечить?
- Регулярные тренировки интимных мышц – залог сексуальности и здоровья женщины
- Тренировки без применения приспособлений.
- Тренировки при помощи специальных приспособлений.
- На заметку
- Профилактика опущения
- Похожие статьи:
Причины ослабления интимных мышц
- Роды через естественные пути. Во время них растягиваются мышцы тазового дна в 2,5 раза, а тонкие мышечные волокна иногда разрываются.
- Срок беременности более 20 недель. Во второй половине беременности вырабатываться гормон релаксин, который расслабляет связки и хрящи, соединяющие тазовые кости. Поэтому они становятся сверх меры подвижными.
- Разрывы или порезы промежности во время родов. Неприятное осложнение, но если процесс восстановления прошел правильно, а заживление – без осложнений, вероятность опущения тазовых органов снижается.
- Повышение внутрибрюшного давления за счет напряжения мышц передней брюшной стенки (живота) в течение продолжительного времени: тяжелый физический труд, хронические запоры, длительный кашель.
- Понижение уровня эстрогенов (женских половых гормонов). Часто развивается у женщин перед либо после наступления климакса. Но может возникнуть и в молодом возрасте: при удалении яичников либо при длительном приеме лекарственных препаратов, подавляющих выработку эстрогенов.
- Малоподвижный образ жизни. Мышцы передней брюшной стенки перестают участвовать в работе, а мышцы тазового дня теряют свою эластичность и объем.
- Большая масса тела, которая увеличивает нагрузку на мышцы тазового дна.
- Генетическая предрасположенность имеет место в 50 % случаев. При этом передается по наследству структура коллагена (белка), обеспечивающего прочность и эластичность мышц и связок.
Ослабление интимных мышц: когда бить тревогу, как лечить?
Нередко женщины оттягивают визит к врачу либо не придают значения возникшим проблемам. Между тем чем раньше начато лечение, тем оно эффективнее. На начальных стадиях (I–II степень опущения) у женщины появляются:
- недержание мочи (несколько капель и более) при чихании, кашле, физической нагрузке, смехе, во время полового акта;
- ощущение наличия инородного тела во влагалище, как будто в глубине находится шарик;
- «хлюпающие» звуки во время полового акта из-за попадания воздуха во влагалище;
- чувство расширившегося влагалища, чаще всего это замечает половой партнер;
- снижение удовлетворения от интимной близости. Во время полового акта отсутствует плотное соприкосновение, и эрогенные зоны не стимулируются;
- попадание во влагалище воды, а вместе с ней и бактерий во время купания становится причиной частых кольпитов.
Вы обнаружили у себя один или несколько из перечисленных симптомов? Не расстраивайтесь, все не так плохо. Ситуацию можно исправить регулярными тренировками интимных мышц. То есть существует возможность избавиться от патологии без операции.
Однако в некоторых случаях операция все же необходима: например, в тяжелых случаях опущения органов малого таза матка выпадает за пределы влагалища. Но и в этом случае без систематических тренировок у женщины после операции чаще возникают рецидивы.
Регулярные тренировки интимных мышц – залог сексуальности и здоровья женщины
Цели: профилактика, а также устранение или уменьшение степени опущения тазового дна.
Тренировки без применения приспособлений.
Наиболее простое и эффективное упражнение разработано профессором Кегелем для больных с недержанием мочи. Имеется несколько его модификаций, но выполнение классического варианта доступно каждой женщине.
Техника упражнения Кегеля:
- сократите и подтяните вверх мышцы тазового дна, удерживая их в таком положении от 3 (начинающим) до 10 секунд;
- расслабьте мышцы на 3–10 секунд;
- упражнение повторяйте ежедневно в течение 5 минут 3 раза в день.
Упражнение можно выполнять сидя, лежа или стоя, это вряд ли заметит кто-то из окружающих. Едете в автобусе? Не теряйте времени – тренируйтесь!
Тренировки при помощи специальных приспособлений.
- Вагинальные конусы или шарики, которые состоят из двух частей, соединенных между собой нитью. Одну часть женщина вводит во влагалище, и усилием мышц удерживает его внутри. Причем в зависимости от уровня тренированности интимных мышц применяются конусы разных размеров, формы и тяжести.
- Устройства с датчиком для определения давления. Пользоваться ими необходимо осторожно, желательно сначала под руководством специалиста, поскольку при неправильном применении включаются в работу мышцы передней брюшной стенки, что ведет к повышению внутрибрюшного давления.
- Новый способ тренировки с использованием обратной биологической связи (подобные тренажеры есть пока далеко не во всех городах). Цель тренировки: научить женщину самостоятельно регулировать силу и частоту сокращения интимных мышц, исключая напряжение мышц переднюй брюшной стенки. Для этого во влагалище женщины вводится специальный датчик, улавливающий силу и продолжительность сокращения. Все данные передаются на монитор, а женщина имеет возможность контролировать правильность выполнения упражнений. После того как у женщины сформируется необходимый двигательный стереотип, тренировки можно продолжать дома самостоятельно.
Следует знать, что интимные мышцы укрепляются и при регулярной половой жизни, и при физической активности: плавание, занятия фитнесом или на тренажерах с исключением напряжения мышц живота, йога и многое другое.
На заметку
- Перед началом занятий определите интимные мышцы, которые необходимо тренировать: во время акта мочеиспускания задержите струю мочи, не напрягая бедра.
- Тренировки интимных мышц начинайте с минимальных нагрузок и продолжительности, увеличивая их постепенно.
- Вводите усиленные физические нагрузки (занятия на тренажерах, бег) либо разрабатывайте мышцы пресса только после укрепления интимных мышц. Поскольку во время силовых тренировок повышается внутрибрюшное давление.
- Выполняя упражнения, не напрягайте мышцы передней брюшной стенки, не задерживайте дыхание и не толкайте мышцы тазового дна вниз.
Профилактика опущения
Это усилия, направленные в будущее, поскольку их результат в определенный момент необходим каждой женщине:
- тренировки до наступления беременности, чтобы подготовить мышцы тазового дна к вынашиванию и рождению ребенка;
- тренировки во время беременности (если нет угрожающих состояний и рекомендаций по ограничению движения). Для профилактики разрывов и развития слабости родовой деятельности. Тренироваться можно 1–2 раза в неделю, начиная со второй половины беременности;
- после родов просто необходимо укрепить интимные мышцы, чтобы предотвратить развитие опущение тазового дна. Оптимальное начало занятий – спустя 1,5 месяца после рождения ребенка.
Только при регулярных тренировках вы добьетесь положительного результата. Повышения тонуса и увеличения объема интимных мышц, улучшения кровообращения органов малого таза. С течением времени (от 4–6 недель до 3 месяцев) исчезнут или уменьшаться неприятные симптомы. А ощущения во время интимной близости станут ярче как у вас, так и у вашего партнера.




Похожие статьи:
На приеме у гинеколога – женщина в возрасте «чуть за 40», с единственной жалобой на невозможност...
Вот уже ровно месяц в фитнес-клубе «World Class Almaty» работает школа триатлона. Проходят они п...
Долгожданная весна начала таки «отвоевывать» свои законные позиции. Уходят в дальние отделения наших...
В женском организме одним из уязвимых органов является матка, в ней могут появляться новообразования...
Будущие мамочки так ждут момента родов, в надежде, что все переживания и страхи по поводу собств...
Мир не стоит на месте, и о многом, чем мы пользуемся сегодня ежедневно, несколько веков назад люди н...
Много потратила времени на поиски идеального варианта для тренировок, шариков вагинальных напокупала хоть на елку вешай.
но вроде нашла подходящий, интересный и не радикальный вариант при этом
тренажер с датчиком давления, приложением для телефона, статистикой, в общем полный контакт, рекомендую